Δημοσιεύτηκε από: Fitness Guru

Κάθε άτομο που εκπαιδεύεται τακτικά κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας αναρωτιέται αν μπορεί να πάει για σπορ. Η προπόνηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας μπορεί να έχει διαφορετικές συνέπειες ανάλογα με την ένταση και την ικανότητα του σώματος να αναγεννηθεί. Μάθετε αν μπορείτε να προπονηθείτε κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Συμπτώματα, πορεία και συνέπειες του κρυολογήματος

Είναι ευκολότερο να κρυώσει η άνοιξη. Οι πιο συχνές ασθένειες είναι στην ανώτερη αναπνευστική οδό και συνήθως έχουν παρόμοια πορεία. Για κρυολογήματα συνοδεύονται από πονόλαιμο, καταρροή, φαγούρα στα μάτια και φτάρνισμα. Εάν δεν ανταποκριθούμε εγκαίρως, η ασθένεια θα αναπτυχθεί. Θα έχετε μια κατάσταση χαμηλού βαθμού, βήχα, πόνο στους μυς και γενική αδιαθεσία. Αυτές είναι ιογενείς λοιμώξεις που είναι πιο ήπιες από βακτηριακές ασθένειες..

Με ιογενή λοίμωξη, αισθανόμαστε ότι ολόκληρο το σώμα είναι άρρωστο και αδύναμο. Οι βακτηριακές ασθένειες συγκεντρώνονται γύρω από μια περιοχή, αλλά η πορεία της νόσου είναι πολύ χειρότερη. Είναι εύκολο να πάρετε βακτηριακές επιπλοκές από ιογενή λοίμωξη και πόσο πιθανό είναι να εξαρτάται από εμάς. Επομένως, η λήψη προληπτικών μέτρων κατά τη διάρκεια της λοίμωξης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου..

Άρρωστη προπόνηση

Η ασθένεια είναι μια δύσκολη περίοδος για όλους τους αθλητές. Οι αθλητές χάνουν σχήμα και αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τη σωματική δραστηριότητα. Ο στόχος της προπόνησης κατά τη διάρκεια της φλεγμονής και της λοίμωξης είναι ανέφικτος. Μπορείτε να προπονηθείτε όταν είστε άρρωστοι; Οι γιατροί συνήθως λένε όχι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε ασθενής αντιμετωπίζει τις λοιμώξεις με τον δικό του τρόπο. Για μερικούς, η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας είναι δυνατή, ενώ για άλλους μπορεί να είναι επικίνδυνη..

Κάθε ασθενής πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του εάν έχει τη δύναμη να διεξάγει την προπόνηση. Πρέπει να γνωρίζετε τον κίνδυνο και την πιθανή βλάβη της υγείας σας. Εάν ένα άτομο ασκεί σωματικές ασκήσεις και είναι άρρωστος, υπάρχει πραγματικός κίνδυνος κακής υγείας και παρατεταμένης ανάρρωσης.

Πώς να ελέγξετε αν μπορείτε να προπονηθείτε παρά το κρύο?

Πριν από την προπόνηση, κατά τη διάρκεια της ασθένειας, συνιστάται η μέτρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Γενικά, η άσκηση επιτρέπεται σε περίπτωση ήπιας εμπύρετης κατάστασης. Η εμπύρετη κατάσταση είναι όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι μεταξύ 37 και 38 ° C. Πάνω από τους 38 ° C, η προπόνηση και οποιαδήποτε αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι επικίνδυνα..

Επιπλέον, ο ασθενής πρέπει να εκτιμήσει εάν η κατάστασή του επιτρέπει αυξημένη σωματική προσπάθεια. Εάν το πρόβλημα είναι ακόμη και να βγει από το σπίτι, τότε η προπόνηση αποθαρρύνεται έντονα. Και αν δεν συμβεί τίποτα στο δρόμο για το γυμναστήριο, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Ασκήσεις και δοκιμασία ψυχρού λαιμού

Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε, συνιστάται μια απλή δοκιμή. Για να μάθετε εάν ένα κρυολόγημα στο γυμναστήριο σας πονάει, ας κάνουμε μια εξέταση λαιμού. Εάν τα συμπτώματα της νόσου συσσωρεύονται στην περιοχή γύρω από το κεφάλι και δεν πέφτουν κάτω από το λαιμό, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια προπόνηση μέτριας έντασης. Εάν τα συμπτώματα συνοδεύονται από ναυτία, πυρετό, μυϊκό πόνο, έμετο και βήχα, σταματήστε την άσκηση. Η καλύτερη λύση είναι να μείνετε στο σπίτι και να περιορίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτό ισχύει και για την εργασία..

Το δεύτερο στάδιο της δοκιμής «λαιμού» είναι μια δοκιμή της αντίδρασης του σώματος στη σωματική δραστηριότητα. Η προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με τις ελαφρύτερες ασκήσεις και να παρατηρήσει το σώμα. Συμπτώματα όπως ρινική καταρροή και πονοκέφαλος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αποδειχθούν εξαφανισμένα. Έτσι, εάν η ρινίτιδα εξαφανιστεί, αυτό σημαίνει ότι η ασθένεια είναι αρκετά ήπια και η εκπαίδευση μπορεί να συνεχιστεί. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα της νόσου αρχίσουν να επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Συνιστάται να επιστρέψετε στο σπίτι και να χαλαρώσετε..

Ψυχρή προπόνηση - Ασφάλεια

Μην ξεχνάτε ότι το τεστ λαιμού δεν δίνει 100% σιγουριά ότι η προπόνηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας θα είναι ασφαλής. Αυτό που φαίνεται σαν ένα ήπιο κρυολόγημα μπορεί να αποδειχθεί η έναρξη της γρίπης. Μπορεί επίσης να είναι ένας ιός που επηρεάζει τους αεραγωγούς και τους καρδιακούς μυς. Σε αυτήν την περίπτωση, η προπόνηση μπορεί να επιδεινώσει τη μυϊκή βλάβη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα..

Πρέπει σίγουρα να σταματήσετε τα μαθήματα. Η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές αρρυθμίες και καρδιακή ανεπάρκεια. Η ανοσία θα μειωθεί και η αντιγραφή του ιού θα αυξηθεί. Ως αποτέλεσμα, η προπόνηση θα αποδυναμώσει μόνο το σώμα και θα οδηγήσει σε λιγότερη πρόοδο στην προπόνηση.

Κίνδυνος μόλυνσης και ένταση προπόνησης

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση πριν από τη μόλυνση ενισχύει την ανοσία και έχει προστατευτική επίδραση στο σώμα. Η προπόνηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας αποδυναμώνει τον καταβολισμό και επιβραδύνει το ποσοστό απώλειας βάρους. Υπάρχουν επίσης ασθένειες στις οποίες ενδείκνυται ακόμη και η εκπαίδευση. Αυτό ισχύει για την ιογενή ηπατίτιδα και το κοινό κρυολόγημα. Συνιστάται επίσης τακτική πεζοπορία..

Κανόνες για εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας

  1. Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ή αποφυγή ωρών όταν το γυμναστήριο είναι γεμάτο - μην μολύνετε άλλους
  2. Εκπαίδευση χαμηλής έντασης
  3. Μόνο ελαφριές προπονήσεις - ξεχάστε την προπόνηση με βαριά δύναμη, συνιστάται: ήρεμο τρέξιμο, τζόκινγκ, ασκήσεις με ελαφριά φορτία, γιόγκα, πιλάτες, τέντωμα
  4. Μεγαλύτερη περίοδος ανάπαυσης μεταξύ των σετ, τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα
  5. Πίνετε άφθονο νερό, κατά προτίμηση νερό με λεμόνι και μέλι
  6. Φροντίστε να ξεκουραστείτε, τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου

Λόγω της υψηλής έντασης των προσπαθειών κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων, δεν συνιστάται η συμμετοχή σε αυτά κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Υπάρχει μεγάλος κίνδυνος σημαντικής εξασθένησης του ανοσοποιητικού συστήματος, επιδείνωση της νόσου και περαιτέρω βακτηριακές επιπλοκές.

Η συμμετοχή σε διαγωνισμούς κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν έχει νόημα. Η απόδοση οξυγόνου μειώνεται κατά 25%. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος μειώνει τη μυϊκή δύναμη κατά 30% σε σύγκριση με την κατάσταση πριν από τη μόλυνση. Δεν μπορούν να επιτευχθούν ικανοποιητικά αποτελέσματα, αλλά ταυτόχρονα υπάρχει υψηλός κίνδυνος κακής υγείας.

Πώς να ξεχωρίσετε τα κρυολογήματα από τη γρίπη?

Και οι δύο ασθένειες προκαλούνται από ιούς. Εάν το κρυολόγημα είναι αβλαβές και συνήθως δεν παρεμβαίνει στην άσκηση, η γρίπη δεν είναι τόσο ακίνδυνη. Εάν πάρετε τη γρίπη, δεν συνιστάται η προπόνηση ακόμη και με τη μορφή ήπιας δραστηριότητας. Η γρίπη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές. Πώς μπορείτε να διακρίνετε τα κρυολογήματα από τη γρίπη?

Συμπτώματα γρίπης

Στην περίπτωση της γρίπης, ο ασθενής έχει υψηλή θερμοκρασία πάνω από 38C. Ο πυρετός μπορεί να συνοδεύεται από ρίγη και εφίδρωση. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα, ξεχάστε τις ασκήσεις. Επιπλέον, έντονος πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της γρίπης. Οι μύες είναι σαφώς εξασθενημένοι (εξασθένιση). Οι αισθήσεις είναι τόσο οδυνηρές που εμποδίζουν το να σηκωθεί από το κρεβάτι. Η γρίπη διαρκεί επίσης περισσότερο από ένα κρύο - έως και 5-7 ημέρες..

Συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος

Καταρροή, κεφαλαλγία, χαμηλού βαθμού (κάτω από 38C). Ένα κρύο πρέπει να εμφανιστεί εντός 3 ημερών.

Ασθένειες στις οποίες μπορείτε να εκπαιδεύσετε (εκτός εάν ο γιατρός αποφασίσει διαφορετικά):

Προπόνηση μετά από μια ασθένεια - όταν μπορείτε να επιστρέψετε στον αθλητισμό

Η επιστροφή στην εκπαίδευση εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση της νόσου. Επηρεάζει επίσης την ικανότητα ενός ατόμου να ανακάμψει. Τις πρώτες μέρες μετά την ασθένεια, το σώμα θα μας δώσει μια απάντηση. Εάν παρέχουμε ηρεμία και ξεκούραση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, το σώμα θα ανακάμψει πολύ πιο γρήγορα και θα επιστρέψει στη φόρμα. Μπορούμε να ξεκινήσουμε μια μέτρια έντονη προπόνηση όταν εξαφανιστούν τα συμπτώματα. Εάν εξακολουθούμε να αισθανόμαστε αδύναμοι, πρέπει να περιμένετε λίγες μέρες και να επιστρέψετε στην προπόνηση αφού το σώμα είναι δυνατό.

Η περίπτωση που πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων είναι μια σοβαρή λοίμωξη που σχετίζεται με πυρετό και μυϊκό πόνο. Η γρήγορη επιστροφή στην προπόνηση μπορεί να προκαλέσει πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Ένα από αυτά είναι η νόσος του μυοκαρδίου..

Τι να κάνετε για να ανακάμψετε γρηγορότερα?

Πρέπει να μείνετε σπίτι ενώ είστε άρρωστοι. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι πρέπει να περάσετε όλη την ημέρα στο κρεβάτι. Αντίθετα - συνιστάται να σηκωθείτε και να εκτελέσετε απλές ενέργειες. Πρέπει να φροντίσετε για μια υγιεινή διατροφή που περιέχει πρωτεΐνες, μεγάλο αριθμό λαχανικών και φρούτων και να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα υγρού. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, πρέπει να εγκαταλείψετε την εργασία που προκαλεί άγχος, η οποία επιβραδύνει την αναγέννηση του σώματος. Λίγες μέρες ξεκούρασης θα έχουν εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο να ξαναγυρίσουμε. Η παράβλεψη της νόσου μπορεί να οδηγήσει σε μελλοντικά προβλήματα υγείας..

Μπορώ να κάνω σπορ με κρυολογήματα

Το να αρρωσταίνεις είναι αρκετά εύκολο, ακόμα κι αν δεν υπερφορτώνεις το σώμα με έντονη προπόνηση και δεν κρυώνεις μετά το άθλημα. Αυτό είναι απολύτως δυνατό, επειδή οι ιογενείς ασθένειες επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα πολύ επιθετικά. Μπορούν να καταστρέψουν ακόμη και ισχυρές ανοσολογικές άμυνες.

Πολλοί αθλητές σε αυτήν την περίπτωση δεν ξέρουν τι να κάνουν στη συνέχεια και αν μπορούν να παίξουν σπορ με κρύο. Οι απόψεις των γιατρών σχετικά με αυτό το θέμα δεν μπορούν να χαρακτηριστούν σαφείς. Μερικοί υποστηρίζουν ότι τα μικρά φορτία ισχύος δεν θα βλάψουν το σώμα, αν και δεν θα επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Το δεύτερο μισό των ειδικών λένε ότι κατά τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος, απελευθερώνεται η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία καταστρέφει τους μύες, έτσι οι τάξεις στην αίθουσα δεν θα είναι χρήσιμες.

Να κάνετε σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος: Γενικές πληροφορίες

Πιστεύεται ότι ο μέσος άνθρωπος αρρωσταίνει περίπου 2-3 ​​φορές κάθε χρόνο. Με την πρώτη ματιά, αυτός ο αριθμός δεν φαίνεται πολύ σημαντικός, αλλά αν υπολογίσετε ότι κάθε ασθένεια απαιτεί τουλάχιστον μια εβδομάδα για να ανακάμψει, περίπου ένας μήνας χρόνου που χάθηκε κατά τη διάρκεια της ασθένειας βγαίνει σε ένα χρόνο. Για παράδειγμα, εάν ένας αθλητής φυσικής κατάστασης δεν έχει προπονηθεί για ένα μήνα, τότε μπορείτε να ξεχάσετε τα καλά αποτελέσματα: οι όγκοι χάνονται, η ανακούφιση κολυμπά. Τα ίδια προβλήματα εμφανίζονται στους άνδρες bodybuilders. Μια απλή ερώτηση προκύπτει ως προς το αν μπορείτε ακόμα να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι..

Η συνάφεια αυτού του προβλήματος προκάλεσε ορισμένες μελέτες που έδειξαν ότι με ένα κοινό κρυολόγημα σε ήπια μορφή, ένας αθλητής μπορεί να προσφέρει μικρές τάξεις (η βασική φράση είναι μικρή). Αλλά είναι αδύνατο να διασφαλιστεί η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα της προπόνησης, γιατί δεν θα λειτουργήσει για να ολοκληρώσει τις ασκήσεις με πλήρη δύναμη. Ο αθλητισμός με κρυολογήματα προκαλεί ζάλη, ναυτία, ακόμη και απώλεια συνείδησης. Γι 'αυτό δεν μπορείτε να βασανίσετε το σώμα σε μια τέτοια περίοδο, προσπαθώντας να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

Κρύα ή σοβαρή λοίμωξη: συμπτώματα

Όταν ένα άτομο πάσχει από οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις, είναι δυνατό να εντοπιστεί πώς αυξάνονται οι λεμφαδένες (στον αυχένα, στην περιοχή της βουβωνικής χώρας κ.λπ.). Το ίδιο το λεμφικό υγρό είναι μια ουσία που αφαιρεί προϊόντα αποσύνθεσης, επιβλαβείς μικροοργανισμούς και τοξίνες από το σώμα. Όταν οι λεμφαδένες διογκώνονται, αυτό σημαίνει ότι τα λευκοκύτταρα που περιέχονται στη λεμφαδένα προσπαθούν να δημιουργήσουν ένα φράγμα στη μόλυνση και να την αποτρέψουν να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι ακριβώς συμβαίνει με τη δραστηριότητα του άρρωστου ατόμου. Εάν παίζετε σπορ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, τότε η λοίμωξη δεν θα διατηρηθεί στους λεμφαδένες, αλλά θα εξαπλωθεί μαζί με έντονα κυκλοφορούμενο αίμα σε όλο το σώμα. Ακόμα και αν αρρωστήσετε με κοινό κρυολόγημα, μπορεί να προκληθούν ορισμένες επιπλοκές στο εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Γι 'αυτό οι ειδικοί λένε ότι στις πρώτες μέρες του κρυολογήματος, η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται αυστηρά, ειδικά εάν, εκτός από άλλα συμπτώματα, υπάρχει αύξηση των λεμφαδένων.

Η ίδια αρνητική απάντηση στην επιθυμία να παίξετε αθλήματα λαμβάνεται από ασθενείς με γρίπη. Αυτή η ασθένεια είναι ένας από τους τύπους οξείας αναπνευστικής ιογενείς λοιμώξεις, προχωρώντας με πιο οξεία και αυξημένα συμπτώματα. Εκτός από τα τυπικά συμπτώματα (βήχας, πόνοι στο σώμα, ρινική καταρροή), εμφανίζεται λήθαργος και πυρετός. Η άσκηση αυτή τη στιγμή μπορεί να προκαλέσει μια σειρά επιπλοκών μετά τη γρίπη στην καρδιά, τους πνεύμονες και τα νεφρά..

Πιστεύεται ότι η προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί να συνεχιστεί μόνο 3-4 ημέρες μετά την πλήρη υποχώρηση της νόσου. Αν και θα χρειαστούν 7-10 ημέρες για να ανακτήσει το σώμα τη δύναμη.

Πώς το σώμα ανταποκρίνεται στο άγχος κατά τη διάρκεια της ασθένειας

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πολλές μελέτες σχετικά με το αν αξίζει να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Έχει αποδειχθεί ότι ακόμη και ένας υγιής αθλητής δεν θέλει να βγει αμέσως στον κρύο αέρα ή να είναι σε μεγάλο πλήθος ανθρώπων μετά από εντατική προπόνηση. Εάν ένα άτομο είναι ήδη άρρωστο, η κατάσταση είναι πολύ πιο περίπλοκη, επειδή η ασυλία δεν είναι απλά ικανή να καταπολεμήσει τη μόλυνση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με πονόλαιμο ή βουλωμένη μύτη, πρέπει να θυμάστε ότι αυτή τη στιγμή στο σώμα όλες οι αναβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται σημαντικά και η καταβολική ορμόνη (κορτιζόλη), αντίθετα, παράγει αποτελέσματα. Οι αθλητές που ασκούν bodybuilding γνωρίζουν ότι αυτή η ουσία αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση λίπους και μυϊκής βλάβης. Δεν πρέπει να υποθέσετε ότι η ορμόνη επηρεάζει αρνητικά το σώμα, αντίθετα, προσπαθεί με κάθε τρόπο να κινητοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά που συσσωρεύονται στο σώμα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι η προπόνηση ενός αθλητή με αυξημένη δραστηριότητα κορτιζόλης στο αίμα θα φέρει καύση μυϊκού ιστού. Ως εκ τούτου, πολλοί κάνουν ένα διάλειμμα διάρκειας μίας εβδομάδας στην προπόνηση, κάτι που θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών.

Πρέπει να ξεχάσετε τις ερωτήσεις, εάν είναι ακόμα δυνατό να προπονηθείτε με κρύο. Δεν θα έχει κανένα θετικό αποτέλεσμα..

Ψυχρή πρακτική

Εάν ο αθλητής εξακολουθούσε να αποφασίζει να μην διακόψει την προπόνησή του κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι εξαιρετικά σημαντικό για αυτόν να αποκλείσει τυχόν παράγοντες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάσταση και να προκαλέσουν επιπλοκές των αναπνευστικών οξέων λοιμώξεων. Οι συνθήκες του γυμναστηρίου συνεπάγονται τη λειτουργία των κλιματιστικών ακόμη και το χειμώνα. Για έναν υγιή επισκέπτη, η ροή του κρύου αέρα δεν είναι επικίνδυνη, αλλά για ένα άρρωστο άτομο, αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για επιπλοκές. Συχνά η γρίπη αναπτύσσεται με SARS με αυτόν τον τρόπο.

Η δεύτερη πτυχή που είναι σημαντική κατά την άσκηση με κρυολογήματα είναι εφίδρωση. Η φυσική αγωγή για τους ασθενείς πρέπει να πραγματοποιείται με ρυθμό 120 παλμών ανά λεπτό, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να παράγει ιδρώτα σε μεγάλες ποσότητες. Για τον ίδιο λόγο, η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 35 λεπτά..

Αντενδείξεις για τάξεις

Με σοβαρά συμπτώματα όπως πονόλαιμο, γρίπη ή μέση ωτίτιδα, δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε στην αίθουσα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να καθυστερήσει την ανάρρωση, αλλά και να επηρεάσει την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων, προκαλώντας επιπλοκές στην καρδιά ή στα νεφρά. Επομένως, δεν μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Όσοι εμπλέκονται στη γρίπη πρέπει να καταλάβουν ότι όχι μόνο επιδεινώνουν την κατάστασή τους και αυξάνουν το φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά μολύνουν και άλλους. Επιπλέον, όταν εργάζεστε με βαριά βλήματα σε εξασθενημένη κατάσταση, μπορεί να προκληθούν σοβαροί τραυματισμοί. Το ατύχημα σαφώς δεν αυξάνει τη φήμη του ιδρύματος. Επομένως, σε περίπτωση ασθένειας, πρέπει να σκεφτείτε τους άλλους και να μην τρέχετε στο γυμναστήριο με πυρετό και ζάλη..

Δεν μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας, παίρνοντας πριν από την προπόνηση διπλή δόση αντιπυρετικού και πόνου. Όταν η δράση τους τελειώσει, η κατάσταση επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο. Επομένως είναι καλύτερο να μείνετε στο σπίτι.

Γενικές συστάσεις για εκπαίδευση

Οποιαδήποτε ιογενής λοίμωξη συνεπάγεται σοβαρό άγχος για το σώμα, οπότε αξίζει να περιμένετε μέχρι την πλήρη ανάρρωση και, στη συνέχεια, ξεκινήστε την προπόνηση. Η άσκηση κατά τη διάρκεια κρυολογήματος ή γρίπης περιπλέκει τα συμπτώματα και τη θεραπεία, και επίσης αυξάνει σημαντικά την περίοδο αποκατάστασης. Συνιστάται η ενεργητική σωματική δραστηριότητα να μην διαρκέσει περισσότερο από 30-40 λεπτά.

Είναι σημαντικό για τους υγιείς bodybuilders να δώσουν προσοχή στην κατάσταση υγείας άλλων επισκεπτών στο γυμναστήριο. Εάν είναι άρρωστοι σε μαζική κλίμακα, δεν μπορείτε να πάτε καθόλου στην προπόνηση, επειδή η πιθανότητα να αρρωστήσετε είναι πρακτικά εγγυημένη. Τα μεγάλα πλήθη είναι το βέλτιστο περιβάλλον για την ταχεία ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων.

Η αγωγή κατά τη διάρκεια της ασθένειας

Πολλοί αθλητές ενδιαφέρονται για το εάν είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα χωρίς πυρετό. Οι γιατροί δεν δίνουν συγκεκριμένη απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Εάν εξακολουθείτε να παίζετε σπορ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες που δεν θα επιδεινώσουν την κατάσταση:

  1. Σε μία προπόνηση πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό. Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας νερού-αλατιού του σώματος..
  2. Πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο μόνο μετά από πλήρη ανάρρωση από την προηγούμενη προπόνηση, ειδικά εάν οι μύες είναι πόνοι. Αυτό μπορεί να διαρκέσει όχι 1-2 ημέρες, αλλά διπλάσιο.
  3. Εάν το ερώτημα είναι αν είναι ακόμα δυνατό να παίξετε αθλήματα με ρινική καταρροή ή SARS, τότε αξίζει να περιορίσετε την επικοινωνία με άλλους επισκέπτες στην αίθουσα.
  4. Πρέπει να ασχοληθείτε με μονωμένα ρούχα για να αποφύγετε την υποθερμία.
  5. Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεων..

Βίντεο "Σπορ με κρύο"

Είναι δυνατή η προπόνηση με θερμοκρασία

Απαγορεύεται η άσκηση σε αθλήματα σε θερμοκρασία 37 ° C και άνω, καθώς και με πονόλαιμο. Η θερμοκρασία των 37 ° C είναι ήδη ένα σήμα ότι υπάρχει αυξημένη παραγωγή προστατευτικών σωμάτων στο σώμα που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμά τους ιούς και τα βακτήρια. Όλες οι δυνάμεις του σώματος στοχεύουν ειδικά στην καταπολέμηση της μόλυνσης. Το φορτίο στα εσωτερικά όργανα, ειδικά στα νεφρά, την καρδιά και το ήπαρ, είναι απλώς κολοσσιαίο. Εάν πας για σπορ κατά τη διάρκεια της ασθένειας, τότε οι επιπλοκές είναι σχεδόν εγγυημένες.

Πώς να ανακάμψετε γρηγορότερα

Όταν ένα άτομο έχει κρυολογήματα με ιογενείς λοιμώξεις, είναι πολύ σημαντικό να μην κάνετε λάθη στη θεραπεία και να βοηθήσετε το σώμα να βελτιωθεί.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συμμορφωθείτε με πολλούς μη αναφερόμενους κανόνες:

  1. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει όρεξη, πρέπει να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα από την άποψη της σωστής διατροφής, ώστε να μην εξασθενεί ακόμη περισσότερο το σώμα. Εάν δεν παραβιάσετε τη διατροφή και τη δίαιτα, ένα κοινό κρυολόγημα περνά 2 φορές πιο γρήγορα.
  2. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου της νόσου, μπορεί να αυξηθεί στα 2,5-3 λίτρα την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε την ανάκτηση..
  3. Για να μην κρυώσει και να νικήσει την αδιαθεσία στα πρώτα στάδια, αξίζει να τρώτε σκόρδο και κρεμμύδια. Αυτά τα φυτά περιέχουν πτητικά, τα οποία βοηθούν στην καταστροφή του μέγιστου αριθμού παθογόνων βακτηρίων. Προκαλούν επίσης έντονη έκκριση βλέννας και δακρύων, η οποία εξαλείφει ιικά στοιχεία από την στοματική κοιλότητα, τους κόλπους και τα μάτια..
  4. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνη C (1-2 g / ημέρα). Οι σύνθετες βιταμίνες θα βοηθήσουν επίσης στη βελτίωση της υγείας..
  5. Για την καταστροφή όλων των οξέων λοιμώξεων του αναπνευστικού, το Cycloferon θεωρείται πολύ αποτελεσματικό μέσο. Παρά το υψηλό κόστος, η αποτελεσματικότητά του είναι αναμφίβολα. Εάν το παίρνετε εγκαίρως, τότε μετά την εξάλειψη των κύριων συμπτωμάτων μπορείτε να πάτε για σπορ, αλλά χωρίς φανατισμό.
  6. Αερισμός του χώρου τακτικά, ώστε να μην συσσωρεύονται παθογόνα στοιχεία. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια λάμπα UV και να την αφήσετε για αρκετές ώρες καθημερινά.

Επιστροφή στην προπόνηση μετά από ασθένεια

Πολλοί αθλητές που συνεχίζουν την προπόνηση μετά από μια ασθένεια αισθάνονται ότι έχουν χάσει τον τόνο τους. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να αρχίσετε αμέσως να ταλαντεύεστε έντονα, ωθώντας ξανά το σώμα σε αγχωτική κατάσταση. Εάν η ασθένεια έχει αφαιρέσει περισσότερο από μια εβδομάδα προπόνησης, ξεκινήστε με ασκήσεις σε όλο το σώμα για να βυθίσετε σταδιακά το σώμα σε κανονική αθλητική λειτουργία. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν τη δουλειά όλων των μυϊκών ομάδων σε μία συνεδρία. Οι αθλητές συμμετέχουν σε 1 άσκηση σε 2 ή 3 προσεγγίσεις. Συνιστάται να εξαιρέσετε προσωρινά σύνολα από το εκπαιδευτικό πρόγραμμα..

Ο τυπικός τύπος προπόνησης μετά από κρύο μοιάζει με:

  • ταλαντεύεται με αλτήρες σε όρθια θέση (ζώνη ώμου) - 2 σετ 12 φορές.
  • πάγκο πάχους (θωρακικοί μύες) - 3 σετ 8 φορές.
  • άντληση δικέφαλου - 3 σετ 12 φορές.
  • στενή πρέσα (τρικέφαλος) - 3 σετ 8 φορές.
  • pull-ups - 3 σετ 12 φορές?
  • άντληση της πρέσας - 3 σετ 15 φορές?
  • Καταλήψεις με βάρος - 5 σετ 6 φορές?
  • deadlift - 4 σετ 8 φορές.
  • ανύψωση στις κάλτσες χρησιμοποιώντας προσομοιωτή - 4 σετ 15 φορές.

Πρέπει να καταλάβετε ότι ο ίδιος ο αθλητής ρυθμίζει πόσες φορές θα εκτελέσει αυτές ή άλλες ασκήσεις. Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας και το στάδιο της ανάρρωσης μετά από μια ασθένεια. Τις πρώτες μέρες, δεν πρέπει να φορτώνετε πλήρως το σώμα. Οι βασικές ασκήσεις πρέπει να συνοδεύονται από ανάπαυση για έως και 3 λεπτά, με απομόνωση - έως και 1,5 λεπτό.

Εάν ένας αθλητής αποφασίσει να κάνει ένα μικρό διάλειμμα και να αποσπάσει την προσοχή από την προπόνηση στο γυμναστήριο, αλλά ταυτόχρονα δεν θέλει απολύτως να χάσει το νέο του σχήμα, μπορεί να επωφεληθεί από την καρδιο προπόνηση. Η αερόβια άσκηση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση ενός μικρού στρώματος λίπους, εάν είχε χρόνο να εμφανιστεί κατά την περίοδο της νόσου, καθώς και να αναπτύξει αντοχή στο σώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό: ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 55% του μέγιστου. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται με τον τύπο: 220 - ηλικία αθλητή. Απαγορεύεται η μεγιστοποίηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια ενός εξασθενημένου οργανισμού, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά επιπλοκών.

Συμβουλές γιατρών

Οι ειδικοί λένε ότι το να παίζεις σπορ με οποιοδήποτε κρύο, αν ο αθλητής αποφασίσει να μην κάνει ένα διάλειμμα, θα πρέπει να είναι πολύ μέτριο. Μόνο τα ελάχιστα φορτία δεν μπορούν να βλάψουν ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και να μην προκαλέσουν επιπλοκές.

Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να μην χρησιμοποιούν εντατική προπόνηση αντοχής ή φυσική κατάσταση: ένα κρύο προκαλεί μείωση των δεικτών δύναμης και της παραγωγικότητας του σώματος. Επομένως, κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς νόσου είναι αδύνατο να χτιστεί μυς.

Τις πρώτες μέρες που ο ασθενής αισθάνθηκε αδιαθεσία, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να σταματήσει, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ εύκολο να συγχέεται η ήπια μορφή του SARS με τη γρίπη. Οι ασκήσεις ενεργητικής δύναμης επιδεινώνουν μόνο την ευεξία.

Είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με κρυολογήματα όταν η θερμοκρασία δεν είναι πλέον?

Η φυσική ευεξία και η κακουχία τα βράδια δεν μπορούν να σημαίνουν ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής απαιτεί ένα φειδωλό σχήμα, μείνετε στο σπίτι. Μεταφέροντας κρυολογήματα και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσκόλληση δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολική εργασία και μείωση της ανοσίας, επιπλοκές στα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Εάν εσείς οι ίδιοι αισθανθείτε μια ήπια πορεία του κοινού κρυολογήματος και δεν υπάρχουν άλλα συμπτώματα εκτός από την αδιαθεσία, μπορείτε να κάνετε ελαφριές προπονήσεις εντός των ορίων της φυσικής άσκησης. Το φορτίο πρέπει να χορηγείται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα..

Λήθαργος, αδιαθεσία, χαμηλή θερμοκρασία σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της υγείας μετά την τάξη, οπότε είναι γενικά καλύτερο να αποφύγετε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Λαμβάνοντας υπόψη τον σκοπό των μαθημάτων σας, θα πρέπει να αποφύγετε την προπόνηση και να παραλείψετε 1-2 συνεδρίες. Το σώμα θα γίνει ισχυρότερο, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη. Στην περίοδο της κακουχίας, τα αθλητικά φορτία δεν είναι μόνο άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη λόγω βιοχημικών διεργασιών μέσα στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της κακουχίας λόγω ασθένειας, άγχους, σοβαρής υπερβολικής εργασίας, νευροψυχιατρικού στρες και παρατεταμένης πείνας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή της πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα και προάγει τη συσσώρευση λίπους. Η κορτιζόλη βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας επιπλέον πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.

Με άλλα λόγια, το σώμα ξεκινά μια εντατική συσσώρευση χρήσιμων και θρεπτικών συστατικών διαχωρίζοντας την πρωτεΐνη σε αμινοξέα και γλυκογόνο στο αίμα σε γλυκόζη.

Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία προσπάθεια στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία λόγω της καταστροφής των μυϊκών δομών.

Λοιπόν, είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την προπόνηση. Τα μαθήματα απαγορεύονται παρουσία των ακόλουθων προϋποθέσεων:

αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος

εκδηλώσεις ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης ·

πόνοι στις αρθρώσεις

φλεγμονώδεις παθήσεις του λαιμού (αμυγδαλίτιδα)

περίοδος θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).

Η λήψη αντιπυρετικών φαρμάκων, αντιβιοτικών και η άσκηση μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος και των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο πλαίσιο των φαρμάκων που λαμβάνονται. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Με επιβαρυντικό κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία της οξείας αναπνευστικής ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί υποχρεωτική ανάπαυση του ασθενούς, τηρώντας το προστατευτικό καθεστώς.

Μετά την ανάκτηση, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως μαθήματα. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αρκεί να περιορίσετε τον εαυτό σας για να περπατήσετε στον καθαρό αέρα, ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι σταδιακή.

Το κρύο μπορεί να είναι χρήσιμο για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του γενικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυολογήματος χωρίς πυρετό και σημάδια επιπλοκών, πρέπει να ακολουθούνται αρκετές συστάσεις:

Μειώστε τη διάρκεια της προπόνησης κατά 20-30 λεπτά, με την επιφύλαξη μιας ώρας μαθημάτων.

Μειώστε την ένταση της σωματικής δραστηριότητας στο 50%.

κάνετε προθέρμανση εκτελώντας απλές ασκήσεις.

Προτιμήστε τη γιόγκα, το Pilates, το αργό τέντωμα στο πάτωμα.

πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.

Κατά την ανάκτηση, πρέπει να ακολουθούνται οι ίδιοι κανόνες. Το υπερβολικό άγχος κατά την περίοδο αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσει ένα νέο άλμα στην ασθένεια.

Όταν ασκείστε σε μια αίθουσα που περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων, πρέπει να αποφύγετε μαθήματα για έως και 2 εβδομάδες για να εξαλείψετε τον κίνδυνο επανεμφάνισης από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αν μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε ό, τι μπορείτε με κρυολόγημα, χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις, τότε με τη γρίπη είναι σημαντικό να μείνετε στο σπίτι και να παρακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν υποδείξατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά είναι τα αρχικά σημάδια του SARS ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν επιπλοκές και επιδείνωση της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να μην επισκεφθείτε το γυμναστήριο.

Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τα επόμενα μαθήματα εάν υπάρχει σημαντική επιδείνωση της διαδικασίας προπόνησης. Το σώμα απαιτεί επαρκείς πόρους και ενεργειακό κόστος για την ασθένεια, κατευθύνοντας όλες τις προσπάθειες για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, πίνετε άφθονα υγρά. Μια ιδανική επιλογή θα ήταν τα αφέψημα με βάση τα μούρα, τα βότανα, τους ξηρούς καρπούς.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια δίαιτα, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάρρωση, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την αντίσταση στην παθογόνο μικροχλωρίδα.

Εάν τα παιδιά ανακουφιστούν από τη φυσική αγωγή κατά την περίοδο του κοινού κρυολογήματος και των επιπλοκών του, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να αξιολογήσουν ανεξάρτητα τη δική τους ευημερία και να λάβουν μια απόφαση. Είναι καλύτερο να αφήσετε το σώμα να χαλαρώσει και να ανακάμψει παρά να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την προσθήκη διαφόρων επιπλοκών μετά από μια προπόνηση..

Είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με κρυολογήματα: οι καλύτερες και χειρότερες επιλογές

Εάν αισθάνεστε κρυολόγημα, η άσκηση και ο αθλητισμός μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει ήδη πολύ άγχος λόγω ασθένειας, η πρόσθετη σωματική δραστηριότητα δεν είναι πάντα καλή ιδέα. Έχετε μια ερώτηση, είναι δυνατόν να παίξετε σπορ με κρύο; Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ήπια έως μέτρια δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Οι ειδικοί λένε: χρησιμοποιήστε τον «κανόνα του λαιμού» εάν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται πάνω από το λαιμό - αθλήματα κατά το φτέρνισμα, πίεση στους κόλπους, ρινική συμφόρηση γενικά θεωρούνται ασφαλή. Ακούστε το σώμα σας και λάβετε υπόψη τις ακόλουθες καλύτερες (και χειρότερες) επιλογές προπόνησης.

Προτεινόμενα: Περπάτημα

Ένα κρύο μπορεί να μειώσει το ενεργειακό σας επίπεδο, οπότε πιθανότατα θα αισθανθείτε αδύναμοι στο σώμα σας. Αλλά ακόμη και 20 λεπτά με τα πόδια μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας και να ανακουφίσει τα συμπτώματα του κρύου σας..

Εάν οι κόλποι σας μπλοκαριστούν, το περπάτημα θα σας ενθαρρύνει να αναπνέετε βαθύτερα και να το ανοίξετε. Φυσικά, αν διαπιστώσετε ότι το περπάτημα ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντί να βελτιώσετε την κατάστασή σας το επιδεινώνει, σταματήστε και επικεντρωθείτε στην ανάπαυση. Αν και έχει γίνει μικρή έρευνα για το πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούν τακτικά τείνουν να είναι λιγότερο άρρωστα, γενικά.

Προτεινόμενα: Τρέξιμο

Μπορώ να τρέξω με κρύο; Η απάντηση είναι ναι. Εφόσον το τζόκινγκ είναι μέρος της καθημερινής σας ζωής, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο πρέπει να το χάσετε μόνο και μόνο λόγω μιας ελαφριάς ρινικής καταρροής. «Οι δρομείς λένε ότι το τρέξιμο τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα όταν είναι άρρωστοι», λέει ο Andrea Hals, οστεοπαθητικός γιατρός, οικογενειακός γιατρός (και δρομέας). "Το τρέξιμο είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό που μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσω το κεφάλι μου και να νιώσω ξανά φυσιολογικό.".

Μπορείτε να μειώσετε την ένταση της τακτικής σας προπόνησης, λέει ο Hughes, επειδή το σώμα σας είναι ήδη πολύ φορτωμένο, καθώς καταπολεμά τις λοιμώξεις. Οι ειδικοί προτείνουν να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν εμφανίσετε συμπτώματα γρίπης ή κάτω λαιμού όπως ναυτία ή έμετο..

Καλύτερο: Qigong

Αυτός ο τύπος αργής, συναγερμού κινείται με πολεμικές τέχνες και διαλογισμό. Αυτές οι ασκήσεις χαμηλής έντασης έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για να μειώσουν το άγχος και το άγχος, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Στην κινεζική ιατρική, αυτό ονομάζεται ρύθμιση της ενέργειας «qi» του σώματος ή της ενεργειακής δύναμης..

Υπάρχουν κάποιες τρέχουσες ενδείξεις ότι το τσιγκόνγκ έχει ικανότητα ενίσχυσης της ανοσίας: μια μελέτη του 2011 στο Πανεπιστήμιο της Virgin διαπίστωσε ότι κολυμβητές πανεπιστημίου που δούλευαν σε ομάδες που ασκούσαν τσιγκόνγκ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν χαμηλότερη συχνότητα αναπνευστικών λοιμώξεων. 70% λοιμώξεις σε σύγκριση με τους συμπαίκτες του τσιγκόνγκ λιγότερο συχνά.

Χειρότερο: Τρέξιμο αντοχής

Εάν ασκείστε μαραθώνιο, θα πρέπει να αναβάλλετε τον αγώνα εάν είστε άρρωστοι ή ακόμα κι αν είστε ήδη σε καλή κατάσταση. Η τακτική τζόκινγκ διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά πάρα πολλές τακτικές ασκήσεις με υψηλή ένταση μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα..

Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Applied Sciences έδειξε ότι η ανοσολογική λειτουργία μπορεί να μειωθεί έως και 24 ώρες μετά από μια μακρά προπόνηση (1,5 ώρες ή περισσότερο).

Προτεινόμενα: Γιόγκα

Είναι δυνατόν να κάνετε κρύα γιόγκα; Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα παράγει κορτιζόλη (ορμόνη του στρες). Μελέτες δείχνουν ότι οι τεχνικές ανακούφισης από το άγχος μέσω γιόγκα και αναπνευστικών ασκήσεων μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας. Επιπλέον, το τακτοποιημένο τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με κρυολογήματα και λοιμώξεις των κόλπων..

Κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, προτιμήστε ένα πιο αργό στυλ πρακτικής, όπως η Hatha Yoga ή η Iyengar Yoga. Ή εστιάστε σε αποκαταστατικές πόζες, όπως Baby Pose και Feet on the Wall, κάνοντας αυτό στο σπίτι. Και μην ξεχάσετε να πείτε "Ohm": μια σουηδική μελέτη έδειξε ότι το "buzzing" είναι ένας καλός τρόπος για να ανοίξετε κόλπους.

Το χειρότερο από όλα: Άσκηση στο γυμναστήριο

Εκτός από τις μεθόδους προπόνησης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε πού ασκείτε. Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει τη μετάβαση στο γυμναστήριο και τη συνομιλία με άλλους ανθρώπους, πρέπει να αναρωτηθείτε εάν θέλετε κάποιος άλλος να μολυνθεί με τη μόλυνσή σας..

Πιθανότατα δεν θα θέλατε το άτομο που εκπαιδεύεται δίπλα σας σε διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα να φτερνίζεται και να βήχει ενώ σκουπίζει τη μύτη του. Επομένως, είναι καλύτερο να μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος για να αποφύγετε τη μόλυνση άλλων ανθρώπων - αντ 'αυτού, κάντε μια ελαφριά προπόνηση στο σπίτι. Τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν σε μηχανήματα γυμναστικής και στο αποδυτήριο, οπότε είναι καλύτερο να μείνετε μακριά ενώ είστε μεταδοτικός..

Προτεινόμενα: Χορός

Μια επίσκεψη στη σχολή χορού Zumba ή την κατάρτιση καρδιο χορού ή ακόμα και το χορό στις αγαπημένες σας μελωδίες κατά τον καθαρισμό του σπιτιού - μπορεί να είναι ένα εργαλείο για τη μείωση του άγχους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μόλις άκουγαν μουσική χορού 50 λεπτών είχαν λιγότερη κορτιζόλη και περισσότερα αντιμικροβιακά αντισώματα, γεγονός που δείχνει σαφώς αύξηση του ανοσοποιητικού τους συστήματος.

Ο χορός καθιστά δυνατή την καλή ιδρώτα, ενώ δεν προκαλεί υπερβολικό άγχος στις αρθρώσεις σας (ή επιδεινώνει τον πονοκέφαλο που σχετίζεται με το κρυολόγημα). Μπορείτε επίσης να κινηθείτε με τον δικό σας ρυθμό: χαλαρώστε σε εκείνες τις ημέρες που δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό και απλά προσπαθήστε να απολαύσετε τις κινήσεις.

Το χειρότερο: Άρση βάρους

Μπορώ να κάνω σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Η δύναμη και η παραγωγικότητά σας είναι πιθανό να μειωθούν ενώ το σώμα σας καταπολεμά το κρύο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν κοιμηθήκατε ταυτόχρονα, γεγονός που αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης (bodybuilding, powerlifting ή weight training). Επιπλέον, η μυϊκή ένταση που απαιτείται για την αύξηση του βάρους μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση στους κόλπους και τους πονοκεφάλους, κάτι που θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα..

Ακόμα δεν θέλετε να χάσετε προπόνηση δύναμης; Η ψυχρή προπόνηση θα πρέπει στη συνέχεια να πραγματοποιείται στο σπίτι όπου δεν θα εξαπλώνετε μικρόβια και να μοιράζεστε την ασθένειά σας με άλλους ανυψωτές και να κάνετε ένα διάλειμμα χρησιμοποιώντας ελαφρύτερους αλτήρες από το συνηθισμένο. Αυξήστε τις επαναλήψεις παρά το βάρος εάν θέλετε να προκαλέσετε την ασθένεια.

Καλύτερο ή χειρότερο: Κολύμπι και ποδηλασία

Μπορώ να κάνω σπορ με κρυολόγημα και βήχα; Σίγουρα ναι, αλλά δεν θα κάνουν όλα τα αθλήματα. Όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, άλλες μορφές μέτριου καρδιο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας, αλλά αυτά τα αθλήματα δεν θα λειτουργούν εξίσου για όλους..

Το κολύμπι, για παράδειγμα, μπορεί να είναι αρκετά αναζωογονητικό και μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των αεραγωγών. Για τους πάσχοντες από αλλεργίες, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει με την έκπλυση της γύρης και της σκόνης. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολία στην αναπνοή όταν έχουν βουλωμένη μύτη ή το χλωριωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Η ποδηλασία μπορεί επίσης να είναι μια ευχάριστη, μέτρια άσκηση, αλλά μπορεί να στεγνώσει τις ρινικές οδούς και να επιδεινώσει συμπτώματα όπως πονόλαιμο και ρινική καταρροή..

Το χειρότερο: Ομαδικό άθλημα

Ακριβώς όπως η χρήση προσομοιωτών στο γυμναστήριο, τα αθλήματα που περιλαμβάνουν σωματική επαφή μπορούν να βοηθήσουν στη διάδοση της ασθένειας. Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, οι προπονητές και οι συμπαίκτες σας μπορούν να περιμένουν να είστε εκεί ανεξάρτητα από το τι. Στην πραγματικότητα, θα σας ευχαριστήσουν που προσπαθήσατε να ανακάμψετε γρηγορότερα ενώ κάθεστε στο σπίτι, καθώς ο κίνδυνος μόλυνσης άλλων είναι πολύ υψηλός.

Το κρυολόγημα και η γρίπη εξαπλώνονται από αερομεταφερόμενα σταγονίδια (φτέρνισμα, βήχα), καθώς και μέσω χειραψιών. Εάν σκουπίσετε τη μύτη σας και μετά περάσετε τη μπάλα, μπορείτε απλώς να μολύνει άλλους. Μια μελέτη του 2011 στα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσε ότι οι αθλητικές ομάδες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης γρίπης του στομάχου μεταξύ των μελών.

Το χειρότερο: Οποιοδήποτε υπαίθριο άθλημα σε κρύο καιρό

Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια του κρύου σε χαμηλές θερμοκρασίες (χειμώνα) μπορεί να βλάψει μερικούς ανθρώπους. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο κρύος καιρός από μόνος του δεν θα μειώσει την ασυλία και δεν θα συμβάλει στην ασθένεια - ακόμα κι αν βγείτε έξω χωρίς παλτό ή ιδρώνετε τόσο πολύ ώστε τα μαλλιά σας βρέχονται.

Ωστόσο, συμβαίνει συχνά ότι ο κρύος, ξηρός αέρας περιορίζει ή ερεθίζει τους αεραγωγούς, προκαλώντας ρινική καταρροή, βήχα ή συμπτώματα παρόμοια με το άσθμα. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε ευαίσθητοι σε αυτές τις συνθήκες, τα χειμερινά αθλήματα όπως το σκι, το σνόουμπορντ ή το χιονοπέδιλο μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο όταν κρυώνετε..

Επιπλέον: Τι γίνεται με τις αλλεργίες?

Μερικές φορές αυτό που οι άνθρωποι κάνουν λάθος για επαναλαμβανόμενα συμπτώματα ελαφρού κρυολογήματος (φτέρνισμα, πονοκεφάλους, ρινική συμφόρηση) είναι στην πραγματικότητα αλλεργία. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται την ίδια ώρα του έτους, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας παραπομπή για διάγνωση αλλεργίας..

Μια αλλεργία στη γύρη και το αμβροσία μπορεί να κάνει τα υπαίθρια αθλήματα δύσκολα την άνοιξη και το φθινόπωρο, ενώ αλλεργία στη σκόνη, τη μούχλα ή τα προϊόντα καθαρισμού θα εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο ή σε άλλους κλειστούς χώρους. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία των συμπτωμάτων σας, τα αντιισταμινικά ή άλλες θεραπείες είναι πιθανό να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο φυσιολογικό - και στην τακτική σας προπόνηση..

Είναι δυνατόν να παίξετε σπορ σε θερμοκρασία 37 - 38 ° C?

Η άσκηση για κρυολογήματα μπορεί να είναι αποδεκτή, αλλά εάν έχετε πυρετό, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να ξαναπρογραμματιστεί. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος είναι ένας περιοριστικός παράγοντας, λέει ο Lewis G. Maharam, MD, ειδικός στον αθλητικό τομέα. «Ο κίνδυνος είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνετε τη θερμοκρασία του εσωτερικού σας σώματος, αλλά επειδή έχετε ήδη πυρετό, μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο οδυνηρό», λέει. Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι πάνω από 37 βαθμούς, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση έως ότου βελτιωθείτε.

Μπορώ να παίξω σπορ με κρύο; Όπως μπορείτε να δείτε, είναι δυνατό, αλλά δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα και όχι σε όλες τις περιπτώσεις. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, η θερμοκρασία του σώματός σας είναι αυξημένη, τρέμει - αναβάλλετε την προπόνησή σας, χαλαρώστε περισσότερο και καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να απαλλαγείτε γρήγορα από το κρύο.

Σας βοήθησε αυτό το άρθρο; Μοιραστείτε το με άλλους!

Η βλάβη και τα οφέλη της προπόνησης για κρυολογήματα

Όλοι γνωρίζουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών. Η εργασία των μυών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την παραγωγή ανοσοκυττάρων Τ-βοηθών. Αλλά δεν είναι όλες οι προπονήσεις χρήσιμες και όχι πάντα. Το υπερβολικό άγχος, αντιθέτως, εξαντλεί τους πόρους του σώματος και επηρεάζει αρνητικά την αντίσταση στις ασθένειες. Και το να παίζεις σπορ απευθείας με κρύο αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών και μπορεί να οδηγήσει σε πνευμονία και μυοκαρδίτιδα. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι γιατροί συμβουλεύουν να αποφεύγουν την προπόνηση με συμπτώματα όπως βήχας, πυρετός, πόνοι στο σώμα.

Η λεπτή γραμμή μεταξύ των πλεονεκτημάτων και των βλαβών του αθλητισμού

Η άποψη ότι οι αθλητές έχουν καλή υγεία είναι ένας μύθος. Υπάρχουν ορισμένες επαγγελματικές ασθένειες που προκύπτουν από τραυματισμούς, υπερβολική προπόνηση και άγχος πριν από τους αγώνες. Αρρωσταίνουν τόσο συχνά όσο οι αντιαθλητικοί, αλλά αναγκάζονται να αγνοήσουν την αδιαθεσία τους. Για να κερδίσει, οι αθλητές δεν πρέπει να χάσουν προπονήσεις. Πολλοί συνεχίζουν να μελετούν ακόμη και με μια τόσο σοβαρή διάγνωση όπως η πνευμονία..

Μια εντελώς διαφορετική κατάσταση με τα ερασιτεχνικά αθλήματα, όπου τα φορτία δεν είναι τόσο μεγάλα. Η τακτική μυϊκή εργασία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εκπαιδεύει την καρδιά και παρέχει ορμή οξυγόνου στους ιστούς. Αυτό που είναι σημαντικό, ένα άτομο μπορεί να προσαρμόσει τη συχνότητα και τη δύναμη των μαθημάτων, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας. Δεν υπάρχει αγώνας για σοβαρές ανταμοιβές και κύπελλα, και όλες οι εργασίες μπορούν να κατευθυνθούν μόνο προς όφελος.

Πρέπει να συνεχίσετε την εκπαίδευση για κρυολογήματα;?

Εάν μιλάμε για επαγγελματικά αθλήματα, το να μιλάμε για τους κινδύνους του στρες κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν έχει νόημα. Η παράλειψη τουλάχιστον μιας προπόνησης σημαίνει να κάνετε δύο βήματα πίσω και να μειώσετε τις πιθανότητες νίκης. Τα στοιχήματα είναι πολύ υψηλά, επομένως, η απόφαση να συνεχίσει να συμμετέχει σε περίοδο ασθένειας ή να φύγει με άδεια ασθενείας πρέπει να ληφθεί από τον αθλητή.

Κάθε λογικός εκπαιδευτής με οξεία συμπτώματα θα προτείνει εντατική θεραπεία στο σπίτι..

Η εξαίρεση είναι η ήπια συμπτωματολογία με τη μορφή μιας μικρής ρινικής καταρροής χωρίς πυρετό. Οι αντενδείξεις στα επαγγελματικά αθλήματα για κρυολογήματα είναι:

  • θερμοκρασία;
  • πνιγμός βήχα
  • πόνοι στο σώμα, μυϊκός πόνος
  • διευρυμένοι λεμφαδένες
  • ναυτία και έμετος.

Όσο για τους ερασιτέχνες αθλητές, εδώ πρέπει να εστιάσετε στην υγεία σας. Μπορείτε να παραλείψετε 1-2 προπονήσεις λόγω αδυναμίας και ρινικής καταρροής. Τίποτα φοβερό να συμβεί. Μετά την ανάκαμψη, θα είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων με ανανεωμένο σθένος και προειδοποίηση.

Βλάβη από το να παίζεις σπορ με κρύο

Η προπόνηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι επικίνδυνη με επιπλοκές από το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Οποιαδήποτε λοίμωξη φορτώνει τους πνεύμονες και την καρδιά και ορισμένοι ιοί μπορούν να βλάψουν τους βρόγχους και τους πνεύμονες. Το σώμα χρειάζεται δύναμη για να καταπολεμήσει την ασθένεια. Εάν τα ξοδέψετε σε αθλήματα, οι ιοί θα πολλαπλασιαστούν χωρίς εμπόδια.

Το δεύτερο σημείο - με ένα κρύο, οι αναβολικές διεργασίες επιβραδύνονται. Η προπόνηση σε αυτήν την κατάσταση οδηγεί σε καταστροφή των μυών. Και εάν υπάρχει υπερβολική προπόνηση, τότε η σωματική δραστηριότητα θα προκαλέσει αύξηση του επιπέδου στο αίμα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, η οποία αναστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, στην αρχή της νόσου είναι δύσκολο να προσδιοριστεί τι είναι, κρυολόγημα ή SARS ή γρίπη. Και με το τελευταίο, οποιαδήποτε, ακόμη και μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι εγγυημένη ότι μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.

Ο αθλητισμός με κρυολογήματα δεν είναι τόσο παραγωγικός όσο και σε υγιή κατάσταση. Επομένως, πρέπει να σταθμίσετε προσεκτικά τι είναι καλύτερο: ασκήσεις κακής ποιότητας χωρίς να σπάσετε το πρόγραμμα και τον κίνδυνο επιπλοκών κρυολογήματος ή επιτυχούς ανάρρωσης, αλλά μια μικρή ανατροπή στις φυσικές δυνατότητες.

Πιθανά οφέλη

Η προπόνηση κατά τη διάρκεια ασθένειας μπορεί να είναι χρήσιμη μόνο εάν συμπίπτουν 3 παράγοντες:

  • ήπιο κρύο (χωρίς βήχα, πυρετό)
  • μέτρια φορτία
  • απόλαυση των μαθημάτων.

Ποια συγκεκριμένα οφέλη μπορούν να αποκτηθούν.

1. Η σωματική δραστηριότητα, εάν δεν υπερφορτώνει το σώμα, προάγει την απελευθέρωση ορμονών που διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

2. Η θέρμανση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης δημιουργεί πυρετό, στην οποία πεθαίνουν ιοί και βακτήρια.

3. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος βοηθά στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης.

Τι λέει η επιστήμη - η έρευνα έγινε

Εάν εξετάσουμε το ζήτημα από επιστημονική άποψη, τότε η προπόνηση με ήπιο κρύο δεν φέρνει ούτε όφελος ούτε βλάβη. Σε ένα αμερικανικό πανεπιστήμιο, το Ball State πραγματοποίησε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 50 άτομα. Όλοι οι συμμετέχοντες μολύνθηκαν με τον αναπνευστικό ιό και στη συνέχεια χωρίστηκαν σε 2 ομάδες. Ο πρώτος έλαβε καθημερινά οδηγίες για να παίζει σπορ στο 70% των δυνατοτήτων του για 40 λεπτά (ποδηλασία, βήμα, τρέξιμο), το δεύτερο - για να σταματήσει εντελώς η προπόνηση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, και οι δύο ομάδες ανέκαμψαν ταυτόχρονα και η ασθένεια εξελίχθηκε με περίπου τα ίδια συμπτώματα.

Σε άρνηση, άλλοι επιστήμονες δήλωσαν ότι στη φύση, ένα άτομο δεν έχει μολυνθεί από μεμονωμένους ιούς. Συνήθως, μια ομάδα μικροοργανισμών επιτίθεται με κρυολόγημα, πράγμα που σημαίνει ότι η μελέτη διεξήχθη με λάθη και δεν πρέπει να την εμπιστεύεστε.

Κανόνες ψυχρής προπόνησης

Εάν αποφασίσετε να προπονηθείτε με κάθε κόστος, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο επιπλοκών. Πρέπει να ακολουθούνται απλοί κανόνες για αυτό..

1. Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό - δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120-130 παλμούς ανά λεπτό.

2. Για να ελαχιστοποιήσετε την προπόνηση δύναμης, εκτελέστε ασκήσεις κατά 60-70% των δυνατοτήτων τους.

3. Περιορίστε το χρόνο μαθημάτων σε 40-45 λεπτά.

4. Αποφύγετε τον κλιματισμό..

5. Μετά την προπόνηση, αλλάξτε ρούχα και κρυώστε πριν βγείτε έξω.

6. Τις επόμενες 4 ώρες για την αποφυγή υποθερμίας και άλλων στρεσογόνων παραγόντων, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα είναι ιδιαίτερα ευάλωτο.

Συμπερασματικά, ο αθλητισμός με ήπια κρυολογήματα δεν αντενδείκνυται, αλλά τα οφέλη του είναι μάλλον αμφίβολα. Εάν δεν θέλετε να το κάνετε και δεν διακυβεύεται η νίκη στον διαγωνισμό, είναι καλύτερα να κρατήσετε τα φορτία. Είναι πολύ πιο παραγωγικό να ξοδεύετε 3-4 ημέρες για θεραπεία από ό, τι σε προπόνηση μισής δύναμης ή στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας με υψηλό κίνδυνο επιτέλους κλάματος.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα?

Η εποχή των ιογενών ασθενειών σπάνια εξαφανίζεται χωρίς αναγκαστικά διαλείμματα στην προπόνηση. Αυτό το πρόβλημα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο ξεπερνά σχεδόν κάθε αθλητή. Οι γιατροί διαφωνούν σχετικά με αυτό το σημείο: ορισμένοι υποστηρίζουν ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται αυστηρά για τον ασθενή, άλλοι πιστεύουν ότι η ελαφριά προπόνηση δεν θα βλάψει την πορεία της νόσου ούτε θα επιταχύνει την ανάρρωση. Στο άρθρο θα καταλάβουμε εάν είναι σκόπιμο να κάνετε εκπαίδευση για κρυολογήματα και πώς να ανακάμψετε γρηγορότερα μετά από μια ασθένεια.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα?

Εάν η ασυλία σας έχει χαλαρώσει και έχετε πάρει ιογενή λοίμωξη, αυτό είναι σοβαρό άγχος για το σώμα. Όλοι οι πόροι της θα κατευθυνθούν στην εκπλήρωση του κύριου καθήκοντος - να νικήσει τη μόλυνση και να επιστρέψει την πλήρη απόδοση. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης άγχος για το σώμα, οπότε η ανάκτηση από τη συνεχή προπόνηση είναι πολύ πιο δύσκολη..

Επομένως, προκύπτει ένα απολύτως λογικό ερώτημα: είναι απαραίτητο να ασκείστε καθόλου με κρύο; Όλα εξαρτώνται από την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε φυσιολογικά, τα συμπτώματα είναι ήπια, η κατάσταση είναι σταθερή, χωρίς πυρετό, τότε μερικές ελαφριές προπονήσεις διάρκειας 30-40 λεπτών δεν θα σας βλάψουν. Κατά τη διάρκεια των σπορ, εμφανίζεται έντονη εφίδρωση, λόγω της οποίας μπορείτε ακόμη και να μειώσετε την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, οι ελεύθερες ρίζες αφήνουν το σώμα μαζί με τον ιδρώτα, που επιβραδύνουν την πορεία της νόσου..

Ωστόσο, εάν λόγω ασθένειας αποφασίσετε να παραλείψετε 3-4 προπονήσεις, δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Αντίθετα, οι μύες σας θα ξεκουραστούν σωστά και η περαιτέρω προπόνηση θα είναι ακόμη πιο παραγωγική..

Εάν αποφασίσετε να πάτε στην προπόνηση, έχοντας όλα τα συμπτώματα του κρυολογήματος, ακολουθήστε τους ακόλουθους απλούς κανόνες:

  1. Πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερού ανά προπόνηση, ώστε να μην διαταραχθεί η ισορροπία νερού-αλατιού.
  2. Ξεκουραστείτε μέχρι την πλήρη ανάκαμψη μεταξύ των σετ για να μειώσετε το άγχος στο καρδιαγγειακό σύστημα.
  3. Περιορίστε την επαφή με άλλους αθλητές, ώστε να μην εξαπλώσετε ιούς σε όλο το γυμναστήριο.
  4. Φορέστε ζεστά ρούχα, ώστε να μην αρχίσετε να χαλαρώνετε λόγω αλλαγών στη θερμοκρασία του σώματος.
  5. Η ένταση των μαθημάτων πρέπει να είναι κάτω από το μέσο όρο. Κάνετε 3-4 επαναλήψεις λιγότερο σε κάθε σετ από ότι συνήθως.

Σπουδαίος! Απαγορεύεται αυστηρά η εκπαίδευση, εάν υπάρχει ιατρική απαγόρευση.

Εκπαίδευση για σοβαρή ασθένεια ARVI

Εάν τα συμπτώματα της νόσου είναι σοβαρά, τότε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα αντενδείκνυται για εσάς. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε το ταξίδι στο γυμναστήριο μέχρι την πλήρη ανάρρωση, επειδή διατρέχετε τον κίνδυνο:

  • να έχετε επιπλοκές στα εσωτερικά όργανα.
  • επιδεινώνει σημαντικά την ευημερία.
  • μολύνουν άλλους επισκέπτες.

Μην εξαπατάτε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν μετά τη λήψη αναλγητικών και αντιπυρετικών φαρμάκων ομαλοποιείτε την κατάστασή σας και αισθάνεστε λίγο πολύ έντονα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καιρός να πάτε για άσκηση. Όταν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, η επίδραση των φαρμάκων θα μειωθεί και θα αισθανθείτε πολύ χειρότερα από ό, τι πριν από την προπόνηση. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα γρίπης ή SARS, πρώτα περιμένετε για πλήρη ανάκαμψη και μόνο στη συνέχεια αναπτύξτε μια στρατηγική για την επιστροφή στον αθλητικό τρόπο.

Δραστηριότητες κατά την ανάρρωση

Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας έχουν χάσει τον τόνο κατά τη διάρκεια της ασθένειας, μην ξεκινήσετε αμέσως προπόνηση υψηλής έντασης με τεράστια βάρη. Εάν το διάλειμμα ήταν 1-2 εβδομάδες, τότε την πρώτη φορά συνιστάται η προπόνηση χρησιμοποιώντας το σύστημα ολόκληρου του σώματος - δηλαδή, φορτώστε όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση. Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, ο αθλητής εκτελεί μία άσκηση σε 2-3 προσεγγίσεις ανά μυ. Δώστε προτίμηση σε βασικές κινήσεις στις οποίες αισθάνεστε καλή μυϊκή εργασία. Μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τις ίδιες αρχές, αλλά να συμμετάσχετε σε μια κυκλική μορφή προπόνησης, οπότε η ένταση των μαθημάτων θα είναι υψηλότερη.

Μια παραδειγματική έκδοση της προπόνησης για όλες τις μυϊκές ομάδες κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από μια ασθένεια είναι η εξής:

Ομάδα μυώνΓυμνάσιαΑριθμός συνόλων και επαναλήψεων
ΏμοιΗ Μάι με αλτήρες στέκεται3x12-15
Θωρακικοί μύεςΤύπος πάγκου που βρίσκεται σε κεκλιμένο πάγκο4x8-12
Δικέφαλος μυςΑνύψωση δικέφαλου δικέφαλου3x12-15
Τρικέφαλος μύςΣτενή πρέσα πάγκου λαβής4x8-12
ΠίσωΠλαίσια ευρείας λαβής4x12-15
ΤύποςΚρεμαστά πόδια3x15-20
ΤετρακέφαλοςΚαταλήψεις5x6-10
Ισχίου δικέφαλουDeadlift στα ίσια πόδια4x8-12
Οι μύες της γάμπαςΑνύψωση κάλτσες στον προσομοιωτή4x15-20

Αυτό το σχήμα είναι απλώς ένα παράδειγμα του πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε την πρώτη φορά μετά την ανάκαμψη. Ασκήσεις, η σειρά των μυών που εκπαιδεύονται, ο αριθμός των σετ και επαναλήψεων μπορεί να ποικίλει. Όλες οι προσεγγίσεις πρέπει να είναι μέτρια έντονες - δεν λειτουργούν ως αποτυχία. Στηριχτείτε στην ευημερία: σε πιο μονωτικές ασκήσεις, για παράδειγμα, στους ώμους και τα χέρια, το διάστημα δεν πρέπει να υπερβαίνει το ενάμισι λεπτό. Σε βασικές κινήσεις, όπως καταλήψεις και ανελκυστήρες, ξεκουραστείτε έως ότου ο αναπνευστικός ρυθμός αποκατασταθεί πλήρως: κατά κανόνα, χρειάζονται περίπου τρία λεπτά.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση στο γυμναστήριο και δεν θέλετε να χάσετε τόνο, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μπορείτε να ασκήσετε αρκετές ασκήσεις καρδιο. Η τυπική αερόβια άσκηση, που στοχεύει στην καύση λίπους και στην ανάπτυξη αντοχής, περιλαμβάνει τη διατήρηση καρδιακού ρυθμού 70% του μέγιστου (το οποίο υπολογίζεται με τον τύπο: 220 μείον την ηλικία σας). Όμως, ενώ το σώμα αποδυναμώνεται, είναι καλύτερο να διατηρηθεί ο καρδιακός ρυθμός 55-60% των μέγιστων τιμών. Το Cardio θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό νερό και το υποδόριο λίπος που μπορεί να έχετε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας..

Μετά από 3-4 προπονήσεις ολόκληρου του σώματος, μεταβείτε στο τυπικό πρόγραμμα split. Σε αυτό το σημείο, θα αναρρώσετε πλήρως από την ασθένεια και οι μύες σας θα είναι έτοιμοι για προπόνηση με πλήρη δύναμη..

Τι εκπαίδευση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας?

Οποιαδήποτε προπόνηση κάνει το σώμα να προσαρμόζεται στο φορτίο που ζητάτε. Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της αθλητικής ιατρικής, οι τύποι γυμναστικής με κυρίως αερόβια άσκηση συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανοσίας:

  • κολύμπι;
  • αερόμπικ νερού
  • γιόγκα;
  • τζόκινγκ
  • μέτριας έντασης πολεμικές τέχνες.

Με τη συμπερίληψη αυτού του είδους δραστηριότητας στη διαδικασία προπόνησής σας, θα μειώσετε σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης μολυσματικών ασθενειών.