Για αιώνες, η διατροφή ήταν ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής ζωής. Με την έλευση του γρήγορου φαγητού και των λιπαρών τροφίμων στη ζωή μας, πολλοί άρχισαν να τηρούν τις δίαιτες και μια ισορροπημένη διατροφή. Οι ειδικοί θα σας πουν για τη διατροφή που απαιτείται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Το κοινό κρυολόγημα δεν είναι καθόλου ευχάριστο και σε καμία περίπτωση ακίνδυνο "σύντροφος". Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος και των ιογενών ασθενειών, ειδικά κατά την περίοδο της επιδημίας της γρίπης και των οξέων λοιμώξεων του αναπνευστικού, είναι απαραίτητο όχι μόνο να καταπίνετε χάπια και σκόνες με χούφτες, αλλά και να τρώτε σωστά. Είναι η σωστή διατροφή που όχι μόνο θα επηρεάσει θετικά το σώμα στη διαδικασία της νόσου, αλλά θα ανακουφίσει τα συμπτώματα που προκύπτουν με αυτό το είδος ασθένειας.

Η διάσημη διατροφολόγος Μαργαρίτα Κορολέβα είπε στην πύλη "7days.ru" για πέντε απλούς κανόνες διατροφής, οι οποίοι πρέπει να ακολουθούνται κατά τη διαδικασία του κρυολογήματος.

Κανόνας 1: βιταμίνες, βιταμίνες και πάλι βιταμίνες

Κατά τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος, όπως γνωρίζετε, οι βιταμίνες πρέπει να διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την άμυνα του σώματος. Αυτή η προστασία μπορεί να ληφθεί συμπεριλαμβάνοντας εποχικά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας..

"Οι βιταμίνες αποθηκεύονται καλύτερα σε φρούτα με σκληρές φλούδες. Τα πιο χρήσιμα χειμερινά φρούτα είναι πορτοκάλια, μανταρίνια και λεμόνια. Είναι πλούσια σε βιταμίνες C, A, E, B3, B6, P. Πάνω απ 'όλα η βιταμίνη C είναι στα πορτοκάλια. Ως μέρος των λεμονιών, ουσίες που διεγείρουν ανοσία, κάπως λιγότερο, αλλά η πιο πολύτιμη από αυτές είναι η κουμαρίνη του χυμού λεμονιού, η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αμυγδαλίτιδας ", αναφέρει η Margarita Koroleva στην πύλη.

Ωστόσο, μέχρι σήμερα, ορισμένοι επιστήμονες έχουν αλλάξει γνώμη για τη θεραπεία των εσπεριδοειδών: το γεγονός είναι ότι τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια ερεθίζουν τον βλεννογόνο του φάρυγγα, αυξάνοντας το πρήξιμο. Επίσης σήμερα, πολλοί είναι αλλεργικοί στα εσπεριδοειδή. Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτά τα φρούτα..

Ταυτόχρονα, πρέπει κανείς να μην τρώει μπανάνες και σταφύλια. Οι μπανάνες χωνεύονται για πολύ καιρό, δημιουργώντας ένα επιπλέον βάρος στο σώμα και την πέψη, και τα σταφύλια περιέχουν μόνο γλυκόζη, η οποία δημιουργεί ένα ευνοϊκό έδαφος στο σώμα για την εμφάνιση και αναπαραγωγή παθογόνων..

Από αυτήν την άποψη, τα μήλα και τα αχλάδια θα πρέπει να προτιμώνται και ακόμη καλύτερα - το ακτινίδιο, το οποίο περιέχει τη μέγιστη ποσότητα βιταμίνης C. Επίσης, οι ειδικοί θυμούνται καρότα, λάχανα, τεύτλα και άλλα λαχανικά.

Δεύτερος κανόνας: Προσθήκη αντιμικροβιακών προϊόντων

Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις λαϊκές θεραπείες κατά των μικροβίων. Φυσικά, μιλάμε για σκόρδο: είναι χρήσιμο για το σώμα ακόμη και σε μικρές ποσότητες - πρώτα απ 'όλα, λόγω του περιεχομένου σε αυτό μιας ειδικής αλκοκίνης ουσίας, η οποία είναι αντιμικροβιακή.

Κανόνας τρίτος: Τηγανητό, πικάντικο και αλμυρό - μακριά!

Μόνο ο τεμπέλης δεν ξέρει για τους κινδύνους τηγανητών, πικάντικων και αλμυρών τροφών. Πράγματι, τέτοια τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν μόνο τον φλεγμονώδη βλεννογόνο της ανώτερης αναπνευστικής οδού και να αυξήσουν το πρήξιμο. Επιπλέον, τέτοια τρόφιμα θα έχουν επιπλέον επιβάρυνση στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αντί αυτού του γεύματος, τα βρασμένα λαχανικά, οι άπαχοι ζωμοί, τα βραστά και μαγειρευτά ψάρια, η γαλοπούλα και το κοτόπουλο, καθώς και τα δημητριακά και το ζελέ πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να φτιάξετε τα τρόφιμα κλασματικά - δηλαδή, να τρώτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά.

Κανόνας τέταρτος: Πίνετε περισσότερα υγρά

Μια μεγάλη ποσότητα υγρού όχι μόνο ενυδατώνει τους βλεννογόνους της άνω αναπνευστικής οδού, αλλά και απαλλάσσει το σώμα από τοξίνες. Ένα άρρωστο άτομο κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2,5 λίτρα υγρού και μπορεί να είναι όχι μόνο νερό.

Σύμφωνα με την Κορολέβα, αξίζει να θυμηθούμε τη θεραπεία με βακκίνια και τζίντζερ: «Πρώτα απ 'όλα, αυτός είναι ο χυμός των βακκίνιων, ο οποίος είναι εύκολο να παρασκευαστεί στο σπίτι. Τα βακκίνια έχουν υψηλή συγκέντρωση τανίνης, η οποία βοηθά το σώμα να αντιστέκεται στα μικρόβια και εμποδίζει την εισαγωγή τους στα κύτταρα. Επιπλέον, τα βακκίνια ενισχύονται η δράση των αντιμικροβιακών παραγόντων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του κρυολογήματος είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το τζίντζερ δεν είναι κατώτερο από τα βακκίνια ως προς την αποτελεσματικότητά του. Το τσάι τζίντζερ είναι ένας εξαιρετικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας και αν προσθέσετε αρκετούς σπόρους κύμινων σπόρων σε αυτό, θα αυξήσει τη δραστηριότητά του. γάλα με μέλι. Αυτό το ποτό έχει έντονη διαφορητική δράση και επίσης βελτιώνει την ανοσία. Η λήψη δύο κουταλιών του γλυκού μελιού τη νύχτα θα μειώσει την ένταση του βήχα και θα διευκολύνει τον ύπνο. Η μαρμελάδα βατόμουρου είναι εξίσου καλή. Αλλά η χρήση αλκοολούχων ποτών για ιατρικούς σκοπούς δεν δικαιολογείται. Η κατανάλωση αλκοόλ δημιουργεί ένα εσφαλμένο αίσθημα ζέστης, αλλά συνεχίζεται Στην πραγματικότητα, καταστέλλει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα. ".

Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη θερμοκρασία του ποτού. Έτσι, με πονόλαιμο, το ποτό πρέπει να είναι ζεστό, ώστε να μην βλάψει τον φάρυγγα βλεννογόνο. Και εάν ένα άτομο έχει ρινική καταρροή και ρίγη, το ποτό πρέπει να είναι ζεστό καθόλου.

Κανόνας πέμπτος: θυμηθείτε τους παραδοσιακούς βοηθούς για κρυολογήματα

Εάν δεν είστε αλλεργικοί, τότε πρέπει να συμπεριλάβετε το λεμόνι στη διατροφή σας. Ωστόσο, όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, δεν αξίζει να το πίνετε σε μεγάλες ποσότητες. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για το ζωμό κοτόπουλου. Μια ευκολότερη επιλογή για το σώμα να απορροφήσει είναι άπαχοι ζωμοί λαχανικών. Και, φυσικά, το τζίντζερ είναι ένας εξαιρετικός αντιμικροβιακός παράγοντας..

Γρίπη και κρύα διατροφή

Περιεχόμενο:

Η γρίπη είναι μια δυσάρεστη ασθένεια που επηρεάζει τα όργανα του αναπνευστικού συστήματος. Μετά από αυτό, το σώμα εξασθενεί σε μεγάλο βαθμό, απαιτεί μακρά ανάρρωση, η οποία πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού..

Εκτός από την προληπτική θεραπεία, ο ασθενής πρέπει να δώσει προσοχή στη διατροφή, πρέπει να είναι ισορροπημένος και σωστός. Η διατροφή της γρίπης πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά, φυσικά τρόφιμα με υψηλά επίπεδα βιταμινών. Είναι αυτή που μπορεί να αυξήσει την ανοσία και την ενέργεια και το σώμα μπορεί να ανακάμψει γρήγορα μετά από μια δυσάρεστη ασθένεια χωρίς πιθανές επιπλοκές και δυσάρεστες συνέπειες.

Σημαντικοί κανόνες

Η διατροφή για τη γρίπη και το κοινό κρυολόγημα δεν επιλέγονται ως συνήθως, φροντίστε να παρακολουθείτε προσεκτικά και να επιλέγετε φυσικά, ενισχυμένα τρόφιμα που μπορούν να υποστηρίξουν τη ζωτικότητα του σώματος και να βελτιώσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Πριν ξεκινήσετε, σκεφτείτε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

  1. Έντονη πρόσληψη υγρών. Απαιτούνται τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερού και άλλων υγρών ανά ημέρα..
  2. Αύξηση του αριθμού των φρούτων και λαχανικών. Θα είναι η κύρια πηγή βιταμίνης C..
  3. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, πρέπει να καταναλώνονται τρόφιμα που μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη μικροοργανισμών. Το καλύτερο παράδειγμα είναι το κανονικό σκόρδο..
  4. Από το μενού, αξίζει να αφαιρέσετε προσωρινά τηγανητό και καπνιστό φαγητό.
  5. Εκτός από τη σωστή διατροφή, μην ξεχάσετε μια καλή ξεκούραση. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, οι γιατροί συνιστούν την παρακολούθηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι, ο αποκλεισμός της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ασθένειας αυξάνει την αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής θεραπείας.

Σπουδαίος! Η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν μπορεί πάντα να προσφέρει επιτυχημένα αποτελέσματα. Συνιστάται να συμπληρώσετε την κύρια θεραπεία με άλλες οικιακές και προσιτές μεθόδους - σωστή διατροφή για κρυολογήματα, καλή ξεκούραση, αερισμός και ενυδάτωση του δωματίου.

Τι μπορείτε να φάτε με γρίπη

Φροντίστε να γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε με γρίπη και κρυολογήματα. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατή η κατάρτιση της σωστής θεραπευτικής διατροφής, η οποία θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης..

Κατά τη διάρκεια της γρίπης και του κρυολογήματος, συνιστώνται τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • σκόρδο. Η σύνθεση του λαχανικού περιλαμβάνει αλικίνη. Αυτή η ουσία έχει επιζήμια επίδραση στα βακτήρια, τους ιούς.
  • κοτόπουλο. Έχει θετική επίδραση στην ευημερία. Καταπολεμά τα κύτταρα των ουδετερόφιλων, τα οποία προκαλούν ένα αίσθημα βουλώματος και φλεγμονής.
  • στη διατροφή πρέπει να είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Αυτά περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, θαλασσινά, αυγά, κρέας.
  • Αν δεν ξέρετε τι είναι με κρύο, τότε προσέξτε τα μπαχαρικά. Διευκολύνουν την αναπνοή, στενά αγγεία. Ενισχύστε τον ιδρώτα. Για κρυολογήματα, τζίντζερ, μουστάρδα, κόλιανδρο, η κανέλα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
  • φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C - ντομάτες, εσπεριδοειδή, πιπεριές και πολλά άλλα.
  • φρούτα και λαχανικά με υψηλά επίπεδα β-κερατίνης, μαγνησίου, φολικού οξέος. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα όπως - κουνουπίδι, παντζάρια, καρότα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, μανταρίνια και πολλά άλλα.
  • τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε - αμύγδαλα, ξηροί καρποί, ιχθυέλαιο, φιστίκια, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας και άλλα.
  • τροφή, η οποία βασίζεται σε βιοφλαβονοειδή - κρεμμύδια, μπρόκολο
  • προϊόντα με φλαβονοειδή - λεμόνι, σμέουρα, πιπεριές, lingonberries, σταφύλια.

Είναι χρήσιμο να σημειωθεί! Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, συνιστάται να τρώτε κλασματικά - βέλτιστα 4-5 φορές την ημέρα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Οι μικρές ποσότητες είναι πιο εύπεπτες και χάρη σε σύντομα διαλείμματα, η πείνα δεν συμβαίνει.

Τι αντενδείκνυται για τη γρίπη

Η σωστή διατροφή για κρυολογήματα και γρίπη θα πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο υγιεινά τρόφιμα, αλλά θα πρέπει να θυμάστε για τα παράνομα τρόφιμα. Συνιστάται να το αποκλείσετε για λίγο μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως το σώμα.
Τι υπάρχει με τη γρίπη, έχουμε ήδη σκεφτεί, κατά τη διάρκεια αυτής της ασθένειας αξίζει να καταναλώνουμε ελαφρύ και όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ φαγητό.

Ένα λογικό συμπέρασμα προκύπτει από αυτό - αξίζει να σταματήσετε τα βαριά πιάτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα προϊόντα:

  • λιπαρός;
  • αιχμηρός
  • καπνιστό;
  • εξαιρέστε προσωρινά τουρσιά.

Το αλάτι έχει ένα δυσάρεστο χαρακτηριστικό - παραμένει στο σώμα, αυτό δημιουργεί ένα επιπλέον βάρος στα νεφρά. Αυτοί οι οργανισμοί κατά την περίοδο της ασθένειας, επομένως, λειτουργούν σε κρίσιμο τρόπο, απομακρύνουν έντονα τις τοξίνες και τις επιβλαβείς ουσίες..

Τι άλλο να φάτε με κρύο δεν αξίζει τον κόπο; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαγορεύονται τα ημιτελή προϊόντα. Αυτό ισχύει επίσης για τρόφιμα που ανήκουν στην κατηγορία fast food. Αυτά τα προϊόντα εμποδίζουν τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα. Ως αποτέλεσμα, όλες οι δυνάμεις του σώματος θα πάνε στην αποκατάσταση των λειτουργιών και του έργου της πέψης, και όχι στην καταπολέμηση των ιών και των βακτηρίων..

Σημείωση! Η λίστα που δεν πρέπει να τρώτε με κρύο και γρίπη περιλαμβάνει γλυκά από το κατάστημα. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα γλυκά έχουν αρνητική επίδραση στην εργασία των λευκών αιμοσφαιρίων - ερυθρών αιμοσφαιρίων που αντιστέκονται στα παθογόνα κατά τη διάρκεια της παθολογικής διαδικασίας.

Μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια διαφόρων κρυολογήματος απαιτεί την απόρριψη ορισμένων ποτών:

  • φροντίστε να αποκλείσετε εντελώς διαφορετικά αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μειώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, έχουν αρνητική επίδραση στο ήπαρ, το οποίο αυτή τη στιγμή είναι απασχολημένο με τον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες.
  • καφές. Το ποτό προκαλεί αφυδάτωση. Και αυτό είναι εντελώς απαράδεκτο για κρυολογήματα, γρίπη, SARS.
  • κατάστημα χυμών.

Χαρακτηριστικά του ισοζυγίου νερού

Τι να φάμε με τη γρίπη, εξετάσαμε, αλλά πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο πόσιμο. Η διατροφή για τα κρυολογήματα περιλαμβάνει πολλά υγρά. Λόγω αυτού, υπάρχει αυξημένη ενυδάτωση των βλεννογόνων της στοματικής κοιλότητας, της ανώτερης αναπνευστικής οδού.

Είναι χρήσιμο να σημειωθεί! Το υγρό αυξάνει την ταχύτητα της κυκλοφορίας του αίματος, αυτό συμβάλλει στην εισαγωγή τοξινών, τοξινών. Όλα αυτά συμβάλλουν στην ταχεία ανάκαμψη του σώματος..

Η δίαιτα γρίπης πρέπει να περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους ποτών:

  1. Χυμό μούρων. Πρόκειται για μια πολύ γνωστή λαϊκή θεραπεία, η οποία χρησιμοποιείται συχνά για κρυολογήματα. Βασίζεται σε υψηλό επίπεδο αντιμικροβιακών συστατικών. Το Morse αυξάνει την αποτελεσματικότητα άλλων φαρμάκων, έχει αντιοξειδωτική δράση στις κυτταρικές δομές του σώματος..
  2. Γάλα με μέλι. Αυτό το ποτό θεωρείται ιδανική επιλογή παρουσία ισχυρού βήχα. Το μέλι ενισχύει την ανοσία, ενισχύει την άμυνα και κάνει το σώμα να καταπολεμά ενεργά την ασθένεια. Το ζεστό γάλα περιβάλλει τον βλεννογόνο, αποδυναμώνει τον αντανακλαστικό βήχα. Αυτό το ποτό συνιστάται να πίνετε πριν τον ύπνο..
  3. Τσάι με τζίντζερ. Το φυτό έχει ισχυρή αντιική δράση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πριν προσθέσετε στο ποτό, το τζίντζερ μπορεί να τριφτεί ή να κοπεί σε μικρά κομμάτια. Μετά το τσάι πρέπει να εγχυθεί για περίπου 10 λεπτά, και μετά είναι μονο ποτό.
  4. Εγχύσεις σμέουρων, viburnum, φραγκοστάφυλων. Διαποτίζουν το σώμα με βιταμίνες, έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση.

Η διατροφή για γρίπη και κρυολογήματα πρέπει να περιλαμβάνει τα παραπάνω ποτά. Θα επιταχύνουν την ανάρρωση και ανάκαμψη, καθώς και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, λεμόνι και χαμομήλι μπορούν να προστεθούν στο τσάι, αυτό θα κάνει το ποτό αρωματικό και πιο χρήσιμο. Αντί για γλυκά, μπορείτε να φάτε μαρμελάδα βατόμουρο ή μέλι..

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ένας ενήλικας πρέπει να επιλέξει μια δίαιτα για τη γρίπη. Του δίνει πάντα ένα σημείωμα στο οποίο υπάρχει μια λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων για κρυολογήματα. Ο γιατρός θα μπορεί να ζωγραφίζει ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα και μπορεί επίσης να προσφέρει επιλογές διατροφής. Όλα αυτά πρέπει να χρησιμοποιηθούν ως υποχρεωτικό συμπλήρωμα της κύριας θεραπείας..

Διατροφή για κρυολογήματα: τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ασθένειας?

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε όχι μόνο την ανάπαυση στο κρεβάτι, αλλά και τη σωστή διατροφή. Δεδομένου ότι υπάρχουν προϊόντα των οποίων η χρήση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι ανεπιθύμητη. Ποια πρέπει να είναι η τροφή για κρυολογήματα, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και γρίπη?

Με κρυολογήματα και γρίπη, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο σχήμα κατανάλωσης. Το πιο προσιτό ποτό για την αναπλήρωση των αποθεμάτων υγρασίας στο σώμα είναι ένα φυτικό αφέψημα. Συνιστάται να μην υπάρχει ζάχαρη σε αυτό. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με μέλι. Μην ξεχνάτε ότι το μέλι μπορεί να τοποθετηθεί αποκλειστικά σε ένα ζεστό υγρό, διαφορετικά το νέκταρ θα χάσει τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Παρεμπιπτόντως, το πολύ ζεστό πόσιμο, το οποίο πολλοί θεωρούν εσφαλμένα χρήσιμο για πονόλαιμους και ρίγη, γενικά αντενδείκνυται κατά την περίοδο της γρίπης και του κοινού κρυολογήματος. Ερεθίζει τον ήδη φλεγμονή του λαρυγγικού βλεννογόνου και μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο τη θερμοκρασία..

Επομένως, κάθε ποτό κατά τη διάρκεια αναπνευστικών ασθενειών μπορεί να καταναλώνεται μόνο ζεστό. Λεμόνι, τζίντζερ και διάφορα βότανα με αντιφλεγμονώδη και ανοσορυθμιστικά αποτελέσματα μπορούν επίσης να προστεθούν στο ποτό..

Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να πίνουν αλκαλικό μεταλλικό νερό.

Τι τρόφιμα να φάτε με κρύο?

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών. Μπορείτε να τα φάτε φρέσκα και βραστά ή ψημένα. Αλλά σε μια εποχή που το σώμα παλεύει με πυρετό, είναι προτιμότερο να προτιμάμε θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά και φρούτα: αυτό θα μειώσει την ποσότητα των ινών και θα μειώσει το βάρος στα πεπτικά όργανα. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι αυτά τα φυσικά δώρα που επηρεάζουν θετικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτά είναι καρότα, κολοκύθα, φασόλια, τεύτλα, σπαράγγια, σκόρδο, κρεμμύδια, μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτες, αγγούρια, εσπεριδοειδή, μήλα, πεπόνια και καρπούζια, ροδάκινα. Αλλά οι γιατροί δεν συνιστούν κατάχρηση πατάτας: αυτή η ρίζα περιέχει πολύ άμυλο και το άμυλο είναι γνωστό για την ικανότητά του να πυκνώνει τα πτύελα και τη βλέννα, επιβραδύνοντας έτσι την εξάλειψη του βήχα και της ρινικής καταρροής.

Τρόφιμα που περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες. Η διατροφή των πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι απαραίτητη για το ανθρώπινο σώμα, καθώς η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για την εργασία των λευκών αιμοσφαιρίων - ερυθρών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τα βακτήρια και τους ιούς. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, αποδείχθηκε ότι ένα άτομο που έτρωγε πρωτεϊνικές τροφές ανέκαμψε πολύ ταχύτερα από κάποιον που παραμελούσε τέτοια τρόφιμα. Με αναμφισβήτητα επιτυχία, η θεραπεία θα πραγματοποιηθεί όταν το σώμα είναι κορεσμένο με φυτικές πρωτεΐνες - χρησιμοποιώντας ρεβίθια, φακές, κόκκινα φασόλια, πίτουρο βρώμης και ξηρούς καρπούς. Όσον αφορά το τελευταίο σημείο, οι γιατροί λένε: τα φιστίκια μπορούν να καταναλωθούν σε κρυολογήματα, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες, επειδή σχετίζονται με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Χυλός. Η κατανάλωση δημητριακών είναι απαραίτητη για τον κορεσμό του σώματος με εύπεπτους υδατάνθρακες. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε γρήγορα την απαραίτητη ενέργεια και να επιτύχετε ένα αίσθημα πληρότητας χωρίς υπερβολική κατανάλωση τροφής. Ιδιαίτερα συνιστάται κατά την ανάπτυξη κρυολογήματος ή αναπνευστικών λοιμώξεων είναι το πλιγούρι βρώμης, το ρύζι και το φαγόπυρο. Το τελευταίο, παρεμπιπτόντως, είναι μια άλλη πηγή πρωτεΐνης..

Χρήσιμα μπαχαρικά. Μιλάμε για κόλιανδρο, κανέλα και τζίντζερ. Η κατανάλωση πολλών από αυτά δεν θα λειτουργήσει και αυτό δεν είναι απαραίτητο. Αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται συχνότερα στα ποτά ως ένα υπέροχο θεραπευτικό συμπλήρωμα. Αυτά τα μπαχαρικά καταπολεμούν αποτελεσματικά τις εκδηλώσεις του κοινού κρυολογήματος - πυρετού, ρινικής καταρροής, βήχα και πονόλαιμου.

Τι δεν συνιστάται?

Φαστ φουντ και τρόφιμα ευκολίας. Δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση αλατιού: το αλάτι παραμένει στο σώμα και αυξάνει το βάρος στα νεφρά, τα οποία ήδη λειτουργούν σε κρίσιμη κατάσταση, αφαιρώντας τις τοξίνες από το σώμα. Απαγορεύονται επίσης τα ημιτελή προϊόντα, όπως και τα προϊόντα της κατηγορίας fast food. Περιπλέκουν το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και η δύναμη του σώματος θα αρχίσει να εξαφανίζεται προκειμένου να αποκαταστήσει τις λειτουργίες της πέψης και να μην καταπολεμά τους ιούς και τα βακτήρια.

Λεμόνι και άλλα εσπεριδοειδή. Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση λεμονιών και άλλων εσπεριδοειδών κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος και της γρίπης είναι ανεπιθύμητη. Ναι, έχουν πολλή βιταμίνη C, αλλά αυτά τα φρούτα έχουν επίσης πολλά οξέα και οι ιοί και τα βακτήρια αισθάνονται καλά σε ένα όξινο περιβάλλον. Γι 'αυτό με κρύο συνιστώνται να πίνουν μεταλλικό αλκαλικό νερό.

Γλυκα. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να αποκλείσουν εντελώς τα γλυκά από τη διατροφή σας, ειδικά σε περίπτωση ασθένειας. Το θέμα είναι ότι τα γλυκά είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που βάζει ένα ορισμένο φορτίο στο σώμα. Τα γλυκά καταστέλλουν επίσης τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Έτσι, οι Αμερικανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση σακχάρου μειώνει τη λειτουργικότητα των λευκών αιμοσφαιρίων - των ανοσοκυττάρων που προστατεύουν το σώμα μας από παθογόνα παθογόνα και από τυχόν ξένους παράγοντες.

Επιπλέον, όταν καταναλώνονται γλυκά, η ζάχαρη εγκαθίσταται μερικώς στα τοιχώματα του λαιμού και της στοματικής κοιλότητας, η οποία συμβάλλει μόνο στον πολλαπλασιασμό των παθογόνων βακτηρίων, ενισχύοντας τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο στοματοφάρυγγα. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά, προτιμήστε τα φυσικά γλυκά: αποξηραμένα φρούτα, μούρα, φρούτα και χυμούς (χωρίς προσθήκη ζάχαρης). Ωστόσο, εδώ πρέπει να τηρείτε το "χρυσό μέσο". Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των προϊόντων βλάπτει επίσης το σώμα..

Καφές και αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ο καφές και το αλκοόλ πρέπει να αποκλειστούν, καθώς συμβάλλουν στην αφυδάτωση, η οποία είναι απαράδεκτη σε οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Δεν συνιστάται ακόμη και μικρή ποσότητα αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ασθένειας..

Εγγραφείτε σε Yandex.Zen και Telegram

Κανόνες διατροφής για κρυολογήματα: τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορείτε

Η σωστή διατροφή για το κρυολόγημα βοηθά στην αντοχή των ιών και βοηθά στην αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετική και η τροφή πρέπει να περιέχει αρκετές βιταμίνες..

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται πρέπει να αυξηθεί. Στο πρώτο στάδιο της νόσου, περίπου 1 λίτρο υγρού την ημέρα εξατμίζεται μέσω του δέρματος. Είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί η απώλεια για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Στο επόμενο στάδιο, απαιτείται νερό για να ανακάμψει γρηγορότερα. Βοηθά στην εξάλειψη των αποσυντεθειμένων μικροβίων από το σώμα. Με κρυολόγημα, ο ρυθμός πρόσληψης για έναν άνδρα ασθενή με γρίπη ή μια γυναίκα που πάσχει από αναπνευστική νόσο μπορεί να αυξηθεί σε περίπου τρία λίτρα.

Κρύα διατροφή

Ο ασθενής χρειάζεται πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες για την αποκατάσταση των προσβεβλημένων ιστών του σώματος. Με χαμηλή περιεκτικότητα αυτών των ουσιών στη διατροφή, παρατηρούνται ανεπιθύμητα συμπτώματα:

  • κούραση;
  • λήθαργος;
  • εξασθενημένη ασυλία
  • απάθεια.

Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα

Οι ενήλικες μπορούν να επιλέξουν πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά - γαλοπούλα, βόειο κρέας, προϊόντα σόγιας και φασόλια.

Είναι χρήσιμο να τρώτε κοτόπουλο σούπα κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Είναι ένα διεγερτικό για την παραγωγή βλέννας, το οποίο διευκολύνει την αποχρωματισμό όταν βήχετε. Μπορείτε να προσθέσετε κρεμμύδια στη σούπα, είναι προικισμένο με ένα αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, το οποίο ανακουφίζει τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Είναι σοφό να τρώτε μια δίαιτα πρωτεΐνης για να μειώσετε την αδιαθεσία.

Για πρωινό, μπορείτε να φάτε λίγο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή mogul-mogul: χτυπήστε 2 αυγά με μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη. Προσθέστε δύο καρύδια που είχαν αποφλοιωθεί στο μείγμα που προέκυψε. Το φαγητό ξεπλύθηκε με μαύρο τσάι με μέλι.

Για μεσημεριανό γεύμα με κρύο, μπορείτε να μαγειρέψετε μια σαλάτα βιταμίνης λαχανικών με λάχανο, καρότα, πράσινα κρεμμύδια. Προστίθεται λίγη ζάχαρη και αλάτι στο πιάτο. Τα λαχανικά σαλάτας μπορούν να ψιλοκομθούν ή να ψιλοκομθούν.

Για μεσημεριανό γεύμα, παρασκευάζονται κοτόπουλο με κρουτόν και βραστό βόειο κρέας με προμαγειρεμένο λάχανο. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε επίσης να φάτε κολοκυθάκια, τα οποία γεμίζονται με αλεσμένο βόειο κρέας αναμεμειγμένο με ρύζι, καρότα και κρεμμύδια. Από τα ποτά, τα ποτά φρούτων που παρασκευάζονται από βακκίνια ή lingonberries, τσάι, χυμό ροδιού είναι χρήσιμα.

Για δείπνο με κρυολογήματα, μπορείτε να φάτε βόειο κρέας με ένα συνοδευτικό βραστό μπρόκολο. Παρασκευάζεται επίσης μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά: ντομάτες, κρεμμύδια, αγγούρια, κόλιαντρο, σκόρδο. Για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε μερικές φέτες πεπόνι ή άλλα φρούτα και στη συνέχεια να πιείτε ένα ποτήρι μαύρο τσάι με λεμόνι και μέλι..

Η πρόσληψη υδατανθράκων

Είναι απαραίτητα για σοβαρά κρυολογήματα και γρίπη, καθώς αποτελούν πηγή πρόσθετης ενέργειας. Για να αναρρώσετε γρηγορότερα, συνιστάται να τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα σε υψηλές θερμοκρασίες:

  • δημητριακά από δημητριακά ή σπόρους: ρύζι ή φαγόπυρο ·
  • γλυκά φρούτα με μέτρο?
  • φαρμακευτικά βότανα stevia.

Με ιογενή λοίμωξη, τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να εξαιρούνται από τη διατροφή:

  • φρέσκο ​​λευκό ψωμί
  • ψήσιμο
  • γλυκα;
  • ζυμαρικά.

Ο αριθμός τους για ιογενείς λοιμώξεις πρέπει να είναι περιορισμένος. Δημιουργούν ένα επιπλέον βάρος στην εργασία του στομάχου, των εντέρων, του ήπατος και του παγκρέατος. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο αλλεργικής αντίδρασης στα φάρμακα που χρησιμοποιούνται στην ασθένεια..

Συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 60 g λίπους την ημέρα. Λαμβάνονται από ψάρια, φυτικά έλαια, ζωμούς κοτόπουλου, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Κυτταρίνη

Οι ίνες που περιέχονται στα φρέσκα λαχανικά είναι αρκετά δύσκολο να αφομοιωθούν, οπότε μπορείτε να φτιάξετε στιφάδο ή πουρέ από αυτά. Η μαρμελάδα ή η μαρμελάδα παρασκευάζεται από μήλα.

Τροφές πλούσιες σε ίνες καθαρίζουν το σώμα από επιβλαβείς ουσίες και βοηθούν στην αντοχή των ιών. Έχουν γενικό αποτέλεσμα ενίσχυσης: συμβάλλουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, βοηθούν το καρδιαγγειακό σύστημα.

Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες δεν συνιστώνται για άτομα με αυξημένη πήξη του αίματος και σοβαρές πεπτικές διαταραχές..

Με κρύο, μπορείτε να πάρετε ειδικά σύμπλοκα που περιέχουν φυτικές ίνες. Κατά τη λήψη τέτοιων φαρμάκων, συνιστάται να πίνετε περισσότερο υγρό. Προτίμηση για ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να πάρετε το σύνθετο "Siberian fiber". Περιέχει φυτικές ίνες που βρίσκονται σε μούρα, σπόρους, φρούτα και βότανα..

Κρύο αλκοόλ

Το αλκοόλ με τον καφέ υπόκειται σε προσωρινή απαγόρευση. Τέτοια ποτά μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, η οποία δεν μπορεί να γίνει ανεκτή στη θεραπεία ιογενών ασθενειών..

Ένας άρρωστος πρέπει να παίρνει φάρμακα. Το αλκοόλ μπορεί να εξουδετερώσει την επίδραση των φαρμάκων, οπότε ακόμη και ένα ισχυρό φαρμακείο δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τα ποτά

Οι χυμοί φρούτων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και συντηρητικά. Το νερό ζάχαρης περιέχει υποκατάστατα ζάχαρης και καφεΐνη. Συνιστάται σε ένα άτομο που έχει κρυολόγημα να κάνει ποτά από πορτοκάλια ή φρέσκα μήλα που έχουν πάρει πρόσφατα από οπωροφόρα δέντρα σε αποχυμωτή ή αποχυμωτή. Μπορείτε να τα αραιώσετε με λίγο νερό..

Τρώγοντας ψωμί

Με κρύο, λευκό ψωμί και φρέσκα αρτοσκευάσματα θα πρέπει να εξαιρούνται από το μενού. Το προϊόν χρησιμοποιείται επίσης για ιατρικούς σκοπούς. Μπορείτε απλά να απολαύσετε μια μικρή φέτα λευκού ψωμιού σε ζεστό γάλα. Όταν κορεστεί με υγρό και κρυώσει - φάτε. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα μέχρι την ανάρρωση.

Για τα κρυολογήματα, το ψωμί σίκαλης είναι καλό. Το προϊόν συμβάλλει στην κάλυψη των ελλείψεων βιταμινών. Περιέχει αμινοξέα, μέταλλα, φυτικές ίνες, μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων. Το προϊόν είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β και σίδηρο..

Μπορείτε απλά να τρίψετε την κρούστα του ψωμιού σίκαλης με σκόρδο και να πιείτε με τσάι από βότανα. Ένα τέτοιο εργαλείο λαμβάνεται λίγο πριν τον ύπνο..

Εφαρμογή μπαχαρικών

Το γαρίφαλο έχει ευχάριστη μυρωδιά και έντονο αναλγητικό αποτέλεσμα. Με στηθάγχη, μπορείτε να αναμίξετε 5 λουλούδια ενός φυτού και 200 ​​ml ζεστού γάλακτος. Μέσα για επιμονή 10 λεπτά, στραγγίστε. Κάντε γαργάρες με την προκύπτουσα σύνθεση. Μπορείτε να στάξετε μερικές σταγόνες στη μύτη.

Για την πρόληψη της γρίπης και του κρυολογήματος, χρησιμοποιείται κανέλα. Το μπαχαρικό έχει έντονο αντιβακτηριακό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιείται ενεργά στην κατασκευή καλλυντικών μασκών..

Με κρύο, μπορείτε απλά να ρίξετε ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα 0,2 λίτρα βραστό νερό και να προσθέσετε λίγο μαύρο πιπέρι. Το προκύπτον υγρό λαμβάνεται κάθε 4 ώρες..

Ποιες βιταμίνες είναι ευεργετικές για τον ασθενή?

Εάν ένα άτομο είναι άρρωστο, πρέπει να υπάρχουν τροφές πλούσιες σε ρετινόλη στη διατροφή του. Αυτή η ουσία προάγει την αναγέννηση των ιστών, καθώς ένας μεγάλος αριθμός επιθηλιακών κυττάρων καταστρέφονται λόγω της φλεγμονώδους διαδικασίας. Η βιταμίνη Α βοηθά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου ιστού.

Με το κρύο, ενδείκνυται επίσης η χρήση προϊόντων και παρασκευασμάτων που περιέχουν ασκορβικό οξύ. Φαρμακείο Η βιταμίνη C έχει γλυκόξινη γεύση. Το ασκορβικό οξύ αυξάνει την ανοσία, βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει τον κίνδυνο αιμορραγίας.

Μικρο και μακρο στοιχεία

Για πονόλαιμο, τροφές πλούσιες σε σίδηρο, χαλκό και ιώδιο πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Ο σίδηρος παρέχει οξυγόνο στα όργανα και τους ιστούς. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και του θυρεοειδούς αδένα. Ο χαλκός έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και έχει έντονες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες..

Ήδη με ελαφρύ βήχα, το σώμα πρέπει να διαθέτει σελήνιο, χρώμιο, μολυβδαίνιο και μαγγάνιο.

Χρήσιμες συνταγές

Το ρόδι βοηθά στην κάλυψη της ανεπάρκειας της βιταμίνης C, η οποία παρατηρείται συχνά με κρυολογήματα. Τα ώριμα φρούτα περιέχουν πτητικά, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, οπότε είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους.

Ένα άτομο που χρησιμοποιεί τακτικά ρόδι θα αρρωσταίνει πολύ λιγότερο συχνά. Το προϊόν αυξάνει την αντίσταση στα κρυολογήματα που προκαλούνται από την υποθερμία, έχει αντιπυρετική δράση. Τα συστατικά που υπάρχουν σε αυτό βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.

Το ρόδι χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της λαρυγγίτιδας και της αμυγδαλίτιδας. Ο χυμός φρούτων μπορεί να γαργάρει με άλλες ασθένειες ΩΡΛ. Το ρόδι μειώνει την πιθανότητα επιπλοκών.

Η συνταγή για ένα κρύο φάρμακο βασισμένο σε υγιεινά φρούτα:

  1. 20 g προ-αποξηραμένου φλοιού ροδιού ρίχνουμε 200 ml νερού.
  2. Βράστε σε μέτρια φωτιά για 7 λεπτά και ψύξτε στους περίπου 30 βαθμούς..
  3. Φιλτράρετε και καταναλώστε 0,1 l δύο φορές την ημέρα. Ο ζωμός είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για στηθάγχη στην οξεία περίοδο της νόσου..

Μια εξαιρετική θεραπεία για τα κρυολογήματα είναι η μαρμελάδα βατόμουρου. Για την παρασκευή του, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο φρέσκα, αλλά και κατεψυγμένα μούρα. Η συνταγή για τα καλούδια φαίνεται απλή:

  • Αποψύξτε τα σμέουρα, ταυτόχρονα βράστε σιρόπι από νερό και ζάχαρη.
  • Αφού κρυώσει το υγρό, γεμίζεται με αποψυγμένα σμέουρα.
  • Το προκύπτον μείγμα επιμένει 5 ώρες.
  • Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά.
  • Η έτοιμη μαρμελάδα χύνεται στις τράπεζες και σφραγίζεται..

Μια θεραπεία καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μαζικής εκδήλωσης γρίπης, όταν υπάρχει μέγιστη συχνότητα εμφάνισης.

Τι δεν συνιστάται να τρώτε και να πίνετε?

Με μια αναπνευστική νόσο, το ερώτημα είναι ποια προϊόντα πρέπει να εξαιρεθούν από τη διατροφή. Με κρύο, δεν μπορείτε να φάτε τηγανητά τρόφιμα, τα οποία περιέχουν πολλά λιπαρά και καρκινογόνες ουσίες. Αυτά τα τρόφιμα είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, εμποδίζει την καρδιά και το συκώτι να λειτουργούν σωστά. Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν εμετό ή εντερική αναστάτωση με κρυολόγημα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή. Ενεργοποιούν τη διαδικασία σχηματισμού βλέννας, η οποία περιπλέκει τη θεραπεία του βήχα ή της ρινικής καταρροής. Μπορείτε απλά να προσθέσετε μια μικρή φέτα πιπερόριζας ή μια κοπή κουρκούμη στο γάλα ή το γιαούρτι. Αυτά τα μπαχαρικά μειώνουν το σχηματισμό βλέννας των γαλακτοκομικών προϊόντων όταν βήχουν ή ρινίτιδα, διεγείρουν την όρεξη.

Με τη γρίπη και τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, δεν συνιστάται η συμμετοχή σε πιάτα με ζεστά μπαχαρικά, καπνιστά προϊόντα. Αυτό το φαγητό έχει αρνητική επίδραση στην ουροδόχο κύστη..

Με κρυολόγημα, τα παιδιά δεν πρέπει να λαμβάνουν σκληρά τρόφιμα: δημητριακά με τραχιά υφή, κράκερ, ζαχαροπλαστική με προσθήκη κακάο σε σκόνη ή ζάχαρη άχνη. Αυτό ερεθίζει τη βλεννογόνο μεμβράνη, οπότε το παιδί θα βήξει πολύ περισσότερο. Συνιστάται να εξαιρέσετε γλυκά από τη διατροφή που μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες..

Το μέλι δεν πρέπει να θερμαίνεται. Εάν το διαλύσετε σε ζεστό νερό ή λιώσετε ένα ζαχαρούχο προϊόν σε υδατόλουτρο, τα οφέλη θα μειωθούν σημαντικά.

Pevzner Food

Ο πίνακας αριθ. 13 συμβάλλει στη μείωση της τοξικότητας, αυξάνει την αντίσταση του σώματος. Μια κατά προσέγγιση λίστα των ανεπιθύμητων και επιτρεπόμενων τροφίμων δίνεται στον πίνακα.

Τύπος βρογχίτιδαςΠρώτα σημάδια
ΟξύςΜια απότομη αύξηση της θερμοκρασίας στους 37,0-37,2 βαθμούς και πάνω, ξηρό βήχα. Ο θωρακικός πόνος μπορεί να εμφανιστεί λόγω της έντασης του διαφράγματος. Ακούγεται σκληρή αναπνοή, συριγμός
ΧρόνιοςΠιο συχνά αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα προχωρημένης οξείας βρογχίτιδας ή SARS. Υγρός βήχας, μεγάλη ποσότητα πτυέλων
ΑλλεργικόςΗ θερμοκρασία του σώματος παραμένει εντός των φυσιολογικών ορίων. Ο ασθενής ανησυχεί για ξηρό βήχα. Δυσκολία στην αναπνοή, συνοδευόμενη από συριγμό κατά την εκπνοή. Μετά από επαφή με αλλεργιογόνο, τα συμπτώματα της νόσου επιδεινώνονται, με εξαίρεση - πέρασμα
ΙογενήςΜια απότομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, σημάδια οξείας αναπνευστικής ιογενούς λοίμωξης (ρινική συμφόρηση, πονόλαιμος). Έντονος βήχας, πόνος κατά την εκπνοή. Στα αρχικά στάδια, τα πτύελα είναι παρόντα, αλλά είναι πολύ ιξώδη και δύσκολο να εκκριθούν.
ΚωλυσιεργικόςΤα κύρια συμπτώματα είναι βήχας και δύσπνοια. Μεγάλη ποσότητα πτυέλων απεκκρίνεται μόνο σε περιόδους επιδείνωσης. Δύσπνοια, συριγμός, σφύριγμα Πιο συνηθισμένο σε παιδιά κάτω των 3 ετών

Επίσκεψη στο γυμναστήριο

Κατά την περίοδο της ασθένειας, συνιστάται να εγκαταλείψετε την ενεργό προπόνηση. Στη θερμοκρασία, η πρόσθετη θέρμανση του σώματος αντενδείκνυται, η οποία αναπόφευκτα θα συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν αισθάνεστε καλύτερα, είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής στην Αγιουρβέδα ή τη γιόγκα. Μπορείτε να επιστρέψετε στο κανονικό πρόγραμμα προπόνησης 10 ημέρες μετά την ανάρρωση.

Η διατροφή είναι ένα βοήθημα για την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Είναι αδύνατο να εξαλειφθεί η ασθένεια με μια σωστή διατροφή, επομένως, φάρμακα για την ανακούφιση των κύριων συμπτωμάτων μιας αναπνευστικής νόσου πρέπει απαραίτητα να βρίσκονται σε ένα ντουλάπι οικιακής ιατρικής. Τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται σωστά: σύμφωνα με τη συνιστώμενη δοσολογία

Πώς να αντιμετωπίσετε το κρύο: κονδύλια του προϋπολογισμού που πραγματικά βοηθούν

Το Life hacker βρήκε το καλύτερο κρύο φάρμακο και ανακάλυψε εάν θα βασανιστείτε με μουστάρδα και ξεπλύνετε με ιώδιο και θα αγοράσετε αντιιικά φάρμακα..

Το κρυολόγημα δεν είναι διάγνωση. Αυτό είναι ένα κοινό όνομα νοικοκυριού για ασθένειες που μας επιτίθενται κυρίως το χειμώνα και το φθινόπωρο, όταν είναι κρύο έξω..

Ένα κρυολόγημα αναγνωρίζεται από καταρροή, βουλωμένη μύτη, πονόλαιμο, βήχα, πονοκέφαλο και αδυναμία. Μερικές φορές η θερμοκρασία αυξάνεται.

Από πού προέρχεται το κρύο;

Δεν είναι καθόλου κρύο που προκαλεί κρυολόγημα, όπως ίσως νομίζετε από το όνομά του. Συνήθως ένα κρυολόγημα είναι μια ιογενής λοίμωξη, αυτό που αναφέρεται στις κάρτες από το αρκτικόλεξο ARVI.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ιών γύρω μας που προκαλούν παρόμοια συμπτώματα. Οι ιοί εξαπλώνονται μέσω του αέρα ή αγγίζοντας το κοινό κρυολόγημα σε μέρη όπου μαζεύονται πολλοί άνθρωποι: σε μεταφορές, γραφεία, σχολεία. Όταν τα μικρόβια εισέρχονται στο σώμα, η ανοσία μας ανταποκρίνεται στην επίθεση και παράγει αντισώματα - προστατευτικές πρωτεΐνες που σκοτώνουν τον ιό. Χρειάζονται αρκετές ημέρες, από τρεις έως δέκα, και μετά το ανοσοποιητικό σύστημα καταστρέφει το μικρόβιο.

Οι ιοί εξαπλώνονται κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου και δεν είναι γνωστό ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό. Υπάρχει μια θεωρία ότι σε χαμηλές θερμοκρασίες, η ασυλία μας εξασθενεί και αντικατοπτρίζει τις επιθέσεις του Can Can Cold Really Make You Sick ιών χειρότερα;. Αυτό σημαίνει ότι το καπάκι δεν φταίει για το ξεχασμένο καπάκι, αλλά η απροετοιμότητα του σώματος να καταπολεμά τα μικρόβια.

Παρεμπιπτόντως, η γρίπη ανήκει επίσης στον ίδιο SARS, αλλά είναι πολύ πιο περίπλοκος και επικίνδυνος ιός. Πώς να το αντιμετωπίσετε, ο Lifehacker έγραψε ήδη.

Πώς να αντιμετωπίσετε το κρυολόγημα

Ένα κρυολόγημα εξαφανίζεται από μόνη της σε περίπου μία εβδομάδα όταν εμφανίζονται αντισώματα. Αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα να μετακινήσει την ασθένεια πιο εύκολα.

Μείνετε σπίτι και χαλαρώστε.

Φυσικά, είμαστε πολύ απασχολημένοι και δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε λόγω της ρινικής καταρροής. Αλλά το σώμα είναι επίσης πολύ απασχολημένο: κατακλύζεται από την καταπολέμηση των ιών. Και η προθεσμία του είναι πιο σημαντική.

Η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.

Επιπλέον, οι αναπνευστικοί ιοί (αυτοί που επηρεάζουν το αναπνευστικό σύστημα) είναι πολύ μεταδοτικοί. Εάν έχετε τη δύναμη να πάτε στη δουλειά ή να σπουδάσετε, ακόμη και στους άρρωστους, τότε σκεφτείτε ότι μπορείτε να μεταδώσετε τον ιό σε ένα αδύναμο άτομο. Και δεν θα είναι εύκολο να αντιμετωπίσει το κρύο.

Πίνετε περισσότερα υγρά

Αυτή δεν είναι μια συμβουλή από τη σειρά Drink Eight Glasses a Day. Το υγρό είναι πραγματικά απαραίτητο για κρυολογήματα. Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων ή ζεστό τσάι βοηθά στην αντιμετώπιση δυσάρεστων συμπτωμάτων. 3-5 φλιτζάνια περισσότερο πρέπει να πίνουν την ημέρα από ό, τι όταν είστε υγιείς.

Όταν υπάρχει αρκετό υγρό στο σώμα, είναι ευκολότερο για όλες τις βλεννώδεις μεμβράνες (οι οποίες επηρεάζονται περισσότερο από τη δράση των ιών). Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο και πίνει πολύ, βγαίνουν εύκολα τα πτύελα από τους πνεύμονες και η βλέννα από τη μύτη του, πράγμα που σημαίνει ότι τα ιικά σωματίδια δεν παραμένουν στο σώμα.

Με πυρετό, το σώμα χάνει πολλή υγρασία, οπότε ο υψηλός πυρετός είναι επίσης μια ευκαιρία να πιει ένα φλιτζάνι τσάι.

Στο τσάι, μπορείτε να προσθέσετε αφέψημα βοτάνων: χαμομήλι, linden, φασκόμηλο. Βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος και φέρνουν τουλάχιστον κάποια ποικιλία στο μενού τσαγιού..

Χρησιμοποιήστε σταγόνες μύτης

Οι σταγόνες στη μύτη είναι διαφορετικές, επειδή η ρινική καταρροή είναι διαφορετική.

  1. Σταγόνες με θαλασσινό νερό. Το αλατούχο 0,9% είναι μια καλή θεραπεία για την ενυδάτωση του βλεννογόνου. Θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε απαλά τη μύτη σας και να αφαιρέσετε τη βλέννα. Ορισμένοι κατασκευαστές προσφέρουν θαλασσινό νερό, αλλά γενικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένο αλατούχο διάλυμα, το οποίο πωλείται σε φαρμακείο: είναι φθηνότερο. Το αλμυρό νερό μπορεί να παρασκευαστεί στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι πρέπει να διαλύεται σε ένα λίτρο νερού. Τέτοιο νερό μπορεί να ενσταλάζεται συχνά κάθε μισή ώρα. Τότε αισθάνεστε πραγματικά τη δύναμη μιας απλής θεραπείας.
  2. Σταγόνες λαδιού. Βοηθούν όταν η μύτη δεν είναι φραγμένη. Ενυδατώνουν τη βλεννογόνο και διευκολύνουν την αναπνοή..
  3. Σταγόνες αγγειοσυσταλτικού. Αφαιρούν το πρήξιμο της μύτης, στο οποίο είναι αδύνατο να αναπνεύσει. Τέτοιες σταγόνες πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή: μην τις χρησιμοποιείτε για περισσότερο από πέντε ημέρες, ώστε να μην γίνει εθιστική, μην υπερβαίνετε τη δοσολογία που καθορίζεται στις οδηγίες, ώστε να μην προκαλέσετε δηλητηρίαση με τη δραστική ουσία (αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά).

Βοήθεια στο λαιμό

Η ήπια θεραπεία βοηθά καλύτερα τον πονόλαιμο: ζεστό τσάι σε μικρές γουλιά, ζεστό ξέβγαλμα, παστίλιες για απορρόφηση.

Το Gargling είναι το καλύτερο που είστε ευχαριστημένοι. Για παράδειγμα, τα ίδια αφέψημα βοτάνων: χαμομήλι ή καλέντουλα.

Μην αναγκάζεστε να φτιάξετε ελιξίρια από ιώδιο, σόδα ή αλόη με κηροζίνη.

Το καθήκον της έκπλυσης είναι να ανακουφίσει τον πόνο και την κατάποση και όχι να καταστρέψει όλα τα ζωντανά. Ο ιός δεν μπορεί να ξεπλυθεί με αυτόν τον τρόπο..

Χρησιμοποιήστε παυσίπονα

Όταν το κεφάλι σας χωρίζει, μην κάνετε τον εαυτό σας να υποφέρει και να πάρετε προϊόντα με βάση την ιβουπροφαίνη ή την παρακεταμόλη.

Αφήστε τη θερμοκρασία να τρέξει

Μειώστε τις θερμοκρασίες πάνω από 38,5 ° C. Μέχρι αυτό το σχήμα, είναι καλύτερο να μην καταπολεμάτε τον πυρετό, επειδή απαιτείται για την καταστροφή ιών. Φυσικά, εάν αισθάνεστε άσχημα, τότε είναι καλύτερο να βοηθήσετε τον εαυτό σας με παυσίπονα και αντιπυρετικά.

Αερίστε τα δωμάτια και περπατήστε

Ο αέρας και ο καθαρός αέρας από το παράθυρο δεν θα προκαλέσουν φθορά. Αντιθέτως, θα βοηθήσουν. Ο αερισμός είναι ένας τρόπος καθαρισμού του αέρα στο δωμάτιο των μικροβίων, η ευκολότερη και πιο προσιτή μέθοδος απολύμανσης.

Οι ήρεμοι περίπατοι στον καθαρό αέρα βοηθούν επίσης να αισθανθείτε καλύτερα, μόνο που πρέπει να περπατήσετε όχι σε ένα εμπορικό κέντρο, αλλά σε ένα πάρκο ή τουλάχιστον ένα δρομάκι όπου δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι.

Φυσικά, το περπάτημα είναι ένα μέσο σε περίπτωση που αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο φυσιολογικό ή έχετε ήδη αναρρώσει..

Πώς να μην θεραπεύσετε το κρύο

Αποδεικνύεται ότι το κρύο εξαφανίζεται από μόνο του και δεν χρειάζεται να το θεραπεύσετε. Αλλά είναι δύσκολο να το αποδεχτώ, θέλω να κάνω κάτι όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να επηρεάσω κάπως το σώμα - να μην μείνω αδρανής; Αλλά αυτό ακριβώς πρέπει να γίνει. Με κρυολογήματα, η θεραπεία και η θεραπεία είναι η θεραπεία · μην υποτιμάτε τη σημασία τους..

Όταν τα χέρια σας φτάσουν στο ντουλάπι φαρμάκων, θυμηθείτε τι δεν χρειάζεται να κάνετε:

  1. Πίνετε αντιβιοτικά. Τα αντιβιοτικά δρουν μόνο στα βακτήρια και δεν σκοτώνουν ιούς. Η κατανάλωση αντιβακτηριακών φαρμάκων χωρίς ενδείξεις είναι επικίνδυνη: μπορείτε να συλλέξετε ένα μπουκέτο ανεπιθύμητων ενεργειών και να μεγαλώσετε ένα superbacteria στον εαυτό σας που δεν θα ανταποκριθεί στη θεραπεία. Το Life hacker έγραψε ήδη για αυτό λεπτομερώς.
  2. Αγοράστε αντιιικούς παράγοντες και ανοσορυθμιστές στο φαρμακείο. Δεν έχουν αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, 100% λειτουργούν μόνο για να αδειάσουν τα πορτοφόλια. Το ίδιο ισχύει και για την ομοιοπαθητική..
  3. Βάλτε μουστάρδα και πετάξτε στα πόδια. Το γεγονός ότι οι γιαγιάδες και οι γονείς αγαπούν τόσο πολύ είναι πολύ επικίνδυνο: υπάρχει μεγάλος κίνδυνος εγκαυμάτων από ζεστό νερό ή μουστάρδα. Αυτές οι διαδικασίες δεν καταστρέφουν ιούς. Θα σας πω κρυφά ότι κρατούνται σε ιατρικά κολέγια με θέμα «Διασπαστικές διαδικασίες» έτσι ώστε ο ασθενής να νιώθει φροντίδα και να σκέφτεται λιγότερο για την ασθένεια.
  4. Πίνετε βιταμίνες σε χούφτες. Ειδικά η βιταμίνη C. Πιστεύεται κάποτε ότι βοηθά στην κρυολογήματα. Όχι λοιπόν 5 συμβουλές: Φυσικά προϊόντα για τη γρίπη και το κρυολόγημα: Τι λέει η επιστήμη; αλλά οι παλιές πεποιθήσεις ζουν πολύ.

Ποιος είναι ο κίνδυνος κρυολογήματος;

Για ένα περισσότερο ή λιγότερο υγιές άτομο, το κρυολόγημα δεν είναι επικίνδυνο. Αλλά αν κοροϊδεύετε τον εαυτό σας και αποτρέψετε την ανάκαμψη του σώματος, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Για παράδειγμα, μια βακτηριακή λοίμωξη που πρέπει να αντιμετωπιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα θα ενταχθεί σε μια ιογενή λοίμωξη ή ένα κρυολόγημα θα μετατραπεί σε πνευμονία. Επιπλέον, η λοίμωξη μπορεί να γίνει χρόνια, δηλαδή να επανέρχεται συνεχώς.

Έτσι, κάθε κρύο είναι ένας λόγος για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Μια πιο σοβαρή ασθένεια μπορεί να κρύβεται πίσω από μια κρύα μάσκα. Φροντίστε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν:

  1. Τα συμπτώματα δεν εξαφανίζονται για τρεις εβδομάδες.
  2. Κάποιο σύμπτωμα είναι πολύ δυνατό ή επώδυνο..
  3. Έγινε δύσκολο να αναπνεύσει.
  4. Εμφανίστηκε πόνος στο στήθος.

Πώς να φάτε με κρύο?


Ο κρύος ιός ζει στο σώμα για περίπου μια εβδομάδα, μετά την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα παράγει αντισώματα έναντι αυτού. Είναι άχρηστο να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία με χάπια: δεν μπορείτε μόνο να παρεμβαίνετε στον αγώνα του σώματος. Πίνετε άφθονο νερό, υγιεινό φαγητό και χαλάρωση. Σας λέμε τι πρέπει να φάτε για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα πιο γρήγορα.

Είναι σωστό να λιμοκτονήσουμε ώστε να μην "τροφοδοτήσουμε τον πυρετό"?

Υπάρχει ένας τόσο επικίνδυνος μύθος: λένε, δεν χρειάζεται να τρώτε έτσι ώστε ο ιός να μην αποκτήσει δύναμη. Αυτό είναι επικίνδυνο, επειδή τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για το ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων..

Αλλά εάν δεν έχετε απολύτως όρεξη, τότε δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Για τον ίδιο σκοπό, είναι καλύτερα να αφαιρέσετε προσωρινά τον καφέ, το τσάι και τη σόδα από τη διατροφή..

Τι πρέπει να φάτε με κρύο?

Το κύριο πράγμα είναι να λαμβάνετε καθημερινά πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών.

Σύμφωνα με τους Αμερικανούς επιστήμονες, αξίζει να στηριχτούμε στις πρωτεΐνες - το σώμα το χρειάζεται ως πηγή ενέργειας και δύναμης. Με ανεπάρκεια, διακόπτεται η σύνθεση αντισωμάτων που εξουδετερώνουν τα βακτήρια στο αίμα.

Και τα ωμέγα-3 έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Επιστήμονες από το νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διαπίστωσαν ότι τα λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή κατά 50%. Η κύρια πηγή του είναι τα λιπαρά κόκκινα ψάρια..

Αλλά τι γίνεται με τις λαϊκές θεραπείες?

Δείτε τι λένε οι επιστήμονες για τα πιο δημοφιλή από αυτά:

Τον ΧΧΙ αιώνα, ο Εβραίος γιατρός Μαϊμονίδης συνέστησε να τρώει σούπα για κρυολογήματα για την ανακούφιση των ιγμορείων. Και στην Ασία, τρώνε ακόμα ζωμούς με κόκκινη πιπεριά, λεμονόχορτο και τζίντζερ..

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα τοποθέτησαν ουδετερόφιλα κύτταρα που είχαν φλεγμονή από κρυολογήματα σε ζωμό, και τα κατέστρεψε. Αλλά ποια ακριβώς συστατικά στην κοτόσουπα καταπολεμούν τα κρυολογήματα δεν είναι ακόμη γνωστά. Είναι σαφές ότι όσο περισσότερο μαγειρεύεται η σούπα, τόσο πιο αποτελεσματικά καταπολεμά τα ουδετερόφιλα.

Η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης C για τα κρυολογήματα δεν έχει αποδειχθεί. Ωστόσο, δεν θα βλάψει: αν θέλετε φρούτα, τρώτε για υγεία.

Το βάμμα αυτού του φυτού είναι συχνά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η δραστηριότητα είναι εντελώς άχρηστη: μελέτες έχουν δείξει ότι δεν βοηθά με κανέναν τρόπο την καταπολέμηση των ιών.

Εμπειρογνώμονες από το Ινστιτούτο Υγείας στην Αγγλία διαπίστωσαν ότι ένα ποτό μελιού διευκολύνει τον βήχα: 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα πρέπει να αραιώνεται σε ζεστό νερό ή τσάι. Ωστόσο, το πώς βοηθά επίσης δεν είναι ακόμη σαφές..

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν αρκετά πειράματα και διαπίστωσαν ότι το σκόρδο μπορεί ελαφρώς να ανακουφίσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Αλλά ως προφύλαξη, είναι άχρηστο.

Και τι να κάνετε για να μην αρρωστήσετε?

  • Υγιεινός τρόπος ζωής. Εάν καπνίζετε ή πίνετε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί και είναι πιο εύκολο για τον ιό να σας επιτεθεί..
  • Αντιγριπικό εμβόλιο. Η αποτελεσματικότητά του μπορεί να φτάσει το 80-90%. Ο εμβολιασμός πρέπει να γίνεται μία φορά κάθε έξι μήνες ή το χρόνο, ανάλογα με τον τύπο του εμβολίου. Αλλά δεν υπάρχει εμβολιασμός κατά του κοινού κρυολογήματος - αλλά δεν είναι και τόσο επικίνδυνο.
  • Πλύνετε τα χέρια σε ζεστό νερό με σαπούνι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Ο ιός μεταδίδεται από αερομεταφερόμενα σταγονίδια, οπότε η λοίμωξη μπορεί να σταματήσει οπουδήποτε: στις λαβές της πόρτας, στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή, στο τραπέζι. Για να αποφευχθεί η είσοδος στο στόμα σας, πρέπει να πλένετε τα χέρια σας τακτικά.

Μπορείτε να μάθετε εάν το γάλα και το μέλι βοηθούν στην κρυολογήματα από την τηλεοπτική εκπομπή "Live Healthy"

Τι συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν με κρυολογήματα και γρίπη?

Σημαντική αναφορά του coronavirus. Κανένα συμπλήρωμα δεν θα θεραπεύσει ή θα αποτρέψει την ασθένεια. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού COVID-19 του 2019, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δεν υπάρχουν συμπληρώματα, δίαιτες ή άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, εκτός από τη φυσική απόσταση, επίσης γνωστή ως κοινωνική απόσταση και η σωστή υγιεινή δεν θα προστατεύσει από το COVID-19. Προς το παρόν δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε συμπληρώματος από το COVID-19.

Οι ιοί από άνθρωπο σε άνθρωπο προκαλούν κρυολογήματα και γρίπη.

Παρά το γεγονός ότι το σώμα μας αντιστέκεται στις μολύνσεις του λαιμού, μπορεί να είναι πιο ευάλωτο στους πιο κρύους μήνες..

Σύμφωνα με προκαταρκτικά δεδομένα από μελέτες σε ζώα (1) και ανθρώπους (2), ο κρύος καιρός μπορεί να αποδυναμώσει την ασυλία μας και να μας κάνει να περάσουμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους με άλλα άτομα, γεγονός που παρέχει επίσης σε ιούς και μικρόβια περισσότερες ευκαιρίες εξάπλωσης.

Δυστυχώς, ακόμη και αν έχουν ληφθεί όλες οι προφυλάξεις, μπορείτε να πάρετε κρυολόγημα ή γρίπη. Γι 'αυτό με την έναρξη του χειμώνα, ένα από τα πιο δημοφιλή ερωτήματα γίνεται: «Ποια συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Και λειτουργούν; ".

Μάλλον ναι παρά όχι. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τέσσερα συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί ότι είναι μέτρια αποτελεσματικά και τέσσερα συμπληρώματα που δείχνουν μόνο προκαταρκτικές μελέτες είναι ευεργετικά..

Μέτρια αποδεδειγμένα συμπληρώματα

Τα αποτελέσματα των μελετών βιταμίνης C, βιταμίνης D και ψευδαργύρου συχνά αναμιγνύονται, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν λόγοι για να μιλήσουμε για τη θετική τους επίδραση..

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C θεωρείται το καλύτερο συμπλήρωμα για τη θεραπεία και την πρόληψη του κρυολογήματος..

Κατ 'αρχήν, μια τέτοια δήλωση δεν είναι χωρίς νόημα: η βιταμίνη C βοηθά στο σχηματισμό και τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων και υποστηρίζει φυσικούς φραγμούς (όπως τα επιθηλιακά κύτταρα του δέρματος) που μας προστατεύουν από παθογόνα. (3)

Επιπλέον, τουλάχιστον 148 μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η χορήγηση βιταμίνης C βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων που προκαλούνται από μικροοργανισμούς. (4)

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δεν απαντούν στο πιο σημαντικό ερώτημα για εμάς: «Μπορούν τα συμπληρώματα βιταμίνης C να βοηθήσουν ένα άτομο να απαλλαγεί από το κρύο;» (5)

Η μετα-ανάλυση του Cochrane 2013 της ανθρώπινης έρευνας προσπάθησε να απαντήσει σε αυτό το ερώτημα και εδώ είναι μερικά συμπεράσματα:

Σε άτομα που αρχίζουν να λαμβάνουν βιταμίνη C μετά την έναρξη του κρυολογήματος, δεν παρατηρούνται θετικές αλλαγές. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι σε πολύ υψηλές δόσεις (λίγα γραμμάρια), η βιταμίνη μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος, ωστόσο, απαιτούνται πρόσθετες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτή η υπόθεση..

Όσοι λαμβάνουν τακτικά βιταμίνη C μπορεί να αναμένουν μείωση των κρυολογήματος (κατά 8% στους ενήλικες και 14% στα παιδιά) και ελαφρώς λιγότερα συμπτώματα.

Οι αθλητές που λαμβάνουν τακτικά βιταμίνη C είναι δύο φορές λιγότερο πιθανό να κρυώσουν από αυτούς που δεν λαμβάνουν τέτοια συμπληρώματα. Ωστόσο, προφανώς, αυτό το πλεονέκτημα είναι διαθέσιμο μόνο σε όσους κάνουν τακτικά εντατικές ασκήσεις..

Μια μετα-ανάλυση του 2018 επιβεβαιώνει επίσης την ιδέα ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και να ανακουφίσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. (6)

Ωστόσο, αυτή η ανάλυση περιελάμβανε μόνο 9 δοκιμές, και οι 29 δοκιμές που περιλαμβάνονται στη μετα-ανάλυση Cochrane του 2013.

Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος (και ακόμη και να την ξεφορτωθεί εάν είστε αθλητής), αλλά μόνο εάν παίρνετε τακτικά τα κατάλληλα συμπληρώματα. Εάν αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνη C αφού αρρωστήσετε, πιθανότατα θα είναι πολύ αργά.

Βιταμίνη D

Οι υποδοχείς βιταμίνης D βρίσκονται σε όλο το σώμα μας. Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται σε πολλές κυτταρικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των ανοσοκυττάρων κατά τη διάρκεια λοιμώξεων. (7, 8)

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ανοσίας..

Επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και υψηλού κινδύνου ιογενών λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. (9, 10)

Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2017 και μετα-ανάλυση μεμονωμένων συμμετεχόντων σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων του άσθματος καθώς και των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. (έντεκα)

Ωστόσο, σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον ίδιο χρόνο, δεν υπήρχε στατιστικά σημαντική διαφορά στη συχνότητα και τη διάρκεια των ιογενών λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος σε παιδιά που έλαβαν 400 IU ανά ημέρα και σε παιδιά που έλαβαν 2.000 IU την ημέρα. (12)

Η βιταμίνη D εκτελεί πολλές λειτουργίες στο σώμα και η ανεπάρκεια της μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανοσία. Μια μεγάλη συστηματική ανασκόπηση έδειξε ότι τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος..

Ο ψευδάργυρος παίζει πολλούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων αρκετών λειτουργιών στο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν πάρετε εύκολα κρυολόγημα, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει αρκετό ψευδάργυρο. Οι αθλητές και τα άτομα με υπερβολική εφίδρωση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας ψευδαργύρου..

Ωστόσο, πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να είναι επικίνδυνη..

Οι παστίλιες ψευδαργύρου μπορούν να περιορίσουν την αναπαραγωγή του ιού στο επιθήλιο της μύτης και να μειώσουν τη φλεγμονή των αεραγωγών. Καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας (75-95 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ανά ημέρα, ξεκινώντας από τις πρώτες 24 ώρες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων), μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά 2-4 ημέρες.

Ωστόσο, τα συμπτώματα αυτού του πεδίου μπορεί να παραμείνουν για αρκετές ακόμη ημέρες. (13, 14)

Οι όζες με οξικό ψευδάργυρο μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από ό, τι ο γλυκονικός ψευδάργυρος (η πιο συνηθισμένη μορφή), ωστόσο, υπάρχουν πολύ λίγες δοκιμές αφιερωμένες σε αυτό σήμερα και μια πρόσφατη μετα-ανάλυση δεν μπόρεσε να βρει σημαντική διαφορά. (δεκαπέντε)

Οι παστίλιες ψευδαργύρου μπορούν να προκαλέσουν ναυτία και δυσγευσία (αλλαγή στη γεύση), αλλά αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται αφού σταματήσετε να παίρνετε τα συμπληρώματα. (13, 14)

Εκτός από τη ναυτία και τη δυσγευσία, τα ρινικά σπρέι με ψευδάργυρο μπορούν να προκαλέσουν ανοσμία - απώλεια μυρωδιάς, η οποία μπορεί να συνεχιστεί για αρκετές ημέρες μετά τη διακοπή των συμπληρωμάτων. (δεκαέξι)

Για αυτόν τον λόγο και επειδή τα σπρέι δεν είναι πιο αποτελεσματικά από τα παστίλια, δεν συνιστάται η χρήση σπρέι.

Διαπιστώθηκε ότι η δόση του ψευδαργύρου για τη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος (75–95 mg / ημέρα) υπερβαίνει το ασφαλές ανώτερο όριο (40 mg / ημέρα). (13, 14)

Η λήψη έως και 100 mg του συμπληρώματος την ημέρα για έως και δύο εβδομάδες δεν θα σας βλάψει.

Ωστόσο, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη χρήση των συμπληρωμάτων εάν εμφανίσετε ναυτία, έμετο, απώλεια όρεξης, κράμπες στο στομάχι, διάρροια ή πονοκέφαλο. Όλα αυτά τα συμπτώματα δείχνουν ότι παίρνετε περισσότερο ψευδάργυρο από ό, τι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει..

Λάβετε επίσης υπόψη ότι ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε πολλές τροφές και συμπληρώματα, ειδικά στις πολυβιταμίνες. Επομένως, προσέξτε να μην καταναλώνετε περισσότερο ψευδάργυρο από ό, τι είναι απαραίτητο..

Η λήψη παστίλιου ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας από την πρώτη εκδήλωση ψυχρών συμπτωμάτων, μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της νόσου, ωστόσο, η δοσολογία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 mg ψευδαργύρου την ημέρα για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Δεδομένου ότι τα ρινικά σπρέι μπορούν να οδηγήσουν σε προσωρινή απώλεια μυρωδιάς, αποφεύγονται καλύτερα..

Συμπληρώματα προκαταρκτικών αποδεικτικών στοιχείων

Πολλά άλλα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρυολογήματος και της γρίπης, αλλά τα δεδομένα είναι συνήθως μικτά, σπάνια ή κακής ποιότητας. Τα πιο πολλά υποσχόμενα από αυτά είναι τα Echinacea, Elderberry, Pelargonium, Stonecrop και Probiotics.

Εχινάκεια

Το Echinacea καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου και της διάρκειας των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. (17)

Ωστόσο, τα αποτελέσματα των δοκιμών είναι τόσο μικρά που δεν έχουν στατιστική ή κλινική σημασία. (δεκαοχτώ)

Επιπλέον, πολλές από τις δοκιμές ήταν κακής ποιότητας ή η ποιότητά τους ήταν δύσκολο να προσδιοριστεί..

Το Echinacea μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα, ιδίως με ανοσοκατασταλτικά. Εάν παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα συμπληρώματα..

Το Echinacea μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο και τη διάρκεια των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, αλλά πολλές μελέτες είναι κακής ποιότητας και, στην καλύτερη περίπτωση, το αποτέλεσμα αυτού του συμπληρώματος είναι εξαιρετικά μικρό.

Μεγαλύτερος

Το Elderberry είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, το εκχύλισμα elderberry μείωσε τη διάρκεια και τη σοβαρότητα του κρυολογήματος περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο. (δεκαεννέα)

Επιπλέον, αρκετές μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι το elderberry ανακουφίζει από τα συμπτώματα της γρίπης. (είκοσι)

Ωστόσο, εδώ τα στοιχεία αποδυναμώνουν από το μικρό μέγεθος του δείγματος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, από τη χαμηλή μεθοδολογική βεβαιότητα. (21)

Λόγω του μικρού αριθμού μελετών, η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια του elderberry είναι ακόμη υπό αμφισβήτηση. Εάν αποφασίσετε να φτιάξετε τον εαυτό σας χυμό elderberry, αντί να αγοράσετε συμπληρώματα, θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τα μούρα σωστά, γιατί διαφορετικά μπορεί να προκαλέσουν ναυτία ή, ακόμη χειρότερα, κυανική τοξικότητα. Χρησιμοποιήστε μόνο μούρα - το υπόλοιπο φυτό είναι δηλητηριώδες και δεν πρέπει να καταναλώνεται σε καμία μορφή..

Το Elderberry είναι ένα ελπιδοφόρο αλλά όχι καλά μελετημένο συμπλήρωμα: μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης, αλλά τα στοιχεία εξακολουθούν να είναι ανεπαρκή. Να είστε προσεκτικοί: το φυτό είναι δηλητηριώδες και ακόμη και τα μούρα μπορεί να είναι επικίνδυνα αν παρασκευαστούν εσφαλμένα.

Πελαργόνιο stonecrop

Το Pelargonium pelvicum περιέχει προπελφινιδίνες - τανίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της προσκόλλησης βακτηρίων στην βλεννογόνο μεμβράνη του λαιμού και των πνευμόνων.

Το Pelargonium pelvicum μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρυολογήματος, ωστόσο, υπάρχει πολύ λίγη έρευνα σχετικά με αυτό το αποτέλεσμα και κανένα από αυτά δεν έχει αξιολογηθεί κριτικά σε συστηματικές ανασκοπήσεις. (22, 23)

Επιπλέον, δεν έχουν αναπτυχθεί μελέτες για τον προσδιορισμό της ικανότητας του Pelargonium stonecrop να αντέχει σε κρυολογήματα.

Προφανώς, το Pelargonium stonecrop βοηθά στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρυολογήματος, αλλά υπάρχουν ακόμη πολύ λίγα στοιχεία για αυτό..

Προβιοτικά

Έχει αποδειχθεί ότι διάφορα προβιοτικά αλληλεπιδρούν με κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. (24)

Ωστόσο, μια έκθεση του 2015 που συνοψίζει 17 Cochrane Systematic Review δεν βρήκε ποιοτικά στοιχεία ότι τα προβιοτικά θα μπορούσαν να αποτρέψουν ασθένειες. (25)

Έκτοτε, μια άλλη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 23 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών έδειξε ότι τα προβιοτικά φαίνεται να μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης αναπνευστικών λοιμώξεων. (26)

Δύο μελέτες έχουν επισημάνει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αναπνευστικών λοιμώξεων σε αθλητές και ηλικιωμένους. (27, 28)

Ωστόσο, οι κριτικές Cochrane εξακολουθούν να είναι τα πιο αξιόπιστα διαθέσιμα στοιχεία..

Στην πραγματικότητα, οι συστηματικές ανασκοπήσεις της προβιοτικής έρευνας είναι δύσκολο να γίνουν για δύο λόγους:

  • Διαφορετικές μελέτες χρησιμοποίησαν διαφορετικά βακτηριακά στελέχη, επομένως η συγκρισιμότητά τους είναι χαμηλή..
  • Ορισμένες μελέτες συνδύασαν στελέχη, καθιστώντας αδύνατο να προσδιοριστεί ποιο στέλεχος προκάλεσε το έντονο αποτέλεσμα..

Για τη γρίπη, μια μετα-ανάλυση 9 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που διεξήχθησαν το 2017 διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών ή / και πρεβιοτικών κατά τη διάρκεια του εμβολιασμού βοηθά στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του εμβολίου της γρίπης σε υγιείς ενήλικες.

Ωστόσο, η πλειονότητα των συμμετεχόντων στη μελέτη ήταν υγιείς ηλικιωμένοι, συχνά άνω των 70 ετών, οπότε δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι παρόμοιο αποτέλεσμα ισχύει για τους νεότερους πληθυσμούς.

Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αναπνευστικών λοιμώξεων, αλλά τα στοιχεία για αυτήν την υπόθεση είναι κακής ποιότητας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα του εμβολίου κατά της γρίπης σε υγιείς ηλικιωμένους ενήλικες..

συμπέρασμα

Η λήψη ενός ή δύο συμπληρωμάτων μπορεί να φαίνεται σαν ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να προστατευτείτε από το κρυολόγημα και τη γρίπη, αλλά δεν είναι..

Ως εκ τούτου, όπως πάντα, επιλέξτε αποτελεσματικά συμπληρώματα μόνο ως προσθήκη σε υγιείς συνήθειες, καθώς δεν θα είναι σε θέση να αντισταθμίσουν τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής σας που αυξάνουν την προδιάθεσή σας για ασθένειες.

Σύμφωνα με μελέτες, ορισμένα συμπληρώματα διατροφής έχουν μέτρια απόδειξη αποτελεσματικότητας. Μπορούν να επιταχύνουν την ανάρρωση ή να μειώσουν τη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών. Αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν βιταμίνες C και D, καθώς και ψευδάργυρο.

Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να θυμάστε ότι με κρυολόγημα και γρίπη, πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις συστάσεις του γιατρού και σε καμία περίπτωση να αρνηθείτε να πάρετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Η βιταμίνη C, η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος έχουν μέτρια αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα..
Τα Echinacea, elderberry, Pelargonium stonecrop και προβιοτικά έχουν προκαταρκτικά στοιχεία αποτελεσματικότητας.

  • Αυτή η παράγραφος περιέχει έναν σύνδεσμο διαφήμισης. Θα λάβετε έκπτωση από εμάς κατά την πραγματοποίηση της πρώτης παραγγελίας σας, και το κατάστημα θα μας πληρώσει ένα μικρό ποσοστό του κέρδους από την αγορά σας. Αυτό σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρήματα, ενώ διατηρούμε τις εργασίες του ιστότοπου και του συντακτικού προσωπικού. ευχαριστώ!

Θέλετε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα?

Σας προτείνουμε να τα παραγγείλετε από το iHerb. Αυτό το κατάστημα προσφέρει παράδοση από τις Ηνωμένες Πολιτείες πάνω από 30.000 ποιοτικών προϊόντων σε προσιτές τιμές..

Nadezhda Smirnova, αρχισυντάκτης

Γραπτή: 2020-05-15
Επεξεργασία: 2020-05-15

Η Hope είναι υπεύθυνη για την επιλογή των συγγραφέων και την ποιότητα του υλικού μας.