«Ο επικεφαλής ακαδημαϊκός Ioffe απέδειξε ότι το κονιάκ και ο καφές θα αντικαταστήσουν τον αθλητισμό και την πρόληψη», τραγουδούσε κάποτε ο Βλαντιμίρ Βισότσκι. Είναι αλήθεια ότι το αληθινό νόημα του τραγουδιού βρίσκεται σε εντελώς διαφορετικά επίπεδα, αλλά αν το πάρετε κυριολεκτικά, ο μεγάλος μπάρδος ήταν απολύτως σωστός: το να παίζετε αθλήματα βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Κάθε σωματική άσκηση είναι υγιής για ένα υγιές σώμα. Και αν ο ιός έχει φτάσει; Πώς να είστε: αφήστε τον συνηθισμένο κανόνα των ασκήσεων, μειώστε την ένταση της σωματικής δραστηριότητας ή εγκαταλείψτε εντελώς?

Κρύο σπορ: Χρήσιμο ή επικίνδυνο?

Για να κατανοήσουμε το ζήτημα, ξεκινάμε με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της νόσου.

Έχετε συνηθίσει να εκπαιδεύεστε τακτικά, αλλά μια μέρα δεν είναι μια όμορφη μέρα, όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι, αισθάνεστε:

  • πονοκέφαλο;
  • κόπωση, παρά τη μεγάλη βραδινή ανάπαυση.
  • ρινική συμφόρηση;
  • πονόλαιμος.

Είναι ξεκάθαρο: κάποιο είδος ιού «διέρρευσε» στο σώμα και τώρα το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκεται υπό αναδιάρθρωση - όλες οι δυνάμεις από τώρα και στο εξής θα κατευθύνονται στην καταπολέμηση του «εξωγήινου».

Εάν το σώμα «αισθάνεται» ότι ο ιός δεν είναι επικίνδυνος, δεν εμφανίζεται σημαντική επιδείνωση της ευεξίας:

  • η θερμοκρασία του σώματος δεν αυξάνεται.
  • καμία επιθυμία να ξαπλώσει?
  • η όρεξη δεν αλλάζει.

Ίσως λίγες ώρες μετά την έναρξη της ενεργού εργασίας των προστατευτικών κυττάρων θα αισθανθείτε ήδη καλύτερα. Σε τέτοιες περιπτώσεις λένε: «Το πρωί ένιωσα άσχημα και μετά« διασκορπίστηκα ». Όλα μπορούν να περιοριστούν σε τοπικές αντιδράσεις: ρινική καταρροή, ήπιος πονόλαιμος, βραχνάδα φωνής. Σε γενικές γραμμές, το σώμα λειτουργεί με τη συνήθη λειτουργία, μια ενεργή καταπολέμηση των συμπτωμάτων συμβαίνει σε τοπικό επίπεδο - από όπου ξεκίνησε η φλεγμονή. Οι γιατροί σε αυτές τις καταστάσεις διαγιγνώσκονται με ARI ή ARVI. Εάν υπάρχει μόνο ερυθρότητα του φάρυγγα και πονόλαιμος, μερικές φορές με ήπιο πυρετό για μία ημέρα, μιλούν για φαρυγγίτιδα. Εάν η φωνή «καθόταν» ελαφρώς και παρατηρήθηκε συνεχής βήχας - αυτή είναι η λαρυγγίτιδα. Όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται από ιούς, αλλά, σε αντίθεση με την κοινή εσφαλμένη αντίληψη, αυτό δεν είναι γρίπη..

Σε αυτήν την περίπτωση, η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν απαγορεύεται. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι περιορισμοί:

  1. Δεν πρέπει να αναγκάζεστε να κάνετε όλες τις ασκήσεις που κάνετε σε κανονική κατάσταση. Μειώστε το φορτίο στο ελάχιστο..
  2. Ξεχάστε για λίγο τα επαγγέλματα στην αίθουσα με στάθμιση. Εξοπλισμός προπόνησης με βάρη, βάρη, αλτήρες - όλα αυτά πρέπει να αναβληθούν μέχρι την πλήρη ανάρρωση.
  3. Ακούστε τον εαυτό σας: με την παραμικρή επιδείνωση της ευεξίας, σταματήστε να ασκείτε.

Το να παίζεις σπορ με κρύο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσεις την ασθένεια, επειδή το σώμα δεν είναι ήδη εύκολο, ξοδεύει ενέργεια για να ανακάμψει και χρειάζεσαι ακόμα πρόσθετες προσπάθειες από αυτό.

Αλλά αν είστε συνηθισμένοι στο αθλητικό πρόγραμμα, προπονηθείτε για πολλά χρόνια και μην φανταστείτε τη ζωή χωρίς γυμναστήριο ή πρωί τζόκινγκ, μπορείτε να συνεχίσετε προσεκτικά τα μαθήματά σας.

Τι σπορ κατά τη διάρκεια του κρύου δεν θα βλάψει?

Οι γιατροί που δεν θέλουν να παρεκκλίνουν από το συνηθισμένο πρόγραμμα για αθλητές προτείνουν τη μετάβαση σε:

  • τρέχει με ήρεμο ρυθμό?
  • μαθήματα γιόγκα
  • ασκήσεις τεντώματος
  • χορός.

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μπορείτε ακόμη και να «ενισχύσετε» το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ συνεχίζετε να ασκείστε, επειδή με μέτρια άσκηση, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα αποσύνθεσης των παθογόνων.

Μην ξεχνάτε: μιλάμε μόνο για ήπιες μορφές της νόσου που δεν προκαλούν δραστικές αλλαγές στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα!

Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τζόκινγκ. Μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε εάν:

  • συμμορφωθείτε με τον «κανόνα του λαιμού» (δηλαδή, εάν όλα τα συμπτώματα επηρεάζουν τι είναι υψηλότερο από το λαιμό: ρινική καταρροή, πονόλαιμος).
  • στο δρόμο - «θετική» θερμοκρασία, που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος κατάποσης κρύου αέρα λόγω ρινικής συμφόρησης και, ως εκ τούτου, προκαλεί αύξηση της νόσου.
  • μειώστε τον χρόνο λειτουργίας σε 15-20 λεπτά.

Σε γενικές γραμμές, η απόχρωση, εάν δεν τα έχετε ήδη εγκαταλείψει, είναι καλύτερα να το μεταφέρετε από το γυμναστήριο ή το σπίτι στο δρόμο - στον διάδρομο. Τρέχοντας στον καθαρό αέρα, θα ιδρώσετε, και στη συνέχεια μπορεί να κρυώσει, και στη συνέχεια το κρύο θα ενταθεί ή να δώσει επιπλοκές. Εάν πάτε στο γυμναστήριο, διατρέχετε τον κίνδυνο μόλυνσης των «αθλητικών συναδέλφων» σας με τον ιό. Είναι απίθανο να σας ευχαριστήσουν.

Τα προαναφερθέντα ισχύουν για οξείες λοιμώξεις του ιού του αναπνευστικού και οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, που εμφανίζονται σε ήπια μορφή, χωρίς αύξηση της θερμοκρασίας. Αλλά τι γίνεται αν έρθει η γρίπη ή η παραϊνφλουέντζα?

Οι ιοί της γρίπης είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από τους ιούς του κοινού κρυολογήματος. Εξαπλώθηκαν με μεγάλη ταχύτητα, διεισδύοντας σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ως εκ τούτου, η έναρξη της νόσου είναι οξεία, εκφραζόμενη σε απότομη αύξηση της θερμοκρασίας σε εμπύρετες τιμές - 38,5-390C, ή ακόμα υψηλότερη. Όταν είστε άρρωστοι με τη γρίπη, είναι δύσκολο ακόμη και να σηκωθείτε από το κρεβάτι, όχι μόνο για την εκτέλεση των καθημερινών καθηκόντων σας.

Σπουδαίος! Το σώμα είναι πλήρως επικεντρωμένο στην καταπολέμηση του ιού, δεν έχει καμία δύναμη για τίποτα άλλο. Υπό αυτές τις συνθήκες, η εξαναγκαστική άσκηση σωματικής άσκησης δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά μπορεί ακόμη και να είναι θανατηφόρα! Και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε όχι μόνο στο ύψος της νόσου, αλλά ακόμη και όταν τα συμπτώματα υποχωρήσουν.

Ακόμη και ένας χαμηλός, χαμηλού βαθμού πυρετός αποτελεί αντένδειξη για οποιοδήποτε φορτίο! Οι τάξεις θα προκαλέσουν το σώμα να ζεσταθεί και είναι ήδη "ζεστό" από το εσωτερικό, οπότε η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα και το σώμα θα είναι ακόμη πιο δύσκολο.

Κατά τη διάρκεια της νόσου, οι αναβολικές διεργασίες καταστέλλονται (δηλαδή εκείνες κατά τις οποίες συντίθενται οι απαραίτητες ουσίες για το σώμα - αμινοξέα, μονοσακχαρίτες, λίπη), μεταβολισμός αλλάζει. Πολλή κορτιζόλη απελευθερώνεται στο αίμα - μια ορμόνη του στρες που προκαλεί καταστροφικές διεργασίες στους μύες.

Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν αγνοήσετε τις συμβουλές των γιατρών και συνεχίσετε την εκπαίδευση χωρίς να περιμένετε πλήρη ανάρρωση, θα εμφανιστούν επιπλοκές. Οποιοδήποτε από αυτά δεν είναι «δώρο»:

  • βρογχίτιδα;
  • πνευμονία;
  • πυελονεφρίτιδα (φλεγμονή των νεφρών).
  • μυοκαρδίτιδα (φλεγμονή του καρδιακού μυός).

Είναι συνέπεια του γεγονότος ότι το σώμα που έχει εξαντληθεί από τον ιό αναγκάζεται, αντί να ξεκουραστεί και να αποκτήσει δύναμη, να ξοδέψει την υπόλοιπη ενέργεια για να κάνει ασκήσεις. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία εξασθενεί.

Εάν δεν χρειάζεστε τέτοια προβλήματα, ξεχάστε τα αθλήματα μέχρι τη στιγμή που ο γιατρός δίνει το προβάδισμα. Θυμάστε πώς στο σχολείο για 2 εβδομάδες μετά το κρύο απελευθερώθηκαν από τη φυσική αγωγή; Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών - δώστε στον εαυτό σας μια τέτοια απελευθέρωση, ανακάμψτε.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη των οξέων λοιμώξεων του αναπνευστικού και άλλων ιών

Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος τα οφέλη της προπόνησης είναι κάτι παραπάνω από αμφίβολο, τότε ως προληπτικό μέτρο, η άσκηση και οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας είναι αυτό που χρειάζεστε. Γιατί?

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται: όλες οι μεταβολικές διεργασίες είναι πιο έντονες, πράγμα που σημαίνει ότι ενισχύεται η ανοσία.

Επιπλέον, πολλά αθλήματα σκληραίνουν επίσης. Έτσι, εάν ασχολείστε με το κολύμπι, το σώμα βιώνει αλλαγές θερμοκρασίας όταν βυθίζεται σε νερό και έξω από αυτό.

Αν τρέχετε σε γήπεδο ή πάρκο, σταδιακά εξοικειώνεστε με τις αλλαγές στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την περίπτωση είναι να αποφευχθεί η ξαφνική υποθερμία. Τρεξίματα, αισθάνεστε σαν να έχετε δύσπνοια; Ποτέ μην καταπιείτε κρύο αέρα με το στόμα σας! Κάντε ένα βήμα, συνεχίζοντας να αναπνέετε από τη μύτη σας, να περπατάτε με ήρεμο ρυθμό. Μην σταματήσετε, μην αφήσετε τον άνεμο να πέσει κάτω από τα ρούχα.

Μια εξαιρετική πρόληψη του κρύου είναι το κολύμπι σε ανοιχτά νερά. Η ελάχιστη σκλήρυνση είναι ακόμη και το καλοκαίρι, στη ζέστη, και μόνο εκείνοι που βυθίζονται στην οπή πάγου το χειμώνα ουσιαστικά δεν πάσχουν από ιογενείς ασθένειες. Λόγος: το σώμα είναι συνηθισμένο σε ακραίες θερμοκρασίες, επομένως, η εξασθένιση των προστατευτικών δυνάμεων δεν συμβαίνει αυτές τις στιγμές, και ο ιός δεν μπορεί να «εγκατασταθεί» σε αυτό, πεθαίνει.

Σημείωση! Οποιαδήποτε προπόνηση και σκλήρυνση πρέπει να ξεκινά από το ελάχιστο. Ένα απότομο φορτίο δεν θα οδηγήσει σε αυξημένη ανοσία, αλλά, αντίθετα, στην εξασθένησή του.

Είναι δυνατόν να περπατήσετε με κρύο

Το περπάτημα και η άσκηση στον καθαρό αέρα ως προληπτικό μέτρο είναι ένα πράγμα και το να προσπαθείτε να μετριάσετε τον εαυτό σας σε μια στιγμή που η ασθένεια σας έχει ήδη ξεπεράσει είναι εντελώς διαφορετική.

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να περιμένετε μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση. Εν τω μεταξύ, αισθάνεστε άρρωστοι, απλά πρέπει να ανοίξετε το παράθυρο στο σπίτι όσο πιο συχνά γίνεται. Εάν είναι κρύο έξω, για αυτά τα 15 λεπτά, ενώ το παράθυρο είναι ανοιχτό, ο άρρωστος θα πρέπει να αποσυρθεί σε άλλο δωμάτιο.

Το περπάτημα με κρύο επιτρέπεται υπό τους ακόλουθους όρους:

  • η θερμοκρασία του σώματος είναι φυσιολογική.
  • καμία αδυναμία, ναυτία
  • δεν υπάρχει σοβαρός βήχας.
  • έξω δεν υπάρχει άνεμος, βροχή, όχι παγωμένος.

Ταυτόχρονα, μειώστε το φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο: μην τρέχετε, μην περπατάτε γρήγορα, μειώστε το χρόνο περπατήματος σε 20-30 λεπτά. Εάν έχετε διαγνωστεί με γρίπη ή αμυγδαλίτιδα και όχι απλό SARS, αναβάλλετε τις βόλτες σας μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Λόγος: το σώμα είναι πολύ αδύναμο και εάν παγώσετε τουλάχιστον λίγο ή βραχεί, οι ανοσοποιητικές δυνάμεις δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τον ιό ή τα βακτήρια και η ήδη πεθαμένη ασθένεια μπορεί να επιστρέψει.

Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό, λέει μια ρωσική παροιμία. Συμφωνούμε με τη λαϊκή σοφία: μόνο όταν αισθάνεστε υγιείς και σωματικά δυνατοί μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της ζωής και να παρέχετε βοήθεια σε όσους τη χρειάζονται. Αλλά, κατεβαίνοντας στις τάξεις, ακούστε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα: εάν απαιτεί ξεκούραση, πρέπει να του δώσετε μια τέτοια ευκαιρία. Μόνο τότε η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός θα ωφεληθούν!

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα?

Η εποχή των ιογενών ασθενειών σπάνια εξαφανίζεται χωρίς αναγκαστικά διαλείμματα στην προπόνηση. Αυτό το πρόβλημα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο ξεπερνά σχεδόν κάθε αθλητή. Οι γιατροί διαφωνούν σχετικά με αυτό το σημείο: ορισμένοι υποστηρίζουν ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται αυστηρά για τον ασθενή, άλλοι πιστεύουν ότι η ελαφριά προπόνηση δεν θα βλάψει την πορεία της νόσου ούτε θα επιταχύνει την ανάρρωση. Στο άρθρο θα καταλάβουμε εάν είναι σκόπιμο να κάνετε εκπαίδευση για κρυολογήματα και πώς να ανακάμψετε γρηγορότερα μετά από μια ασθένεια.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα?

Εάν η ασυλία σας έχει χαλαρώσει και έχετε πάρει ιογενή λοίμωξη, αυτό είναι σοβαρό άγχος για το σώμα. Όλοι οι πόροι της θα κατευθυνθούν στην εκπλήρωση του κύριου καθήκοντος - να νικήσει τη μόλυνση και να επιστρέψει την πλήρη απόδοση. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης άγχος για το σώμα, οπότε η ανάκτηση από τη συνεχή προπόνηση είναι πολύ πιο δύσκολη..

Επομένως, προκύπτει ένα απολύτως λογικό ερώτημα: είναι απαραίτητο να ασκείστε καθόλου με κρύο; Όλα εξαρτώνται από την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε φυσιολογικά, τα συμπτώματα είναι ήπια, η κατάσταση είναι σταθερή, χωρίς πυρετό, τότε μερικές ελαφριές προπονήσεις διάρκειας 30-40 λεπτών δεν θα σας βλάψουν. Κατά τη διάρκεια των σπορ, εμφανίζεται έντονη εφίδρωση, λόγω της οποίας μπορείτε ακόμη και να μειώσετε την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, οι ελεύθερες ρίζες αφήνουν το σώμα μαζί με τον ιδρώτα, που επιβραδύνουν την πορεία της νόσου..

Ωστόσο, εάν λόγω ασθένειας αποφασίσετε να παραλείψετε 3-4 προπονήσεις, δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Αντίθετα, οι μύες σας θα ξεκουραστούν σωστά και η περαιτέρω προπόνηση θα είναι ακόμη πιο παραγωγική..

Εάν αποφασίσετε να πάτε στην προπόνηση, έχοντας όλα τα συμπτώματα του κρυολογήματος, ακολουθήστε τους ακόλουθους απλούς κανόνες:

  1. Πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερού ανά προπόνηση, ώστε να μην διαταραχθεί η ισορροπία νερού-αλατιού.
  2. Ξεκουραστείτε μέχρι την πλήρη ανάκαμψη μεταξύ των σετ για να μειώσετε το άγχος στο καρδιαγγειακό σύστημα.
  3. Περιορίστε την επαφή με άλλους αθλητές, ώστε να μην εξαπλώσετε ιούς σε όλο το γυμναστήριο.
  4. Φορέστε ζεστά ρούχα, ώστε να μην αρχίσετε να χαλαρώνετε λόγω αλλαγών στη θερμοκρασία του σώματος.
  5. Η ένταση των μαθημάτων πρέπει να είναι κάτω από το μέσο όρο. Κάνετε 3-4 επαναλήψεις λιγότερο σε κάθε σετ από ότι συνήθως.

Σπουδαίος! Απαγορεύεται αυστηρά η εκπαίδευση, εάν υπάρχει ιατρική απαγόρευση.

Εκπαίδευση για σοβαρή ασθένεια ARVI

Εάν τα συμπτώματα της νόσου είναι σοβαρά, τότε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα αντενδείκνυται για εσάς. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε το ταξίδι στο γυμναστήριο μέχρι την πλήρη ανάρρωση, επειδή διατρέχετε τον κίνδυνο:

  • να έχετε επιπλοκές στα εσωτερικά όργανα.
  • επιδεινώνει σημαντικά την ευημερία.
  • μολύνουν άλλους επισκέπτες.

Μην εξαπατάτε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν μετά τη λήψη αναλγητικών και αντιπυρετικών φαρμάκων ομαλοποιείτε την κατάστασή σας και αισθάνεστε λίγο πολύ έντονα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καιρός να πάτε για άσκηση. Όταν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, η επίδραση των φαρμάκων θα μειωθεί και θα αισθανθείτε πολύ χειρότερα από ό, τι πριν από την προπόνηση. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα γρίπης ή SARS, πρώτα περιμένετε για πλήρη ανάκαμψη και μόνο στη συνέχεια αναπτύξτε μια στρατηγική για την επιστροφή στον αθλητικό τρόπο.

Δραστηριότητες κατά την ανάρρωση

Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας έχουν χάσει τον τόνο κατά τη διάρκεια της ασθένειας, μην ξεκινήσετε αμέσως προπόνηση υψηλής έντασης με τεράστια βάρη. Εάν το διάλειμμα ήταν 1-2 εβδομάδες, τότε την πρώτη φορά συνιστάται η προπόνηση χρησιμοποιώντας το σύστημα ολόκληρου του σώματος - δηλαδή, φορτώστε όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση. Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, ο αθλητής εκτελεί μία άσκηση σε 2-3 προσεγγίσεις ανά μυ. Δώστε προτίμηση σε βασικές κινήσεις στις οποίες αισθάνεστε καλή μυϊκή εργασία. Μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τις ίδιες αρχές, αλλά να συμμετάσχετε σε μια κυκλική μορφή προπόνησης, οπότε η ένταση των μαθημάτων θα είναι υψηλότερη.

Μια παραδειγματική έκδοση της προπόνησης για όλες τις μυϊκές ομάδες κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από μια ασθένεια είναι η εξής:

Ομάδα μυώνΓυμνάσιαΑριθμός συνόλων και επαναλήψεων
ΏμοιΗ Μάι με αλτήρες στέκεται3x12-15
Θωρακικοί μύεςΤύπος πάγκου που βρίσκεται σε κεκλιμένο πάγκο4x8-12
Δικέφαλος μυςΑνύψωση δικέφαλου δικέφαλου3x12-15
Τρικέφαλος μύςΣτενή πρέσα πάγκου λαβής4x8-12
ΠίσωΠλαίσια ευρείας λαβής4x12-15
ΤύποςΚρεμαστά πόδια3x15-20
ΤετρακέφαλοςΚαταλήψεις5x6-10
Ισχίου δικέφαλουDeadlift στα ίσια πόδια4x8-12
Οι μύες της γάμπαςΑνύψωση κάλτσες στον προσομοιωτή4x15-20

Αυτό το σχήμα είναι απλώς ένα παράδειγμα του πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε την πρώτη φορά μετά την ανάκαμψη. Ασκήσεις, η σειρά των μυών που εκπαιδεύονται, ο αριθμός των σετ και επαναλήψεων μπορεί να ποικίλει. Όλες οι προσεγγίσεις πρέπει να είναι μέτρια έντονες - δεν λειτουργούν ως αποτυχία. Στηριχτείτε στην ευημερία: σε πιο μονωτικές ασκήσεις, για παράδειγμα, στους ώμους και τα χέρια, το διάστημα δεν πρέπει να υπερβαίνει το ενάμισι λεπτό. Σε βασικές κινήσεις, όπως καταλήψεις και ανελκυστήρες, ξεκουραστείτε έως ότου ο αναπνευστικός ρυθμός αποκατασταθεί πλήρως: κατά κανόνα, χρειάζονται περίπου τρία λεπτά.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση στο γυμναστήριο και δεν θέλετε να χάσετε τόνο, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μπορείτε να ασκήσετε αρκετές ασκήσεις καρδιο. Η τυπική αερόβια άσκηση, που στοχεύει στην καύση λίπους και στην ανάπτυξη αντοχής, περιλαμβάνει τη διατήρηση καρδιακού ρυθμού 70% του μέγιστου (το οποίο υπολογίζεται με τον τύπο: 220 μείον την ηλικία σας). Όμως, ενώ το σώμα αποδυναμώνεται, είναι καλύτερο να διατηρηθεί ο καρδιακός ρυθμός 55-60% των μέγιστων τιμών. Το Cardio θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό νερό και το υποδόριο λίπος που μπορεί να έχετε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας..

Μετά από 3-4 προπονήσεις ολόκληρου του σώματος, μεταβείτε στο τυπικό πρόγραμμα split. Σε αυτό το σημείο, θα αναρρώσετε πλήρως από την ασθένεια και οι μύες σας θα είναι έτοιμοι για προπόνηση με πλήρη δύναμη..

Τι εκπαίδευση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας?

Οποιαδήποτε προπόνηση κάνει το σώμα να προσαρμόζεται στο φορτίο που ζητάτε. Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της αθλητικής ιατρικής, οι τύποι γυμναστικής με κυρίως αερόβια άσκηση συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανοσίας:

  • κολύμπι;
  • αερόμπικ νερού
  • γιόγκα;
  • τζόκινγκ
  • μέτριας έντασης πολεμικές τέχνες.

Με τη συμπερίληψη αυτού του είδους δραστηριότητας στη διαδικασία προπόνησής σας, θα μειώσετε σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης μολυσματικών ασθενειών.

Κατάρτιση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος - γιατί είναι επικίνδυνοι; Είναι ο αθλητισμός αποδεκτός για κρυολογήματα;?

Μπορώ να κάνω σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Πώς ακριβώς επιτρέπεται η προπόνηση όταν είστε άρρωστος - κανόνες και συστάσεις, ώστε να μην πονάτε ακόμη περισσότερο.

Πηγαίνοντας για κρύο

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια εξαιρετικά κοινή μολυσματική ασθένεια. Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος μολύνεται με γρίπη ή διάφορα SARS περίπου 2-3 ​​φορές το χρόνο, ενώ η διαδικασία πλήρους ανάρρωσης διαρκεί τουλάχιστον 7-10 ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι δυνατόν να προπονηθείτε και να παίξετε σπορ με ψυχρές ανησυχίες σχεδόν σε κάθε αθλητή.

Ο κύριος κίνδυνος της προπόνησης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι ότι μια μικρή ρινική καταρροή μπορεί να κρύψει την εμφάνιση γρίπης. Δεδομένου ότι τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο την ημέρα 2-3, την πρώτη ημέρα της μόλυνσης, μπορείτε να αισθανθείτε φυσιολογικά και να μην υποψιάζεστε ότι είστε άρρωστοι. Σε αυτήν την περίπτωση, το παιχνίδι σπορ μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την ευημερία σε λίγες ώρες..

Ωστόσο, η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι επικίνδυνη όχι μόνο για το ίδιο το άτομο, αλλά και για τους άλλους. Μελέτες δείχνουν ότι ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια ήπιων παθήσεων τις περισσότερες φορές δεν είναι σε θέση να βλάψει την υγεία του φορέα της λοίμωξης - σε αντίθεση με αυτούς που βρίσκονται γύρω. Ταυτόχρονα, γίνονται τα χέρια των προσομοιωτών που μόλις άγγιξαν το φτέρνισμα.

Ελαφρά κακουχία ή γρίπη

Επιστημονικές μελέτες τονίζουν ότι τα αθλήματα δεν έχουν αποτέλεσμα (δηλαδή, δεν επιδεινώνουν τα συμπτώματα των αναπνευστικών ασθενειών και δεν παρατείνουν την περίοδο ανάρρωσης) αποκλειστικά στην περίπτωση του λεγόμενου «ανώτερου κρύου» - μια αναπνευστική λοίμωξη που εκδηλώνεται αποκλειστικά σε δυσάρεστες αισθήσεις πάνω από τη γραμμή του λαιμού (1).

Εάν έχετε υγρά μάτια, πονόλαιμο και βουλωμένη μύτη, αλλά η θερμοκρασία του σώματός σας παραμένει φυσιολογική και δεν αισθάνεστε μυϊκό πόνο ή χαρακτηριστικό πόνο στο σώμα σας, έχετε τόσο ελαφρύ κρύο και, θεωρητικά, μπορείτε να πάτε στο τρένο. Επιτρέπεται η άσκηση δύναμης και καρδιο σε αυτήν την περίπτωση, αλλά υπόκεινται σε ορισμένες βασικές απαιτήσεις.

Απαιτήσεις ψυχρής προπόνησης

Πρώτα απ 'όλα, στην περίπτωση προπόνησης για κρυολογήματα, είναι σημαντικό να αποφύγετε την υποθερμία υπό κλιματισμό. Τα περισσότερα γυμναστήρια δροσίζουν τον αέρα ακόμη και το χειμώνα - με την εφίδρωση και την πλύση σε μια ροή κρύου αέρα, μπορείτε να επιδεινώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Ο δεύτερος κανόνας της προπόνησης για κρυολογήματα συνδέεται με το ίδιο γεγονός - μην ιδρώνετε.

Η προπόνηση πρέπει να είναι αρκετά εύκολη και να μην υπερβαίνει την καρδιο ζώνη του παλμού με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Με απλά λόγια, κυριολεκτικά δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να ιδρώνει. Επιπλέον, συνιστάται η μείωση της συνολικής διάρκειας της σωματικής δραστηριότητας στο ελάχιστο - σίγουρα δεν υπερβαίνει το όριο των 40-45 λεπτών.

Πώς να εκπαιδεύσετε για κρυολογήματα:

  • Προσπαθήστε να μην εξαπλώσετε τη μόλυνση.
  • Δεν επιτρέπεται ο ιδρώτας και η υπερψύξη κάτω από το μαλακτικό
  • Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Κρυολογήματα ως αποτέλεσμα της υπερβολικής προπόνησης

Σημειώνουμε επίσης ότι ένα από τα συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης είναι η χρόνια αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη ονομάζεται μόνο «ορμόνη του στρες» υπό όρους - στην πραγματικότητα, είναι κυρίως υπεύθυνη για το ανοσοποιητικό σύστημα, τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και την ολοκληρωμένη συντήρηση των ενεργειακών πόρων του σώματος..

Η αυξημένη κορτιζόλη όχι μόνο αποδυναμώνει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις και αυξάνει το χρόνο αποκατάστασης των μυών, αλλά επίσης αυξάνει το συνολικό επίπεδο φλεγμονής στους ιστούς. Τα συμπτώματα της χρόνιας αυξημένης κορτιζόλης (και της υπερβολικής προπόνησης) μπορεί να μοιάζουν με συμπτώματα ήπιου κρυολογήματος.

Η αρνητική επίδραση της εκπαίδευσης

Συγχέοντας τα συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης (συμπεριλαμβανομένης της συνεχούς κόπωσης, των δυσάρεστων αισθήσεων στο λαιμό) με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυολογήματος και την προπόνηση, επιδεινώνετε μόνο την κατάσταση, αυξάνοντας περαιτέρω το επίπεδο της κορτιζόλης. Το αποτέλεσμα θα είναι μια περαιτέρω μείωση της ανοσίας και ο αυξημένος κίνδυνος προσβολής αυτής της γρίπης..

Με τη σειρά του, ακόμη και αν έχετε πολύ ήπιο κρύο χωρίς επιπλοκές, αυτό από μόνο του συνεπάγεται αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης - ακόμη και αν δεν τραυματιστείτε περισσότερο, αλλά δεν μπορείτε να επιτύχετε θετικό αποτέλεσμα από την προπόνηση. Στην πραγματικότητα, με υψηλή κορτιζόλη δεν μπορεί να υπάρξει ούτε αύξηση των δεικτών δύναμης, ούτε ανάπτυξη μυών.

Γρίπη ή κρύο?

Στα αρχικά στάδια της νόσου, τα συμπτώματα της γρίπης μπορεί να συγχέονται με συμπτώματα ήπιας κρυολογήματος ή άλλης οξείας αναπνευστικής ιογενούς λοίμωξης (SARS). Είναι πιθανό να καταλάβετε ότι έχετε γρίπη μόνο την τρίτη ημέρα, όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται απότομα, ρίγη, πόνοι στο σώμα και συγκεκριμένοι μυϊκοί πόνοι.

Έχοντας αποφασίσει να πάει σε προπόνηση σε αυτήν την κατάσταση, έχετε ένα διπλό πλήγμα στο ανοσοποιητικό σας σύστημα - εκτός από το γεγονός ότι είναι ήδη δύσκολο να καταπολεμηθεί η λοίμωξη, θα πρέπει να υπομείνει το άγχος που προκαλείται από την άσκηση δύναμης ή καρδιο. Το αποτέλεσμα θα είναι μόνο μια έντονη επιδείνωση των συμπτωμάτων της νόσου. Για να μην αναφέρουμε ότι κινδυνεύει να μολύνει άλλους ανθρώπους.

Σπορ για κρυολογήματα: τελικές προτάσεις

Από τη μία πλευρά, οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια φυσική προπόνηση δεν επιδεινώνει την πορεία ενός SARS κρυολογήματος ή πνεύμονα. Από την άλλη πλευρά, αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι ένα κρυολόγημα επηρεάζει αρνητικά τόσο τους δείκτες δύναμης όσο και τα συνολικά αποτελέσματα της προπόνησης - δηλαδή, με ένα κρύο δεν μπορείτε ούτε να χάσετε βάρος ούτε να χτίσετε μυ.

Ταυτόχρονα, για σοβαρές λοιμώξεις και γρίπη, οι προπονήσεις δεν συνιστώνται αυστηρά - ωστόσο, τις πρώτες 2-3 ημέρες, τα συμπτώματα μιας πλήρους γρίπης μπορούν να συγχέονται με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυολογήματος. Το αποτέλεσμα της ενεργού προπόνησης σε αυτήν την περίπτωση θα είναι μόνο μια έντονη επιδείνωση της ευημερίας και αυξημένος κίνδυνος επιπλοκών.

Το να πάτε στο γυμναστήριο με κρυολόγημα επιτρέπεται μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι έχετε μια πραγματική ήπια λοίμωξη σε παθητική μορφή και όχι γρίπη. Οι ίδιες οι προπονήσεις πρέπει να είναι μικρές και ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120-130 παλμούς ανά λεπτό - κυριολεκτικά δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να ιδρώνει. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε για τους άλλους, τους οποίους μπορείτε να μολύνει.

  1. Η επίδραση της άσκησης στην σοβαρότητα και τη διάρκεια μιας ιογενούς ανώτερης αναπνευστικής νόσου, πηγή
  2. Πρέπει να ασκείστε με κρυολόγημα ή γρίπη ;, πηγή

Είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με κρυολογήματα: οι καλύτερες και χειρότερες επιλογές

Εάν αισθάνεστε κρυολόγημα, η άσκηση και ο αθλητισμός μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει ήδη πολύ άγχος λόγω ασθένειας, η πρόσθετη σωματική δραστηριότητα δεν είναι πάντα καλή ιδέα. Έχετε μια ερώτηση, είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με κρύο; Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ήπια έως μέτρια δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Οι ειδικοί λένε: χρησιμοποιήστε τον «κανόνα του λαιμού» εάν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται πάνω από το λαιμό - αθλήματα κατά το φτέρνισμα, πίεση στους κόλπους, ρινική συμφόρηση γενικά θεωρούνται ασφαλή. Ακούστε το σώμα σας και λάβετε υπόψη τις ακόλουθες καλύτερες (και χειρότερες) επιλογές προπόνησης.

Προτεινόμενα: Περπάτημα

Ένα κρύο μπορεί να μειώσει το ενεργειακό σας επίπεδο, οπότε πιθανότατα θα αισθανθείτε αδύναμοι στο σώμα σας. Αλλά ακόμη και 20 λεπτά με τα πόδια μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας και να ανακουφίσει τα συμπτώματα του κρύου σας..

Εάν οι κόλποι σας μπλοκαριστούν, το περπάτημα θα σας ενθαρρύνει να αναπνέετε βαθύτερα και να το ανοίξετε. Φυσικά, αν διαπιστώσετε ότι το περπάτημα ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντί να βελτιώσετε την κατάστασή σας το επιδεινώνει, σταματήστε και επικεντρωθείτε στην ανάπαυση. Αν και έχει γίνει μικρή έρευνα για το πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούν τακτικά τείνουν να είναι λιγότερο άρρωστα, γενικά.

Προτεινόμενα: Τρέξιμο

Μπορώ να τρέξω με κρύο; Η απάντηση είναι ναι. Εφόσον το τζόκινγκ είναι μέρος της καθημερινής σας ζωής, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο πρέπει να το χάσετε μόνο και μόνο λόγω μιας ελαφριάς ρινικής καταρροής. «Οι δρομείς λένε ότι το τρέξιμο τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα όταν είναι άρρωστοι», λέει ο Andrea Hals, οστεοπαθητικός γιατρός, οικογενειακός γιατρός (και δρομέας). "Το τρέξιμο είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό που μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσω το κεφάλι μου και να νιώσω ξανά φυσιολογικό.".

Μπορείτε να μειώσετε την ένταση της τακτικής σας προπόνησης, λέει ο Hughes, επειδή το σώμα σας είναι ήδη πολύ φορτωμένο, καθώς καταπολεμά τις λοιμώξεις. Οι ειδικοί προτείνουν να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν εμφανίσετε συμπτώματα γρίπης ή κάτω λαιμού όπως ναυτία ή έμετο..

Καλύτερο: Qigong

Αυτός ο τύπος αργής, συναγερμού κινείται με πολεμικές τέχνες και διαλογισμό. Αυτές οι ασκήσεις χαμηλής έντασης έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για να μειώσουν το άγχος και το άγχος, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Στην κινεζική ιατρική, αυτό ονομάζεται ρύθμιση της ενέργειας «qi» του σώματος ή της ενεργειακής δύναμης..

Υπάρχουν κάποιες τρέχουσες ενδείξεις ότι το τσιγκόνγκ έχει ικανότητα ενίσχυσης της ανοσίας: μια μελέτη του 2011 στο Πανεπιστήμιο της Virgin διαπίστωσε ότι κολυμβητές πανεπιστημίου που δούλευαν σε ομάδες που ασκούσαν τσιγκόνγκ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν χαμηλότερη συχνότητα αναπνευστικών λοιμώξεων. 70% λοιμώξεις σε σύγκριση με τους συμπαίκτες του τσιγκόνγκ λιγότερο συχνά.

Χειρότερο: Τρέξιμο αντοχής

Εάν ασκείστε μαραθώνιο, θα πρέπει να αναβάλλετε τον αγώνα εάν είστε άρρωστοι ή ακόμα κι αν είστε ήδη σε καλή κατάσταση. Η τακτική τζόκινγκ διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά πάρα πολλές τακτικές ασκήσεις με υψηλή ένταση μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα..

Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Applied Sciences έδειξε ότι η ανοσολογική λειτουργία μπορεί να μειωθεί έως και 24 ώρες μετά από μια μακρά προπόνηση (1,5 ώρες ή περισσότερο).

Προτεινόμενα: Γιόγκα

Είναι δυνατόν να κάνετε κρύα γιόγκα; Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα παράγει κορτιζόλη (ορμόνη του στρες). Μελέτες δείχνουν ότι οι τεχνικές ανακούφισης από το άγχος μέσω γιόγκα και αναπνευστικών ασκήσεων μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας. Επιπλέον, το τακτοποιημένο τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με κρυολογήματα και λοιμώξεις των κόλπων..

Κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, προτιμήστε ένα πιο αργό στυλ πρακτικής, όπως η Hatha Yoga ή η Iyengar Yoga. Ή εστιάστε σε αποκαταστατικές πόζες, όπως Baby Pose και Feet on the Wall, κάνοντας αυτό στο σπίτι. Και μην ξεχάσετε να πείτε "Ohm": μια σουηδική μελέτη έδειξε ότι το "buzzing" είναι ένας καλός τρόπος για να ανοίξετε κόλπους.

Το χειρότερο από όλα: Άσκηση στο γυμναστήριο

Εκτός από τις μεθόδους προπόνησης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε πού ασκείτε. Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει τη μετάβαση στο γυμναστήριο και τη συνομιλία με άλλους ανθρώπους, πρέπει να αναρωτηθείτε εάν θέλετε κάποιος άλλος να μολυνθεί με τη μόλυνσή σας..

Πιθανότατα δεν θα θέλατε το άτομο που εκπαιδεύεται δίπλα σας σε διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα να φτερνίζεται και να βήχει ενώ σκουπίζει τη μύτη του. Επομένως, είναι καλύτερο να μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος για να αποφύγετε τη μόλυνση άλλων ανθρώπων - αντ 'αυτού, κάντε μια ελαφριά προπόνηση στο σπίτι. Τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν σε μηχανήματα γυμναστικής και στο αποδυτήριο, οπότε είναι καλύτερο να μείνετε μακριά ενώ είστε μεταδοτικός..

Προτεινόμενα: Χορός

Μια επίσκεψη στη σχολή χορού Zumba ή την κατάρτιση καρδιο χορού ή ακόμα και το χορό στις αγαπημένες σας μελωδίες κατά τον καθαρισμό του σπιτιού - μπορεί να είναι ένα εργαλείο για τη μείωση του άγχους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μόλις άκουγαν μουσική χορού 50 λεπτών είχαν λιγότερη κορτιζόλη και περισσότερα αντιμικροβιακά αντισώματα, γεγονός που δείχνει σαφώς αύξηση του ανοσοποιητικού τους συστήματος.

Ο χορός καθιστά δυνατή την καλή ιδρώτα, ενώ δεν προκαλεί υπερβολικό άγχος στις αρθρώσεις σας (ή επιδεινώνει τον πονοκέφαλο που σχετίζεται με το κρυολόγημα). Μπορείτε επίσης να κινηθείτε με τον δικό σας ρυθμό: χαλαρώστε σε εκείνες τις ημέρες που δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό και απλά προσπαθήστε να απολαύσετε τις κινήσεις.

Το χειρότερο: Άρση βάρους

Μπορώ να κάνω σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Η δύναμη και η παραγωγικότητά σας είναι πιθανό να μειωθούν ενώ το σώμα σας καταπολεμά το κρύο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν κοιμηθήκατε ταυτόχρονα, γεγονός που αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης (bodybuilding, powerlifting ή weight training). Επιπλέον, η μυϊκή ένταση που απαιτείται για την αύξηση του βάρους μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση στους κόλπους και τους πονοκεφάλους, κάτι που θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα..

Ακόμα δεν θέλετε να χάσετε προπόνηση δύναμης; Η ψυχρή προπόνηση θα πρέπει στη συνέχεια να πραγματοποιείται στο σπίτι όπου δεν θα εξαπλώνετε μικρόβια και να μοιράζεστε την ασθένειά σας με άλλους ανυψωτές και να κάνετε ένα διάλειμμα χρησιμοποιώντας ελαφρύτερους αλτήρες από το συνηθισμένο. Αυξήστε τις επαναλήψεις παρά το βάρος εάν θέλετε να προκαλέσετε την ασθένεια.

Καλύτερο ή χειρότερο: Κολύμπι και ποδηλασία

Μπορώ να κάνω σπορ με κρυολόγημα και βήχα; Σίγουρα ναι, αλλά δεν θα κάνουν όλα τα αθλήματα. Όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, άλλες μορφές μέτριου καρδιο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας, αλλά αυτά τα αθλήματα δεν θα λειτουργούν εξίσου για όλους..

Το κολύμπι, για παράδειγμα, μπορεί να είναι αρκετά αναζωογονητικό και μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των αεραγωγών. Για τους πάσχοντες από αλλεργίες, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει με την έκπλυση της γύρης και της σκόνης. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολία στην αναπνοή όταν έχουν βουλωμένη μύτη ή το χλωριωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Η ποδηλασία μπορεί επίσης να είναι μια ευχάριστη, μέτρια άσκηση, αλλά μπορεί να στεγνώσει τις ρινικές οδούς και να επιδεινώσει συμπτώματα όπως πονόλαιμο και ρινική καταρροή..

Το χειρότερο: Ομαδικό άθλημα

Ακριβώς όπως η χρήση προσομοιωτών στο γυμναστήριο, τα αθλήματα που περιλαμβάνουν σωματική επαφή μπορούν να βοηθήσουν στη διάδοση της ασθένειας. Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, οι προπονητές και οι συμπαίκτες σας μπορούν να περιμένουν να είστε εκεί ανεξάρτητα από το τι. Στην πραγματικότητα, θα σας ευχαριστήσουν που προσπαθήσατε να ανακάμψετε γρηγορότερα ενώ κάθεστε στο σπίτι, καθώς ο κίνδυνος μόλυνσης άλλων είναι πολύ υψηλός.

Το κρυολόγημα και η γρίπη εξαπλώνονται από αερομεταφερόμενα σταγονίδια (φτέρνισμα, βήχα), καθώς και μέσω χειραψιών. Εάν σκουπίσετε τη μύτη σας και μετά περάσετε τη μπάλα, μπορείτε απλώς να μολύνει άλλους. Μια μελέτη του 2011 στα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσε ότι οι αθλητικές ομάδες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης γρίπης του στομάχου μεταξύ των μελών.

Το χειρότερο: Οποιοδήποτε υπαίθριο άθλημα σε κρύο καιρό

Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια του κρύου σε χαμηλές θερμοκρασίες (χειμώνα) μπορεί να βλάψει μερικούς ανθρώπους. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο κρύος καιρός από μόνος του δεν θα μειώσει την ασυλία και δεν θα συμβάλει στην ασθένεια - ακόμα κι αν βγείτε έξω χωρίς παλτό ή ιδρώνετε τόσο πολύ ώστε τα μαλλιά σας βρέχονται.

Ωστόσο, συμβαίνει συχνά ότι ο κρύος, ξηρός αέρας περιορίζει ή ερεθίζει τους αεραγωγούς, προκαλώντας ρινική καταρροή, βήχα ή συμπτώματα παρόμοια με το άσθμα. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε ευαίσθητοι σε αυτές τις συνθήκες, τα χειμερινά αθλήματα όπως το σκι, το σνόουμπορντ ή το χιονοπέδιλο μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο όταν κρυώνετε..

Επιπλέον: Τι γίνεται με τις αλλεργίες?

Μερικές φορές αυτό που οι άνθρωποι κάνουν λάθος για επαναλαμβανόμενα συμπτώματα ελαφρού κρυολογήματος (φτέρνισμα, πονοκεφάλους, ρινική συμφόρηση) είναι στην πραγματικότητα αλλεργία. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται την ίδια ώρα του έτους, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας παραπομπή για διάγνωση αλλεργίας..

Μια αλλεργία στη γύρη και το αμβροσία μπορεί να κάνει τα υπαίθρια αθλήματα δύσκολα την άνοιξη και το φθινόπωρο, ενώ αλλεργία στη σκόνη, τη μούχλα ή τα προϊόντα καθαρισμού θα εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο ή σε άλλους κλειστούς χώρους. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία των συμπτωμάτων σας, τα αντιισταμινικά ή άλλες θεραπείες είναι πιθανό να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο φυσιολογικό - και στην τακτική σας προπόνηση..

Είναι δυνατόν να παίξετε σπορ σε θερμοκρασία 37 - 38 ° C?

Η άσκηση για κρυολογήματα μπορεί να είναι αποδεκτή, αλλά εάν έχετε πυρετό, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να ξαναπρογραμματιστεί. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος είναι ένας περιοριστικός παράγοντας, λέει ο Lewis G. Maharam, MD, ειδικός στον αθλητικό τομέα. «Ο κίνδυνος είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνετε τη θερμοκρασία του εσωτερικού σας σώματος, αλλά επειδή έχετε ήδη πυρετό, μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο οδυνηρό», λέει. Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι πάνω από 37 βαθμούς, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση έως ότου βελτιωθείτε.

Μπορώ να παίξω σπορ με κρύο; Όπως μπορείτε να δείτε, είναι δυνατό, αλλά δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα και όχι σε όλες τις περιπτώσεις. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, η θερμοκρασία του σώματός σας είναι αυξημένη, τρέμει - αναβάλλετε την προπόνησή σας, χαλαρώστε περισσότερο και καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να απαλλαγείτε γρήγορα από το κρύο.

Σας βοήθησε αυτό το άρθρο; Μοιραστείτε το με άλλους!

Μπορώ να κάνω σπορ με κρυολογήματα και γρίπη?

Το περιεχόμενο του άρθρου

Ο αθλητισμός πρέπει να είναι τακτικός, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα της απόκτησης του επιθυμητού αποτελέσματος από την προπόνηση είναι μειωμένη. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις παράλειψης τάξεων λόγω ανυπέρβλητων περιστάσεων. Αυτές περιλαμβάνουν ασθένειες, κακή υγεία. Η πιο κοινή ασθένεια είναι το κρυολόγημα, το ARVI. Κάποιος που είναι ελαφρώς άρρωστος, συνεχίζει να πηγαίνει στην τάξη, αλλά κάποιος μένει στο σπίτι και δεν πηγαίνει στο γυμναστήριο μέχρι τη στιγμή της ανάρρωσης. Ας δούμε αν είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με κρυολογήματα και γρίπη..

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα άτομο έχει κρυολόγημα 2-4 φορές ανά ημερολογιακό έτος. Η περίοδος της κρυολογήματος διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Εάν το άθλημα είναι ένα σταθερό μέρος του ρυθμού ζωής, η άρνηση για μια δεδομένη περίοδο είναι ευαίσθητη, ο αθλητής δεν θέλει να χάσει την πληρωμένη συνδρομή, αρνείται τα συνηθισμένα φορτία. Η άρνηση να πάει στο γυμναστήριο για αρκετές εβδομάδες επιβραδύνει την πρόοδο, μειώνει την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων. Ωστόσο, ένας άρρωστος πρέπει να σκεφτεί να παρακολουθήσει / να παραλείψει μια προπόνηση, να ακούσει τον εαυτό σας.

Διαφορές μεταξύ κρυολογήματος και γρίπης

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ασθένεια που προκαλείται από ιούς (οξεία αναπνευστική ιογενής νόσος). Η γρίπη είναι μια μολυσματική ασθένεια. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι αυτές είναι οι ίδιες ασθένειες. Το κοινό κρυολόγημα χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: ρινική συμφόρηση, πονόλαιμος, πυρετός, συνεχές φτέρνισμα, βήχας. Τα συμπτώματα της γρίπης, σε αντίθεση με τα κρυολογήματα, εμφανίζονται γρήγορα, μια αλλαγή στην ευεξία εμφανίζεται με ταχύτητα αστραπής. Η γρίπη χαρακτηρίζεται από σοβαρή αδυναμία, ζάλη, πόνο στα οστά, θερμοκρασία πάνω από 39 βαθμούς, ισχυρό βήχα που εμφανίζεται την τρίτη ημέρα της πορείας της νόσου. Η γρίπη είναι πιο δύσκολη από το κοινό κρυολόγημα.

Η επίδραση του αθλητισμού στο σώμα με κρυολογήματα

Οι απόψεις των ανθρώπων σχετικά με τη μετάβαση στο γυμναστήριο για κρυολογήματα χωρίζονται σε διαμετρικά αντίθετα.

Η εκπαίδευση είναι χρήσιμη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν τη γενική κατάσταση ενός ατόμου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ασθένειας, επιπλέον άγχος τοποθετείται στο σώμα. Οι περισσότεροι γιατροί, εκπαιδευτές έχουν τη γνώμη για τους κινδύνους του έντονου στρες κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Πολλές μελέτες αποδεικνύουν σωματική βλάβη κατά τη διάρκεια της ασθένειας:

  • Οι κρύοι ιοί μειώνουν τις αναβολικές διαδικασίες του σώματος. Η ποσότητα κορτιζόλης, μια ορμόνη που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται. Η κορτιζόλη προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης, συσσώρευση αποθεμάτων λίπους. Η παραγωγή κορτιζόλης βρίσκεται στο αποκορύφωμά της κατά τη διάρκεια της κόπωσης, της παρουσίας σοβαρού στρες, λιμοκτονίας και κακουχίας. Τα μαθήματα με κρυολόγημα θα βλάψουν τους μύες, θα αναιρέσουν το όφελος, το αποτέλεσμα της μετάβασης στο γυμναστήριο.
  • Η ποσότητα της συμφόρησης του καρδιακού μυός αυξάνεται.
  • Η αδιαθεσία προχωρά σκληρότερα, προκύπτουν επιπλοκές. Σε περίπτωση κακουχίας, οι πόροι του ανοσοποιητικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιούνται για την ταχεία καταστροφή του ιού. Με εντατικές λήψεις, το σώμα αναγκάζεται να δαπανήσει πόρους για σωματικές ασκήσεις, ανάκαμψη μετά από αυτές.

Τι επιπλοκές μπορεί να προκύψουν?

Με εντατική φόρτωση ενός εξασθενημένου σώματος, μπορεί να εμφανιστούν οι ακόλουθες επιπλοκές:

  • Μυοκαρδίτιδα
  • Νευρίτιδα
  • Βρογχίτιδα,
  • Λαρυγγίτιδα, μέση ωτίτιδα
  • Κυνάγχη
  • Πνευμονία

Οι παραπάνω ασθένειες αντιμετωπίζονται πιο περίπλοκες από τα κρυολογήματα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να παραλείψετε ένα ταξίδι στο γυμναστήριο εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, δώστε στο σώμα χρόνο να ανακάμψει.

Ποια είναι τα καλύτερα συμπτώματα για την άρνηση μιας τακτικής προπόνησης;?

Όταν εξετάζετε εάν θα πάτε για προπόνηση με ρινική καταρροή, υψηλό πυρετό, λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες. Επιτρέπεται ένα μικρό φορτίο με ήπια μορφή του κοινού κρυολογήματος. Ακυρώστε το ταξίδι εάν παρατηρηθούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Συνολική θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 βαθμούς
  • Αδυναμία
  • Ζάλη
  • Άφθονη εφίδρωση
  • Πονόλαιμος
  • Επιβεβαιωμένη λοίμωξη

Απαγορεύονται έντονα φορτία κατά τη λήψη αντιβιοτικών, φαρμάκων που μειώνουν τη θερμοκρασία.

Τι άθλημα επιτρέπεται για κρυολογήματα?

Παρουσία ήπιων συμπτωμάτων (λίγο κρύο), μπορείτε να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα με χαμηλή ένταση. Εξαίρεση προπόνησης με βάρη, αερόμπικ, τρέξιμο. Χρήσιμο θα είναι η γιόγκα, το τέντωμα, το περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Το συνολικό φορτίο πρέπει να μειωθεί στο ήμισυ του κανονικού, η διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να μειωθεί. Πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Μετά το μάθημα, είναι καλό να πάρετε ένα κοκτέιλ με L-γλουταμίνη.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε κατά τη διάρκεια της ασθένειας?

Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση φαίνεται προφανής: εάν είστε άρρωστοι, τότε όλες οι δυνάμεις του σώματος πρέπει να κατευθύνονται στην καταπολέμηση της μόλυνσης. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, η εκπαίδευση είναι μια βαθιά ριζωμένη συνήθεια, οπότε πρέπει να γνωρίζουν εάν μπορούν να συνεχίσουν να ασκούνται κατά τη διάρκεια της ασθένειάς τους χωρίς να βλάψουν τον εαυτό τους..

Όταν πρόκειται για οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια, η εκπαίδευση, φυσικά, είναι αδύνατη. Μια παρόμοια ερώτηση συνήθως προκύπτει όταν ένα άτομο, για παράδειγμα, έχει κρυολόγημα - μια δυσάρεστη, αλλά όχι τόσο επικίνδυνη κατάσταση.

Ψυχρή πρακτική: «κανόνας λαιμού»

Αν και δεν έχει γίνει πολύ έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα, πολλοί επιστήμονες, σύμφωνα με τον Thomas Weidner του Πανεπιστημίου. Μπάλα, συμμορφώνονται με το χρονικά δοκιμασμένο αξίωμα, το οποίο ονομάζεται επίσης «κανόνας του λαιμού». Η ουσία του είναι ότι συνήθως οι ασθενείς μπορούν να εκπαιδεύονται ήρεμα εάν όλα τα συμπτώματα είναι «πάνω από το λαιμό»: για παράδειγμα, ρινική καταρροή, φτέρνισμα, πονόλαιμος.

Αλλά παρουσία συμπτωμάτων «κάτω από τον αυχένα» (ας πούμε, μυϊκός πόνος ή βήχας στο στήθος), καθώς και σε περίπτωση υψηλής θερμοκρασίας, είναι καλύτερα να είστε προσεκτικοί.

Εκπαίδευση: με κρύο, όπως χωρίς κρύο

Ο ίδιος ο Weidner στα τέλη της δεκαετίας του 1990 πραγματοποίησε μερικές ασυνήθιστες μελέτες, μολύνοντας εθελοντές με ρινοϊό (το οποίο ονομάζεται ευρέως κοινό κρυολόγημα) - αυτή ήταν μία από τις λίγες απόπειρες μελέτης αυτού του ζητήματος σε ένα ελεγχόμενο πείραμα.

Ο Weidner μολύνει πρώτα 45 εθελοντές. το επόμενο βράδυ ο λαιμός τους άρχισε να πονάει και όλα τα πλήρη συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος εμφανίστηκαν την τρίτη ημέρα του πειράματος. Στο αποκορύφωμα της νόσου, τα άτομα πέρασαν μια σειρά δοκιμών σε διάδρομο. Συγκρίνοντας τα αποτελέσματά τους με τα αποτελέσματα της ομάδας ελέγχου, των οποίων τα μέλη δεν είχαν μολυνθεί από τον ιό, ο επιστήμονας, προς έκπληξή του, δεν βρήκε διαφορές. Όλοι οι δείκτες (αποτελέσματα λειτουργίας, λειτουργία των πνευμόνων και άλλες φυσιολογικές αντιδράσεις) ήταν πανομοιότυποι. Με άλλα λόγια, εάν έχετε κρυολόγημα, δεν θα επηρεάσει τα αθλητικά σας επιτεύγματα..

Τη δεύτερη φορά, ο Weidner μολύνει 50 εθελοντές, τους χωρίζει σε 2 ομάδες και ανάγκασε τον πρώτο να κάνει σωματικές ασκήσεις εντός 40 λεπτών με τέτοιο τρόπο ώστε ο καρδιακός ρυθμός να ήταν 70% του μέγιστου επιτρεπόμενου και το δεύτερο - αφήστε τον να πονάει ήρεμα.

Δεν βρέθηκαν διαφορές στη σοβαρότητα ή τη διάρκεια της νόσου μεταξύ των δύο ομάδων. Ωστόσο, οι υποκειμενικές αισθήσεις εκείνων που υποβλήθηκαν σε σωματική άσκηση αισθάνθηκαν λίγο καλύτερα.

«Αν και έκανα τα πειράματά μου εδώ και πολύ καιρό, μέχρι στιγμής κανείς δεν έχει πραγματοποιήσει ακόμη έρευνα που θα αντικρούσει τα αποτελέσματά τους», λέει ο Weidner. (Αυτό, ωστόσο, δεν προκαλεί έκπληξη: δεν είναι τόσο εύκολο να στρατολογήσετε μια ομάδα εθελοντών που θέλουν να μολυνθούν με κρυολόγημα!)

Υπάρχουν πολλά μεμονωμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό του Weidner ότι η ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος βελτιώνει την ευημερία του ασθενούς. Αυτό εξηγείται με διαφορετικούς τρόπους: καθαρίζοντας τους αεραγωγούς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος ή απλά επειδή ένα άτομο βιώνει θετικά συναισθήματα.

Μέχρι σήμερα, έχει αποδειχθεί καλά ότι η μέτρια προπόνηση διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και μια μελέτη έδειξε ακόμη και ότι ένα μόνο 45λεπτο τρέξιμο σε διάδρομο βοήθησε το σώμα των ποντικών να αντιμετωπίσει τον ιό. Φαίνεται λοιπόν ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ασθένειας μπορεί πράγματι να είναι ευεργετική. Ή τουλάχιστον παίζοντας σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος σίγουρα δεν επιδεινώνει την κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ασθένειες: Infographics διατροφής ακριβείας

Ένα γνωστό έργο, βασισμένο σε επιστημονικά δεδομένα, μετέφερε τις συστάσεις των επιστημόνων σχετικά με την εκπαίδευση σε περίπτωση ασθένειας στα γραφήματα. Έχουμε μεταφράσει τις πιο σημαντικές εικόνες για εσάς..

Προτεινόμενες δραστηριότητες όταν αισθάνεστε ελαφρώς αδιαθεσία ή έχετε κρύο: περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, τσιγκόνγκ, τάι τσι, γιόγκα. Προτεινόμενες δραστηριότητες: βαριά δύναμη, προπόνηση αντοχής, HIIT, σπριντ, ομαδικά αθλήματα, μαθήματα σε ακραίες θερμοκρασίες.

Η σύντομη εντατική προπόνηση δεν θα φέρει οφέλη, πιο ευεργετικά για την ασυλία - εκπαίδευση μεσαίας διάρκειας (40-50 λεπτά) και χαμηλή ή μεσαία ένταση, επιδεινώνει την κατάσταση και επηρεάζει αρνητικά την ασυλία - μακρά προπόνηση με υψηλό φορτίο.

Πώς να εκπαιδεύσετε (και αν θα προπονηθείτε καθόλου) τις ημέρες 1-4 του κοινού κρυολογήματος:

Η πρώτη μέρα της ασθένειας. Για συμπτώματα: πονόλαιμος, βήχας, μύξα - συνιστάται η προπόνηση με χαμηλή ένταση. Εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα: πονοκέφαλος και πόνος στις αρθρώσεις, ρίγη, διάρροια, έμετος - δεν συνιστάται.

Η δεύτερη μέρα της ασθένειας. Εάν δεν υπάρχουν ρίγη και τα συμπτώματα «πάνω από το λαιμό» δεν έχουν επιδεινωθεί, συνιστάται η ελαφριά προπόνηση 30-45 λεπτά χωρίς ζύγιση, σε εσωτερικούς χώρους, παλμός έως 150 παλμούς / λεπτό. Εάν υπάρχει θερμοκρασία, έχει αυξηθεί ο βήχας, υπάρχει διάρροια ή έμετος, δεν συνιστάται η προπόνηση.

Η τρίτη ημέρα της ασθένειας. Ελλείψει ρίγη και επιδείνωση των προηγούμενων συμπτωμάτων - μπορείτε να ασκηθείτε μέσης έντασης 45-60 λεπτών, παλμός έως 150 παλμούς / λεπτό. Εάν τα αρνητικά συμπτώματα (διάρροια, έμετος, ρίγη) παραμένουν ή επιδεινωθούν - μην ασκηθείτε και συμβουλευτείτε γιατρό.

Τέταρτη ημέρα. Τα συμπτώματα της νόσου εξαφανίζονται - κάντε ένα διάλειμμα από τα μαθήματα για μια μέρα και μετά για να επιστρέψετε σε αυτά. Εάν τα συμπτώματα την 4η ημέρα δεν έχουν μειωθεί και εμφανιστούν νέα - συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Από το συντακτικό συμβούλιο του Zozhnik, θεωρούμε σημαντικό να προσθέσουμε: εάν μολυνθείτε από ιογενή λοίμωξη, μην βιαστείτε να συμμετάσχετε σε μέρη όπου συγκεντρώνονται υγιείς άνθρωποι για να μην μεταδώσουν περαιτέρω το "μπαστούνι" της νόσου - καλύτερα να φορτώσετε τη μοναξιά (και μέτρια!)

Σπορ και κρυολογήματα. Κρύα θεραπεία

Περιεχόμενο

Κρυολογήματα [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Ένα κοινό κρυολόγημα, «κρυολόγημα» ή «γρίπη» (η γρίπη προκαλείται από τον ιό της γρίπης) είναι μια οξεία λοιμώδης φλεγμονή του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Τα συμπτώματα της νόσου είναι το φτέρνισμα, ρινική καταρροή (ρινίτιδα), πονόλαιμος (λαρυγγίτιδα), δυσκολία στην κατάποση και πονόλαιμος (φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα), βήχας με ορό, στη συνέχεια πυώδη πτύελα (τραχειίτιδα, βρογχίτιδα), μυϊκός πόνος, πυρετός και επιδείνωση γενική κατάσταση. Το όνομα της κατάστασης της νόσου «κρύο» προήλθε από προηγούμενες αποδεκτές ιδέες ότι η αιτία της νόσου είναι η υποθερμία. Τις περισσότερες φορές, η νόσος προκαλείται από ιούς (ιός ρινό, αδενοϊού και παραϊνφλουέντζας), οι οποίοι απελευθερώνονται σε ασθενείς με φτέρνισμα ή βήχα ως «αεροζόλ».

Αθλητισμός για κρυολογήματα [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα; [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε υπό την αιγίδα του American College of Sports Medicine έδειξε ότι η άσκηση με ήπια συμπτώματα κρυολογήματος με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Ενώ η προπόνηση δύναμης (bodybuilding ή powerlifting) επιδείνωσε τα ποσοστά ανάκαμψης. Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφώς γνωστό πώς συνδυάζονται τα αθλήματα και τα κρυολογήματα ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το να παίζετε αθλήματα μπορεί να επιδεινώσει την πορεία μιας καταρροϊκής ασθένειας, ακόμη και με καλή υγεία και ήπια συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρυολόγημα προσβάλλει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 ή ακόμα και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και τα ήπια κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και σε άλλα αθλήματα.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, υπό την επίβλεψη του Καθηγητή και Ιατρού Ιατρικών Επιστημών Thomas G. Weidner από το Indiana American University, εξετάστηκαν περίπου 50 εθελοντές, ο κατάλογος των οποίων έγινε από εθελοντές φοιτητές, στους οποίους έγινε ένεση με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκε τις επόμενες 10 ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν έκαναν σωματικές ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της νόσου, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύονται ενεργά..

Η πρώτη ομάδα υπέστη καθημερινά φορτία όπως τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Με την ολοκλήρωση της μελέτης, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι και οι δύο ομάδες είχαν τα ίδια ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που υποβλήθηκαν σε προπόνηση υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με μια κανονική εκπαίδευση bodybuilding) είχαν χαμηλότερα ποσοστά ανάκαμψης.

Κριτική της μελέτης [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε ένα ήπιο στέλεχος του ιού του κοινού κρυολογήματος, ο οποίος σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, στη συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο μολύνεται με μια μεγάλη ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, το σημαντικότερο, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μύες.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να διακριθεί από το ήπιο SARS. Εάν παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της γρίπης, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά και δεν έχετε σχεδόν καθόλου συμπτώματα κρυολογήματος, τότε κινδυνεύετε να πάρετε σοβαρές καρδιακές επιπλοκές, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και είναι δυνατή η ανάπτυξη μη αναστρέψιμων επιπλοκών!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσος (ακόμη και σε ήπια μορφή) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η άσκηση επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε το θετικό αποτέλεσμα της προπόνησης δύναμης και ακόμη και το αντίστροφο, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Συμπέρασμα [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Είναι προφανές ότι τα κρυολογήματα και τα σπορ είναι ασύμβατα. Δεν θα λάβετε θετικά αποτελέσματα από την προπόνηση εν μέσω μιας ασθένειας. Μην παίζετε σπορ εάν έχετε κρυολόγημα έως ότου εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και αρχίσετε να αισθάνεστε καλά. Εάν η νόσος ήταν σοβαρή, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την προπόνηση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάρρωση, προκειμένου να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή των μυών.

Πώς να αντιμετωπίσετε το κρύο; [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (δεν επιταχύνουν την ανάρρωση):

  • Αντιπυρετικά φάρμακα (ο παράγοντας συμπλοκών TeraFlu έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα καλά ως συμπτωματικός παράγοντας). Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πρώτον, η θερμοκρασία δεν πρέπει να μειωθεί εάν αυξηθεί, αλλά αν αυξηθεί πάνω από ένα ορισμένο όριο, το οποίο μπορεί συμβατικά να ονομαστεί θερμοκρασία 38 βαθμών. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητα του σώματος να ανέχεται αυτήν τη θερμοκρασία, καθώς και στην παρουσία άλλων προβλημάτων υγείας (για παράδειγμα, καρδιακά προβλήματα, νευρολογία). Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο εύκολο είναι για τον οργανισμό να καταπολεμήσει τη μόλυνση, αλλά τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος άλλων προβλημάτων. Η επίλυση αυτού του ζητήματος αφήνεται καλύτερα στον γιατρό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η πλειονότητα των μοντέρνων αντιπυρετικών φαρμάκων που διαφημίζονται στην τηλεόραση βασίζονται στα παρασκευάσματα πένας παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη.
  • Λόζινες για την καταστολή του βήχα και της ανακούφισης του πόνου (Travisil et al.)
  • Εάν εκδηλωθεί βήχας, χρησιμοποιήστε Libexin (αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις), σιρόπια γλυκοδίνης ή Tussin+.
  • Σπρέι για την εξάλειψη της αίσθησης πονόλαιμου και ερεθισμού στη μύτη - Cameton.
  • Οι αγγειοσυσταλτικές σταγόνες (Naphthyzinum, πιο ακριβά δρουν ομοίως, αλλά μπορούν να καλύψουν αποτελεσματικότερα την επιφάνεια του βλεννογόνου) με ρινική συμφόρηση.
  • Το Cinepar (δισκία) είναι το φάρμακο ταχύτερης δράσης που δεν βοηθά άσχημα στην άμεση εξάλειψη του συμπτώματος (σας επιτρέπει να ξεχάσετε εντελώς το κρύο για λίγο) και πιθανώς επιταχύνει την ανάκαμψη.

Μια νέα μελέτη [1], που δημοσιεύθηκε το 2017, παρατήρησε ότι η βιταμίνη C και η εχινάκεια δεν μειώνουν τα κρυολογήματα. Ωστόσο, μια νέα μετα-ανάλυση δείχνει ότι τα δισκία ψευδαργύρου είναι πιο αποτελεσματικά. Την 5η ημέρα, το 70% των ατόμων που έλαβαν ψευδάργυρο αναρρώθηκαν από τα κρυολογήματα, σε σύγκριση με το 27% των ατόμων που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος θα τριπλασιάσει περίπου το ποσοστό ανάκτησης.

Συμπτωματική θεραπεία του κοινού κρυολογήματος [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Η αιτιοτροπική θεραπεία με αντιιικά φάρμακα δεν είναι ακόμη δυνατή. Τα συμπτώματα του κρυολογήματος εξαφανίζονται από μόνα τους. Η χρήση ναρκωτικών είναι προαιρετική. Συνήθως η συνταγογραφούμενη θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων..

Καταρροή. Η έκκριση μπορεί να μειωθεί από τα αντιχολινεργικά, αλλά πρέπει να ληφθούν υπόψη και άλλες δράσεις που μοιάζουν με ατροπίνη αυτών των παραγόντων. Επί του παρόντος, χρησιμοποιείται η αντιχολινεργική δράση των αντιισταμινικών Η1 (αποτελούν μέρος πολλών κοινών θεραπειών για το κρύο). Τοπικά (ρινικές σταγόνες), χρησιμοποιούνται α-αδρενεργικοί αγωνιστές, προκαλώντας αγγειοσυστολή και, κατά συνέπεια, μείωση του πρηξίματος του ρινικού βλεννογόνου (αποκαθίσταται η ρινική αναπνοή), καθώς και εξασθένιση της έκκρισης. Με την παρατεταμένη τακτική χρήση α-αδρενεργικών αγωνιστών, υπάρχει κίνδυνος βλάβης στον ρινικό βλεννογόνο («υπερτροφία του βλεννογόνου»).

Δυσκολία στην κατάποση, πονόλαιμος. Τα λοζένια που περιέχουν τοπικά αναισθητικά (λιδοκαΐνη, βενζοκαΐνη, τετρακαΐνη) ανακουφίζουν τα συμπτώματα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις..

Βήχας. Η εξασθένιση του βήχα λόγω της μείωσης του αντανακλαστικού βήχα συνιστάται μόνο με μη παραγωγικό βήχα (ξηρός βήχας). Η κωδεΐνη και η νοσαπίνη αποδυναμώνουν τον βήχα, επηρεάζοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας το αντανακλαστικό του βήχα. Η κλοβουτινόλη έχει έναν διαφορετικό, αλλά και μη πλήρως εξηγημένο μηχανισμό δράσης, διαφορετικό από τον μηχανισμό δράσης των οπιοειδών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα των αντιβηχικών παραγόντων για το κρυολόγημα.

Δύσκολη παραγωγή πτυέλων. Τα αποχρεμπτικά βελτιώνουν την απομάκρυνση των πτυέλων λόγω της αραίωσής της: διάσπαση των συστατικών των πτυέλων (βλεννολυτικά, για παράδειγμα Ν-ακετυλοκυστεΐνη) ή αύξηση της παραγωγής του υγρού μέρους της έκκρισης (για παράδειγμα, ζεστό ρόφημα). Η σκοπιμότητα συνταγογράφησης βλεννολυτικών για κρυολογήματα παραμένει αμφισβητήσιμη, όπως και η ικανότητα της βρωμοξίνης και της αμβροξόλης να αλλάζει σημαντικά τη συνοχή των πτυέλων. Η ακετυλοκυστεΐνη συνταγογραφείται για κυστική ίνωση. Εμφανίζεται η κλινική επίδραση της Ν-ακετυλοκυστεΐνης στη χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα (αλλά όχι στο κρυολόγημα): με συνεχή χρήση, μειώνεται η συχνότητα των παροξύνσεων.

Θερμότητα. Τα αντιπυρετικά (ασπιρίνη, παρακεταμόλη) ενδείκνυνται σε υψηλή θερμοκρασία. Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι η φυσική απόκριση του οργανισμού στη μόλυνση. Ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας από τους σημαντικούς δείκτες της πορείας της νόσου.

Πόνος στα άκρα, πονοκεφάλους. Τα αντιπυρετικά είναι επίσης αποτελεσματικά..

Πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη κρυολογήματος και να ενισχύσετε την ανοσία; [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

  • Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων 2-4 φορές το χρόνο
  • Μια μετα-ανάλυση 25 κλινικών μελετών [2] έδειξε ότι η τακτική λήψη βιταμίνης D μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων και γρίπης..
  • Μην εργάζεστε υπερβολικά
  • Πάρτε γλουταμίνη
  • Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
  • Πάρτε το εκχύλισμα Echinacea (φυτικός ανοσοδιαμορφωτής) κατά τη διάρκεια της επιδημίας
  • Πρακτική σκλήρυνση

Άλλες ασθένειες με παρόμοια πορεία [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Μυοκαρδίτιδα [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Η μυοκαρδίτιδα είναι φλεγμονή του μυοκαρδίου, που συνήθως προκαλείται από τους ιούς Coxsackie B. Τυπικές κλινικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κόπωση, πόνο στο στήθος, δύσπνοια και μερικές φορές καρδιακό παλμό. Οι παράγοντες κινδύνου για τον ξαφνικό θάνατο δεν έχουν τεκμηριωθεί, αλλά επειδή υπάρχει τέτοιος κίνδυνος, το 26ο Συνέδριο Bethesda συνιστά τη διακοπή της άσκησης ανταγωνιστικών αθλημάτων για περίπου 6 μήνες. Μπορεί να επιτραπεί σε έναν αθλητή να αγωνιστεί μόνο με φυσιολογική λειτουργία και μέγεθος καρδιάς σύμφωνα με την ηχοκαρδιογραφία και απουσία αρρυθμίας με παρακολούθηση Holter ECG.

Λοιμώδης μονοπυρήνωση [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Η μολυσματική μονοπυρήνωση προκαλείται από τον ιό Epstein-Barr και συνήθως εκδηλώνεται από κόπωση, πονόλαιμο, πρησμένους λεμφαδένες και αμυγδαλές και σπληνομεγαλία. Η φυσική δραστηριότητα περιορίζεται συνήθως από μόνη της λόγω της αυξανόμενης αδυναμίας. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, οι αθλητές μπορούν να ξεκινήσουν προπόνηση χωρίς επαφή χωρίς φόβο για επιβλαβείς συνέπειες μόλις ομαλοποιηθεί η θερμοκρασία του σώματός τους. Το κύριο πράγμα στο οποίο οι γιατροί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε περίπτωση μολυσματικής μονοπυρήνωσης είναι η διεύρυνση του σπλήνα, καθώς είναι πιθανή η ρήξη του. Εμφανίζεται σε 0,1 - 0,5% των ασθενών, συνήθως αυθόρμητα. Η πιθανότητα είναι μέγιστη στις πρώτες 3 εβδομάδες της νόσου - κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έντονης λεμφοκυτταρικής διήθησης, τεντώνοντας τη σπλήνα και αυξάνοντας την ευθραυστότητά της. Δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις σχετικά με τον τρόπο εκτίμησης του μεγέθους της σπλήνας (και, κατά συνέπεια, του κινδύνου ρήξης) - με τη βοήθεια ψηλάφησης ή υπερήχων. Έχει αποδειχθεί αξιόπιστα ότι η ψηλάφηση έχει χαμηλή ευαισθησία, ωστόσο, το ζήτημα της εισαγωγής σε αθλήματα αποφασίζεται μόνο ανάλογα με το αν η σπλήνα ψηλαφείται ή όχι. Πιστεύεται ότι το στήθος μπορεί να προστατεύσει αξιόπιστα ακόμη και μια διευρυμένη σπλήνα, αλλά και πάλι δεν υπάρχει καμία ένδειξη υπέρ ή κατά αυτής της υπόθεσης. Αν και, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, υπήρχαν μόνο λίγα κενά που σχετίζονται με τον αθλητισμό, συνιστάται προσοχή, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες ασθένειας. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά, με οξεία αύξηση, να εγκαταλείψει εντελώς τις αθλητικές δραστηριότητες, και σε χρόνιες περιπτώσεις, ατομικά.

Οξεία ιογενής ηπατίτιδα [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Η ιογενής ηπατίτιδα μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους - τόσο ασυμπτωματική όσο και φλεγμονώδης με μοιραίο αποτέλεσμα. Οι κύριες εκδηλώσεις είναι η κόπωση, η μυαλγία, η αρθραλγία, η έλλειψη όρεξης και η ναυτία. Η βλάβη στο ήπαρ παραβιάζει τη φυσιολογική παροχή ενέργειας στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβάλλει στην υπογλυκαιμία και στις μεταβολές των λιπιδίων. Η ανεπάρκεια ορμονών και η πήξη του αίματος είναι επίσης πιθανά. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενδοηπατική αιμοδυναμική, η οποία θεωρητικά αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Σύμφωνα με τις συστάσεις, είναι απαραίτητο να εγκαταλειφθούν τα βαριά φορτία και οι διαγωνισμοί έως ότου ομαλοποιηθούν οι βιοχημικές παράμετροι της ηπατικής λειτουργίας και του μεγέθους του ήπατος, ωστόσο, τα διαθέσιμα δεδομένα υποδηλώνουν ότι το μέτριο φορτίο είναι σίγουρα αποδεκτό λαμβάνοντας υπόψη την κλινική αξιολόγηση του αθλητή..

Μόλυνση από τον ιό HIV [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Η λοίμωξη από τον ιό HIV είναι μια χρόνια ασθένεια που ποικίλλει κατά τη διάρκεια της πορείας και στις περισσότερες περιπτώσεις για χρόνια δεν παραβιάζει τον συνηθισμένο τρόπο ζωής των μολυσμένων. Συνήθως, η μόλυνση από τον ιό HIV εμφανίζεται με τη μορφή μεταφοράς, αλλά είναι δυνατή η σοβαρή κόπωση και άλλες διαταραχές. μείωση της απόδοσης τόσο λόγω της ίδιας της νόσου όσο και ως αποτέλεσμα της λήψης αντιρετροϊκών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα είναι επικίνδυνη. Αντιθέτως, η μέτρια άσκηση μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την ασυλία (μεταξύ άλλων ευνοϊκών σωματικών και ψυχικών επιδράσεων) και πρέπει να ενθαρρυνθεί. Το ζήτημα των περαιτέρω αθλημάτων αποφασίζεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας του αθλητή, τον αθλητισμό και την πιθανότητα μόλυνσης.

Γενικά, ο κίνδυνος μετάδοσης ιών HIV και ηπατίτιδας στα περισσότερα αθλήματα είναι εξαιρετικά μικρός, οπότε σχεδόν όλοι οι ειδικοί συμμερίζονται την άποψη ότι η μόλυνση από μόνη της δεν αρκεί για να απομακρυνθεί από τον ανταγωνισμό. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι σαφές πώς να χειριστείτε αυτά τα αθλήματα στα οποία ο κίνδυνος μετάδοσης ιών είναι σίγουρα αυξημένος: πάλη, πυγμαχία και πολεμικές τέχνες. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ωστόσο, ότι το ιατρικό απόρρητο και οι καθολικές προφυλάξεις πρέπει πάντα να τηρούνται..