Πρέπει να προπονηθείτε τακτικά - μόνο τότε θα υπάρξει αποτέλεσμα. Και είναι ακόμη πιο ενοχλητικό να παραλείψετε μαθήματα εάν αισθάνεστε αδιαθεσία. Σκεφτείτε μόνο - η θερμοκρασία έχει αυξηθεί! Μπορείτε να ασχοληθείτε με αθλήματα μαζί της... Αλλά μόνο μια τέτοια εκπαίδευση δεν θα έχει καμία σχέση με την υγειονομική περίθαλψη.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε καθόλου όταν είστε άρρωστοι?

Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να καταλάβετε: πότε μπορείτε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κουλτούρας και πότε είναι καλύτερα να την αναβάλλετε. Οι φυσιολόγοι ειδικά για τέτοιες περιπτώσεις έδωσαν το κριτήριο «πάνω / κάτω από το λαιμό» για να αξιολογήσουν την υγεία των αθλητών πριν από την προπόνηση ή τον διαγωνισμό..

Εάν το ακολουθήσετε, τότε όλα τα συμπτώματα πάνω από το λαιμό θεωρούνται ασφαλή. Αυτά περιλαμβάνουν:

Πονόλαιμος και μη παραγωγικός βήχας (χωρίς πτύελα).

Φλεγμονή των κόλπων

Κρύο στα χείλη.

Κατά συνέπεια, όλα τα συμπτώματα κάτω από το λαιμό λένε σαφώς ότι πρέπει να μείνουμε στο σπίτι, να ξαπλώσουμε και να μην χλευάσουμε ξανά το σώμα.

Πότε να παραλείψετε μια προπόνηση

Άρα, μερικά συμπτώματα κρύου είναι ακίνδυνα, μερικά όχι. Ποια από όλα?

Πυρετός (πυρετός)

Όταν έχετε πυρετό και η θερμοκρασία του σώματος είναι πάνω από την κανονική (πάνω από 37 ° C), εφαρμόστε προσωρινό μορατόριουμ σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα. Πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν πυρετό - για παράδειγμα, μια υπερβολική υπερβολική εργασία σε μια προηγούμενη προπόνηση - αλλά τις περισσότερες φορές αυτό υποδηλώνει μια βακτηριακή ή ιογενή λοίμωξη: SARS ή γρίπη.

Γιατί δεν μπορείτε να ασκηθείτε εάν η θερμοκρασία είναι πάνω από 37 ° C?

Ο πρώτος λόγος είναι η ταχεία απώλεια υγρασίας, δηλαδή η αφυδάτωση. Η άσκηση θα την επιδεινώσει μόνο και μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση της θερμότητας.

Ο δεύτερος λόγος είναι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και ένα φορτίο στην καρδιά. Ειδικά δεν συνιστούμε εφίδρωση στο γυμναστήριο εάν έχετε ήδη καρδιακά προβλήματα ή / και η ηλικία σας είναι άνω των 40 ετών.

Και τέλος, λόγω συμπτωμάτων που μοιάζουν με γρίπη, η ακρίβεια και ο συντονισμός των κινήσεων είναι περιορισμένη, γεγονός που καθιστά εύκολο τον τραυματισμό..

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απολύτως αδύνατο να ασχοληθείτε με αθλήματα σε θερμοκρασία, ακόμη και αν είναι λίγο πιο πάνω από τους 37 ° C..

Παραγωγικός ή συχνός βήχας

Στην πραγματικότητα, οι επεισοδιακές προσβολές βήχα είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ερεθιστικά ή η είσοδος υγρού στην αναπνευστική οδό..

Καθιστά δύσκολη την αναπνοή, ειδικά με υψηλό σφυγμό. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται.

Επιπλέον, ένας βήχας με πτύελα σας κάνει έναν υπεύθυνο μόλυνσης. Εάν δεν θέλετε να εξοπλίσετε ολόκληρο το γυμναστήριο, είναι καλύτερα να μείνετε στο σπίτι.

Στομαχική ανακατοσούρα

Οι μολυσματικές ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, που συχνά αναφέρονται ως γαστρική γρίπη, καθιστούν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα άχρηστη και δυνητικά επικίνδυνη..

Ωστόσο, με σοβαρή διάρροια, έμετο και αδυναμία, είναι απίθανο να θέλετε να μετακινηθείτε οπουδήποτε εκτός από το κρεβάτι στην τουαλέτα.

Πότε μπορώ να επιστρέψω στην προπόνηση μετά από κρυολόγημα και γρίπη?

Πολλοί, που μόλις έχουν αναρρώσει από τη γρίπη, είναι πρόθυμοι να επιστρέψουν στην προπόνηση. Και στην πραγματικότητα: η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και έτσι μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος. Συγκεκριμένα, η σωματική δραστηριότητα μειώνει το επίπεδο των κυτοκινών - πεπτιδικών παραγόντων που ενεργοποιούν τη διαδικασία της φλεγμονής και της γήρανσης.

Αλλά προφανώς δεν θα σας κάνουν καλό αν αρρωστήσατε.

Υπάρχουν διάφορες μελέτες (1, 2, 3, 4) που δείχνουν ότι οι περισσότεροι αθλητές αρχίζουν να χάνουν μυϊκή μάζα μετά από περίπου τρεις εβδομάδες χωρίς προπόνηση και η μυϊκή δύναμη μειώνεται ελαφρώς, ξεκινώντας από το σημάδι των 10 ημερών.

Ξεκινήστε με τέντωμα και συνεδρίες γιόγκα 10 λεπτών.

Αυξήστε το φορτίο ομαλά και ακούστε προσεκτικά τα συναισθήματά σας. Δεν πρέπει να παρουσιάσετε σοβαρή αδυναμία, ζάλη, ταχυκαρδία.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό.

Φροντίστε να περάσετε μια εξέταση με έναν θεραπευτή και να περάσετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις, ειδικά εάν έχετε υποστεί μια ασθένεια με επιπλοκές (βρογχίτιδα, πνευμονία, αμυγδαλίτιδα κ.λπ.).

Τα ήπια συμπτώματα του SARS ή της γρίπης δεν αποτελούν εμπόδιο στην προπόνηση. Ωστόσο, για να μην τους επιδεινώσετε, προσπαθήστε να μην εμφανιστεί στο ύπαιθρο που θερμαίνεται μετά την άσκηση. Ψύξτε στο αποδυτήριο, κάντε ντους και στεγνώστε καλά.

Εάν καταφέρατε να αρρωστήσετε σοβαρά, τότε είναι καλύτερα να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για ξεκούραση και ανάρρωση. Μην ξεχάσετε ένα άφθονο ποτό και, εάν είναι απαραίτητο, επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Σπορ και καταρροή: αξίζει να προπονηθείτε εάν έχετε κρυολόγημα?

Θα πας λοιπόν σε γυμναστήριο. αλλά νιώθεις λίγο κρύο. Αξίζει να αναβληθεί η προπόνηση μέχρι την πλήρη ανάρρωση; Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει!

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το κρύο δεν είναι λόγος να αρνηθείτε στον εαυτό σας τις απολαύσεις, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων. Θυμηθείτε ότι η μολυσματικότητα ξεκινά ακόμη και πριν από την έναρξη των συμπτωμάτων, οπότε πιθανότατα δεν είστε επικίνδυνοι για τους άλλους (και μπορούν επίσης να πάρουν έναν ιό από συναδέλφους ή κατά τη μεταφορά!).

Αλλά για να λάβετε μια τελική απόφαση σχετικά με την προπόνηση, πρέπει να εφαρμόσετε τον λεγόμενο κανόνα κεφαλής: εάν όλα τα συμπτώματα εμφανίζονται πάνω από το λαιμό, μπορείτε να το κάνετε. Δηλαδή, με ρινική καταρροή ή ελαφρύ πονόλαιμο, εάν δεν σας ενοχλούν, πηγαίνετε. Αλλά όταν βήχετε, φτάρνισμα, πονάει κάπου στο στήθος ή τους μύες, καλύτερα να μείνετε στο σπίτι.

Η θερμοκρασία είναι μια αντένδειξη για την προπόνηση, αλλά αυτό είναι κατανοητό, δεδομένου ότι συνήθως αισθάνεται ένα άτομο σε τέτοιες συνθήκες. Και το υπόλοιπο άθλημα βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα!

Ποιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με κρύο; Οι γιατροί δεν συνιστούν προπόνηση ανύψωσης βάρους ή υψηλού διαστήματος. Η καλύτερη επιλογή είναι καρδιο: ποδήλατο γυμναστικής ή έλλειψη. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες, μειώνοντας μόνο τον συνολικό χρόνο προπόνησης.

Είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με κρυολογήματα όταν η θερμοκρασία δεν είναι πλέον?

Η φυσική ευεξία και η κακουχία τα βράδια δεν μπορούν να σημαίνουν ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής απαιτεί ένα φειδωλό σχήμα, μείνετε στο σπίτι. Μεταφέροντας κρυολογήματα και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσκόλληση δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολική εργασία και μείωση της ανοσίας, επιπλοκές στα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Εάν εσείς οι ίδιοι αισθανθείτε μια ήπια πορεία του κοινού κρυολογήματος και δεν υπάρχουν άλλα συμπτώματα εκτός από την αδιαθεσία, μπορείτε να κάνετε ελαφριές προπονήσεις εντός των ορίων της φυσικής άσκησης. Το φορτίο πρέπει να χορηγείται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα..

Λήθαργος, αδιαθεσία, χαμηλή θερμοκρασία σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της υγείας μετά την τάξη, οπότε είναι γενικά καλύτερο να αποφύγετε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Λαμβάνοντας υπόψη τον σκοπό των μαθημάτων σας, θα πρέπει να αποφύγετε την προπόνηση και να παραλείψετε 1-2 συνεδρίες. Το σώμα θα γίνει ισχυρότερο, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη. Στην περίοδο της κακουχίας, τα αθλητικά φορτία δεν είναι μόνο άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη λόγω βιοχημικών διεργασιών μέσα στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της κακουχίας λόγω ασθένειας, άγχους, σοβαρής υπερβολικής εργασίας, νευροψυχιατρικού στρες και παρατεταμένης πείνας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή της πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα και προάγει τη συσσώρευση λίπους. Η κορτιζόλη βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας επιπλέον πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.

Με άλλα λόγια, το σώμα ξεκινά μια εντατική συσσώρευση χρήσιμων και θρεπτικών συστατικών διαχωρίζοντας την πρωτεΐνη σε αμινοξέα και γλυκογόνο στο αίμα σε γλυκόζη.

Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία προσπάθεια στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία λόγω της καταστροφής των μυϊκών δομών.

Λοιπόν, είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την προπόνηση. Τα μαθήματα απαγορεύονται παρουσία των ακόλουθων προϋποθέσεων:

αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος

εκδηλώσεις ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης ·

πόνοι στις αρθρώσεις

φλεγμονώδεις παθήσεις του λαιμού (αμυγδαλίτιδα)

περίοδος θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).

Η λήψη αντιπυρετικών φαρμάκων, αντιβιοτικών και η άσκηση μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος και των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο πλαίσιο των φαρμάκων που λαμβάνονται. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Με επιβαρυντικό κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία της οξείας αναπνευστικής ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί υποχρεωτική ανάπαυση του ασθενούς, τηρώντας το προστατευτικό καθεστώς.

Μετά την ανάκτηση, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως μαθήματα. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αρκεί να περιορίσετε τον εαυτό σας για να περπατήσετε στον καθαρό αέρα, ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι σταδιακή.

Το κρύο μπορεί να είναι χρήσιμο για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του γενικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυολογήματος χωρίς πυρετό και σημάδια επιπλοκών, πρέπει να ακολουθούνται αρκετές συστάσεις:

Μειώστε τη διάρκεια της προπόνησης κατά 20-30 λεπτά, με την επιφύλαξη μιας ώρας μαθημάτων.

Μειώστε την ένταση της σωματικής δραστηριότητας στο 50%.

κάνετε προθέρμανση εκτελώντας απλές ασκήσεις.

Προτιμήστε τη γιόγκα, το Pilates, το αργό τέντωμα στο πάτωμα.

πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.

Κατά την ανάκτηση, πρέπει να ακολουθούνται οι ίδιοι κανόνες. Το υπερβολικό άγχος κατά την περίοδο αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσει ένα νέο άλμα στην ασθένεια.

Όταν ασκείστε σε μια αίθουσα που περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων, πρέπει να αποφύγετε μαθήματα για έως και 2 εβδομάδες για να εξαλείψετε τον κίνδυνο επανεμφάνισης από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αν μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε ό, τι μπορείτε με κρυολόγημα, χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις, τότε με τη γρίπη είναι σημαντικό να μείνετε στο σπίτι και να παρακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν υποδείξατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά είναι τα αρχικά σημάδια του SARS ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν επιπλοκές και επιδείνωση της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να μην επισκεφθείτε το γυμναστήριο.

Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τα επόμενα μαθήματα εάν υπάρχει σημαντική επιδείνωση της διαδικασίας προπόνησης. Το σώμα απαιτεί επαρκείς πόρους και ενεργειακό κόστος για την ασθένεια, κατευθύνοντας όλες τις προσπάθειες για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, πίνετε άφθονα υγρά. Μια ιδανική επιλογή θα ήταν τα αφέψημα με βάση τα μούρα, τα βότανα, τους ξηρούς καρπούς.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια δίαιτα, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάρρωση, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την αντίσταση στην παθογόνο μικροχλωρίδα.

Εάν τα παιδιά ανακουφιστούν από τη φυσική αγωγή κατά την περίοδο του κοινού κρυολογήματος και των επιπλοκών του, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να αξιολογήσουν ανεξάρτητα τη δική τους ευημερία και να λάβουν μια απόφαση. Είναι καλύτερο να αφήσετε το σώμα να χαλαρώσει και να ανακάμψει παρά να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την προσθήκη διαφόρων επιπλοκών μετά από μια προπόνηση..

Γυμναστική για κρυολογήματα: μια πορεία για ανάρρωση

Γυμναστική για κρυολογήματα: μια πορεία για ανάρρωση

Στην κρύα εποχή, τα κρυολογήματα, η γρίπη, οι βρογχοπνευμονικές ασθένειες είναι ιδιαίτερα συχνές. Μετά την ανάρρωση, άλλες 2, και μερικές φορές 3 εβδομάδες, ανησυχείτε για αδιαθεσία, αδυναμία, κόπωση. Σας προσφέρουμε γυμναστική, η οποία θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και θα αποκαταστήσει την ικανότητα εργασίας σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με αργό ρυθμό, επαναλαμβάνοντας τις 2-5 φορές το καθένα, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.

Η γρίπη και το SARS καταλαμβάνουν την 1η θέση σε συχνότητα και αριθμό περιπτώσεων
στον κόσμο και αποτελούν το 95% όλων των μολυσματικών ασθενειών. Ετησίως στον κόσμο
έως 500 εκατομμύρια άνθρωποι αρρωσταίνουν στη Ρωσία - από 27,3 έως 41,2 εκατομμύρια.

Συγκρότημα άσκησης

1. Θέση εκκίνησης (κ.λπ.) - ξαπλωμένη στην πλάτη σας (στο κρεβάτι), τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, εκπνεύστε - επιστρέψτε στο και. Π.

2. Ι. Σ. - το ίδιο, οι παλάμες βρίσκονται στις πλευρικές επιφάνειες του θώρακα. Ενώ εισπνέετε με τις παλάμες σας, πιέστε στο στήθος, εμποδίζοντας την κίνησή του. Κατά την εκπνοή, κάντε παλάμες με νευρικές κινήσεις στο επίπεδο των κάτω πλευρών, συμβάλλοντας σε μια πιο ολοκληρωμένη εκπνοή.

3. I. σ. - ξαπλωμένος στο πλάι του. Κατά την εκπνοή, λυγίστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος και, με τη βοήθεια των χεριών, τραβήξτε το στο πηγούνι, γέρνοντας το κεφάλι σας και, όταν εισπνέετε, επιστρέψτε στο ip Η ίδια κίνηση για να εκτελέσετε ξαπλωμένη στην άλλη πλευρά.

4. Ι. Σ. - κάθεται σε μια καρέκλα. Εισπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, εκπνεύστε - αγκαλιάστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός.

5. Ι. Σ. - το ίδιο. Καθώς εκπνέετε, κλίνει προς τα εμπρός και χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πάρετε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού σας Με έμπνευση, επιστρέψτε στο I.P. Εκτελέστε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι.

6. Ι. Σ. - το ίδιο. Κατά την εισπνοή, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το αριστερό γόνατο στο στήθος σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο και. ν. Η ίδια κίνηση για να εκτελέσετε το άλλο πόδι.

7. Ι. Σελ. - όρθια, πόδια πλάτη ώμου, χέρια κάτω. Εισπνεύστε - σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και λυγίστε στην κάτω πλάτη, εκπνεύστε - επιστρέψτε στο και. Π.

8. Ι. Σ. - το ίδιο. Καθώς εκπνέετε, προφέροντας τον ήχο «χα», γείρετε προς τα εμπρός και κρεμάστε τα χέρια σας ελεύθερα. Με έμπνευση, επιστρέψτε στο και. Π.

9. I. σ. - το ίδιο. Κατά την εισπνοή, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το γόνατο στο στήθος σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο και. Π.

10. I. σ. - το ίδιο. Καθίστε καθώς εκπνέετε και αγκαλιάστε τα γόνατά σας, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε και. Π.

Παρατηρήσεις:

1. Οι αντενδείξεις στη γυμναστική είναι:

  • αίσθημα αδιαθεσίας
  • θερμοκρασία σώματος πάνω από 37,5 βαθμούς Κελσίου.

2. Ξεκινήστε τη γυμναστική ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι, από τις 3 πρώτες ασκήσεις που βρίσκονται στο κρεβάτι - 3-5 φορές την ημέρα. Καθώς αισθάνεστε καλύτερα, προσθέστε τις ασκήσεις μέσα και στο συγκρότημα. σ. κάθονται σε καρέκλα και όρθια (αρ. 5-10).

3. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από τα χείλη διπλωμένα σε σωλήνα.

4. Εάν εμφανιστεί βήχας κατά την άσκηση, τότε πρέπει πρώτα να βήξετε πλήρως και στη συνέχεια να συνεχίσετε τη γυμναστική.

Συγγραφέας: Irina Kotesheva, γιατρός φυσιοθεραπείας και αθλητικής ιατρικής της υψηλότερης κατηγορίας, υποψήφια για ιατρικές επιστήμες

Κατάρτιση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος - γιατί είναι επικίνδυνοι; Είναι ο αθλητισμός αποδεκτός για κρυολογήματα;?

Μπορώ να κάνω σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Πώς ακριβώς επιτρέπεται η προπόνηση όταν είστε άρρωστος - κανόνες και συστάσεις, ώστε να μην πονάτε ακόμη περισσότερο.

Πηγαίνοντας για κρύο

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια εξαιρετικά κοινή μολυσματική ασθένεια. Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος μολύνεται με γρίπη ή διάφορα SARS περίπου 2-3 ​​φορές το χρόνο, ενώ η διαδικασία πλήρους ανάρρωσης διαρκεί τουλάχιστον 7-10 ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι δυνατόν να προπονηθείτε και να παίξετε σπορ με ψυχρές ανησυχίες σχεδόν σε κάθε αθλητή.

Ο κύριος κίνδυνος της προπόνησης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι ότι μια μικρή ρινική καταρροή μπορεί να κρύψει την εμφάνιση γρίπης. Δεδομένου ότι τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο την ημέρα 2-3, την πρώτη ημέρα της μόλυνσης, μπορείτε να αισθανθείτε φυσιολογικά και να μην υποψιάζεστε ότι είστε άρρωστοι. Σε αυτήν την περίπτωση, το παιχνίδι σπορ μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την ευημερία σε λίγες ώρες..

Ωστόσο, η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι επικίνδυνη όχι μόνο για το ίδιο το άτομο, αλλά και για τους άλλους. Μελέτες δείχνουν ότι ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια ήπιων παθήσεων τις περισσότερες φορές δεν είναι σε θέση να βλάψει την υγεία του φορέα της λοίμωξης - σε αντίθεση με αυτούς που βρίσκονται γύρω. Ταυτόχρονα, γίνονται τα χέρια των προσομοιωτών που μόλις άγγιξαν το φτέρνισμα.

Ελαφρά κακουχία ή γρίπη

Επιστημονικές μελέτες τονίζουν ότι τα αθλήματα δεν έχουν αποτέλεσμα (δηλαδή, δεν επιδεινώνουν τα συμπτώματα των αναπνευστικών ασθενειών και δεν παρατείνουν την περίοδο ανάρρωσης) αποκλειστικά στην περίπτωση του λεγόμενου «ανώτερου κρύου» - μια αναπνευστική λοίμωξη που εκδηλώνεται αποκλειστικά σε δυσάρεστες αισθήσεις πάνω από τη γραμμή του λαιμού (1).

Εάν έχετε υγρά μάτια, πονόλαιμο και βουλωμένη μύτη, αλλά η θερμοκρασία του σώματός σας παραμένει φυσιολογική και δεν αισθάνεστε μυϊκό πόνο ή χαρακτηριστικό πόνο στο σώμα σας, έχετε τόσο ελαφρύ κρύο και, θεωρητικά, μπορείτε να πάτε στο τρένο. Επιτρέπεται η άσκηση δύναμης και καρδιο σε αυτήν την περίπτωση, αλλά υπόκεινται σε ορισμένες βασικές απαιτήσεις.

Απαιτήσεις ψυχρής προπόνησης

Πρώτα απ 'όλα, στην περίπτωση προπόνησης για κρυολογήματα, είναι σημαντικό να αποφύγετε την υποθερμία υπό κλιματισμό. Τα περισσότερα γυμναστήρια δροσίζουν τον αέρα ακόμη και το χειμώνα - με την εφίδρωση και την πλύση σε μια ροή κρύου αέρα, μπορείτε να επιδεινώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Ο δεύτερος κανόνας της προπόνησης για κρυολογήματα συνδέεται με το ίδιο γεγονός - μην ιδρώνετε.

Η προπόνηση πρέπει να είναι αρκετά εύκολη και να μην υπερβαίνει την καρδιο ζώνη του παλμού με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Με απλά λόγια, κυριολεκτικά δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να ιδρώνει. Επιπλέον, συνιστάται η μείωση της συνολικής διάρκειας της σωματικής δραστηριότητας στο ελάχιστο - σίγουρα δεν υπερβαίνει το όριο των 40-45 λεπτών.

Πώς να εκπαιδεύσετε για κρυολογήματα:

  • Προσπαθήστε να μην εξαπλώσετε τη μόλυνση.
  • Δεν επιτρέπεται ο ιδρώτας και η υπερψύξη κάτω από το μαλακτικό
  • Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Κρυολογήματα ως αποτέλεσμα της υπερβολικής προπόνησης

Σημειώνουμε επίσης ότι ένα από τα συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης είναι η χρόνια αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη ονομάζεται μόνο «ορμόνη του στρες» υπό όρους - στην πραγματικότητα, είναι κυρίως υπεύθυνη για το ανοσοποιητικό σύστημα, τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και την ολοκληρωμένη συντήρηση των ενεργειακών πόρων του σώματος..

Η αυξημένη κορτιζόλη όχι μόνο αποδυναμώνει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις και αυξάνει το χρόνο αποκατάστασης των μυών, αλλά επίσης αυξάνει το συνολικό επίπεδο φλεγμονής στους ιστούς. Τα συμπτώματα της χρόνιας αυξημένης κορτιζόλης (και της υπερβολικής προπόνησης) μπορεί να μοιάζουν με συμπτώματα ήπιου κρυολογήματος.

Η αρνητική επίδραση της εκπαίδευσης

Συγχέοντας τα συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης (συμπεριλαμβανομένης της συνεχούς κόπωσης, των δυσάρεστων αισθήσεων στο λαιμό) με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυολογήματος και την προπόνηση, επιδεινώνετε μόνο την κατάσταση, αυξάνοντας περαιτέρω το επίπεδο της κορτιζόλης. Το αποτέλεσμα θα είναι μια περαιτέρω μείωση της ανοσίας και ο αυξημένος κίνδυνος προσβολής αυτής της γρίπης..

Με τη σειρά του, ακόμη και αν έχετε πολύ ήπιο κρύο χωρίς επιπλοκές, αυτό από μόνο του συνεπάγεται αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης - ακόμη και αν δεν τραυματιστείτε περισσότερο, αλλά δεν μπορείτε να επιτύχετε θετικό αποτέλεσμα από την προπόνηση. Στην πραγματικότητα, με υψηλή κορτιζόλη δεν μπορεί να υπάρξει ούτε αύξηση των δεικτών δύναμης, ούτε ανάπτυξη μυών.

Γρίπη ή κρύο?

Στα αρχικά στάδια της νόσου, τα συμπτώματα της γρίπης μπορεί να συγχέονται με συμπτώματα ήπιας κρυολογήματος ή άλλης οξείας αναπνευστικής ιογενούς λοίμωξης (SARS). Είναι πιθανό να καταλάβετε ότι έχετε γρίπη μόνο την τρίτη ημέρα, όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται απότομα, ρίγη, πόνοι στο σώμα και συγκεκριμένοι μυϊκοί πόνοι.

Έχοντας αποφασίσει να πάει σε προπόνηση σε αυτήν την κατάσταση, έχετε ένα διπλό πλήγμα στο ανοσοποιητικό σας σύστημα - εκτός από το γεγονός ότι είναι ήδη δύσκολο να καταπολεμηθεί η λοίμωξη, θα πρέπει να υπομείνει το άγχος που προκαλείται από την άσκηση δύναμης ή καρδιο. Το αποτέλεσμα θα είναι μόνο μια έντονη επιδείνωση των συμπτωμάτων της νόσου. Για να μην αναφέρουμε ότι κινδυνεύει να μολύνει άλλους ανθρώπους.

Σπορ για κρυολογήματα: τελικές προτάσεις

Από τη μία πλευρά, οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια φυσική προπόνηση δεν επιδεινώνει την πορεία ενός SARS κρυολογήματος ή πνεύμονα. Από την άλλη πλευρά, αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι ένα κρυολόγημα επηρεάζει αρνητικά τόσο τους δείκτες δύναμης όσο και τα συνολικά αποτελέσματα της προπόνησης - δηλαδή, με ένα κρύο δεν μπορείτε ούτε να χάσετε βάρος ούτε να χτίσετε μυ.

Ταυτόχρονα, για σοβαρές λοιμώξεις και γρίπη, οι προπονήσεις δεν συνιστώνται αυστηρά - ωστόσο, τις πρώτες 2-3 ημέρες, τα συμπτώματα μιας πλήρους γρίπης μπορούν να συγχέονται με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυολογήματος. Το αποτέλεσμα της ενεργού προπόνησης σε αυτήν την περίπτωση θα είναι μόνο μια έντονη επιδείνωση της ευημερίας και αυξημένος κίνδυνος επιπλοκών.

Το να πάτε στο γυμναστήριο με κρυολόγημα επιτρέπεται μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι έχετε μια πραγματική ήπια λοίμωξη σε παθητική μορφή και όχι γρίπη. Οι ίδιες οι προπονήσεις πρέπει να είναι μικρές και ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120-130 παλμούς ανά λεπτό - κυριολεκτικά δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να ιδρώνει. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε για τους άλλους, τους οποίους μπορείτε να μολύνει.

  1. Η επίδραση της άσκησης στην σοβαρότητα και τη διάρκεια μιας ιογενούς ανώτερης αναπνευστικής νόσου, πηγή
  2. Πρέπει να ασκείστε με κρυολόγημα ή γρίπη ;, πηγή

Μπορώ να κάνω σπορ με κρυολογήματα και γρίπη?

Το περιεχόμενο του άρθρου

Ο αθλητισμός πρέπει να είναι τακτικός, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα της απόκτησης του επιθυμητού αποτελέσματος από την προπόνηση είναι μειωμένη. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις παράλειψης τάξεων λόγω ανυπέρβλητων περιστάσεων. Αυτές περιλαμβάνουν ασθένειες, κακή υγεία. Η πιο κοινή ασθένεια είναι το κρυολόγημα, το ARVI. Κάποιος που είναι ελαφρώς άρρωστος, συνεχίζει να πηγαίνει στην τάξη, αλλά κάποιος μένει στο σπίτι και δεν πηγαίνει στο γυμναστήριο μέχρι τη στιγμή της ανάρρωσης. Ας δούμε αν είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με κρυολογήματα και γρίπη..

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα άτομο έχει κρυολόγημα 2-4 φορές ανά ημερολογιακό έτος. Η περίοδος της κρυολογήματος διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Εάν το άθλημα είναι ένα σταθερό μέρος του ρυθμού ζωής, η άρνηση για μια δεδομένη περίοδο είναι ευαίσθητη, ο αθλητής δεν θέλει να χάσει την πληρωμένη συνδρομή, αρνείται τα συνηθισμένα φορτία. Η άρνηση να πάει στο γυμναστήριο για αρκετές εβδομάδες επιβραδύνει την πρόοδο, μειώνει την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων. Ωστόσο, ένας άρρωστος πρέπει να σκεφτεί να παρακολουθήσει / να παραλείψει μια προπόνηση, να ακούσει τον εαυτό σας.

Διαφορές μεταξύ κρυολογήματος και γρίπης

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ασθένεια που προκαλείται από ιούς (οξεία αναπνευστική ιογενής νόσος). Η γρίπη είναι μια μολυσματική ασθένεια. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι αυτές είναι οι ίδιες ασθένειες. Το κοινό κρυολόγημα χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: ρινική συμφόρηση, πονόλαιμος, πυρετός, συνεχές φτέρνισμα, βήχας. Τα συμπτώματα της γρίπης, σε αντίθεση με τα κρυολογήματα, εμφανίζονται γρήγορα, μια αλλαγή στην ευεξία εμφανίζεται με ταχύτητα αστραπής. Η γρίπη χαρακτηρίζεται από σοβαρή αδυναμία, ζάλη, πόνο στα οστά, θερμοκρασία πάνω από 39 βαθμούς, ισχυρό βήχα που εμφανίζεται την τρίτη ημέρα της πορείας της νόσου. Η γρίπη είναι πιο δύσκολη από το κοινό κρυολόγημα.

Η επίδραση του αθλητισμού στο σώμα με κρυολογήματα

Οι απόψεις των ανθρώπων σχετικά με τη μετάβαση στο γυμναστήριο για κρυολογήματα χωρίζονται σε διαμετρικά αντίθετα.

Η εκπαίδευση είναι χρήσιμη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν τη γενική κατάσταση ενός ατόμου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ασθένειας, επιπλέον άγχος τοποθετείται στο σώμα. Οι περισσότεροι γιατροί, εκπαιδευτές έχουν τη γνώμη για τους κινδύνους του έντονου στρες κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Πολλές μελέτες αποδεικνύουν σωματική βλάβη κατά τη διάρκεια της ασθένειας:

  • Οι κρύοι ιοί μειώνουν τις αναβολικές διαδικασίες του σώματος. Η ποσότητα κορτιζόλης, μια ορμόνη που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται. Η κορτιζόλη προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης, συσσώρευση αποθεμάτων λίπους. Η παραγωγή κορτιζόλης βρίσκεται στο αποκορύφωμά της κατά τη διάρκεια της κόπωσης, της παρουσίας σοβαρού στρες, λιμοκτονίας και κακουχίας. Τα μαθήματα με κρυολόγημα θα βλάψουν τους μύες, θα αναιρέσουν το όφελος, το αποτέλεσμα της μετάβασης στο γυμναστήριο.
  • Η ποσότητα της συμφόρησης του καρδιακού μυός αυξάνεται.
  • Η αδιαθεσία προχωρά σκληρότερα, προκύπτουν επιπλοκές. Σε περίπτωση κακουχίας, οι πόροι του ανοσοποιητικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιούνται για την ταχεία καταστροφή του ιού. Με εντατικές λήψεις, το σώμα αναγκάζεται να δαπανήσει πόρους για σωματικές ασκήσεις, ανάκαμψη μετά από αυτές.

Τι επιπλοκές μπορεί να προκύψουν?

Με εντατική φόρτωση ενός εξασθενημένου σώματος, μπορεί να εμφανιστούν οι ακόλουθες επιπλοκές:

  • Μυοκαρδίτιδα
  • Νευρίτιδα
  • Βρογχίτιδα,
  • Λαρυγγίτιδα, μέση ωτίτιδα
  • Κυνάγχη
  • Πνευμονία

Οι παραπάνω ασθένειες αντιμετωπίζονται πιο περίπλοκες από τα κρυολογήματα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να παραλείψετε ένα ταξίδι στο γυμναστήριο εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, δώστε στο σώμα χρόνο να ανακάμψει.

Ποια είναι τα καλύτερα συμπτώματα για την άρνηση μιας τακτικής προπόνησης;?

Όταν εξετάζετε εάν θα πάτε για προπόνηση με ρινική καταρροή, υψηλό πυρετό, λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες. Επιτρέπεται ένα μικρό φορτίο με ήπια μορφή του κοινού κρυολογήματος. Ακυρώστε το ταξίδι εάν παρατηρηθούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Συνολική θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 βαθμούς
  • Αδυναμία
  • Ζάλη
  • Άφθονη εφίδρωση
  • Πονόλαιμος
  • Επιβεβαιωμένη λοίμωξη

Απαγορεύονται έντονα φορτία κατά τη λήψη αντιβιοτικών, φαρμάκων που μειώνουν τη θερμοκρασία.

Τι άθλημα επιτρέπεται για κρυολογήματα?

Παρουσία ήπιων συμπτωμάτων (λίγο κρύο), μπορείτε να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα με χαμηλή ένταση. Εξαίρεση προπόνησης με βάρη, αερόμπικ, τρέξιμο. Χρήσιμο θα είναι η γιόγκα, το τέντωμα, το περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Το συνολικό φορτίο πρέπει να μειωθεί στο ήμισυ του κανονικού, η διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να μειωθεί. Πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Μετά το μάθημα, είναι καλό να πάρετε ένα κοκτέιλ με L-γλουταμίνη.

Αξίζει να κάνετε ασκήσεις καρδιο κατά τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος

Όταν ασχολούμαστε με καθημερινά αθλήματα, διαλείμματα για όλη τη διάρκεια της νόσου μας δίδονται με δυσκολία. Ειδικά αν είναι μόνο μια μικρή αδιαθεσία και φαίνεται ότι δεν θα συμβεί τίποτα κακό αν κάνουμε μια βόλτα ή κοιτάξουμε στην αίθουσα. Μερικές φορές δεν είναι πραγματικά τρομακτικό. Μερικές φορές ακόμη και χρήσιμο. Και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο θλιβερές συνέπειες από ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας.

Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου ένα μεγάλο διάλειμμα στα μαθήματα είναι πολύ ανεπιθύμητο (για παράδειγμα, πριν από τους αγώνες). Και για τέτοιες περιπτώσεις υπάρχει ένας κανόνας "Πάνω από το λαιμό".

Οι περισσότεροι εκπαιδευτές δεν συνιστούν να παίζετε αθλήματα σε ακόμη και ήπιες ασθένειες. Αλλά πόσοι άνθρωποι - τόσες πολλές απόψεις.

"Πάνω από το λαιμό"

Ο κανόνας είναι πολύ απλός. Εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό και σε ήπια μορφή - ρινική καταρροή ή πονόλαιμος - τότε μπορείτε να το κάνετε. Με μια μικρή ρινική καταρροή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, η μύτη παύει να είναι βουλωμένη. Μερικοί ιδιαίτερα απελπισμένοι ακόμη και τρέχουν με ρινική καταρροή (όταν είχε μόλις αρχίσει) για να διασκορπίσουν το αίμα και να διεγείρουν την ασυλία. Οι απρόσεκτοι δρομείς λένε ότι τους βοηθάει πολύ.

Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος κάτω από το λαιμό σας - βήχας, δύσπνοια ή δυσπεψία - είναι καλύτερο να παραλείψετε μαθήματα. Προσθέστε μυϊκό πόνο και πυρετό σε αυτήν τη λίστα. Όχι μόνο μπορεί να είστε μεταδοτικός και οι άνθρωποι γύρω σας θα αρρωσταίνουν, αλλά θα επιδεινώσετε την κατάστασή σας.

Ο Edward Lasowski, ειδικός στην Κλινική Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης Mayo, συνιστά να συνεχίσει την προπόνηση μετά από έντονο κρυολόγημα και γρίπη μόνο λίγες εβδομάδες μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου.

Ναι, η άσκηση βοηθά προσωρινά να απαλλαγείτε από τη ρινική συμφόρηση και να τονώσετε την ασυλία σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι το να παίζεις σπορ μειώνει τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος. Τουλάχιστον μέχρι στιγμής δεν έχει αποδειχθεί από καμία από τις κλινικές που ασχολούνται με τέτοιες μελέτες. Θυμήθηκα αμέσως την παροιμία - «Αν αντιμετωπίζετε μια ρινική καταρροή, εξαφανίζεται σε μια εβδομάδα. Και αν δεν αντιμετωπιστεί, σε επτά ημέρες ».

Πόσο καλύτερα να ξεκινήσετε μαθήματα?

Πρέπει να ασχοληθείτε με τη μισή δύναμη και να μειώσετε τη διάρκεια των μαθημάτων κατά το ήμισυ. Εάν κατά τη διάρκεια των πρώτων 5-10 λεπτών αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το φορτίο. Σε περίπτωση ελαφράς κακουχίας, είναι καλύτερα να σταματήσετε την προπόνηση και να χαλαρώσετε. Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, το σώμα σας παράγει ορισμένες ορμόνες που μειώνουν την ανοσία και σας κάνουν πιο ευαίσθητους σε άλλες λοιμώξεις..

Επιπλέον, με έντονη σωματική άσκηση, ένας ελαφρύς βήχας μπορεί να εξελιχθεί σε βρογχίτιδα ή πνευμονία!

Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι μπορείτε να το κάνετε μόνο εάν έχετε μια αδιαθεσία με τη μορφή μιας ελαφριάς ρινικής καταρροής ή ενός πονόλαιμου. Ακόμα καλύτερα, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον εκπαιδευτή σας..

Το θέμα είναι πολύ, πολύ αμφιλεγόμενο και μέχρι στιγμής δεν έχω ακούσει συγκεκριμένες απαντήσεις. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε με το κεφάλι σας και να ακούσετε την κατάστασή σας. Κανένας αγώνας ή ένα κιλό που χάθηκε δεν αξίζει τις αξιοθρήνητες συνέπειες που μπορεί να ακολουθήσουν την προπόνηση σε μια ασθένεια.

Ψυχρή πρακτική

Κάθε αθλητής έπρεπε να αναρωτηθεί αν είναι δυνατόν να πάει στην προπόνηση με κρύο. Οι απόψεις των αθλητών σχετικά με αυτό το σκορ αποκλίνουν: ορισμένοι εγκαταλείπουν προσωρινά τις τάξεις, θεωρώντας τους επιβλαβείς σε περίπτωση ασθένειας, ενώ άλλοι είναι πεπεισμένοι ότι η σωματική άσκηση, αντίθετα, είναι ευεργετική. Ποιος έχει δίκιο και αξίζει να πάτε στο γυμναστήριο με ρινική καταρροή, βήχα ή πυρετό?

Malaise ή σοβαρή λοίμωξη

Οι αθλητικοί γιατροί πιστεύουν ότι η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ή να επιβραδύνει την ανάρρωση μόνο όταν εμφανιστεί σοβαρή λοίμωξη. Αυτό επιβεβαιώνεται από επιστημονική έρευνα και εργαστηριακά πειράματα..

Ένα ήπιο κρύο με ελαφρύ πονόλαιμο, ρινική συμφόρηση και ακόμη και δακρύρροια είναι αρκετά συμβατά με την προπόνηση. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν πρέπει να υπάρχει μυϊκός πόνος και πόνος στα οστά, υψηλή θερμοκρασία σώματος και βαθύς βήχας. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να πάτε για προπόνηση με κρυολόγημα εάν τα συμπτώματα δεν είναι πολύ έντονα.

Γυμναστήριο βήχα

Δεν συνιστάται η αντιμετώπιση ενός σημαντικού βήχα, καθώς κατά τη διάρκεια της προπόνησης αναπνέουμε βαθιά με το στόμα μας και αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να αυξήσει την εξάπλωση της λοίμωξης βαθιά στα αναπνευστικά όργανα. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι οι εντατικές ασκήσεις καρδιοποίησης και οι σωματικές ασκήσεις δύναμης αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητες επιπλοκών.

Δραστηριότητες σε θερμοκρασία

Μπορώ να πάω για προπόνηση εάν έχετε κρυολόγημα με πυρετό; Αυτό το σύμπτωμα είναι αρκετά σοβαρό, καθώς δείχνει την ενεργή φάση της νόσου. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα καταπολεμά μια μόλυνση ή έναν ιό. Η άσκηση σε θερμοκρασίες πάνω από 37 βαθμούς αποθαρρύνεται ιδιαίτερα, διαφορετικά η υγεία σας σχεδόν σίγουρα θα επιδεινωθεί. Αυτό εξηγείται ως εξής:

  1. Όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, το σώμα ξοδεύει ενέργεια για την καταπολέμηση της νόσου, και η σωματική άσκηση και γενικά οποιοδήποτε φορτίο την αποδυναμώνει, μειώνοντας την ικανότητα να αντισταθεί στην ασθένεια.
  2. Η αυξημένη θερμοκρασία επηρεάζει το έργο της καρδιάς. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται πάντα, οπότε διατρέχετε μεγάλο κίνδυνο όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Είναι πιθανή η υπερφόρτωση του μυοκαρδίου, η αρρυθμία, ακόμη και η μυοκαρδίτιδα.
  3. Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ανάπαυση στο κρεβάτι ή απλά να είστε σε ξεκούραση. Η μεταφορά της νόσου στα πόδια και ιδιαίτερα η ενεργός προπόνηση μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στις αρθρώσεις, στα νεφρά και σε άλλα όργανα.

Έτσι, ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές σε θερμοκρασία και ενεργό φάση της νόσου συνιστώνται να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν, αλλιώς πιθανές επιπλοκές μπορούν να θέσουν τέρμα στην προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι κακό έχει ο αθλητισμός με το κρύο?

Τα κρυολογήματα και η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι θεωρητικά συμβατά, αλλά όχι σε καμία περίπτωση. Κάθε λοίμωξη που εμφανίζεται στο σώμα υπερφορτώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, και μερικές φορές ιοί μολύνουν τον πνευμονικό ιστό και τους βρόγχους. Το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται δύναμη για την καταπολέμηση της παθογόνου μικροχλωρίδας. Ξοδεύοντάς τα σε σωματικές ασκήσεις ή καρδιο, θα χτυπήσετε την ασυλία.

Σημειώνουμε επίσης ότι κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, οι αναβολικές διεργασίες επιβραδύνονται πολύ. Η άσκηση λόγω αυτού προκαλεί την καταστροφή του μυϊκού ιστού. Εάν φέρετε τον εαυτό σας σε υπερβολική προπόνηση, η προπόνηση θα προκαλέσει ένα άλμα στην κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) στο σώμα και θα καταστέλλει ακόμη περισσότερο την ασυλία. Είναι σημαντικό να διακρίνετε τα κρυολογήματα από το SARS και τη γρίπη. Στην τελευταία περίπτωση, απαγορεύονται αυστηρά ακόμη και τα μέτρια φορτία, καθώς είναι επικίνδυνα από σοβαρές επιπλοκές..

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης για κρυολογήματα;?

Τώρα στρέφουμε στις ευχάριστες στιγμές: ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης με ρινική καταρροή ή με κρύο και σε ποιες περιπτώσεις θα έχετε θετικό αποτέλεσμα από τα μαθήματα. Οι σωματικές ασκήσεις, οι οποίες συμπίπτουν με διάφορα κριτήρια, αποφέρουν οφέλη:

  • έχετε ήπιο κρύο χωρίς πυρετό και βήχα.
  • δίνεις στο σώμα μέτρια άσκηση.
  • παίζοντας σπορ φέρνει ευχαρίστηση και θετικά συναισθήματα.

Τα οφέλη της προπόνησης για κρυολογήματα χωρίς πυρετό είναι ότι η σωματική δραστηριότητα που δεν υπερφορτώνει το σώμα προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η προθέρμανση του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης προκαλεί παρόμοιο αποτέλεσμα με τον πυρετό, λόγω του οποίου πεθαίνουν βακτήρια και ιοί που διεγείρουν την ασθένεια. Επίσης, η επιταχυνόμενη ροή αίματος κατά τη διάρκεια των αθλημάτων ανακουφίζει τη ρινική συμφόρηση με καταρροή.

Τι λένε οι επιστήμονες?

Από επιστημονική άποψη, δεν υπάρχει σαφής απάντηση σχετικά με τα οφέλη ή τους κινδύνους της εκπαίδευσης για κρυολογήματα. Μια μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Ball State University στις Ηνωμένες Πολιτείες με πενήντα εθελοντές που είχαν αναπνευστική λοίμωξη. Χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:

  • Οι συμμετέχοντες στην πρώτη ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό κάθε μέρα στο 60-70% των δυνατοτήτων ενός μέγιστου 40 λεπτών την ημέρα (κυρίως καρδιο).
  • τα μέλη της δεύτερης ομάδας δεν εκπαιδεύτηκαν.

Ως αποτέλεσμα, όλοι οι εθελοντές ανέκαμψαν περίπου με τον ίδιο τρόπο, δηλαδή, ο αθλητισμός δεν επηρέασε το κοινό κρυολόγημα. Οι γιατροί δεν συμφωνούν με αυτά τα αποτελέσματα, καθώς στην πραγματική ζωή οι άνθρωποι δέχονται επίθεση από πολλούς μικροοργανισμούς, οπότε όλα είναι πολύ ατομικά. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτή η μελέτη εξαρτάται από εσάς, αλλά σε κάθε περίπτωση, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του εάν θα πάει στην προπόνηση με κρυολόγημα ή εάν είναι καλύτερο να ανακάμψει χωρίς σωματική άσκηση.

Πώς να εκπαιδεύσετε?

Εάν, ωστόσο, επιλέξατε προπόνηση καρδιο ή αντοχής για κρυολογήματα με βήχα ή ρινική καταρροή, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  1. Μειώστε τη διάρκεια των προπονήσεών σας κατά 20-40% της συνηθισμένης ώρας σας. Εάν κάνετε συνήθως μιάμιση ώρα, μειώστε την προπόνησή σας στα 50-60 λεπτά.
  2. Μειώστε την ένταση. Με κρύο, οι δείκτες αντοχής πέφτουν αναπόφευκτα, οπότε ο αριθμός προσεγγίσεων και επαναλήψεων σε αυτές είναι επίσης καλύτερος για μείωση. Διστάστε, κάντε ένα σύντομο καρδιο και κάντε μερικές από τις πιο δύσκολες ασκήσεις.
  3. Είναι καλύτερα να αποφύγετε τα φορτία ισχύος, καθώς σε κάθε περίπτωση δεν θα επιτύχετε την κανονική απόδοση.
  4. Πάρτε το χρόνο σας για να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία. Αφήστε το σώμα να ανακάμψει από το κοινό κρυολόγημα πριν συνεχίσει τον κανονικό ρυθμό: μέγιστα βάρη και μέγιστος αριθμός σετ. Επιπλέον, σας συνιστούμε να παίρνετε βιταμίνες έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να αντιμετωπίσει το στρες πιο εύκολα..
  5. Πίνετε πολλά υγρά καθώς το σώμα χάνει περισσότερη υγρασία με κρύο. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά όχι κρύο.
  6. Αφήστε το σώμα να χαλαρώσει πλήρως μεταξύ των προπονήσεων. Αν συνηθίζατε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα, τότε με κρύο, είναι καλύτερο να αυξήσετε το διάλειμμα σε δύο ημέρες.

Αυστηρές αντενδείξεις

Στο τέλος, μένει να μάθουμε πότε να πάει στην προπόνηση με ρινική καταρροή ή ένα κρύο αντενδείκνυται αυστηρά. Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα εάν στρίψετε τις αρθρώσεις, έχετε πονόλαιμους μυς, αυξημένη αναπνοή και καρδιακό ρυθμό. Για οποιεσδήποτε ασθένειες των αναπνευστικών οργάνων, δεν μπορείτε να ασκηθείτε και μην πάτε στο γυμναστήριο με θερμοκρασία μεγαλύτερη από 37 βαθμούς.

Πηγές:

«Εγκυκλοπαίδεια συστημάτων υποστήριξης ζωής. Η επιστήμη του αθλητισμού »- A. Zhukov.

Σπορ και κρυολογήματα: πώς να τα συνδυάσετε?

Ένα άτομο που παίζει τακτικά αθλήματα αισθάνεται σωματική δυσφορία, εγκαταλείποντας τις συνήθεις προπονήσεις. Είναι δυνατόν να συνεχίσετε τα αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρύου; Πώς συνδυάζονται τα σπορ και τα κρυολογήματα?

Αθλητισμός και κρυολογήματα: έρευνα

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής διεξήγαγε μελέτη σε 50 εθελοντές. Τα μισά από τα άτομα μολύνθηκαν με ήπιο στέλεχος ιογενούς αναπνευστικής λοίμωξης. Οι παρατηρήσεις διήρκεσαν 10 ημέρες. Όλα τα άτομα κατά την περίοδο της ασθένειας ασχολήθηκαν με την καθημερινή προπόνηση: εν μέρει έντονο (bodybuilding), εν μέρει τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μια ομάδα δοκιμασμένων, μολυσμένων με τον ιό, και υγιών μαθητών που μετριάζουν την άσκηση, ανέκαμψαν εξίσου. Μια ομάδα ατόμων που ασχολήθηκαν εντατικά με το bodybuilding κατά την περίοδο της ασθένειας ανάρρωσε αργά και ανέκαμψε για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Τα ευρήματα της μελέτης είναι τα εξής: η μέτρια σωματική δραστηριότητα (αερόμπικ, τρέξιμο, εξοπλισμός γυμναστικής, γιόγκα κ.λπ.) δεν προκαλεί επιπλοκές.
Αυτή η μελέτη είχε αντιπάλους, η κύρια αντίρρηση των οποίων ήταν η εξής: τα πειραματικά άτομα είχαν μολυνθεί με ασθενές στέλεχος του ιού, ενώ σε πραγματικές συνθήκες οι ιοί δρουν πολύ πιο επιθετικά στο ανθρώπινο σώμα.

Επαγγελματικός αθλητισμός: Αντενδείξεις

Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν έναν κανόνα «πάνω από το λαιμό». Σε αυτές τις περιπτώσεις όταν η ασθένεια βασίζεται πάνω από το επίπεδο του λαιμού (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), μπορείτε να το κάνετε. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι μετά την προπόνηση η ρινική συμφόρηση περνά και η αναπνοή γίνεται ευκολότερη.

Σε περιπτώσεις όπου η ασθένεια είναι "κάτω από το λαιμό" - δεν μπορείτε να παίξετε σπορ. Αυτές οι περιπτώσεις περιλαμβάνουν πόνο στους μύες, το στήθος κ.λπ..

Μια απόλυτη αντένδειξη για σπορ είναι η αύξηση της θερμοκρασίας. Η επαγγελματική προπόνηση ακυρώνεται επίσης με τα ακόλουθα συμπτώματα: φλεγμονή, πόνος, βήχας, δύσπνοια, βαρύτητα στα χέρια ή τα πόδια, μυϊκός πόνος. Σε τέτοιες συνθήκες, αντενδείκνυται ακόμη και προθέρμανση και απλές ασκήσεις..

Σπορ και κρυολογήματα: λαοί

Οι επαγγελματίες αθλητές βρίσκονται πάντα υπό την επίβλεψη εξειδικευμένων γιατρών που θα καθορίσουν με ακρίβεια για τους τη δυνατότητα / αδυναμία προπόνησης σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μπορώ να παίξω σπορ με κρύο; Πώς να προσδιορίσετε το παραδεκτό της εκπαίδευσης για έναν ερασιτέχνη που δεν έχει την ευκαιρία να συμβουλευτεί έναν γιατρό?

Υπάρχουν δύο αντίθετες επιστημονικές ιατρικές απόψεις που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία σχετικά με τον ερασιτεχνικό αθλητισμό.

Γνώμη 1. Τα αθλητικά φορτία αντενδείκνυνται για οδυνηρά συμπτώματα: φτέρνισμα, βήχας, ελαφρά δυσφορία, ρινική συμφόρηση κ.λπ..
Γνώμη 2. Εάν ένα άτομο αισθάνεται αρκετά καλά και συνεχίζει να ζει ως συνήθως, πηγαίνει στη δουλειά ή σπουδάζει - η εκπαίδευση δεν αντενδείκνυται.

Ταυτόχρονα, όλοι οι γιατροί συμφωνούν σε απόλυτες αντενδείξεις για να παίξετε σπορ με κρύο:

  1. Θερμότητα. Οποιαδήποτε αύξηση της θερμοκρασίας υποδηλώνει φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με φλεγμονή!
  2. Γρίπη. Με τη γρίπη, το σώμα βρίσκεται σε εξαιρετικά εξαντλημένη κατάσταση - η περίοδος ανάρρωσης μετά από αυτήν την ασθένεια διαρκεί περίπου 2 μήνες! Απαγορεύεται η αντιμετώπιση της γρίπης κατά την οξεία περίοδο της νόσου. Μετά την ανάρρωση, οι γιατροί συμβουλεύουν τη μείωση της έντασης της άσκησης για άλλες 2 εβδομάδες. Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος γρίπης είναι σε επιπλοκές που μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση χρόνιας καρδιακής ή νεφρικής νόσου εάν η γρίπη μεταφέρεται στα πόδια..
  3. Ο βήχας - έντονο στήθος - είναι αντένδειξη για τον αθλητισμό.
  4. Άρθρωση, μυϊκός πόνος, πόνοι στα οστά.
  5. Κατάπτωση. Εάν το σώμα είναι εξαντλημένο και απαιτεί ξεκούραση - είναι παράλογο να το φορτώσετε. Εάν ένα κρυολόγημα συνοδεύεται από σοβαρή αδυναμία, κόπωση - αυτή είναι μια ευκαιρία να παραλείψετε την προπόνηση.

Αθλητισμός: Προώθηση της υγείας

Είναι γνωστό ότι το να παίζεις σπορ μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, κατά 50%. Οι γιατροί το εξηγούν από το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα, το οποίο συμβάλλει στην καταπολέμηση των παθογόνων παραγόντων που έχουν εισέλθει στο σώμα..

Τι απλές σωματικές δραστηριότητες βοηθούν στην αποφυγή κρυολογήματος?

  • Καθημερινά τζόκινγκ στον καθαρό αέρα ή περπάτημα για 30 λεπτά.
  • μαθήματα αερόμπικ κάθε δεύτερη μέρα.
  • γιόγκα;
  • τέντωμα (τέντωμα)
  • tai-bo (αερόμπικ με στοιχεία ανατολικής πολεμικής τέχνης) ·
  • tai chi (αργή κινεζική γυμναστική, κατάλληλο για οποιαδήποτε ηλικία).
  • αερόμπικ νερού.

Στην κρύα εποχή, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη ανοσοδιεγερτικών (για παράδειγμα, βάμματα αλκοόλης Echinacea) και σύμπλοκα βιταμινών-ανόργανων συστατικών για την ενίσχυση της ανοσίας.

Σπορ και κρυολογήματα: ένας έξυπνος συνδυασμός

Εάν δεν υπάρχουν απόλυτες αντενδείξεις για να παίξετε αθλήματα και το κρυολόγημα δεν δίνει σοβαρά συμπτώματα, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Πώς να το κάνετε χωρίς να βλάψετε την υγεία; Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για σπορ για κρυολογήματα..

Λιγότερος χρόνος προπόνησης.
Συνιστάται η διάρκεια της εκπαίδευσης να μειωθεί κατά 30-50%. Έτσι, με τακτική προπόνηση διάρκειας 1,5 ωρών, ο χρόνος προπόνησης για κρύο θα είναι 40-60 λεπτά.

Μειωμένη ένταση προπόνησης.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η ένταση της προπόνησης μειώνεται κατά 50%. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των «προσεγγίσεων» κάθε άσκησης κατά 2 φορές, να μειώσετε το ήμισυ του χρόνου που αφιερώνεται σε κάθε προσομοιωτή ή να μειώσετε το φορτίο.
Μπορείτε να κάνετε προθέρμανση, αεροβικές ασκήσεις, να τρέξετε στην πίστα, να κάνετε αερόμπικ βημάτων.
Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος μην ασκείτε ασκήσεις δύναμης. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της γρίπης και του κρυολογήματος οι αναβολικές διεργασίες στον μυ μειώνονται. Η σωματική δραστηριότητα με καθυστερημένο αναβολισμό οδηγεί στην καταστροφή της μυϊκής μάζας.

Συμμόρφωση με την περίοδο ανάκτησης.
Μετά την ανάκτηση, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Την πρώτη εβδομάδα, η ένταση της προπόνησης αυξάνεται στο 50-70%, στη δεύτερη εβδομάδα σταδιακά - έως και 75-90%. Η άσκηση αρχίζει συνήθως την τρίτη εβδομάδα μετά την ασθένεια.
Κατά την περίοδο ανάρρωσης, συνιστάται η λήψη συμπλοκών βιταμινών και μετάλλων.

Μεγάλη πρόσληψη υγρών.
Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα χρειάζεται πολύ υγρό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνιστάται να πίνετε ζεστό, καθαρό νερό κάθε 15 λεπτά..

Πλήρης ξεκούραση.
Για γρήγορη ανάρρωση, συνιστάται καλή ανάπαυση - μετά την προπόνηση, το άρρωστο σώμα θα χρειαστεί ξεκούραση και καλό ύπνο.
Προσοχή μετά την προπόνηση.
Μετά από σωματική άσκηση, η ασυλία μειώνεται για αρκετές ώρες. Συνιστάται να προστατευτείτε από την υποθερμία και να είστε σε πολυσύχναστα μέρη.

Κατάρτιση: ηθική πτυχή

Τα περισσότερα κρυολογήματα είναι SARS - ιογενείς λοιμώξεις. Ο ασθενής κατά την οξεία πορεία της νόσου απελευθερώνει ιούς κατά το φτέρνισμα, βήχα και ιδρώτα.

Η προπόνηση σε ένα εσωτερικό γυμναστήριο θα δημιουργήσει κίνδυνο μόλυνσης για όλους όσους βρίσκονται σε αυτό: άλλους αθλητές, προπονητές και προσωπικό.

Συμβουλές - το να κάνετε σπορ σε μάσκα είναι αρκετά αμφιλεγόμενο - είναι αρκετά άνετο; Πιθανότατα, θα είναι πιο αξιοπρεπές να χάσετε μαθήματα ή να ασκηθείτε στο σπίτι κατά τη διάρκεια του SARS.

Πώς να συνδυάσετε κρυολογήματα και σπορ?

Μην αντιμετωπίζετε πυρετό, σοβαρή αδυναμία και πόνο.
Μειώστε τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης.

Προπόνηση με θερμοκρασία: τι θα μπορούσε να πάει στραβά?

Πρέπει να προπονηθείτε τακτικά - μόνο τότε θα υπάρξει αποτέλεσμα. Και είναι ακόμη πιο ενοχλητικό να παραλείψετε μαθήματα εάν αισθάνεστε αδιαθεσία. Σκεφτείτε μόνο - η θερμοκρασία έχει αυξηθεί! Μπορείτε να ασχοληθείτε με αθλήματα μαζί της... Αλλά μόνο μια τέτοια εκπαίδευση δεν θα έχει καμία σχέση με την υγειονομική περίθαλψη.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε καθόλου όταν είστε άρρωστοι?

Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να καταλάβετε: πότε μπορείτε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κουλτούρας και πότε είναι καλύτερα να την αναβάλλετε. Οι φυσιολόγοι ειδικά για τέτοιες περιπτώσεις έδωσαν το κριτήριο «πάνω / κάτω από το λαιμό» για να αξιολογήσουν την υγεία των αθλητών πριν από την προπόνηση ή τον διαγωνισμό..

Εάν το ακολουθήσετε, τότε όλα τα συμπτώματα πάνω από το λαιμό θεωρούνται ασφαλή. Αυτά περιλαμβάνουν:

Πονόλαιμος και μη παραγωγικός βήχας (χωρίς πτύελα).

Φλεγμονή των κόλπων

Κρύο στα χείλη.

Κατά συνέπεια, όλα τα συμπτώματα κάτω από το λαιμό λένε σαφώς ότι πρέπει να μείνουμε στο σπίτι, να ξαπλώσουμε και να μην χλευάσουμε ξανά το σώμα.

Πότε να παραλείψετε μια προπόνηση

Άρα, μερικά συμπτώματα κρύου είναι ακίνδυνα, μερικά όχι. Ποια από όλα?

Πυρετός (πυρετός)

Όταν έχετε πυρετό και η θερμοκρασία του σώματος είναι πάνω από την κανονική (πάνω από 37 ° C), εφαρμόστε προσωρινό μορατόριουμ σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα. Πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν πυρετό - για παράδειγμα, μια υπερβολική υπερβολική εργασία σε μια προηγούμενη προπόνηση - αλλά τις περισσότερες φορές αυτό υποδηλώνει μια βακτηριακή ή ιογενή λοίμωξη: SARS ή γρίπη.

Γιατί δεν μπορείτε να ασκηθείτε εάν η θερμοκρασία είναι πάνω από 37 ° C?

Ο πρώτος λόγος είναι η ταχεία απώλεια υγρασίας, δηλαδή η αφυδάτωση. Η άσκηση θα την επιδεινώσει μόνο και μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση της θερμότητας.

Ο δεύτερος λόγος είναι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και ένα φορτίο στην καρδιά. Ειδικά δεν συνιστούμε εφίδρωση στο γυμναστήριο εάν έχετε ήδη καρδιακά προβλήματα ή / και η ηλικία σας είναι άνω των 40 ετών.

Και τέλος, λόγω συμπτωμάτων που μοιάζουν με γρίπη, η ακρίβεια και ο συντονισμός των κινήσεων είναι περιορισμένη, γεγονός που καθιστά εύκολο τον τραυματισμό..

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απολύτως αδύνατο να ασχοληθείτε με αθλήματα σε θερμοκρασία, ακόμη και αν είναι λίγο πιο πάνω από τους 37 ° C..

Παραγωγικός ή συχνός βήχας

Στην πραγματικότητα, οι επεισοδιακές προσβολές βήχα είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ερεθιστικά ή η είσοδος υγρού στην αναπνευστική οδό..

Καθιστά δύσκολη την αναπνοή, ειδικά με υψηλό σφυγμό. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται.

Επιπλέον, ένας βήχας με πτύελα σας κάνει έναν υπεύθυνο μόλυνσης. Εάν δεν θέλετε να εξοπλίσετε ολόκληρο το γυμναστήριο, είναι καλύτερα να μείνετε στο σπίτι.

Στομαχική ανακατοσούρα

Οι μολυσματικές ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, που συχνά αναφέρονται ως γαστρική γρίπη, καθιστούν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα άχρηστη και δυνητικά επικίνδυνη..

Ωστόσο, με σοβαρή διάρροια, έμετο και αδυναμία, είναι απίθανο να θέλετε να μετακινηθείτε οπουδήποτε εκτός από το κρεβάτι στην τουαλέτα.

Πότε μπορώ να επιστρέψω στην προπόνηση μετά από κρυολόγημα και γρίπη?

Πολλοί, που μόλις έχουν αναρρώσει από τη γρίπη, είναι πρόθυμοι να επιστρέψουν στην προπόνηση. Και στην πραγματικότητα: η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και έτσι μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος. Συγκεκριμένα, η σωματική δραστηριότητα μειώνει το επίπεδο των κυτοκινών - πεπτιδικών παραγόντων που ενεργοποιούν τη διαδικασία της φλεγμονής και της γήρανσης.

Αλλά προφανώς δεν θα σας κάνουν καλό αν αρρωστήσατε.

Υπάρχουν διάφορες μελέτες (1, 2, 3, 4) που δείχνουν ότι οι περισσότεροι αθλητές αρχίζουν να χάνουν μυϊκή μάζα μετά από περίπου τρεις εβδομάδες χωρίς προπόνηση και η μυϊκή δύναμη μειώνεται ελαφρώς, ξεκινώντας από το σημάδι των 10 ημερών.

Ξεκινήστε με τέντωμα και συνεδρίες γιόγκα 10 λεπτών.

Αυξήστε το φορτίο ομαλά και ακούστε προσεκτικά τα συναισθήματά σας. Δεν πρέπει να παρουσιάσετε σοβαρή αδυναμία, ζάλη, ταχυκαρδία.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό.

Φροντίστε να περάσετε μια εξέταση με έναν θεραπευτή και να περάσετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις, ειδικά εάν έχετε υποστεί μια ασθένεια με επιπλοκές (βρογχίτιδα, πνευμονία, αμυγδαλίτιδα κ.λπ.).

Τα ήπια συμπτώματα του SARS ή της γρίπης δεν αποτελούν εμπόδιο στην προπόνηση. Ωστόσο, για να μην τους επιδεινώσετε, προσπαθήστε να μην εμφανιστεί στο ύπαιθρο που θερμαίνεται μετά την άσκηση. Ψύξτε στο αποδυτήριο, κάντε ντους και στεγνώστε καλά.

Εάν καταφέρατε να αρρωστήσετε σοβαρά, τότε είναι καλύτερα να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για ξεκούραση και ανάρρωση. Μην ξεχάσετε ένα άφθονο ποτό και, εάν είναι απαραίτητο, επισκεφθείτε έναν γιατρό.