Η εποχή των ιογενών ασθενειών σπάνια εξαφανίζεται χωρίς αναγκαστικά διαλείμματα στην προπόνηση. Αυτό το πρόβλημα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο ξεπερνά σχεδόν κάθε αθλητή. Οι γιατροί διαφωνούν σχετικά με αυτό το σημείο: ορισμένοι υποστηρίζουν ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται αυστηρά για τον ασθενή, άλλοι πιστεύουν ότι η ελαφριά προπόνηση δεν θα βλάψει την πορεία της νόσου ούτε θα επιταχύνει την ανάρρωση. Στο άρθρο θα καταλάβουμε εάν είναι σκόπιμο να κάνετε εκπαίδευση για κρυολογήματα και πώς να ανακάμψετε γρηγορότερα μετά από μια ασθένεια.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα?

Εάν η ασυλία σας έχει χαλαρώσει και έχετε πάρει ιογενή λοίμωξη, αυτό είναι σοβαρό άγχος για το σώμα. Όλοι οι πόροι της θα κατευθυνθούν στην εκπλήρωση του κύριου καθήκοντος - να νικήσει τη μόλυνση και να επιστρέψει την πλήρη απόδοση. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης άγχος για το σώμα, οπότε η ανάκτηση από τη συνεχή προπόνηση είναι πολύ πιο δύσκολη..

Επομένως, προκύπτει ένα απολύτως λογικό ερώτημα: είναι απαραίτητο να ασκείστε καθόλου με κρύο; Όλα εξαρτώνται από την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε φυσιολογικά, τα συμπτώματα είναι ήπια, η κατάσταση είναι σταθερή, χωρίς πυρετό, τότε μερικές ελαφριές προπονήσεις διάρκειας 30-40 λεπτών δεν θα σας βλάψουν. Κατά τη διάρκεια των σπορ, εμφανίζεται έντονη εφίδρωση, λόγω της οποίας μπορείτε ακόμη και να μειώσετε την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, οι ελεύθερες ρίζες αφήνουν το σώμα μαζί με τον ιδρώτα, που επιβραδύνουν την πορεία της νόσου..

Ωστόσο, εάν λόγω ασθένειας αποφασίσετε να παραλείψετε 3-4 προπονήσεις, δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Αντίθετα, οι μύες σας θα ξεκουραστούν σωστά και η περαιτέρω προπόνηση θα είναι ακόμη πιο παραγωγική..

Εάν αποφασίσετε να πάτε στην προπόνηση, έχοντας όλα τα συμπτώματα του κρυολογήματος, ακολουθήστε τους ακόλουθους απλούς κανόνες:

  1. Πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερού ανά προπόνηση, ώστε να μην διαταραχθεί η ισορροπία νερού-αλατιού.
  2. Ξεκουραστείτε μέχρι την πλήρη ανάκαμψη μεταξύ των σετ για να μειώσετε το άγχος στο καρδιαγγειακό σύστημα.
  3. Περιορίστε την επαφή με άλλους αθλητές, ώστε να μην εξαπλώσετε ιούς σε όλο το γυμναστήριο.
  4. Φορέστε ζεστά ρούχα, ώστε να μην αρχίσετε να χαλαρώνετε λόγω αλλαγών στη θερμοκρασία του σώματος.
  5. Η ένταση των μαθημάτων πρέπει να είναι κάτω από το μέσο όρο. Κάνετε 3-4 επαναλήψεις λιγότερο σε κάθε σετ από ότι συνήθως.

Σπουδαίος! Απαγορεύεται αυστηρά η εκπαίδευση, εάν υπάρχει ιατρική απαγόρευση.

Εκπαίδευση για σοβαρή ασθένεια ARVI

Εάν τα συμπτώματα της νόσου είναι σοβαρά, τότε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα αντενδείκνυται για εσάς. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε το ταξίδι στο γυμναστήριο μέχρι την πλήρη ανάρρωση, επειδή διατρέχετε τον κίνδυνο:

  • να έχετε επιπλοκές στα εσωτερικά όργανα.
  • επιδεινώνει σημαντικά την ευημερία.
  • μολύνουν άλλους επισκέπτες.

Μην εξαπατάτε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν μετά τη λήψη αναλγητικών και αντιπυρετικών φαρμάκων ομαλοποιείτε την κατάστασή σας και αισθάνεστε λίγο πολύ έντονα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καιρός να πάτε για άσκηση. Όταν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, η επίδραση των φαρμάκων θα μειωθεί και θα αισθανθείτε πολύ χειρότερα από ό, τι πριν από την προπόνηση. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα γρίπης ή SARS, πρώτα περιμένετε για πλήρη ανάκαμψη και μόνο στη συνέχεια αναπτύξτε μια στρατηγική για την επιστροφή στον αθλητικό τρόπο.

Δραστηριότητες κατά την ανάρρωση

Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας έχουν χάσει τον τόνο κατά τη διάρκεια της ασθένειας, μην ξεκινήσετε αμέσως προπόνηση υψηλής έντασης με τεράστια βάρη. Εάν το διάλειμμα ήταν 1-2 εβδομάδες, τότε την πρώτη φορά συνιστάται η προπόνηση χρησιμοποιώντας το σύστημα ολόκληρου του σώματος - δηλαδή, φορτώστε όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση. Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, ο αθλητής εκτελεί μία άσκηση σε 2-3 προσεγγίσεις ανά μυ. Δώστε προτίμηση σε βασικές κινήσεις στις οποίες αισθάνεστε καλή μυϊκή εργασία. Μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τις ίδιες αρχές, αλλά να συμμετάσχετε σε μια κυκλική μορφή προπόνησης, οπότε η ένταση των μαθημάτων θα είναι υψηλότερη.

Μια παραδειγματική έκδοση της προπόνησης για όλες τις μυϊκές ομάδες κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από μια ασθένεια είναι η εξής:

Ομάδα μυώνΓυμνάσιαΑριθμός συνόλων και επαναλήψεων
ΏμοιΗ Μάι με αλτήρες στέκεται3x12-15
Θωρακικοί μύεςΤύπος πάγκου που βρίσκεται σε κεκλιμένο πάγκο4x8-12
Δικέφαλος μυςΑνύψωση δικέφαλου δικέφαλου3x12-15
Τρικέφαλος μύςΣτενή πρέσα πάγκου λαβής4x8-12
ΠίσωΠλαίσια ευρείας λαβής4x12-15
ΤύποςΚρεμαστά πόδια3x15-20
ΤετρακέφαλοςΚαταλήψεις5x6-10
Ισχίου δικέφαλουDeadlift στα ίσια πόδια4x8-12
Οι μύες της γάμπαςΑνύψωση κάλτσες στον προσομοιωτή4x15-20

Αυτό το σχήμα είναι απλώς ένα παράδειγμα του πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε την πρώτη φορά μετά την ανάκαμψη. Ασκήσεις, η σειρά των μυών που εκπαιδεύονται, ο αριθμός των σετ και επαναλήψεων μπορεί να ποικίλει. Όλες οι προσεγγίσεις πρέπει να είναι μέτρια έντονες - δεν λειτουργούν ως αποτυχία. Στηριχτείτε στην ευημερία: σε πιο μονωτικές ασκήσεις, για παράδειγμα, στους ώμους και τα χέρια, το διάστημα δεν πρέπει να υπερβαίνει το ενάμισι λεπτό. Σε βασικές κινήσεις, όπως καταλήψεις και ανελκυστήρες, ξεκουραστείτε έως ότου ο αναπνευστικός ρυθμός αποκατασταθεί πλήρως: κατά κανόνα, χρειάζονται περίπου τρία λεπτά.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση στο γυμναστήριο και δεν θέλετε να χάσετε τόνο, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μπορείτε να ασκήσετε αρκετές ασκήσεις καρδιο. Η τυπική αερόβια άσκηση, που στοχεύει στην καύση λίπους και στην ανάπτυξη αντοχής, περιλαμβάνει τη διατήρηση καρδιακού ρυθμού 70% του μέγιστου (το οποίο υπολογίζεται με τον τύπο: 220 μείον την ηλικία σας). Όμως, ενώ το σώμα αποδυναμώνεται, είναι καλύτερο να διατηρηθεί ο καρδιακός ρυθμός 55-60% των μέγιστων τιμών. Το Cardio θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό νερό και το υποδόριο λίπος που μπορεί να έχετε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας..

Μετά από 3-4 προπονήσεις ολόκληρου του σώματος, μεταβείτε στο τυπικό πρόγραμμα split. Σε αυτό το σημείο, θα αναρρώσετε πλήρως από την ασθένεια και οι μύες σας θα είναι έτοιμοι για προπόνηση με πλήρη δύναμη..

Τι εκπαίδευση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας?

Οποιαδήποτε προπόνηση κάνει το σώμα να προσαρμόζεται στο φορτίο που ζητάτε. Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της αθλητικής ιατρικής, οι τύποι γυμναστικής με κυρίως αερόβια άσκηση συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανοσίας:

  • κολύμπι;
  • αερόμπικ νερού
  • γιόγκα;
  • τζόκινγκ
  • μέτριας έντασης πολεμικές τέχνες.

Με τη συμπερίληψη αυτού του είδους δραστηριότητας στη διαδικασία προπόνησής σας, θα μειώσετε σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης μολυσματικών ασθενειών.

Μπορώ να κάνω σπορ με κρυολογήματα

Το να αρρωσταίνεις είναι αρκετά εύκολο, ακόμα κι αν δεν υπερφορτώνεις το σώμα με έντονη προπόνηση και δεν κρυώνεις μετά το άθλημα. Αυτό είναι απολύτως δυνατό, επειδή οι ιογενείς ασθένειες επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα πολύ επιθετικά. Μπορούν να καταστρέψουν ακόμη και ισχυρές ανοσολογικές άμυνες.

Πολλοί αθλητές σε αυτήν την περίπτωση δεν ξέρουν τι να κάνουν στη συνέχεια και αν μπορούν να παίξουν σπορ με κρύο. Οι απόψεις των γιατρών σχετικά με αυτό το θέμα δεν μπορούν να χαρακτηριστούν σαφείς. Μερικοί υποστηρίζουν ότι τα μικρά φορτία ισχύος δεν θα βλάψουν το σώμα, αν και δεν θα επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Το δεύτερο μισό των ειδικών λένε ότι κατά τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος, απελευθερώνεται η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία καταστρέφει τους μύες, έτσι οι τάξεις στην αίθουσα δεν θα είναι χρήσιμες.

Να κάνετε σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος: Γενικές πληροφορίες

Πιστεύεται ότι ο μέσος άνθρωπος αρρωσταίνει περίπου 2-3 ​​φορές κάθε χρόνο. Με την πρώτη ματιά, αυτός ο αριθμός δεν φαίνεται πολύ σημαντικός, αλλά αν υπολογίσετε ότι κάθε ασθένεια απαιτεί τουλάχιστον μια εβδομάδα για να ανακάμψει, περίπου ένας μήνας χρόνου που χάθηκε κατά τη διάρκεια της ασθένειας βγαίνει σε ένα χρόνο. Για παράδειγμα, εάν ένας αθλητής φυσικής κατάστασης δεν έχει προπονηθεί για ένα μήνα, τότε μπορείτε να ξεχάσετε τα καλά αποτελέσματα: οι όγκοι χάνονται, η ανακούφιση κολυμπά. Τα ίδια προβλήματα εμφανίζονται στους άνδρες bodybuilders. Μια απλή ερώτηση προκύπτει ως προς το αν μπορείτε ακόμα να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι..

Η συνάφεια αυτού του προβλήματος προκάλεσε ορισμένες μελέτες που έδειξαν ότι με ένα κοινό κρυολόγημα σε ήπια μορφή, ένας αθλητής μπορεί να προσφέρει μικρές τάξεις (η βασική φράση είναι μικρή). Αλλά είναι αδύνατο να διασφαλιστεί η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα της προπόνησης, γιατί δεν θα λειτουργήσει για να ολοκληρώσει τις ασκήσεις με πλήρη δύναμη. Ο αθλητισμός με κρυολογήματα προκαλεί ζάλη, ναυτία, ακόμη και απώλεια συνείδησης. Γι 'αυτό δεν μπορείτε να βασανίσετε το σώμα σε μια τέτοια περίοδο, προσπαθώντας να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

Κρύα ή σοβαρή λοίμωξη: συμπτώματα

Όταν ένα άτομο πάσχει από οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις, είναι δυνατό να εντοπιστεί πώς αυξάνονται οι λεμφαδένες (στον αυχένα, στην περιοχή της βουβωνικής χώρας κ.λπ.). Το ίδιο το λεμφικό υγρό είναι μια ουσία που αφαιρεί προϊόντα αποσύνθεσης, επιβλαβείς μικροοργανισμούς και τοξίνες από το σώμα. Όταν οι λεμφαδένες διογκώνονται, αυτό σημαίνει ότι τα λευκοκύτταρα που περιέχονται στη λεμφαδένα προσπαθούν να δημιουργήσουν ένα φράγμα στη μόλυνση και να την αποτρέψουν να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι ακριβώς συμβαίνει με τη δραστηριότητα του άρρωστου ατόμου. Εάν παίζετε σπορ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, τότε η λοίμωξη δεν θα διατηρηθεί στους λεμφαδένες, αλλά θα εξαπλωθεί μαζί με έντονα κυκλοφορούμενο αίμα σε όλο το σώμα. Ακόμα και αν αρρωστήσετε με κοινό κρυολόγημα, μπορεί να προκληθούν ορισμένες επιπλοκές στο εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Γι 'αυτό οι ειδικοί λένε ότι στις πρώτες μέρες του κρυολογήματος, η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται αυστηρά, ειδικά εάν, εκτός από άλλα συμπτώματα, υπάρχει αύξηση των λεμφαδένων.

Η ίδια αρνητική απάντηση στην επιθυμία να παίξετε αθλήματα λαμβάνεται από ασθενείς με γρίπη. Αυτή η ασθένεια είναι ένας από τους τύπους οξείας αναπνευστικής ιογενείς λοιμώξεις, προχωρώντας με πιο οξεία και αυξημένα συμπτώματα. Εκτός από τα τυπικά συμπτώματα (βήχας, πόνοι στο σώμα, ρινική καταρροή), εμφανίζεται λήθαργος και πυρετός. Η άσκηση αυτή τη στιγμή μπορεί να προκαλέσει μια σειρά επιπλοκών μετά τη γρίπη στην καρδιά, τους πνεύμονες και τα νεφρά..

Πιστεύεται ότι η προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί να συνεχιστεί μόνο 3-4 ημέρες μετά την πλήρη υποχώρηση της νόσου. Αν και θα χρειαστούν 7-10 ημέρες για να ανακτήσει το σώμα τη δύναμη.

Πώς το σώμα ανταποκρίνεται στο άγχος κατά τη διάρκεια της ασθένειας

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πολλές μελέτες σχετικά με το αν αξίζει να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Έχει αποδειχθεί ότι ακόμη και ένας υγιής αθλητής δεν θέλει να βγει αμέσως στον κρύο αέρα ή να είναι σε μεγάλο πλήθος ανθρώπων μετά από εντατική προπόνηση. Εάν ένα άτομο είναι ήδη άρρωστο, η κατάσταση είναι πολύ πιο περίπλοκη, επειδή η ασυλία δεν είναι απλά ικανή να καταπολεμήσει τη μόλυνση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με πονόλαιμο ή βουλωμένη μύτη, πρέπει να θυμάστε ότι αυτή τη στιγμή στο σώμα όλες οι αναβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται σημαντικά και η καταβολική ορμόνη (κορτιζόλη), αντίθετα, παράγει αποτελέσματα. Οι αθλητές που ασκούν bodybuilding γνωρίζουν ότι αυτή η ουσία αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση λίπους και μυϊκής βλάβης. Δεν πρέπει να υποθέσετε ότι η ορμόνη επηρεάζει αρνητικά το σώμα, αντίθετα, προσπαθεί με κάθε τρόπο να κινητοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά που συσσωρεύονται στο σώμα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι η προπόνηση ενός αθλητή με αυξημένη δραστηριότητα κορτιζόλης στο αίμα θα φέρει καύση μυϊκού ιστού. Ως εκ τούτου, πολλοί κάνουν ένα διάλειμμα διάρκειας μίας εβδομάδας στην προπόνηση, κάτι που θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών.

Πρέπει να ξεχάσετε τις ερωτήσεις, εάν είναι ακόμα δυνατό να προπονηθείτε με κρύο. Δεν θα έχει κανένα θετικό αποτέλεσμα..

Ψυχρή πρακτική

Εάν ο αθλητής εξακολουθούσε να αποφασίζει να μην διακόψει την προπόνησή του κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι εξαιρετικά σημαντικό για αυτόν να αποκλείσει τυχόν παράγοντες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάσταση και να προκαλέσουν επιπλοκές των αναπνευστικών οξέων λοιμώξεων. Οι συνθήκες του γυμναστηρίου συνεπάγονται τη λειτουργία των κλιματιστικών ακόμη και το χειμώνα. Για έναν υγιή επισκέπτη, η ροή του κρύου αέρα δεν είναι επικίνδυνη, αλλά για ένα άρρωστο άτομο, αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για επιπλοκές. Συχνά η γρίπη αναπτύσσεται με SARS με αυτόν τον τρόπο.

Η δεύτερη πτυχή που είναι σημαντική κατά την άσκηση με κρυολογήματα είναι εφίδρωση. Η φυσική αγωγή για τους ασθενείς πρέπει να πραγματοποιείται με ρυθμό 120 παλμών ανά λεπτό, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να παράγει ιδρώτα σε μεγάλες ποσότητες. Για τον ίδιο λόγο, η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 35 λεπτά..

Αντενδείξεις για τάξεις

Με σοβαρά συμπτώματα όπως πονόλαιμο, γρίπη ή μέση ωτίτιδα, δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε στην αίθουσα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να καθυστερήσει την ανάρρωση, αλλά και να επηρεάσει την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων, προκαλώντας επιπλοκές στην καρδιά ή στα νεφρά. Επομένως, δεν μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Όσοι εμπλέκονται στη γρίπη πρέπει να καταλάβουν ότι όχι μόνο επιδεινώνουν την κατάστασή τους και αυξάνουν το φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά μολύνουν και άλλους. Επιπλέον, όταν εργάζεστε με βαριά βλήματα σε εξασθενημένη κατάσταση, μπορεί να προκληθούν σοβαροί τραυματισμοί. Το ατύχημα σαφώς δεν αυξάνει τη φήμη του ιδρύματος. Επομένως, σε περίπτωση ασθένειας, πρέπει να σκεφτείτε τους άλλους και να μην τρέχετε στο γυμναστήριο με πυρετό και ζάλη..

Δεν μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας, παίρνοντας πριν από την προπόνηση διπλή δόση αντιπυρετικού και πόνου. Όταν η δράση τους τελειώσει, η κατάσταση επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο. Επομένως είναι καλύτερο να μείνετε στο σπίτι.

Γενικές συστάσεις για εκπαίδευση

Οποιαδήποτε ιογενής λοίμωξη συνεπάγεται σοβαρό άγχος για το σώμα, οπότε αξίζει να περιμένετε μέχρι την πλήρη ανάρρωση και, στη συνέχεια, ξεκινήστε την προπόνηση. Η άσκηση κατά τη διάρκεια κρυολογήματος ή γρίπης περιπλέκει τα συμπτώματα και τη θεραπεία, και επίσης αυξάνει σημαντικά την περίοδο αποκατάστασης. Συνιστάται η ενεργητική σωματική δραστηριότητα να μην διαρκέσει περισσότερο από 30-40 λεπτά.

Είναι σημαντικό για τους υγιείς bodybuilders να δώσουν προσοχή στην κατάσταση υγείας άλλων επισκεπτών στο γυμναστήριο. Εάν είναι άρρωστοι σε μαζική κλίμακα, δεν μπορείτε να πάτε καθόλου στην προπόνηση, επειδή η πιθανότητα να αρρωστήσετε είναι πρακτικά εγγυημένη. Τα μεγάλα πλήθη είναι το βέλτιστο περιβάλλον για την ταχεία ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων.

Η αγωγή κατά τη διάρκεια της ασθένειας

Πολλοί αθλητές ενδιαφέρονται για το εάν είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα χωρίς πυρετό. Οι γιατροί δεν δίνουν συγκεκριμένη απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Εάν εξακολουθείτε να παίζετε σπορ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες που δεν θα επιδεινώσουν την κατάσταση:

  1. Σε μία προπόνηση πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό. Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας νερού-αλατιού του σώματος..
  2. Πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο μόνο μετά από πλήρη ανάρρωση από την προηγούμενη προπόνηση, ειδικά εάν οι μύες είναι πόνοι. Αυτό μπορεί να διαρκέσει όχι 1-2 ημέρες, αλλά διπλάσιο.
  3. Εάν το ερώτημα είναι αν είναι ακόμα δυνατό να παίξετε αθλήματα με ρινική καταρροή ή SARS, τότε αξίζει να περιορίσετε την επικοινωνία με άλλους επισκέπτες στην αίθουσα.
  4. Πρέπει να ασχοληθείτε με μονωμένα ρούχα για να αποφύγετε την υποθερμία.
  5. Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεων..

Βίντεο "Σπορ με κρύο"

Είναι δυνατή η προπόνηση με θερμοκρασία

Απαγορεύεται η άσκηση σε αθλήματα σε θερμοκρασία 37 ° C και άνω, καθώς και με πονόλαιμο. Η θερμοκρασία των 37 ° C είναι ήδη ένα σήμα ότι υπάρχει αυξημένη παραγωγή προστατευτικών σωμάτων στο σώμα που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμά τους ιούς και τα βακτήρια. Όλες οι δυνάμεις του σώματος στοχεύουν ειδικά στην καταπολέμηση της μόλυνσης. Το φορτίο στα εσωτερικά όργανα, ειδικά στα νεφρά, την καρδιά και το ήπαρ, είναι απλώς κολοσσιαίο. Εάν πας για σπορ κατά τη διάρκεια της ασθένειας, τότε οι επιπλοκές είναι σχεδόν εγγυημένες.

Πώς να ανακάμψετε γρηγορότερα

Όταν ένα άτομο έχει κρυολογήματα με ιογενείς λοιμώξεις, είναι πολύ σημαντικό να μην κάνετε λάθη στη θεραπεία και να βοηθήσετε το σώμα να βελτιωθεί.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συμμορφωθείτε με πολλούς μη αναφερόμενους κανόνες:

  1. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει όρεξη, πρέπει να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα από την άποψη της σωστής διατροφής, ώστε να μην εξασθενεί ακόμη περισσότερο το σώμα. Εάν δεν παραβιάσετε τη διατροφή και τη δίαιτα, ένα κοινό κρυολόγημα περνά 2 φορές πιο γρήγορα.
  2. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου της νόσου, μπορεί να αυξηθεί στα 2,5-3 λίτρα την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε την ανάκτηση..
  3. Για να μην κρυώσει και να νικήσει την αδιαθεσία στα πρώτα στάδια, αξίζει να τρώτε σκόρδο και κρεμμύδια. Αυτά τα φυτά περιέχουν πτητικά, τα οποία βοηθούν στην καταστροφή του μέγιστου αριθμού παθογόνων βακτηρίων. Προκαλούν επίσης έντονη έκκριση βλέννας και δακρύων, η οποία εξαλείφει ιικά στοιχεία από την στοματική κοιλότητα, τους κόλπους και τα μάτια..
  4. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνη C (1-2 g / ημέρα). Οι σύνθετες βιταμίνες θα βοηθήσουν επίσης στη βελτίωση της υγείας..
  5. Για την καταστροφή όλων των οξέων λοιμώξεων του αναπνευστικού, το Cycloferon θεωρείται πολύ αποτελεσματικό μέσο. Παρά το υψηλό κόστος, η αποτελεσματικότητά του είναι αναμφίβολα. Εάν το παίρνετε εγκαίρως, τότε μετά την εξάλειψη των κύριων συμπτωμάτων μπορείτε να πάτε για σπορ, αλλά χωρίς φανατισμό.
  6. Αερισμός του χώρου τακτικά, ώστε να μην συσσωρεύονται παθογόνα στοιχεία. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια λάμπα UV και να την αφήσετε για αρκετές ώρες καθημερινά.

Επιστροφή στην προπόνηση μετά από ασθένεια

Πολλοί αθλητές που συνεχίζουν την προπόνηση μετά από μια ασθένεια αισθάνονται ότι έχουν χάσει τον τόνο τους. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να αρχίσετε αμέσως να ταλαντεύεστε έντονα, ωθώντας ξανά το σώμα σε αγχωτική κατάσταση. Εάν η ασθένεια έχει αφαιρέσει περισσότερο από μια εβδομάδα προπόνησης, ξεκινήστε με ασκήσεις σε όλο το σώμα για να βυθίσετε σταδιακά το σώμα σε κανονική αθλητική λειτουργία. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν τη δουλειά όλων των μυϊκών ομάδων σε μία συνεδρία. Οι αθλητές συμμετέχουν σε 1 άσκηση σε 2 ή 3 προσεγγίσεις. Συνιστάται να εξαιρέσετε προσωρινά σύνολα από το εκπαιδευτικό πρόγραμμα..

Ο τυπικός τύπος προπόνησης μετά από κρύο μοιάζει με:

  • ταλαντεύεται με αλτήρες σε όρθια θέση (ζώνη ώμου) - 2 σετ 12 φορές.
  • πάγκο πάχους (θωρακικοί μύες) - 3 σετ 8 φορές.
  • άντληση δικέφαλου - 3 σετ 12 φορές.
  • στενή πρέσα (τρικέφαλος) - 3 σετ 8 φορές.
  • pull-ups - 3 σετ 12 φορές?
  • άντληση της πρέσας - 3 σετ 15 φορές?
  • Καταλήψεις με βάρος - 5 σετ 6 φορές?
  • deadlift - 4 σετ 8 φορές.
  • ανύψωση στις κάλτσες χρησιμοποιώντας προσομοιωτή - 4 σετ 15 φορές.

Πρέπει να καταλάβετε ότι ο ίδιος ο αθλητής ρυθμίζει πόσες φορές θα εκτελέσει αυτές ή άλλες ασκήσεις. Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας και το στάδιο της ανάρρωσης μετά από μια ασθένεια. Τις πρώτες μέρες, δεν πρέπει να φορτώνετε πλήρως το σώμα. Οι βασικές ασκήσεις πρέπει να συνοδεύονται από ανάπαυση για έως και 3 λεπτά, με απομόνωση - έως και 1,5 λεπτό.

Εάν ένας αθλητής αποφασίσει να κάνει ένα μικρό διάλειμμα και να αποσπάσει την προσοχή από την προπόνηση στο γυμναστήριο, αλλά ταυτόχρονα δεν θέλει απολύτως να χάσει το νέο του σχήμα, μπορεί να επωφεληθεί από την καρδιο προπόνηση. Η αερόβια άσκηση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση ενός μικρού στρώματος λίπους, εάν είχε χρόνο να εμφανιστεί κατά την περίοδο της νόσου, καθώς και να αναπτύξει αντοχή στο σώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό: ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 55% του μέγιστου. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται με τον τύπο: 220 - ηλικία αθλητή. Απαγορεύεται η μεγιστοποίηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια ενός εξασθενημένου οργανισμού, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά επιπλοκών.

Συμβουλές γιατρών

Οι ειδικοί λένε ότι το να παίζεις σπορ με οποιοδήποτε κρύο, αν ο αθλητής αποφασίσει να μην κάνει ένα διάλειμμα, θα πρέπει να είναι πολύ μέτριο. Μόνο τα ελάχιστα φορτία δεν μπορούν να βλάψουν ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και να μην προκαλέσουν επιπλοκές.

Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να μην χρησιμοποιούν εντατική προπόνηση αντοχής ή φυσική κατάσταση: ένα κρύο προκαλεί μείωση των δεικτών δύναμης και της παραγωγικότητας του σώματος. Επομένως, κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς νόσου είναι αδύνατο να χτιστεί μυς.

Τις πρώτες μέρες που ο ασθενής αισθάνθηκε αδιαθεσία, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να σταματήσει, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ εύκολο να συγχέεται η ήπια μορφή του SARS με τη γρίπη. Οι ασκήσεις ενεργητικής δύναμης επιδεινώνουν μόνο την ευεξία.

Αξίζει να προπονηθείτε κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας?

Όλοι γνωρίζουν ότι το να παίζετε αθλήματα είναι καλό για την υγεία σας. Υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι η τακτική άσκηση αυξάνει την ανοσία μακροπρόθεσμα (Neman και άλλοι). Δυστυχώς, από καιρό σε καιρό, οι ασθένειες είναι αναπόφευκτες και όταν ένα άτομο που είναι συνηθισμένο στην τακτική εκπαίδευση πρέπει να αποφασίσει εάν θα συνεχίσει να εργάζεται παρά την ασθένεια, ή να κάνει ένα διάλειμμα και να δώσει στον οργανισμό χρόνο για να ανακάμψει. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την επίλυση αυτού του προβλήματος; Είτε θα οδηγήσετε την ασθένεια με ιδρώτα είτε θα την απαλλαγείτε, έχοντας έναν καλό ύπνο?

Ο γενικός κανόνας είναι ότι εάν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται στην περιοχή πάνω από το λαιμό, τότε γενικά μπορείτε να προπονηθείτε. Συμπτώματα όπως ρινική καταρροή, βαρύτητα στο κεφάλι και πονόλαιμος δεν θα προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ένα κοινό κρυολόγημα είναι απίθανο να επιδεινωθεί από τη δραστηριότητά σας. Μπορείτε να μειώσετε την ένταση ή τη διάρκεια του μαθήματος και εάν δεν είστε σε φόρμα και δεν αισθάνεστε μεγάλη ασφάλεια, τότε αυτός είναι ένας εύλογος λόγος για να παραλείψετε την προπόνηση.

Τα συμπτώματα κάτω από το λαιμό είναι μια αρκετά γενική ιδέα, αλλά εάν παρατηρήσετε σημάδια μιας πιο σοβαρής ή συστηματικής νόσου, για παράδειγμα, πυρετού, συμφόρησης στους πνεύμονες, πόνους στο σώμα ή συμπτώματα γαστρεντερικών παθήσεων, τότε η μόνη άσκηση που επιτρέπεται να κάνετε είναι να πατήσετε τηλεχειριστήριο από την τηλεόραση. Η προπόνηση σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να καθυστερήσει ακόμη περισσότερο την ανάρρωση..

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος?

Εάν αποφασίσετε να προσπαθήσετε να κρυώσετε μαζί με τον ιδρώτα, εξετάστε μερικά σημαντικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Πρώτα απ 'όλα, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε τους ανθρώπους γύρω σας. Δηλαδή, εάν εξακολουθείτε να μεταδίδετε - έχετε ρινική καταρροή, βήχα και φτάρνισμα - πρέπει να αποφύγετε την εξάπλωση του κοινού κρυολογήματος. Για αρχάριους, δεν υπάρχουν ελεύθερα βάρη και προσομοιωτές, καθώς και ομαδικά αθλήματα. Αποφύγετε να μοιράζεστε εξοπλισμό ή να κάνετε ασκήσεις όπου θα βρίσκεστε κοντά σε άλλα άτομα..

Κατάρτιση μαραθωνίου κατά τη διάρκεια της ασθένειας

Ηρέμησε. Εάν αισθάνεστε φυσιολογικοί, μπορείτε να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση, αλλά λάβετε υπόψη ότι σύμφωνα με την έρευνα, ορισμένοι τύποι σωματικής δραστηριότητας, ιδίως που απαιτούν αντοχή, μπορούν πραγματικά να καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα (Gleason, 2007). Εάν το άθλημά σας απαιτεί πολλή αντοχή, τότε κατά τη διάρκεια της ασθένειας, μειώστε τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης.

Προπονήσεις bodybuilding κατά τη διάρκεια της ασθένειας

Εάν προτιμάτε την προπόνηση δύναμης, πρέπει να θυμάστε ότι η εργασία με βαριά βάρη θα αυξήσει την κεφαλαλγία και την πίεση των κόλπων. Δεν είναι αυτός ο πόνος που θα ήθελα να ζήσω μετά την προπόνηση και υπάρχει πιθανότητα ο χρόνος που αφιερώνεται με αυτόν τον τρόπο να είναι πολύ δυσάρεστος. Είναι απίθανο να έχετε κανένα θετικό αποτέλεσμα, ενώ το σώμα σας κατευθύνει όλη την ενέργειά του για την καταπολέμηση της νόσου, οπότε μην πιέζετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τα ελαφρύτερα βάρη και οι περισσότερες επαναλήψεις θα είναι πιο ευεργετικά στην προπόνηση, καθώς και στη βελτίωση της αντοχής των μυών, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό της απόδοσης.

Οι ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση του κρυολογήματος;?

Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένοι τύποι σωματικής άσκησης ανακουφίζουν πραγματικά τα συμπτώματα του κρυολογήματος ή βοηθούν να τα βγάλουν έξω από το κεφάλι σας, κάνοντάς σας να νιώσετε καλύτερα από ό, τι πριν από την τάξη. Το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι ιδανικά για ανθυγιεινούς ανθρώπους, επειδή σας επιτρέπουν εύκολα να προσαρμόσετε την ένταση του φορτίου, οπότε δεν θα κάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε. Εκτός από το γεγονός ότι τέτοια μαθήματα πραγματοποιούνται στον καθαρό αέρα, περπατούν και τρέχουν ανοιχτά οι αεραγωγοί, έτσι μερικοί κύκλοι γύρω από το σπίτι θα είναι ένα εξαιρετικό φυσικό αποσυμφορητικό. Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης, είναι απίθανη η επαφή με άτομα γύρω τους, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα εξάπλωσης του ιού.

Η γιόγκα και το taichi είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας και είτε το πιστεύετε είτε όχι, έχει αποδειχθεί ότι αυτές οι δραστηριότητες έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τη φλεγμονώδη απόκριση του σώματος (Morgan et al., 2014). Στο Διαδίκτυο θα βρείτε πολλά μαθήματα βίντεο, έτσι ώστε τέτοιες ασκήσεις με μικρό φορτίο σοκ να μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι.

Εκπαίδευση και ανάκαμψη

Εάν κατά τη διάρκεια της ασθένειας αποφασίσετε να κάνετε ένα διάλειμμα στην προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό να επιστρέψετε στα συνηθισμένα σας σχήματα σταδιακά. Εάν δεν τηρείτε την προσαρμοστική προπόνηση και ξεκινήσετε το κανονικό σας πρόγραμμα σε μεγάλη κλίμακα, υποβάλλοντας το σώμα σε άγχος, θα αυξήσετε την πιθανότητα να επιβραδύνετε την πλήρη ανάρρωση και ακόμη και είναι πιθανή η υποτροπή της νόσου. Η επιδείνωση μπορεί να προκαλέσει άγχος και να καθυστερήσει ένα διάλειμμα στην τάξη. Η προπόνηση στο ίδιο επίπεδο μπορεί να είναι δύσκολη ή ακόμη και αδύνατη, και οι αυξημένες προσπάθειες για να αυξηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για την ασθένεια, ηρεμήστε και ξέρετε ότι μπορείτε να το καλύψετε.

Συμπληρώματα ασυλίας

Προφανώς, η πρόληψη ασθενειών είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το διάλειμμα της προπόνησής σας. Η σωματική δραστηριότητα απαιτεί σημαντικό κόστος από το σώμα, το οποίο μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε εξάντληση και ευαισθησία σε ασθένειες, χωρίς να αναπληρώσει τη συσσωρευμένη κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην αποφυγή ασθενειών, και γνωρίζοντας αυτό, θα κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να προστατεύσετε το σώμα σας και να διασφαλίσετε την πολύτιμη ηρεμία σας. Τα ακόλουθα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για άτομα που κάνουν ενεργό τρόπο ζωής για να αυξήσουν την ανοσία:

Η γλουταμίνη είναι ένα από τα πιο κοινά αμινοξέα, ένα δομικό στοιχείο του μυϊκού ιστού, τα αποθέματα των οποίων εξαντλούνται κατά τη διάρκεια της ενεργού προπόνησης. Αυτό το αμινοξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσοαπόκριση. Η χαμηλή γλουταμίνη έχει βρεθεί ότι μειώνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά λοιμώξεις και ασθένειες (Calder and Jakub, 1999).

Πολυβιταμίνες. Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο τα χρησιμοποιεί ως συμπαράγοντες για την καταπολέμηση των μικροβίων. Για φυσιολογική ζωή, καταναλώστε πράσινα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες - εύπεπτα εύκολα και περιέχουν τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά.

Ιχθυέλαιο / ωμέγα-3. Τι δεν είναι ικανό το ωμέγα-3 οξύ; Αυτό το λιπαρό οξύ μπορεί να κάνει σχεδόν τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος μετά την άσκηση, όταν το σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε ασθένειες (Gray et al, 2012). Η καθημερινή μερίδα ωμέγα-3 προστατεύει την καρδιά και τις αρθρώσεις και βελτιώνει ακόμη και την ψυχική απόδοση και καταπολεμά την κατάθλιψη.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη βελτίωση της υγείας και της γενικής ευεξίας τους, αλλά όσοι υποφέρουν ή πιστεύουν ότι κινδυνεύουν να αναπτύξουν σοβαρή ή χρόνια ασθένεια πρέπει να συμβουλευτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν την εκπαίδευση ή συνεχίστε τους.

Σπορ και καταρροή: αξίζει να προπονηθείτε εάν έχετε κρυολόγημα?

Θα πας λοιπόν σε γυμναστήριο. αλλά νιώθεις λίγο κρύο. Αξίζει να αναβληθεί η προπόνηση μέχρι την πλήρη ανάρρωση; Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει!

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το κρύο δεν είναι λόγος να αρνηθείτε στον εαυτό σας τις απολαύσεις, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων. Θυμηθείτε ότι η μολυσματικότητα ξεκινά ακόμη και πριν από την έναρξη των συμπτωμάτων, οπότε πιθανότατα δεν είστε επικίνδυνοι για τους άλλους (και μπορούν επίσης να πάρουν έναν ιό από συναδέλφους ή κατά τη μεταφορά!).

Αλλά για να λάβετε μια τελική απόφαση σχετικά με την προπόνηση, πρέπει να εφαρμόσετε τον λεγόμενο κανόνα κεφαλής: εάν όλα τα συμπτώματα εμφανίζονται πάνω από το λαιμό, μπορείτε να το κάνετε. Δηλαδή, με ρινική καταρροή ή ελαφρύ πονόλαιμο, εάν δεν σας ενοχλούν, πηγαίνετε. Αλλά όταν βήχετε, φτάρνισμα, πονάει κάπου στο στήθος ή τους μύες, καλύτερα να μείνετε στο σπίτι.

Η θερμοκρασία είναι μια αντένδειξη για την προπόνηση, αλλά αυτό είναι κατανοητό, δεδομένου ότι συνήθως αισθάνεται ένα άτομο σε τέτοιες συνθήκες. Και το υπόλοιπο άθλημα βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα!

Ποιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με κρύο; Οι γιατροί δεν συνιστούν προπόνηση ανύψωσης βάρους ή υψηλού διαστήματος. Η καλύτερη επιλογή είναι καρδιο: ποδήλατο γυμναστικής ή έλλειψη. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες, μειώνοντας μόνο τον συνολικό χρόνο προπόνησης.

Προπόνηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας

Το περιεχόμενο του άρθρου:

  • Πώς να εκπαιδεύσετε για ασθένεια
  • Πώς να προστατευτείτε από ιούς
  • Πώς να διατηρήσετε την ασυλία

Η γρίπη συχνά συγχέεται με το κοινό κρυολόγημα, αν και δεν σχετίζονται μεταξύ τους. Η γρίπη είναι μια ιογενής ασθένεια που προκαλείται από κορονοϊούς και ρινοϊούς. Μέχρι σήμερα, είναι γνωστοί περισσότεροι από 200 διαφορετικοί ιοί αυτού του τύπου. Όταν ένα άτομο μολυνθεί με ένα από αυτά, το σώμα δημιουργεί μειωμένη ανοσία. Ωστόσο, όλοι οι άλλοι τύποι ιών μπορεί να προκαλέσουν μια νέα ασθένεια μέχρι να την πάρετε. Ας μάθουμε πώς να εκπαιδεύουμε κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ασθένεια

Η γρίπη συχνά προχωρά μάλλον δύσκολη και μετά τη θεραπεία της είναι πιθανές παρενέργειες. Αξίζει να αναφερθεί αμέσως ότι η προπόνηση κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, δηλαδή της γρίπης, μπορεί να βλάψει μόνο τον μυϊκό ιστό και ολόκληρο το σώμα. Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμά ιούς που εισβάλλουν στο σώμα, το σώμα δεν μπορεί να αλλάξει από καταβολικές αντιδράσεις που συμβαίνουν πάντοτε μετά την προπόνηση σε αναβολικές. Χωρίς μια τέτοια μετάβαση, η ανάπτυξη των μυών δεν είναι δυνατή..

Κατά τη διάρκεια της νόσου, οι καταβολικές διεργασίες πραγματοποιούνται ήδη στο σώμα και ο οργανισμός πρέπει να τις αντιμετωπίσει. Αλλά μετά την νίκη της γρίπης, μπορείτε να προχωρήσετε σε ελαφριές προπονήσεις. Αρχικά, θα πρέπει να μειώσετε το βάρος εργασίας και να μην προπονηθείτε για αποτυχία. Αυτή η εκπαίδευση θα πρέπει να συνεχιστεί κατά την πρώτη εβδομάδα μετά την ανάρρωση..

Στη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για αποτυχία και την τρίτη εβδομάδα, να επιστρέψετε εντελώς στην ένταση της προπόνησης που είχατε πριν από την ασθένεια.

Εάν έχετε μια απλή καταρροϊκή νόσο και εκτελείται εύκολα (τα συμπτώματα αυτής είναι η ρινική καταρροή και ο ήπιος βήχας), τότε η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας είναι πολύ δυνατή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εγκαταλείψετε την εκπαίδευση άρνησης και να μειώσετε τα ποσοστά βάρους εργασίας σε 75. Απλώς διαιρέστε το συνηθισμένο βάρος σας με 4 και μειώστε το με αυτήν την τιμή.

Εάν το κρύο έχει μετατραπεί σε σοβαρή μορφή, τότε θα πρέπει να αρνηθείτε την προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ίδιες διαδικασίες συμβαίνουν στο σώμα που περιγράφονται στο παράδειγμα με τη γρίπη. Ακριβώς οι ίδιες συστάσεις μπορούν να δοθούν κατά την επανάληψη των προπονήσεων μετά την ανάρρωση.

Η πρώτη εβδομάδα πρέπει να περιέχει ελαφριές προπονήσεις με μειωμένα βάρη. Στη δεύτερη εβδομάδα, χωρίς να αυξάνετε το βάρος, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για αποτυχία. Την τρίτη εβδομάδα, ξεκινήστε μαθήματα πλήρους απασχόλησης.

Σε περίπτωση που αρρωστήσετε με κάτι άλλο, όχι με τη γρίπη ή το κρυολόγημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε μια ακριβή διάγνωση. Οποιαδήποτε ασθένεια θα επιβραδύνει την πρόοδό σας, αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε την προπόνηση για μερικές εβδομάδες παρά να βλάψετε την υγεία σας.

Σε σοβαρή μορφή οποιασδήποτε ασθένειας, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

    Πλήρης απόρριψη της σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων.

Πίνετε τουλάχιστον τρία λίτρα υγρού όλη την ημέρα.

Χρησιμοποιήστε ένα σύμπλεγμα ανόργανων βιταμινών, καθώς το σώμα σας θα χρειαστεί επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Πάρτε βιταμίνη C σε ποσότητα από ένα έως πέντε γραμμάρια όλη την ημέρα.

Εισάγετε το κρεμμύδι και το σκόρδο στο πρόγραμμα διατροφής.

Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 9 ώρες τη νύχτα και μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διατροφή..
  • Πώς να προστατευτείτε από ιούς

    Οι ιοί υπάρχουν παντού και υπάρχει πολύ μεγάλος αριθμός ειδών. Δεν είναι όλα παθογόνα, τα οποία, φυσικά, είναι καλά. Ο ιός μπορεί να εξαπλωθεί μέσω επαφής. Στόμα, μάτια, μύτη - αυτά είναι τα κύρια όργανα μέσω των οποίων ο ιός μπορεί να εισέλθει στο σώμα.

    Οι περισσότεροι ιοί παραμένουν βιώσιμοι για τρεις ώρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν αγγίζετε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας, πλύνετε τα χέρια σας πιο συχνά με αντιβακτηριακό σαπούνι. Αυτό γίνεται αμέσως μετά την τάξη στην αίθουσα. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Αυτό μπορεί να γίνει σε μια στιγμή που είστε υγιείς. Οποιαδήποτε ασθένεια είναι ευκολότερο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί..

    Αμέσως αξίζει να αναφερθεί για τις βιταμίνες. Το πρόγραμμα διατροφής κάθε αθλητή θα πρέπει να διαθέτει χώρο για συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων. Τώρα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός. Ενισχύει επίσης την ανοσία και την L-καρνιτίνη. Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές το χρησιμοποιούν για να χάσουν βάρος, αλλά έχει την ικανότητα να βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

    Μπορείτε επίσης να συστήσετε εκχύλισμα echinacea. Αυτό είναι ένα φυσικό ανοσοδιεγερτικό με υψηλή απόδοση. Μεταξύ άλλων, αυτό το φάρμακο πωλείται ελεύθερα σε οποιοδήποτε φαρμακείο και είναι αρκετά φθηνό. Για την πρόληψη ασθενειών, συνιστάται η χρήση ενός δισκίου τρεις ή τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Πώς να διατηρήσετε την ασυλία

    Θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι τα υψηλά φορτία, ο υποσιτισμός ή ο υποσιτισμός, καθώς και η συχνή έλλειψη ύπνου είναι καταβολικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν τις αντίστοιχες διαδικασίες στο σώμα. Δεν πρέπει να φέρετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο γυμναστήριο σε κατάσταση υπερβολικής προπόνησης, να παρακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας.

    Είναι σημαντικό η διατροφή να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Σχεδόν όλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα κορεσμένου λίπους. Επίσης, η μείωση της ανοσίας συμβάλλει στην κατανάλωση επιτραπέζιας ζάχαρης σε μεγάλες ποσότητες και αλεύρι premium.

    Για να αποκαταστήσει το σώμα, ένα άτομο χρειάζεται ύπνο για τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Το καλύτερο αν διαρκεί τουλάχιστον εννέα ώρες. Εάν δεν θέλετε να παραλείψετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, τότε εξετάστε την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε φυσιολογικοί, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά να μειώσετε το φορτίο και να μην κάνετε την προπόνηση σε αποτυχία.

    Πώς να εκπαιδεύσετε μετά από μια ασθένεια - δείτε το βίντεο:

    Σπορ και κρυολογήματα. Κρύα θεραπεία

    Περιεχόμενο

    Κρυολογήματα [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    Ένα κοινό κρυολόγημα, «κρυολόγημα» ή «γρίπη» (η γρίπη προκαλείται από τον ιό της γρίπης) είναι μια οξεία λοιμώδης φλεγμονή του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Τα συμπτώματα της νόσου είναι το φτέρνισμα, ρινική καταρροή (ρινίτιδα), πονόλαιμος (λαρυγγίτιδα), δυσκολία στην κατάποση και πονόλαιμος (φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα), βήχας με ορό, στη συνέχεια πυώδη πτύελα (τραχειίτιδα, βρογχίτιδα), μυϊκός πόνος, πυρετός και επιδείνωση γενική κατάσταση. Το όνομα της κατάστασης της νόσου «κρύο» προήλθε από προηγούμενες αποδεκτές ιδέες ότι η αιτία της νόσου είναι η υποθερμία. Τις περισσότερες φορές, η νόσος προκαλείται από ιούς (ιός ρινό, αδενοϊού και παραϊνφλουέντζας), οι οποίοι απελευθερώνονται σε ασθενείς με φτέρνισμα ή βήχα ως «αεροζόλ».

    Αθλητισμός για κρυολογήματα [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    Είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα; [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    Μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε υπό την αιγίδα του American College of Sports Medicine έδειξε ότι η άσκηση με ήπια συμπτώματα κρυολογήματος με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Ενώ η προπόνηση δύναμης (bodybuilding ή powerlifting) επιδείνωσε τα ποσοστά ανάκαμψης. Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφώς γνωστό πώς συνδυάζονται τα αθλήματα και τα κρυολογήματα ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το να παίζετε αθλήματα μπορεί να επιδεινώσει την πορεία μιας καταρροϊκής ασθένειας, ακόμη και με καλή υγεία και ήπια συμπτώματα.

    Κατά κανόνα, ένα κρυολόγημα προσβάλλει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 ή ακόμα και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και τα ήπια κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και σε άλλα αθλήματα.

    Κατά τη διάρκεια της μελέτης, υπό την επίβλεψη του Καθηγητή και Ιατρού Ιατρικών Επιστημών Thomas G. Weidner από το Indiana American University, εξετάστηκαν περίπου 50 εθελοντές, ο κατάλογος των οποίων έγινε από εθελοντές φοιτητές, στους οποίους έγινε ένεση με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκε τις επόμενες 10 ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν έκαναν σωματικές ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της νόσου, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύονται ενεργά..

    Η πρώτη ομάδα υπέστη καθημερινά φορτία όπως τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Με την ολοκλήρωση της μελέτης, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι και οι δύο ομάδες είχαν τα ίδια ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που υποβλήθηκαν σε προπόνηση υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με μια κανονική εκπαίδευση bodybuilding) είχαν χαμηλότερα ποσοστά ανάκαμψης.

    Κριτική της μελέτης [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    Αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε ένα ήπιο στέλεχος του ιού του κοινού κρυολογήματος, ο οποίος σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, στη συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο μολύνεται με μια μεγάλη ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, το σημαντικότερο, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μύες.

    Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να διακριθεί από το ήπιο SARS. Εάν παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της γρίπης, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά και δεν έχετε σχεδόν καθόλου συμπτώματα κρυολογήματος, τότε κινδυνεύετε να πάρετε σοβαρές καρδιακές επιπλοκές, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και είναι δυνατή η ανάπτυξη μη αναστρέψιμων επιπλοκών!

    Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσος (ακόμη και σε ήπια μορφή) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η άσκηση επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε το θετικό αποτέλεσμα της προπόνησης δύναμης και ακόμη και το αντίστροφο, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

    Συμπέρασμα [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    Είναι προφανές ότι τα κρυολογήματα και τα σπορ είναι ασύμβατα. Δεν θα λάβετε θετικά αποτελέσματα από την προπόνηση εν μέσω μιας ασθένειας. Μην παίζετε σπορ εάν έχετε κρυολόγημα έως ότου εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και αρχίσετε να αισθάνεστε καλά. Εάν η νόσος ήταν σοβαρή, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την προπόνηση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάρρωση, προκειμένου να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή των μυών.

    Πώς να αντιμετωπίσετε το κρύο; [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (δεν επιταχύνουν την ανάρρωση):

    • Αντιπυρετικά φάρμακα (ο παράγοντας συμπλοκών TeraFlu έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα καλά ως συμπτωματικός παράγοντας). Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πρώτον, η θερμοκρασία δεν πρέπει να μειωθεί εάν αυξηθεί, αλλά αν αυξηθεί πάνω από ένα ορισμένο όριο, το οποίο μπορεί συμβατικά να ονομαστεί θερμοκρασία 38 βαθμών. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητα του σώματος να ανέχεται αυτήν τη θερμοκρασία, καθώς και στην παρουσία άλλων προβλημάτων υγείας (για παράδειγμα, καρδιακά προβλήματα, νευρολογία). Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο εύκολο είναι για τον οργανισμό να καταπολεμήσει τη μόλυνση, αλλά τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος άλλων προβλημάτων. Η επίλυση αυτού του ζητήματος αφήνεται καλύτερα στον γιατρό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η πλειονότητα των μοντέρνων αντιπυρετικών φαρμάκων που διαφημίζονται στην τηλεόραση βασίζονται στα παρασκευάσματα πένας παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη.
    • Λόζινες για την καταστολή του βήχα και της ανακούφισης του πόνου (Travisil et al.)
    • Εάν εκδηλωθεί βήχας, χρησιμοποιήστε Libexin (αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις), σιρόπια γλυκοδίνης ή Tussin+.
    • Σπρέι για την εξάλειψη της αίσθησης πονόλαιμου και ερεθισμού στη μύτη - Cameton.
    • Οι αγγειοσυσταλτικές σταγόνες (Naphthyzinum, πιο ακριβά δρουν ομοίως, αλλά μπορούν να καλύψουν αποτελεσματικότερα την επιφάνεια του βλεννογόνου) με ρινική συμφόρηση.
    • Το Cinepar (δισκία) είναι το φάρμακο ταχύτερης δράσης που δεν βοηθά άσχημα στην άμεση εξάλειψη του συμπτώματος (σας επιτρέπει να ξεχάσετε εντελώς το κρύο για λίγο) και πιθανώς επιταχύνει την ανάκαμψη.

    Μια νέα μελέτη [1], που δημοσιεύθηκε το 2017, παρατήρησε ότι η βιταμίνη C και η εχινάκεια δεν μειώνουν τα κρυολογήματα. Ωστόσο, μια νέα μετα-ανάλυση δείχνει ότι τα δισκία ψευδαργύρου είναι πιο αποτελεσματικά. Την 5η ημέρα, το 70% των ατόμων που έλαβαν ψευδάργυρο αναρρώθηκαν από τα κρυολογήματα, σε σύγκριση με το 27% των ατόμων που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος θα τριπλασιάσει περίπου το ποσοστό ανάκτησης.

    Συμπτωματική θεραπεία του κοινού κρυολογήματος [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    Η αιτιοτροπική θεραπεία με αντιιικά φάρμακα δεν είναι ακόμη δυνατή. Τα συμπτώματα του κρυολογήματος εξαφανίζονται από μόνα τους. Η χρήση ναρκωτικών είναι προαιρετική. Συνήθως η συνταγογραφούμενη θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων..

    Καταρροή. Η έκκριση μπορεί να μειωθεί από τα αντιχολινεργικά, αλλά πρέπει να ληφθούν υπόψη και άλλες δράσεις που μοιάζουν με ατροπίνη αυτών των παραγόντων. Επί του παρόντος, χρησιμοποιείται η αντιχολινεργική δράση των αντιισταμινικών Η1 (αποτελούν μέρος πολλών κοινών θεραπειών για το κρύο). Τοπικά (ρινικές σταγόνες), χρησιμοποιούνται α-αδρενεργικοί αγωνιστές, προκαλώντας αγγειοσυστολή και, κατά συνέπεια, μείωση του πρηξίματος του ρινικού βλεννογόνου (αποκαθίσταται η ρινική αναπνοή), καθώς και εξασθένιση της έκκρισης. Με την παρατεταμένη τακτική χρήση α-αδρενεργικών αγωνιστών, υπάρχει κίνδυνος βλάβης στον ρινικό βλεννογόνο («υπερτροφία του βλεννογόνου»).

    Δυσκολία στην κατάποση, πονόλαιμος. Τα λοζένια που περιέχουν τοπικά αναισθητικά (λιδοκαΐνη, βενζοκαΐνη, τετρακαΐνη) ανακουφίζουν τα συμπτώματα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις..

    Βήχας. Η εξασθένιση του βήχα λόγω της μείωσης του αντανακλαστικού βήχα συνιστάται μόνο με μη παραγωγικό βήχα (ξηρός βήχας). Η κωδεΐνη και η νοσαπίνη αποδυναμώνουν τον βήχα, επηρεάζοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας το αντανακλαστικό του βήχα. Η κλοβουτινόλη έχει έναν διαφορετικό, αλλά και μη πλήρως εξηγημένο μηχανισμό δράσης, διαφορετικό από τον μηχανισμό δράσης των οπιοειδών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα των αντιβηχικών παραγόντων για το κρυολόγημα.

    Δύσκολη παραγωγή πτυέλων. Τα αποχρεμπτικά βελτιώνουν την απομάκρυνση των πτυέλων λόγω της αραίωσής της: διάσπαση των συστατικών των πτυέλων (βλεννολυτικά, για παράδειγμα Ν-ακετυλοκυστεΐνη) ή αύξηση της παραγωγής του υγρού μέρους της έκκρισης (για παράδειγμα, ζεστό ρόφημα). Η σκοπιμότητα συνταγογράφησης βλεννολυτικών για κρυολογήματα παραμένει αμφισβητήσιμη, όπως και η ικανότητα της βρωμοξίνης και της αμβροξόλης να αλλάζει σημαντικά τη συνοχή των πτυέλων. Η ακετυλοκυστεΐνη συνταγογραφείται για κυστική ίνωση. Εμφανίζεται η κλινική επίδραση της Ν-ακετυλοκυστεΐνης στη χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα (αλλά όχι στο κρυολόγημα): με συνεχή χρήση, μειώνεται η συχνότητα των παροξύνσεων.

    Θερμότητα. Τα αντιπυρετικά (ασπιρίνη, παρακεταμόλη) ενδείκνυνται σε υψηλή θερμοκρασία. Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι η φυσική απόκριση του οργανισμού στη μόλυνση. Ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας από τους σημαντικούς δείκτες της πορείας της νόσου.

    Πόνος στα άκρα, πονοκεφάλους. Τα αντιπυρετικά είναι επίσης αποτελεσματικά..

    Πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη κρυολογήματος και να ενισχύσετε την ανοσία; [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    • Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων 2-4 φορές το χρόνο
    • Μια μετα-ανάλυση 25 κλινικών μελετών [2] έδειξε ότι η τακτική λήψη βιταμίνης D μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων και γρίπης..
    • Μην εργάζεστε υπερβολικά
    • Πάρτε γλουταμίνη
    • Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
    • Πάρτε το εκχύλισμα Echinacea (φυτικός ανοσοδιαμορφωτής) κατά τη διάρκεια της επιδημίας
    • Πρακτική σκλήρυνση

    Άλλες ασθένειες με παρόμοια πορεία [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    Μυοκαρδίτιδα [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    Η μυοκαρδίτιδα είναι φλεγμονή του μυοκαρδίου, που συνήθως προκαλείται από τους ιούς Coxsackie B. Τυπικές κλινικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κόπωση, πόνο στο στήθος, δύσπνοια και μερικές φορές καρδιακό παλμό. Οι παράγοντες κινδύνου για τον ξαφνικό θάνατο δεν έχουν τεκμηριωθεί, αλλά επειδή υπάρχει τέτοιος κίνδυνος, το 26ο Συνέδριο Bethesda συνιστά τη διακοπή της άσκησης ανταγωνιστικών αθλημάτων για περίπου 6 μήνες. Μπορεί να επιτραπεί σε έναν αθλητή να αγωνιστεί μόνο με φυσιολογική λειτουργία και μέγεθος καρδιάς σύμφωνα με την ηχοκαρδιογραφία και απουσία αρρυθμίας με παρακολούθηση Holter ECG.

    Λοιμώδης μονοπυρήνωση [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    Η μολυσματική μονοπυρήνωση προκαλείται από τον ιό Epstein-Barr και συνήθως εκδηλώνεται από κόπωση, πονόλαιμο, πρησμένους λεμφαδένες και αμυγδαλές και σπληνομεγαλία. Η φυσική δραστηριότητα περιορίζεται συνήθως από μόνη της λόγω της αυξανόμενης αδυναμίας. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, οι αθλητές μπορούν να ξεκινήσουν προπόνηση χωρίς επαφή χωρίς φόβο για επιβλαβείς συνέπειες μόλις ομαλοποιηθεί η θερμοκρασία του σώματός τους. Το κύριο πράγμα στο οποίο οι γιατροί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε περίπτωση μολυσματικής μονοπυρήνωσης είναι η διεύρυνση του σπλήνα, καθώς είναι πιθανή η ρήξη του. Εμφανίζεται σε 0,1 - 0,5% των ασθενών, συνήθως αυθόρμητα. Η πιθανότητα είναι μέγιστη στις πρώτες 3 εβδομάδες της νόσου - κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έντονης λεμφοκυτταρικής διήθησης, τεντώνοντας τη σπλήνα και αυξάνοντας την ευθραυστότητά της. Δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις σχετικά με τον τρόπο εκτίμησης του μεγέθους της σπλήνας (και, κατά συνέπεια, του κινδύνου ρήξης) - με τη βοήθεια ψηλάφησης ή υπερήχων. Έχει αποδειχθεί αξιόπιστα ότι η ψηλάφηση έχει χαμηλή ευαισθησία, ωστόσο, το ζήτημα της εισαγωγής σε αθλήματα αποφασίζεται μόνο ανάλογα με το αν η σπλήνα ψηλαφείται ή όχι. Πιστεύεται ότι το στήθος μπορεί να προστατεύσει αξιόπιστα ακόμη και μια διευρυμένη σπλήνα, αλλά και πάλι δεν υπάρχει καμία ένδειξη υπέρ ή κατά αυτής της υπόθεσης. Αν και, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, υπήρχαν μόνο λίγα κενά που σχετίζονται με τον αθλητισμό, συνιστάται προσοχή, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες ασθένειας. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά, με οξεία αύξηση, να εγκαταλείψει εντελώς τις αθλητικές δραστηριότητες, και σε χρόνιες περιπτώσεις, ατομικά.

    Οξεία ιογενής ηπατίτιδα [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    Η ιογενής ηπατίτιδα μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους - τόσο ασυμπτωματική όσο και φλεγμονώδης με μοιραίο αποτέλεσμα. Οι κύριες εκδηλώσεις είναι η κόπωση, η μυαλγία, η αρθραλγία, η έλλειψη όρεξης και η ναυτία. Η βλάβη στο ήπαρ παραβιάζει τη φυσιολογική παροχή ενέργειας στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβάλλει στην υπογλυκαιμία και στις μεταβολές των λιπιδίων. Η ανεπάρκεια ορμονών και η πήξη του αίματος είναι επίσης πιθανά. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενδοηπατική αιμοδυναμική, η οποία θεωρητικά αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Σύμφωνα με τις συστάσεις, είναι απαραίτητο να εγκαταλειφθούν τα βαριά φορτία και οι διαγωνισμοί έως ότου ομαλοποιηθούν οι βιοχημικές παράμετροι της ηπατικής λειτουργίας και του μεγέθους του ήπατος, ωστόσο, τα διαθέσιμα δεδομένα υποδηλώνουν ότι το μέτριο φορτίο είναι σίγουρα αποδεκτό λαμβάνοντας υπόψη την κλινική αξιολόγηση του αθλητή..

    Μόλυνση από τον ιό HIV [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

    Η λοίμωξη από τον ιό HIV είναι μια χρόνια ασθένεια που ποικίλλει κατά τη διάρκεια της πορείας και στις περισσότερες περιπτώσεις για χρόνια δεν παραβιάζει τον συνηθισμένο τρόπο ζωής των μολυσμένων. Συνήθως, η μόλυνση από τον ιό HIV εμφανίζεται με τη μορφή μεταφοράς, αλλά είναι δυνατή η σοβαρή κόπωση και άλλες διαταραχές. μείωση της απόδοσης τόσο λόγω της ίδιας της νόσου όσο και ως αποτέλεσμα της λήψης αντιρετροϊκών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα είναι επικίνδυνη. Αντιθέτως, η μέτρια άσκηση μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την ασυλία (μεταξύ άλλων ευνοϊκών σωματικών και ψυχικών επιδράσεων) και πρέπει να ενθαρρυνθεί. Το ζήτημα των περαιτέρω αθλημάτων αποφασίζεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας του αθλητή, τον αθλητισμό και την πιθανότητα μόλυνσης.

    Γενικά, ο κίνδυνος μετάδοσης ιών HIV και ηπατίτιδας στα περισσότερα αθλήματα είναι εξαιρετικά μικρός, οπότε σχεδόν όλοι οι ειδικοί συμμερίζονται την άποψη ότι η μόλυνση από μόνη της δεν αρκεί για να απομακρυνθεί από τον ανταγωνισμό. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι σαφές πώς να χειριστείτε αυτά τα αθλήματα στα οποία ο κίνδυνος μετάδοσης ιών είναι σίγουρα αυξημένος: πάλη, πυγμαχία και πολεμικές τέχνες. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ωστόσο, ότι το ιατρικό απόρρητο και οι καθολικές προφυλάξεις πρέπει πάντα να τηρούνται..

    Είναι δυνατόν να προπονηθείτε κατά τη διάρκεια της ασθένειας?

    Δημιουργός ιστολογίου για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Φοιτητής του Ινστιτούτου Φυσικής Πολιτισμού.

    Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο είναι άρρωστο, αλλά η συνήθεια της προπόνησης δεν κάθεται μόνο στο σπίτι. Καταλαβαίνω απόλυτα αυτήν την κατάσταση όταν οι ίδιοι οι μύες «ζητούν» ένα φορτίο. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε εάν είναι δυνατή η προπόνηση κατά τη διάρκεια ασθένειας..

    Ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος κάθε ατόμου

    Το έργο του σώματος και του ανοσοποιητικού συστήματος κάθε ατόμου είναι διαφορετικό: κάποιος αναρρώνει ταχύτερα και κάποιος πιο αργός. Οι συστάσεις που δίνω στο άρθρο βασίζονται στην εμπειρία μου, στην εμπειρία άλλων ανθρώπων και στην επιστημονική έρευνα. Αυτό όμως δεν εγγυάται ότι όλες οι προτάσεις θα σας βοηθήσουν..

    Ακούστε το σώμα σας και καταλάβετε πότε αξίζει να ασκηθείτε και πότε όχι.

    Όταν μπορείτε να προπονηθείτε για ασθένεια?

    Προπόνηση με ήπιο κρύο: τι είναι και τι όχι

    Ήπια κρυολογήματα

    Χαρακτηρίζεται από ρινική συμφόρηση, σπάνιο βήχα και φτέρνισμα. Με αυτήν τη μορφή του κοινού κρυολογήματος, μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο εάν αισθάνεστε ότι έχετε αρκετή δύναμη. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι απατηλή..

    Στην προπόνηση δύναμης, απλώς μειώστε το βάρος εργασίας και τον αριθμό των προσεγγίσεων, ώστε να μην υπερβάλλετε το φορτίο. Ακόμα καλύτερα, κάντε μερικές υπαίθριες δραστηριότητες: περπάτημα, τζόκινγκ, σκι, ποδηλασία.

    Εάν έχετε ρινική καταρροή, σπάνιο βήχα και φτάρνισμα, τότε η προπόνηση δύναμης είναι καλύτερα περιορισμένη. Και ως υποκατάστατο - δραστηριότητα στον καθαρό αέρα.

    Όταν δεν μπορείτε να προπονηθείτε με ασθένεια?

    Εκπαίδευση σε υψηλή θερμοκρασία

    Σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος

    Μια ιογενής λοίμωξη προκαλεί συμπτώματα όπως αδυναμία, απώλεια όρεξης και αφυδάτωση. Οποιαδήποτε προπόνηση θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση του σώματος..

    Για πονοκεφάλους

    Υπάρχουν πολλοί λόγοι για πονοκεφάλους, αλλά οι συμβουλές είναι πάντα οι ίδιες - αναβάλλετε την προπόνηση και ξεκουραστείτε στο σώμα σας.

    Για πονόλαιμο

    Ο πονόλαιμος προκαλείται συνήθως από το κοινό κρυολόγημα ή τη γρίπη. Ο οργανισμός κατευθύνει πόρους για την καταπολέμηση της λοίμωξης, αλλά εάν ασκείστε, ορισμένοι από αυτούς τους πόρους θα δαπανηθούν για ανάκαμψη. Επομένως, δεν μπορεί να γίνει εκπαίδευση για πονόλαιμους. Τουλάχιστον επειδή μπορείς να μολύνεις άτομα σε γυμναστήριο.

    Πονοκέφαλο? Θερμοκρασία άνω των 36,6 ° C; Πονόλαιμος? Αναβάλλετε τυχόν προπονήσεις έως την ανάκαμψη!

    Πόσο καιρό μετά την ασθένεια μπορώ να επιστρέψω στην προπόνηση?

    Εάν έχετε αρρωστήσει για περίπου μία εβδομάδα, συνεχίστε την προπόνηση με το ίδιο φορτίο. Αλλά εάν για περισσότερες από δύο εβδομάδες, τότε στην πρώτη εβδομάδα μειώστε το φορτίο προπόνησης: το βάρος εργασίας και τον αριθμό των προσεγγίσεων, έτσι ώστε το σώμα να εισέλθει ομαλά στο πρόγραμμα προπόνησης.

    Ξεκινήστε την προπόνηση μόνο όταν έχουν περάσει όλα τα συμπτώματα της νόσου.

    συμπέρασμα

    Μπορείτε να προπονηθείτε μόνο με μια ήπια μορφή του κοινού κρυολογήματος. Ωστόσο, είναι καλύτερο να περιορίσετε την προπόνηση δύναμης και να τα αντικαταστήσετε με δραστηριότητα στον καθαρό αέρα. Αλλά αν είστε οπαδός του "σιδήρου", τότε ακούστε το σώμα σας και ασκηθείτε για να νιώσετε καλά.

    Φίλοι, η υποστήριξή σας είναι πολύ σημαντική για εμάς! Εάν επιθυμείτε να βοηθήσετε τον ιστότοπο, μοιραστείτε πληροφορίες με φίλους στα κοινωνικά δίκτυα.

    Οι αρχάριοι κάνουν συχνά την ερώτηση: "πώς να επιλέξετε το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα;" Ωστόσο, δεν υπάρχει σαφώς δομημένο Διαδίκτυο.

    Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις μεταξύ των αρχάριων είναι "Πόση ανάπαυση μεταξύ των σετ;" Κάποιοι το λένε.

    Κάθε αρχάριος αθλητής θέτει την ερώτηση: γιατί να ζεσταθεί πριν από την προπόνηση; Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να είναι παρούσα.