Ένα άτομο που παίζει τακτικά αθλήματα αισθάνεται σωματική δυσφορία, εγκαταλείποντας τις συνήθεις προπονήσεις. Είναι δυνατόν να συνεχίσετε τα αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρύου; Πώς συνδυάζονται τα σπορ και τα κρυολογήματα?

Αθλητισμός και κρυολογήματα: έρευνα

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής διεξήγαγε μελέτη σε 50 εθελοντές. Τα μισά από τα άτομα μολύνθηκαν με ήπιο στέλεχος ιογενούς αναπνευστικής λοίμωξης. Οι παρατηρήσεις διήρκεσαν 10 ημέρες. Όλα τα άτομα κατά την περίοδο της ασθένειας ασχολήθηκαν με την καθημερινή προπόνηση: εν μέρει έντονο (bodybuilding), εν μέρει τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μια ομάδα δοκιμασμένων, μολυσμένων με τον ιό, και υγιών μαθητών που μετριάζουν την άσκηση, ανέκαμψαν εξίσου. Μια ομάδα ατόμων που ασχολήθηκαν εντατικά με το bodybuilding κατά την περίοδο της ασθένειας ανάρρωσε αργά και ανέκαμψε για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Τα ευρήματα της μελέτης είναι τα εξής: η μέτρια σωματική δραστηριότητα (αερόμπικ, τρέξιμο, εξοπλισμός γυμναστικής, γιόγκα κ.λπ.) δεν προκαλεί επιπλοκές.
Αυτή η μελέτη είχε αντιπάλους, η κύρια αντίρρηση των οποίων ήταν η εξής: τα πειραματικά άτομα είχαν μολυνθεί με ασθενές στέλεχος του ιού, ενώ σε πραγματικές συνθήκες οι ιοί δρουν πολύ πιο επιθετικά στο ανθρώπινο σώμα.

Επαγγελματικός αθλητισμός: Αντενδείξεις

Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν έναν κανόνα «πάνω από το λαιμό». Σε αυτές τις περιπτώσεις όταν η ασθένεια βασίζεται πάνω από το επίπεδο του λαιμού (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), μπορείτε να το κάνετε. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι μετά την προπόνηση η ρινική συμφόρηση περνά και η αναπνοή γίνεται ευκολότερη.

Σε περιπτώσεις όπου η ασθένεια είναι "κάτω από το λαιμό" - δεν μπορείτε να παίξετε σπορ. Αυτές οι περιπτώσεις περιλαμβάνουν πόνο στους μύες, το στήθος κ.λπ..

Μια απόλυτη αντένδειξη για σπορ είναι η αύξηση της θερμοκρασίας. Η επαγγελματική προπόνηση ακυρώνεται επίσης με τα ακόλουθα συμπτώματα: φλεγμονή, πόνος, βήχας, δύσπνοια, βαρύτητα στα χέρια ή τα πόδια, μυϊκός πόνος. Σε τέτοιες συνθήκες, αντενδείκνυται ακόμη και προθέρμανση και απλές ασκήσεις..

Σπορ και κρυολογήματα: λαοί

Οι επαγγελματίες αθλητές βρίσκονται πάντα υπό την επίβλεψη εξειδικευμένων γιατρών που θα καθορίσουν με ακρίβεια για τους τη δυνατότητα / αδυναμία προπόνησης σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μπορώ να παίξω σπορ με κρύο; Πώς να προσδιορίσετε το παραδεκτό της εκπαίδευσης για έναν ερασιτέχνη που δεν έχει την ευκαιρία να συμβουλευτεί έναν γιατρό?

Υπάρχουν δύο αντίθετες επιστημονικές ιατρικές απόψεις που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία σχετικά με τον ερασιτεχνικό αθλητισμό.

Γνώμη 1. Τα αθλητικά φορτία αντενδείκνυνται για οδυνηρά συμπτώματα: φτέρνισμα, βήχας, ελαφρά δυσφορία, ρινική συμφόρηση κ.λπ..
Γνώμη 2. Εάν ένα άτομο αισθάνεται αρκετά καλά και συνεχίζει να ζει ως συνήθως, πηγαίνει στη δουλειά ή σπουδάζει - η εκπαίδευση δεν αντενδείκνυται.

Ταυτόχρονα, όλοι οι γιατροί συμφωνούν σε απόλυτες αντενδείξεις για να παίξετε σπορ με κρύο:

  1. Θερμότητα. Οποιαδήποτε αύξηση της θερμοκρασίας υποδηλώνει φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με φλεγμονή!
  2. Γρίπη. Με τη γρίπη, το σώμα βρίσκεται σε εξαιρετικά εξαντλημένη κατάσταση - η περίοδος ανάρρωσης μετά από αυτήν την ασθένεια διαρκεί περίπου 2 μήνες! Απαγορεύεται η αντιμετώπιση της γρίπης κατά την οξεία περίοδο της νόσου. Μετά την ανάρρωση, οι γιατροί συμβουλεύουν τη μείωση της έντασης της άσκησης για άλλες 2 εβδομάδες. Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος γρίπης είναι σε επιπλοκές που μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση χρόνιας καρδιακής ή νεφρικής νόσου εάν η γρίπη μεταφέρεται στα πόδια..
  3. Ο βήχας - έντονο στήθος - είναι αντένδειξη για τον αθλητισμό.
  4. Άρθρωση, μυϊκός πόνος, πόνοι στα οστά.
  5. Κατάπτωση. Εάν το σώμα είναι εξαντλημένο και απαιτεί ξεκούραση - είναι παράλογο να το φορτώσετε. Εάν ένα κρυολόγημα συνοδεύεται από σοβαρή αδυναμία, κόπωση - αυτή είναι μια ευκαιρία να παραλείψετε την προπόνηση.

Αθλητισμός: Προώθηση της υγείας

Είναι γνωστό ότι το να παίζεις σπορ μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, κατά 50%. Οι γιατροί το εξηγούν από το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα, το οποίο συμβάλλει στην καταπολέμηση των παθογόνων παραγόντων που έχουν εισέλθει στο σώμα..

Τι απλές σωματικές δραστηριότητες βοηθούν στην αποφυγή κρυολογήματος?

  • Καθημερινά τζόκινγκ στον καθαρό αέρα ή περπάτημα για 30 λεπτά.
  • μαθήματα αερόμπικ κάθε δεύτερη μέρα.
  • γιόγκα;
  • τέντωμα (τέντωμα)
  • tai-bo (αερόμπικ με στοιχεία ανατολικής πολεμικής τέχνης) ·
  • tai chi (αργή κινεζική γυμναστική, κατάλληλο για οποιαδήποτε ηλικία).
  • αερόμπικ νερού.

Στην κρύα εποχή, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη ανοσοδιεγερτικών (για παράδειγμα, βάμματα αλκοόλης Echinacea) και σύμπλοκα βιταμινών-ανόργανων συστατικών για την ενίσχυση της ανοσίας.

Σπορ και κρυολογήματα: ένας έξυπνος συνδυασμός

Εάν δεν υπάρχουν απόλυτες αντενδείξεις για να παίξετε αθλήματα και το κρυολόγημα δεν δίνει σοβαρά συμπτώματα, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Πώς να το κάνετε χωρίς να βλάψετε την υγεία; Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για σπορ για κρυολογήματα..

Λιγότερος χρόνος προπόνησης.
Συνιστάται η διάρκεια της εκπαίδευσης να μειωθεί κατά 30-50%. Έτσι, με τακτική προπόνηση διάρκειας 1,5 ωρών, ο χρόνος προπόνησης για κρύο θα είναι 40-60 λεπτά.

Μειωμένη ένταση προπόνησης.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η ένταση της προπόνησης μειώνεται κατά 50%. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των «προσεγγίσεων» κάθε άσκησης κατά 2 φορές, να μειώσετε το ήμισυ του χρόνου που αφιερώνεται σε κάθε προσομοιωτή ή να μειώσετε το φορτίο.
Μπορείτε να κάνετε προθέρμανση, αεροβικές ασκήσεις, να τρέξετε στην πίστα, να κάνετε αερόμπικ βημάτων.
Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος μην ασκείτε ασκήσεις δύναμης. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της γρίπης και του κρυολογήματος οι αναβολικές διεργασίες στον μυ μειώνονται. Η σωματική δραστηριότητα με καθυστερημένο αναβολισμό οδηγεί στην καταστροφή της μυϊκής μάζας.

Συμμόρφωση με την περίοδο ανάκτησης.
Μετά την ανάκτηση, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Την πρώτη εβδομάδα, η ένταση της προπόνησης αυξάνεται στο 50-70%, στη δεύτερη εβδομάδα σταδιακά - έως και 75-90%. Η άσκηση αρχίζει συνήθως την τρίτη εβδομάδα μετά την ασθένεια.
Κατά την περίοδο ανάρρωσης, συνιστάται η λήψη συμπλοκών βιταμινών και μετάλλων.

Μεγάλη πρόσληψη υγρών.
Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα χρειάζεται πολύ υγρό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνιστάται να πίνετε ζεστό, καθαρό νερό κάθε 15 λεπτά..

Πλήρης ξεκούραση.
Για γρήγορη ανάρρωση, συνιστάται καλή ανάπαυση - μετά την προπόνηση, το άρρωστο σώμα θα χρειαστεί ξεκούραση και καλό ύπνο.
Προσοχή μετά την προπόνηση.
Μετά από σωματική άσκηση, η ασυλία μειώνεται για αρκετές ώρες. Συνιστάται να προστατευτείτε από την υποθερμία και να είστε σε πολυσύχναστα μέρη.

Κατάρτιση: ηθική πτυχή

Τα περισσότερα κρυολογήματα είναι SARS - ιογενείς λοιμώξεις. Ο ασθενής κατά την οξεία πορεία της νόσου απελευθερώνει ιούς κατά το φτέρνισμα, βήχα και ιδρώτα.

Η προπόνηση σε ένα εσωτερικό γυμναστήριο θα δημιουργήσει κίνδυνο μόλυνσης για όλους όσους βρίσκονται σε αυτό: άλλους αθλητές, προπονητές και προσωπικό.

Συμβουλές - το να κάνετε σπορ σε μάσκα είναι αρκετά αμφιλεγόμενο - είναι αρκετά άνετο; Πιθανότατα, θα είναι πιο αξιοπρεπές να χάσετε μαθήματα ή να ασκηθείτε στο σπίτι κατά τη διάρκεια του SARS.

Πώς να συνδυάσετε κρυολογήματα και σπορ?

Μην αντιμετωπίζετε πυρετό, σοβαρή αδυναμία και πόνο.
Μειώστε τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης.

Κρύα σπορ

Το κρυολόγημα είναι μια ασθένεια που εκδηλώνεται με τη μορφή των ακόλουθων συμπτωμάτων:

- Ρινική καταρροή και δακρύρροια

- Πονόλαιμος

- Υψηλή θερμοκρασία σώματος

- Αδυναμία και αδυναμία

- Πόνοι στους μυς και στις αρθρώσεις

Πολλοί δεν το γνωρίζουν, αλλά όλα τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς! Ως εκ τούτου, στην ιατρική, το κοινό κρυολόγημα υποδηλώνεται με τον όρο SARS - οξεία αναπνευστική ιογενής νόσος.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα?

Μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε υπό την αιγίδα του American College of Sports Medicine έδειξε ότι η άσκηση με ήπια συμπτώματα κρυολογήματος με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Ενώ η προπόνηση δύναμης (bodybuilding ή powerlifting) επιδείνωσε τα ποσοστά ανάκαμψης. Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφώς γνωστό πώς συνδυάζονται τα αθλήματα και τα κρυολογήματα ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το να παίζετε αθλήματα μπορεί να επιδεινώσει την πορεία μιας καταρροϊκής ασθένειας, ακόμη και με καλή υγεία και ήπια συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρυολόγημα προσβάλλει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 ή ακόμα και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και τα ήπια κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και σε άλλα αθλήματα.

Και οι δύο ομάδες ατόμων υποβλήθηκαν σε καθημερινό στρες: τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι και οι δύο ομάδες είχαν τα ίδια ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που υποβλήθηκαν σε προπόνηση υψηλής έντασης (που στην πραγματικότητα ισοδυναμούσαν με τακτική προπόνηση bodybuilding) είχαν χειρότερη ανάρρωση.

Αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε ένα ήπιο στέλεχος του ιού του κοινού κρυολογήματος, ο οποίος σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, στη συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο μολύνεται με μια μεγάλη ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, το σημαντικότερο, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μύες.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να διακριθεί από το ήπιο SARS. Εάν παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της γρίπης, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά και δεν έχετε σχεδόν καθόλου συμπτώματα κρυολογήματος, τότε κινδυνεύετε να πάρετε σοβαρές καρδιακές επιπλοκές, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και είναι δυνατή η ανάπτυξη μη αναστρέψιμων επιπλοκών!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσος (ακόμη και σε ήπια μορφή) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η άσκηση επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε το θετικό αποτέλεσμα της προπόνησης δύναμης και ακόμη και το αντίστροφο, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Είναι προφανές ότι τα κρυολογήματα και τα σπορ δεν είναι συμβατά. Δεν θα λάβετε θετικά αποτελέσματα από την προπόνηση εν μέσω μιας ασθένειας. Μην παίζετε σπορ εάν έχετε κρυολόγημα έως ότου εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και αρχίσετε να αισθάνεστε καλά. Εάν η νόσος ήταν σοβαρή, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την προπόνηση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάρρωση, προκειμένου να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή των μυών.

Πώς να αντιμετωπίσετε το κρυολόγημα?

Μέτρα που στοχεύουν στην αιτία και την παθογένεση της νόσου:

- Πίνετε περισσότερα υγρά - έως 3 λίτρα την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνει την ανάρρωση..

- Τρώτε ωμά κρεμμύδια και σκόρδο. Αυτά τα φυτά περιέχουν πτητικά, τα οποία καταστρέφουν τα παθογόνα..

- Πάρτε βιταμίνη C σε δόση 1000 - 2000 mg ανά ημέρα.

- Πάρτε σύνθετες βιταμίνες.

- Για την καταστροφή σχεδόν όλων των αναπνευστικών ιών, το φάρμακο Cycloferon είναι πολύ αποτελεσματικό (έχει υψηλό κόστος). Το δημοφιλές φάρμακο Arbidol (μέτριο κόστος) έχει σημαντικά χαμηλότερη αποτελεσματικότητα. Το φάρμακο Anaferon - όπως έχουν δείξει μελέτες, είναι γενικά αναποτελεσματικό. Αυτά τα φάρμακα συνιστάται να χρησιμοποιούνται μόνο από την πρώτη ημέρα της νόσου

- Γαργάρα με Rotokan (χαμηλό κόστος) - εκχύλισμα χαμομηλιού, καλέντουλας και yarrow. Το βάμμα καθαρίζει τον βλεννογόνο και καταστέλλει τη φλεγμονή.

- Εάν εκδηλωθεί βήχας, πάρτε αποχρεμπτικά - ACC ή Ambrobene (Ambroxol)

- Δεν είναι επιθυμητή η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός με κρυολογήματα (ειδικά στην ενεργή φάση της νόσου).

Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (δεν επιταχύνουν την ανάρρωση):

- Αντιπυρετικά φάρμακα (ο παράγοντας του συμπλέγματος TeraFlu έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα καλά ως συμπτωματικός παράγοντας).

- Γλειφιτζούρια για την καταστολή του βήχα και της ανακούφισης του πόνου (Travisil, Strepsils κ.λπ.)

- Εάν εκφράζεται βήχας, χρησιμοποιήστε σιρόπια γλυκοδίνης ή Tussin+

- Σπρέι για την εξάλειψη της αίσθησης πονόλαιμου και ερεθισμού στη μύτη - Cameton

Μπορώ να κάνω σπορ με κρυολογήματα

«Ο επικεφαλής ακαδημαϊκός Ioffe απέδειξε ότι το κονιάκ και ο καφές θα αντικαταστήσουν τον αθλητισμό και την πρόληψη», τραγουδούσε κάποτε ο Βλαντιμίρ Βισότσκι. Είναι αλήθεια ότι το αληθινό νόημα του τραγουδιού βρίσκεται σε εντελώς διαφορετικά επίπεδα, αλλά αν το πάρετε κυριολεκτικά, ο μεγάλος μπάρδος ήταν απολύτως σωστός: το να παίζετε αθλήματα βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Κάθε σωματική άσκηση είναι υγιής για ένα υγιές σώμα. Και αν ο ιός έχει φτάσει; Πώς να είστε: αφήστε τον συνηθισμένο κανόνα των ασκήσεων, μειώστε την ένταση της σωματικής δραστηριότητας ή εγκαταλείψτε εντελώς?

Κρύο σπορ: Χρήσιμο ή επικίνδυνο?

Για να κατανοήσουμε το ζήτημα, ξεκινάμε με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της νόσου.

Έχετε συνηθίσει να εκπαιδεύεστε τακτικά, αλλά μια μέρα δεν είναι μια όμορφη μέρα, όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι, αισθάνεστε:

  • πονοκέφαλο;
  • κόπωση, παρά τη μεγάλη βραδινή ανάπαυση.
  • ρινική συμφόρηση;
  • πονόλαιμος.

Είναι ξεκάθαρο: κάποιο είδος ιού «διέρρευσε» στο σώμα και τώρα το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκεται υπό αναδιάρθρωση - όλες οι δυνάμεις από τώρα και στο εξής θα κατευθύνονται στην καταπολέμηση του «εξωγήινου».

Εάν το σώμα «αισθάνεται» ότι ο ιός δεν είναι επικίνδυνος, δεν εμφανίζεται σημαντική επιδείνωση της ευεξίας:

  • η θερμοκρασία του σώματος δεν αυξάνεται.
  • καμία επιθυμία να ξαπλώσει?
  • η όρεξη δεν αλλάζει.

Ίσως λίγες ώρες μετά την έναρξη της ενεργού εργασίας των προστατευτικών κυττάρων θα αισθανθείτε ήδη καλύτερα. Σε τέτοιες περιπτώσεις λένε: «Το πρωί ένιωσα άσχημα και μετά« διασκορπίστηκα ». Όλα μπορούν να περιοριστούν σε τοπικές αντιδράσεις: ρινική καταρροή, ήπιος πονόλαιμος, βραχνάδα φωνής. Σε γενικές γραμμές, το σώμα λειτουργεί με τη συνήθη λειτουργία, μια ενεργή καταπολέμηση των συμπτωμάτων συμβαίνει σε τοπικό επίπεδο - από όπου ξεκίνησε η φλεγμονή. Οι γιατροί σε αυτές τις καταστάσεις διαγιγνώσκονται με ARI ή ARVI. Εάν υπάρχει μόνο ερυθρότητα του φάρυγγα και πονόλαιμος, μερικές φορές με ήπιο πυρετό για μία ημέρα, μιλούν για φαρυγγίτιδα. Εάν η φωνή «καθόταν» ελαφρώς και παρατηρήθηκε συνεχής βήχας - αυτή είναι η λαρυγγίτιδα. Όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται από ιούς, αλλά, σε αντίθεση με την κοινή εσφαλμένη αντίληψη, αυτό δεν είναι γρίπη..

Σε αυτήν την περίπτωση, η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν απαγορεύεται. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι περιορισμοί:

  1. Δεν πρέπει να αναγκάζεστε να κάνετε όλες τις ασκήσεις που κάνετε σε κανονική κατάσταση. Μειώστε το φορτίο στο ελάχιστο..
  2. Ξεχάστε για λίγο τα επαγγέλματα στην αίθουσα με στάθμιση. Εξοπλισμός προπόνησης με βάρη, βάρη, αλτήρες - όλα αυτά πρέπει να αναβληθούν μέχρι την πλήρη ανάρρωση.
  3. Ακούστε τον εαυτό σας: με την παραμικρή επιδείνωση της ευεξίας, σταματήστε να ασκείτε.

Το να παίζεις σπορ με κρύο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσεις την ασθένεια, επειδή το σώμα δεν είναι ήδη εύκολο, ξοδεύει ενέργεια για να ανακάμψει και χρειάζεσαι ακόμα πρόσθετες προσπάθειες από αυτό.

Αλλά αν είστε συνηθισμένοι στο αθλητικό πρόγραμμα, προπονηθείτε για πολλά χρόνια και μην φανταστείτε τη ζωή χωρίς γυμναστήριο ή πρωί τζόκινγκ, μπορείτε να συνεχίσετε προσεκτικά τα μαθήματά σας.

Τι σπορ κατά τη διάρκεια του κρύου δεν θα βλάψει?

Οι γιατροί που δεν θέλουν να παρεκκλίνουν από το συνηθισμένο πρόγραμμα για αθλητές προτείνουν τη μετάβαση σε:

  • τρέχει με ήρεμο ρυθμό?
  • μαθήματα γιόγκα
  • ασκήσεις τεντώματος
  • χορός.

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μπορείτε ακόμη και να «ενισχύσετε» το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ συνεχίζετε να ασκείστε, επειδή με μέτρια άσκηση, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα αποσύνθεσης των παθογόνων.

Μην ξεχνάτε: μιλάμε μόνο για ήπιες μορφές της νόσου που δεν προκαλούν δραστικές αλλαγές στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα!

Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τζόκινγκ. Μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε εάν:

  • συμμορφωθείτε με τον «κανόνα του λαιμού» (δηλαδή, εάν όλα τα συμπτώματα επηρεάζουν τι είναι υψηλότερο από το λαιμό: ρινική καταρροή, πονόλαιμος).
  • στο δρόμο - «θετική» θερμοκρασία, που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος κατάποσης κρύου αέρα λόγω ρινικής συμφόρησης και, ως εκ τούτου, προκαλεί αύξηση της νόσου.
  • μειώστε τον χρόνο λειτουργίας σε 15-20 λεπτά.

Σε γενικές γραμμές, η απόχρωση, εάν δεν τα έχετε ήδη εγκαταλείψει, είναι καλύτερα να το μεταφέρετε από το γυμναστήριο ή το σπίτι στο δρόμο - στον διάδρομο. Τρέχοντας στον καθαρό αέρα, θα ιδρώσετε, και στη συνέχεια μπορεί να κρυώσει, και στη συνέχεια το κρύο θα ενταθεί ή να δώσει επιπλοκές. Εάν πάτε στο γυμναστήριο, διατρέχετε τον κίνδυνο μόλυνσης των «αθλητικών συναδέλφων» σας με τον ιό. Είναι απίθανο να σας ευχαριστήσουν.

Τα προαναφερθέντα ισχύουν για οξείες λοιμώξεις του ιού του αναπνευστικού και οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, που εμφανίζονται σε ήπια μορφή, χωρίς αύξηση της θερμοκρασίας. Αλλά τι γίνεται αν έρθει η γρίπη ή η παραϊνφλουέντζα?

Οι ιοί της γρίπης είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από τους ιούς του κοινού κρυολογήματος. Εξαπλώθηκαν με μεγάλη ταχύτητα, διεισδύοντας σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ως εκ τούτου, η έναρξη της νόσου είναι οξεία, εκφραζόμενη σε απότομη αύξηση της θερμοκρασίας σε εμπύρετες τιμές - 38,5-390C, ή ακόμα υψηλότερη. Όταν είστε άρρωστοι με τη γρίπη, είναι δύσκολο ακόμη και να σηκωθείτε από το κρεβάτι, όχι μόνο για την εκτέλεση των καθημερινών καθηκόντων σας.

Σπουδαίος! Το σώμα είναι πλήρως επικεντρωμένο στην καταπολέμηση του ιού, δεν έχει καμία δύναμη για τίποτα άλλο. Υπό αυτές τις συνθήκες, η εξαναγκαστική άσκηση σωματικής άσκησης δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά μπορεί ακόμη και να είναι θανατηφόρα! Και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε όχι μόνο στο ύψος της νόσου, αλλά ακόμη και όταν τα συμπτώματα υποχωρήσουν.

Ακόμη και ένας χαμηλός, χαμηλού βαθμού πυρετός αποτελεί αντένδειξη για οποιοδήποτε φορτίο! Οι τάξεις θα προκαλέσουν το σώμα να ζεσταθεί και είναι ήδη "ζεστό" από το εσωτερικό, οπότε η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα και το σώμα θα είναι ακόμη πιο δύσκολο.

Κατά τη διάρκεια της νόσου, οι αναβολικές διεργασίες καταστέλλονται (δηλαδή εκείνες κατά τις οποίες συντίθενται οι απαραίτητες ουσίες για το σώμα - αμινοξέα, μονοσακχαρίτες, λίπη), μεταβολισμός αλλάζει. Πολλή κορτιζόλη απελευθερώνεται στο αίμα - μια ορμόνη του στρες που προκαλεί καταστροφικές διεργασίες στους μύες.

Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν αγνοήσετε τις συμβουλές των γιατρών και συνεχίσετε την εκπαίδευση χωρίς να περιμένετε πλήρη ανάρρωση, θα εμφανιστούν επιπλοκές. Οποιοδήποτε από αυτά δεν είναι «δώρο»:

  • βρογχίτιδα;
  • πνευμονία;
  • πυελονεφρίτιδα (φλεγμονή των νεφρών).
  • μυοκαρδίτιδα (φλεγμονή του καρδιακού μυός).

Είναι συνέπεια του γεγονότος ότι το σώμα που έχει εξαντληθεί από τον ιό αναγκάζεται, αντί να ξεκουραστεί και να αποκτήσει δύναμη, να ξοδέψει την υπόλοιπη ενέργεια για να κάνει ασκήσεις. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία εξασθενεί.

Εάν δεν χρειάζεστε τέτοια προβλήματα, ξεχάστε τα αθλήματα μέχρι τη στιγμή που ο γιατρός δίνει το προβάδισμα. Θυμάστε πώς στο σχολείο για 2 εβδομάδες μετά το κρύο απελευθερώθηκαν από τη φυσική αγωγή; Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών - δώστε στον εαυτό σας μια τέτοια απελευθέρωση, ανακάμψτε.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη των οξέων λοιμώξεων του αναπνευστικού και άλλων ιών

Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος τα οφέλη της προπόνησης είναι κάτι παραπάνω από αμφίβολο, τότε ως προληπτικό μέτρο, η άσκηση και οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας είναι αυτό που χρειάζεστε. Γιατί?

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται: όλες οι μεταβολικές διεργασίες είναι πιο έντονες, πράγμα που σημαίνει ότι ενισχύεται η ανοσία.

Επιπλέον, πολλά αθλήματα σκληραίνουν επίσης. Έτσι, εάν ασχολείστε με το κολύμπι, το σώμα βιώνει αλλαγές θερμοκρασίας όταν βυθίζεται σε νερό και έξω από αυτό.

Αν τρέχετε σε γήπεδο ή πάρκο, σταδιακά εξοικειώνεστε με τις αλλαγές στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την περίπτωση είναι να αποφευχθεί η ξαφνική υποθερμία. Τρεξίματα, αισθάνεστε σαν να έχετε δύσπνοια; Ποτέ μην καταπιείτε κρύο αέρα με το στόμα σας! Κάντε ένα βήμα, συνεχίζοντας να αναπνέετε από τη μύτη σας, να περπατάτε με ήρεμο ρυθμό. Μην σταματήσετε, μην αφήσετε τον άνεμο να πέσει κάτω από τα ρούχα.

Μια εξαιρετική πρόληψη του κρύου είναι το κολύμπι σε ανοιχτά νερά. Η ελάχιστη σκλήρυνση είναι ακόμη και το καλοκαίρι, στη ζέστη, και μόνο εκείνοι που βυθίζονται στην οπή πάγου το χειμώνα ουσιαστικά δεν πάσχουν από ιογενείς ασθένειες. Λόγος: το σώμα είναι συνηθισμένο σε ακραίες θερμοκρασίες, επομένως, η εξασθένιση των προστατευτικών δυνάμεων δεν συμβαίνει αυτές τις στιγμές, και ο ιός δεν μπορεί να «εγκατασταθεί» σε αυτό, πεθαίνει.

Σημείωση! Οποιαδήποτε προπόνηση και σκλήρυνση πρέπει να ξεκινά από το ελάχιστο. Ένα απότομο φορτίο δεν θα οδηγήσει σε αυξημένη ανοσία, αλλά, αντίθετα, στην εξασθένησή του.

Είναι δυνατόν να περπατήσετε με κρύο

Το περπάτημα και η άσκηση στον καθαρό αέρα ως προληπτικό μέτρο είναι ένα πράγμα και το να προσπαθείτε να μετριάσετε τον εαυτό σας σε μια στιγμή που η ασθένεια σας έχει ήδη ξεπεράσει είναι εντελώς διαφορετική.

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να περιμένετε μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση. Εν τω μεταξύ, αισθάνεστε άρρωστοι, απλά πρέπει να ανοίξετε το παράθυρο στο σπίτι όσο πιο συχνά γίνεται. Εάν είναι κρύο έξω, για αυτά τα 15 λεπτά, ενώ το παράθυρο είναι ανοιχτό, ο άρρωστος θα πρέπει να αποσυρθεί σε άλλο δωμάτιο.

Το περπάτημα με κρύο επιτρέπεται υπό τους ακόλουθους όρους:

  • η θερμοκρασία του σώματος είναι φυσιολογική.
  • καμία αδυναμία, ναυτία
  • δεν υπάρχει σοβαρός βήχας.
  • έξω δεν υπάρχει άνεμος, βροχή, όχι παγωμένος.

Ταυτόχρονα, μειώστε το φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο: μην τρέχετε, μην περπατάτε γρήγορα, μειώστε το χρόνο περπατήματος σε 20-30 λεπτά. Εάν έχετε διαγνωστεί με γρίπη ή αμυγδαλίτιδα και όχι απλό SARS, αναβάλλετε τις βόλτες σας μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Λόγος: το σώμα είναι πολύ αδύναμο και εάν παγώσετε τουλάχιστον λίγο ή βραχεί, οι ανοσοποιητικές δυνάμεις δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τον ιό ή τα βακτήρια και η ήδη πεθαμένη ασθένεια μπορεί να επιστρέψει.

Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό, λέει μια ρωσική παροιμία. Συμφωνούμε με τη λαϊκή σοφία: μόνο όταν αισθάνεστε υγιείς και σωματικά δυνατοί μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της ζωής και να παρέχετε βοήθεια σε όσους τη χρειάζονται. Αλλά, κατεβαίνοντας στις τάξεις, ακούστε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα: εάν απαιτεί ξεκούραση, πρέπει να του δώσετε μια τέτοια ευκαιρία. Μόνο τότε η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός θα ωφεληθούν!

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα?

Η εποχή των ιογενών ασθενειών σπάνια εξαφανίζεται χωρίς αναγκαστικά διαλείμματα στην προπόνηση. Αυτό το πρόβλημα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο ξεπερνά σχεδόν κάθε αθλητή. Οι γιατροί διαφωνούν σχετικά με αυτό το σημείο: ορισμένοι υποστηρίζουν ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται αυστηρά για τον ασθενή, άλλοι πιστεύουν ότι η ελαφριά προπόνηση δεν θα βλάψει την πορεία της νόσου ούτε θα επιταχύνει την ανάρρωση. Στο άρθρο θα καταλάβουμε εάν είναι σκόπιμο να κάνετε εκπαίδευση για κρυολογήματα και πώς να ανακάμψετε γρηγορότερα μετά από μια ασθένεια.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα?

Εάν η ασυλία σας έχει χαλαρώσει και έχετε πάρει ιογενή λοίμωξη, αυτό είναι σοβαρό άγχος για το σώμα. Όλοι οι πόροι της θα κατευθυνθούν στην εκπλήρωση του κύριου καθήκοντος - να νικήσει τη μόλυνση και να επιστρέψει την πλήρη απόδοση. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης άγχος για το σώμα, οπότε η ανάκτηση από τη συνεχή προπόνηση είναι πολύ πιο δύσκολη..

Επομένως, προκύπτει ένα απολύτως λογικό ερώτημα: είναι απαραίτητο να ασκείστε καθόλου με κρύο; Όλα εξαρτώνται από την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε φυσιολογικά, τα συμπτώματα είναι ήπια, η κατάσταση είναι σταθερή, χωρίς πυρετό, τότε μερικές ελαφριές προπονήσεις διάρκειας 30-40 λεπτών δεν θα σας βλάψουν. Κατά τη διάρκεια των σπορ, εμφανίζεται έντονη εφίδρωση, λόγω της οποίας μπορείτε ακόμη και να μειώσετε την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, οι ελεύθερες ρίζες αφήνουν το σώμα μαζί με τον ιδρώτα, που επιβραδύνουν την πορεία της νόσου..

Ωστόσο, εάν λόγω ασθένειας αποφασίσετε να παραλείψετε 3-4 προπονήσεις, δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Αντίθετα, οι μύες σας θα ξεκουραστούν σωστά και η περαιτέρω προπόνηση θα είναι ακόμη πιο παραγωγική..

Εάν αποφασίσετε να πάτε στην προπόνηση, έχοντας όλα τα συμπτώματα του κρυολογήματος, ακολουθήστε τους ακόλουθους απλούς κανόνες:

  1. Πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερού ανά προπόνηση, ώστε να μην διαταραχθεί η ισορροπία νερού-αλατιού.
  2. Ξεκουραστείτε μέχρι την πλήρη ανάκαμψη μεταξύ των σετ για να μειώσετε το άγχος στο καρδιαγγειακό σύστημα.
  3. Περιορίστε την επαφή με άλλους αθλητές, ώστε να μην εξαπλώσετε ιούς σε όλο το γυμναστήριο.
  4. Φορέστε ζεστά ρούχα, ώστε να μην αρχίσετε να χαλαρώνετε λόγω αλλαγών στη θερμοκρασία του σώματος.
  5. Η ένταση των μαθημάτων πρέπει να είναι κάτω από το μέσο όρο. Κάνετε 3-4 επαναλήψεις λιγότερο σε κάθε σετ από ότι συνήθως.

Σπουδαίος! Απαγορεύεται αυστηρά η εκπαίδευση, εάν υπάρχει ιατρική απαγόρευση.

Εκπαίδευση για σοβαρή ασθένεια ARVI

Εάν τα συμπτώματα της νόσου είναι σοβαρά, τότε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα αντενδείκνυται για εσάς. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε το ταξίδι στο γυμναστήριο μέχρι την πλήρη ανάρρωση, επειδή διατρέχετε τον κίνδυνο:

  • να έχετε επιπλοκές στα εσωτερικά όργανα.
  • επιδεινώνει σημαντικά την ευημερία.
  • μολύνουν άλλους επισκέπτες.

Μην εξαπατάτε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν μετά τη λήψη αναλγητικών και αντιπυρετικών φαρμάκων ομαλοποιείτε την κατάστασή σας και αισθάνεστε λίγο πολύ έντονα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καιρός να πάτε για άσκηση. Όταν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, η επίδραση των φαρμάκων θα μειωθεί και θα αισθανθείτε πολύ χειρότερα από ό, τι πριν από την προπόνηση. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα γρίπης ή SARS, πρώτα περιμένετε για πλήρη ανάκαμψη και μόνο στη συνέχεια αναπτύξτε μια στρατηγική για την επιστροφή στον αθλητικό τρόπο.

Δραστηριότητες κατά την ανάρρωση

Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας έχουν χάσει τον τόνο κατά τη διάρκεια της ασθένειας, μην ξεκινήσετε αμέσως προπόνηση υψηλής έντασης με τεράστια βάρη. Εάν το διάλειμμα ήταν 1-2 εβδομάδες, τότε την πρώτη φορά συνιστάται η προπόνηση χρησιμοποιώντας το σύστημα ολόκληρου του σώματος - δηλαδή, φορτώστε όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση. Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, ο αθλητής εκτελεί μία άσκηση σε 2-3 προσεγγίσεις ανά μυ. Δώστε προτίμηση σε βασικές κινήσεις στις οποίες αισθάνεστε καλή μυϊκή εργασία. Μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τις ίδιες αρχές, αλλά να συμμετάσχετε σε μια κυκλική μορφή προπόνησης, οπότε η ένταση των μαθημάτων θα είναι υψηλότερη.

Μια παραδειγματική έκδοση της προπόνησης για όλες τις μυϊκές ομάδες κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από μια ασθένεια είναι η εξής:

Ομάδα μυώνΓυμνάσιαΑριθμός συνόλων και επαναλήψεων
ΏμοιΗ Μάι με αλτήρες στέκεται3x12-15
Θωρακικοί μύεςΤύπος πάγκου που βρίσκεται σε κεκλιμένο πάγκο4x8-12
Δικέφαλος μυςΑνύψωση δικέφαλου δικέφαλου3x12-15
Τρικέφαλος μύςΣτενή πρέσα πάγκου λαβής4x8-12
ΠίσωΠλαίσια ευρείας λαβής4x12-15
ΤύποςΚρεμαστά πόδια3x15-20
ΤετρακέφαλοςΚαταλήψεις5x6-10
Ισχίου δικέφαλουDeadlift στα ίσια πόδια4x8-12
Οι μύες της γάμπαςΑνύψωση κάλτσες στον προσομοιωτή4x15-20

Αυτό το σχήμα είναι απλώς ένα παράδειγμα του πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε την πρώτη φορά μετά την ανάκαμψη. Ασκήσεις, η σειρά των μυών που εκπαιδεύονται, ο αριθμός των σετ και επαναλήψεων μπορεί να ποικίλει. Όλες οι προσεγγίσεις πρέπει να είναι μέτρια έντονες - δεν λειτουργούν ως αποτυχία. Στηριχτείτε στην ευημερία: σε πιο μονωτικές ασκήσεις, για παράδειγμα, στους ώμους και τα χέρια, το διάστημα δεν πρέπει να υπερβαίνει το ενάμισι λεπτό. Σε βασικές κινήσεις, όπως καταλήψεις και ανελκυστήρες, ξεκουραστείτε έως ότου ο αναπνευστικός ρυθμός αποκατασταθεί πλήρως: κατά κανόνα, χρειάζονται περίπου τρία λεπτά.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση στο γυμναστήριο και δεν θέλετε να χάσετε τόνο, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μπορείτε να ασκήσετε αρκετές ασκήσεις καρδιο. Η τυπική αερόβια άσκηση, που στοχεύει στην καύση λίπους και στην ανάπτυξη αντοχής, περιλαμβάνει τη διατήρηση καρδιακού ρυθμού 70% του μέγιστου (το οποίο υπολογίζεται με τον τύπο: 220 μείον την ηλικία σας). Όμως, ενώ το σώμα αποδυναμώνεται, είναι καλύτερο να διατηρηθεί ο καρδιακός ρυθμός 55-60% των μέγιστων τιμών. Το Cardio θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό νερό και το υποδόριο λίπος που μπορεί να έχετε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας..

Μετά από 3-4 προπονήσεις ολόκληρου του σώματος, μεταβείτε στο τυπικό πρόγραμμα split. Σε αυτό το σημείο, θα αναρρώσετε πλήρως από την ασθένεια και οι μύες σας θα είναι έτοιμοι για προπόνηση με πλήρη δύναμη..

Τι εκπαίδευση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας?

Οποιαδήποτε προπόνηση κάνει το σώμα να προσαρμόζεται στο φορτίο που ζητάτε. Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της αθλητικής ιατρικής, οι τύποι γυμναστικής με κυρίως αερόβια άσκηση συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανοσίας:

  • κολύμπι;
  • αερόμπικ νερού
  • γιόγκα;
  • τζόκινγκ
  • μέτριας έντασης πολεμικές τέχνες.

Με τη συμπερίληψη αυτού του είδους δραστηριότητας στη διαδικασία προπόνησής σας, θα μειώσετε σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης μολυσματικών ασθενειών.

Πώς να προπονηθείτε εάν έχετε κρυολόγημα

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας μπορεί να είναι ένα επιπλέον βάρος για το σώμα. Αλλά μερικές φορές η ήπια έως μέτρια δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα..

Άσκηση ή χαλάρωση

Για να αξιολογήσετε σωστά την κατάστασή σας, χρησιμοποιήστε τον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Εάν τα συμπτώματα είναι πάνω από το λαιμό (φτέρνισμα, καταρροή, πονόλαιμος), η ήπια έως μέτρια άσκηση δεν θα είναι επιβλαβής. Εάν τα συμπτώματα έχουν πέσει κάτω από το λαιμό, είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε. Αφήστε το σώμα να αντιμετωπίσει την απειλή.

Το American Council on Exercise, εκπαιδευτής και πιστοποίηση εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης, συμβουλεύει το Got the Flu; Ξεκουραστείτε πρώτα, Άσκηση αργότερα, λένε οι ειδικοί. ακυρώστε τις προπονήσεις για βήχα, αίσθημα κόπωσης, μυϊκό πόνο ή πρησμένους λεμφαδένες. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφύγετε τη σωματική άσκηση κατά τις επόμενες δύο εβδομάδες μετά την ανάρρωση..

Η άσκηση μπορεί να είναι ένα επιπλέον βάρος για την ήδη αγχωτική κατάσταση του σώματος. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η ήπια έως μέτρια δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα..

Richard Besser, MD και αρχισυντάκτης Υγείας και Ιατρικής άρθρα στο ABC News.

Αποδεικνύεται ότι η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με το φορτίο.

Επιλέξτε το σωστό φορτίο

Η εντατική προπόνηση αυξάνει την ποσότητα κορτιζόλης και αδρεναλίνης και μειώνει την ανοσία. Επομένως, κατά τη διάρκεια της νόσου, αξίζει να εγκαταλείψουμε τα εντατικά φορτία. Η προπόνηση πρέπει να είναι ελαφριά ή μέτρια και οικεία στο σώμα..

Μελέτη Η μέτρια άσκηση δεν επιδεινώνει το κρύο. διεξήχθη στο Ball State University στο Mansi, απέδειξε ότι τα μέτρια και ελαφριά φορτία δεν επηρεάζουν τη διάρκεια και τη σοβαρότητα της πορείας των ασθενειών που προκαλούνται από λοίμωξη από ρινοϊό (παθογόνο ARI).

Στη μελέτη, με επικεφαλής τον Thomas G. Weidner, συμμετείχαν 50 εθελοντές μαθητές. Οι συμμετέχοντες μολύνθηκαν με ρινοϊό και χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, μια ομάδα ασχολήθηκε με σωματικές ασκήσεις και η άλλη δεν ήταν..

Οι συμμετέχοντες από την πρώτη ομάδα οδήγησαν ένα ποδήλατο με μέτριο ρυθμό, πετάλι σε ποδήλατο γυμναστικής «ανεμιστήρα», τζόγκινγκ σε διάδρομο ή ανέβηκαν σκάλες. Έκαναν ασκήσεις κάθε μέρα για 40 λεπτά με μέτρια ένταση, έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός να μην ξεπερνά το 70% του μέγιστου.

Κάθε 12 ώρες, οι συμμετέχοντες συμπληρώνουν ερωτηματολόγια και απαντούν σε 13 ερωτήσεις σχετικά με την κατάστασή τους. Μετά από 10 ημέρες του πειράματος, αποδείχθηκε ότι η διάρκεια και η σοβαρότητα της πορείας του κοινού κρυολογήματος στις δύο ομάδες δεν διέφεραν. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν στη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ασθένειας ένιωσαν καλύτερα μετά την προπόνηση.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μέτρια καρδιακή φόρτωση σε οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις δεν εμποδίζει το σώμα να αντιμετωπίσει τη λοίμωξη..

Αυτά είναι καλά νέα για τους λάτρεις των σπορ που δεν θέλουν να κάνουν ένα διάλειμμα από την προπόνηση σε καμία περίπτωση..

Λοιπόν, τι μπορεί και τι δεν πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος?

Καλές επιλογές ψυχρής προπόνησης

Οι προπονήσεις που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να βελτιώσουν την ευημερία σας μετά την άσκηση και ταυτόχρονα να μην αποτρέψουν το σώμα από την καταπολέμηση της λοίμωξης..

Το περπάτημα

Καθώς περπατάτε, δεν θα ξοδέψετε πολλή ενέργεια, κάτι που είναι τόσο απαραίτητο για να ανακάμψει το σώμα. Ταυτόχρονα, θα επωφεληθείτε από τη σωματική δραστηριότητα..

Η βόλτα στον καθαρό αέρα βελτιώνει την ευεξία με το κρύο. Καθώς περπατάτε, αναπνέετε βαθύτερα, κάτι που είναι χρήσιμο για τη ρινική συμφόρηση και ο φρέσκος υγρός αέρας του δρόμου (όχι μόνο παγωμένος) έχει ευεργετική επίδραση στον ξηρό ρινικό βλεννογόνο, κάνοντας την αναπνοή ευκολότερη.

Εύκολη λειτουργία και άλλα καρδιακά φορτία

Εάν το τρέξιμο για εσάς είναι ένα οικείο μέρος της ζωής, τότε δεν υπάρχει λόγος να το εγκαταλείψετε λόγω του κρυολογήματος.

Οι ασθενείς με δρομείς μου λένε ότι το τρέξιμο τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα όταν είναι άρρωστοι. Το τρέξιμο είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό που βοηθά να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να αισθανθείτε ξανά καλά..

Andrea Hulse, Οστεοπαθητικός γιατρός και οικογενειακός γιατρός από την Silver Spring

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μελέτη του κοινού κρυολογήματος. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση επηρεάζει άμεσα την ανοσία και τον αριθμό των κρυολογημάτων. Τα άτομα που κάνουν καρδιο ασκήσεις πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι άρρωστοι 46% λιγότερο από εκείνους που δεν κάνουν.

Επιπλέον, οι άνθρωποι που εκπαιδεύονται πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα ήταν άρρωστοι για το 41% ​​των ημερών λιγότερο από εκείνους που δεν κάνουν καθόλου, και 34% λιγότερο από τους ανθρώπους που κάνουν λιγότερα. Αποδεικνύεται ότι η τακτική αερόβια άσκηση σας επιτρέπει όχι μόνο να αρρωστήσετε λιγότερο συχνά, αλλά και να αναρρώσετε γρηγορότερα.

Τσιγκόνγκ

Μια άλλη καλή επιλογή για άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι το τσιγκόνγκ - αργές συγκεντρωμένες κινήσεις, ένας σταυρός μεταξύ πολεμικών τεχνών και διαλογισμού.

Για χιλιάδες χρόνια, αυτές οι ασκήσεις έχουν χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του άγχους, τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και την αύξηση της ενέργειας. Ορισμένες σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν ότι το τσιγκόνγκ έχει θετική επίδραση στην ανοσία..

Μια πιλοτική μελέτη της εξάσκησης του Qigong και της ανώτερης αναπνευστικής ασθένειας στους κολυμβητές Elite. διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια το 2011, διαπιστώθηκε ότι κολυμβητές πανεπιστημίου που ασκούσαν τσιγκόνγκ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν 70% λιγότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν.

Με τη βοήθεια χαλαρωτικών αναπνευστικών πρακτικών και ασκήσεων, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα κορτιζόλης και να βοηθήσετε την ανοσία σας. Επιπλέον, το μαλακό τέντωμα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των μυών που σχετίζεται με το κοινό κρυολόγημα. Επιλέξτε αργά στυλ γιόγκα όπως hasa yoga ή Iyengar yoga.

Εάν αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μην σταματήσετε μετά την ανάρρωση. Ίσως την επόμενη φορά να σας σώσει από την ασθένεια.

Ως μέρος μιας μελέτης του άγχους, της φλεγμονής και της πρακτικής γιόγκα. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι στα επαγγελματικά γιόγκι, οι φλεγμονώδεις διεργασίες ως απάντηση στο στρες ήταν πολύ λιγότερο συχνές..

Στη μελέτη συμμετείχαν 50 υγιείς γυναίκες από 30 έως 65 ετών, οι μισές από τις οποίες είναι έμπειρες γιόγκι και οι άλλες μισές είναι αρχάριες. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι έμπειροι γιόγκι, ανεξάρτητα από την ηλικία, το βάρος και την καρδιο κατάρτιση, είχαν 41% χαμηλότερο επίπεδο ιντερλευκίνης από τους αρχάριους.

Επιπλέον, για αρχάριους, οι πιθανότητες εύρεσης C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (δείκτης ενεργού φλεγμονής) ήταν σχεδόν πέντε φορές υψηλότερες από αυτές των ειδικών στη γιόγκα.

Τι δεν είναι κατάλληλο για κρυολογήματα

Μεγάλη αντοχή

Η τακτική μέτρια άσκηση ενισχύει την ασυλία και η συνεχής σοβαρή άσκηση μειώνει. Επομένως, μην ξεπεράσετε τις αποστάσεις μαραθωνίου εάν αισθανθείτε τα πρώτα συμπτώματα κρυολογήματος.

Ενώ δεν υπάρχουν μελέτες σχετικά με το πώς το τρέξιμο αντοχής επηρεάζει τα κρυολογήματα, η επίδραση των μακρών διαδρομών στην ανοσία έχει αποδειχθεί. Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Applied Sciences απέδειξε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού στον αθλητισμό και την άσκηση. ότι μετά από μεγάλες προπονήσεις (από 1,5 ώρες ή περισσότερο), η ανοσία μπορεί να παραμείνει καταθλιπτική για 24 ώρες.

Ασκήσεις γυμναστικής

Εκτός από τον τρόπο που ασκείστε, είναι σημαντικό να το κάνετε. Ενώ ασκείστε στους προσομοιωτές στο γυμναστήριο, αφήνετε βακτήρια σε αυτά που μπορούν να μολύνουν άλλους ανθρώπους.

Θα θέλατε να πάρετε διάδρομο ή έλλειψη μετά από ένα άτομο που συνεχώς φτέρνισε, φυσούσε τη μύτη του και βήχα; Μετά βίας. Κάντε μια χάρη στους άλλους και ασκηθείτε στο σπίτι.

Εκπαίδευση δύναμης

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, οι αναβολικές διεργασίες στο σώμα καταστέλλονται και ενεργοποιούνται οι καταβολικές διεργασίες. Όταν το σώμα σας καταπολεμά μια λοίμωξη, η ποσότητα κορτιζόλης αυξάνεται, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη των μυών..

Εάν αποφασίσετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, δεν θα έχετε κανένα όφελος από αυτό. Επιπλέον, εάν συγχέατε ένα κρυολόγημα με την έναρξη της γρίπης και διοργανώσατε μια προπόνηση δύναμης, αυτό μπορεί να έχει κακό αποτέλεσμα στην καρδιά. Η γρίπη μπορεί να προκαλέσει μυοκαρδίτιδα, μια φλεγμονή του μυός της καρδιάς. Δεδομένου ότι η προπόνηση δύναμης είναι ένα επιπλέον βάρος στην καρδιά, με οποιαδήποτε υποψία για τη γρίπη, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση με βαριά βάρη.

Προσωπική εμπειρία

Όσο για την προσωπική εμπειρία της προπόνησης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είχα μια διαφορετική εμπειρία. Κάποτε, αφού έφτασα στο γυμναστήριο με τα πρώτα σημάδια ασθένειας, δεν τελείωσα ούτε την προπόνηση του διαλείμματος. Μετά από αυτό, έπρεπε να διακόψω τα μαθήματα για περίπου μια εβδομάδα, μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος.

Μια άλλη φορά, με καταρροή και μουντή κατάσταση, η οποία συνήθως συμβαίνει με κρύο, η προπόνηση πήγε καλά. Δεν παρατήρησα αρνητικές συνέπειες. Νομίζω ότι το όλο θέμα είναι στη μόλυνση και την κατάσταση της ανοσίας κατά τη στιγμή της νόσου.

Παρεμπιπτόντως, η εκπαίδευσή μου είναι μια λειτουργική προπόνηση με μικρά ελεύθερα βάρη (35-50 kg) και με το δικό της βάρος (push-ups, pull-ups), που ταιριάζει στην έννοια του μέτριου φορτίου.

Μην ξεχάσετε τον κανόνα "πάνω από το λαιμό", κάντε μόνο ελαφριά και μέτρια φορτία και φροντίστε να παρακολουθείτε την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε άρρωστοι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, δεν πρέπει να το συνεχίσετε. Καλύτερη ξεκούραση και ανάκτηση δύναμης και το άθλημα θα περιμένει.

Έχετε δοκιμάσει την άσκηση ενώ κρυώνετε; Μοιραστείτε τις εμπειρίες και τις συμβουλές σας στα σχόλια.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα?

Το κρυολόγημα είναι μια ασθένεια που εκδηλώνεται με τη μορφή των ακόλουθων συμπτωμάτων:

o Δάκρυ και ρινική καταρροή.
Πονόλαιμος
o Βήχας.
o Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
o Αισθήσεις αδυναμίας και υπνηλίας.
o Πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις.

Πολλοί δεν το γνωρίζουν, αλλά όλα τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς! Ως εκ τούτου, στην ιατρική, το κοινό κρυολόγημα υποδηλώνεται με τον όρο SARS - οξεία αναπνευστική ιογενής νόσος.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα?

Μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε υπό την αιγίδα του American College of Sports Medicine έδειξε ότι η άσκηση με ήπια συμπτώματα κρυολογήματος με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Ενώ η προπόνηση δύναμης (bodybuilding ή powerlifting) επιδείνωσε τα ποσοστά ανάκαμψης. Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφώς γνωστό πώς συνδυάζονται τα αθλήματα και τα κρυολογήματα ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το να παίζετε αθλήματα μπορεί να επιδεινώσει την πορεία μιας καταρροϊκής ασθένειας, ακόμη και με καλή υγεία και ήπια συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρυολόγημα προσβάλλει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 ή ακόμα και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και τα ήπια κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και σε άλλα αθλήματα.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, υπό την επίβλεψη του Καθηγητή και Ιατρού Ιατρικών Επιστημών Thomas G. Weidner από το Indiana American University, εξετάστηκαν περίπου 50 εθελοντές, ο κατάλογος των οποίων έγινε από εθελοντές φοιτητές, στους οποίους έγινε ένεση με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκε τις επόμενες 10 ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν έκαναν σωματικές ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της νόσου, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύονται ενεργά..

Και οι δύο ομάδες ατόμων υποβλήθηκαν σε καθημερινό στρες: τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι και οι δύο ομάδες είχαν τα ίδια ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που υποβλήθηκαν σε προπόνηση υψηλής έντασης (που στην πραγματικότητα ισοδυναμούσαν με τακτική προπόνηση bodybuilding) είχαν χειρότερη ανάρρωση.

Αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε ένα ήπιο στέλεχος του ιού του κοινού κρυολογήματος, ο οποίος σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, στη συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο μολύνεται με μια μεγάλη ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, το σημαντικότερο, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μύες.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να διακριθεί από το ήπιο SARS. Εάν παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της γρίπης, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά και δεν έχετε σχεδόν καθόλου συμπτώματα κρυολογήματος, τότε κινδυνεύετε να πάρετε σοβαρές καρδιακές επιπλοκές, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και είναι δυνατή η ανάπτυξη μη αναστρέψιμων επιπλοκών!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσος (ακόμη και σε ήπια μορφή) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η άσκηση επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε το θετικό αποτέλεσμα της προπόνησης δύναμης και ακόμη και το αντίστροφο, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Είναι προφανές ότι τα κρυολογήματα και τα σπορ δεν είναι συμβατά. Δεν θα λάβετε θετικά αποτελέσματα από την προπόνηση εν μέσω μιας ασθένειας. Μην παίζετε σπορ εάν έχετε κρυολόγημα έως ότου εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και αρχίσετε να αισθάνεστε καλά. Εάν η νόσος ήταν σοβαρή, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την προπόνηση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάρρωση, προκειμένου να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή των μυών.

Μπορώ να κάνω σπορ με κρυολογήματα

Το να αρρωσταίνεις είναι αρκετά εύκολο, ακόμα κι αν δεν υπερφορτώνεις το σώμα με έντονη προπόνηση και δεν κρυώνεις μετά το άθλημα. Αυτό είναι απολύτως δυνατό, επειδή οι ιογενείς ασθένειες επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα πολύ επιθετικά. Μπορούν να καταστρέψουν ακόμη και ισχυρές ανοσολογικές άμυνες.

Πολλοί αθλητές σε αυτήν την περίπτωση δεν ξέρουν τι να κάνουν στη συνέχεια και αν μπορούν να παίξουν σπορ με κρύο. Οι απόψεις των γιατρών σχετικά με αυτό το θέμα δεν μπορούν να χαρακτηριστούν σαφείς. Μερικοί υποστηρίζουν ότι τα μικρά φορτία ισχύος δεν θα βλάψουν το σώμα, αν και δεν θα επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Το δεύτερο μισό των ειδικών λένε ότι κατά τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος, απελευθερώνεται η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία καταστρέφει τους μύες, έτσι οι τάξεις στην αίθουσα δεν θα είναι χρήσιμες.

Να κάνετε σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος: Γενικές πληροφορίες

Πιστεύεται ότι ο μέσος άνθρωπος αρρωσταίνει περίπου 2-3 ​​φορές κάθε χρόνο. Με την πρώτη ματιά, αυτός ο αριθμός δεν φαίνεται πολύ σημαντικός, αλλά αν υπολογίσετε ότι κάθε ασθένεια απαιτεί τουλάχιστον μια εβδομάδα για να ανακάμψει, περίπου ένας μήνας χρόνου που χάθηκε κατά τη διάρκεια της ασθένειας βγαίνει σε ένα χρόνο. Για παράδειγμα, εάν ένας αθλητής φυσικής κατάστασης δεν έχει προπονηθεί για ένα μήνα, τότε μπορείτε να ξεχάσετε τα καλά αποτελέσματα: οι όγκοι χάνονται, η ανακούφιση κολυμπά. Τα ίδια προβλήματα εμφανίζονται στους άνδρες bodybuilders. Μια απλή ερώτηση προκύπτει ως προς το αν μπορείτε ακόμα να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι..

Η συνάφεια αυτού του προβλήματος προκάλεσε ορισμένες μελέτες που έδειξαν ότι με ένα κοινό κρυολόγημα σε ήπια μορφή, ένας αθλητής μπορεί να προσφέρει μικρές τάξεις (η βασική φράση είναι μικρή). Αλλά είναι αδύνατο να διασφαλιστεί η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα της προπόνησης, γιατί δεν θα λειτουργήσει για να ολοκληρώσει τις ασκήσεις με πλήρη δύναμη. Ο αθλητισμός με κρυολογήματα προκαλεί ζάλη, ναυτία, ακόμη και απώλεια συνείδησης. Γι 'αυτό δεν μπορείτε να βασανίσετε το σώμα σε μια τέτοια περίοδο, προσπαθώντας να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

Κρύα ή σοβαρή λοίμωξη: συμπτώματα

Όταν ένα άτομο πάσχει από οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις, είναι δυνατό να εντοπιστεί πώς αυξάνονται οι λεμφαδένες (στον αυχένα, στην περιοχή της βουβωνικής χώρας κ.λπ.). Το ίδιο το λεμφικό υγρό είναι μια ουσία που αφαιρεί προϊόντα αποσύνθεσης, επιβλαβείς μικροοργανισμούς και τοξίνες από το σώμα. Όταν οι λεμφαδένες διογκώνονται, αυτό σημαίνει ότι τα λευκοκύτταρα που περιέχονται στη λεμφαδένα προσπαθούν να δημιουργήσουν ένα φράγμα στη μόλυνση και να την αποτρέψουν να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι ακριβώς συμβαίνει με τη δραστηριότητα του άρρωστου ατόμου. Εάν παίζετε σπορ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, τότε η λοίμωξη δεν θα διατηρηθεί στους λεμφαδένες, αλλά θα εξαπλωθεί μαζί με έντονα κυκλοφορούμενο αίμα σε όλο το σώμα. Ακόμα και αν αρρωστήσετε με κοινό κρυολόγημα, μπορεί να προκληθούν ορισμένες επιπλοκές στο εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Γι 'αυτό οι ειδικοί λένε ότι στις πρώτες μέρες του κρυολογήματος, η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται αυστηρά, ειδικά εάν, εκτός από άλλα συμπτώματα, υπάρχει αύξηση των λεμφαδένων.

Η ίδια αρνητική απάντηση στην επιθυμία να παίξετε αθλήματα λαμβάνεται από ασθενείς με γρίπη. Αυτή η ασθένεια είναι ένας από τους τύπους οξείας αναπνευστικής ιογενείς λοιμώξεις, προχωρώντας με πιο οξεία και αυξημένα συμπτώματα. Εκτός από τα τυπικά συμπτώματα (βήχας, πόνοι στο σώμα, ρινική καταρροή), εμφανίζεται λήθαργος και πυρετός. Η άσκηση αυτή τη στιγμή μπορεί να προκαλέσει μια σειρά επιπλοκών μετά τη γρίπη στην καρδιά, τους πνεύμονες και τα νεφρά..

Πιστεύεται ότι η προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί να συνεχιστεί μόνο 3-4 ημέρες μετά την πλήρη υποχώρηση της νόσου. Αν και θα χρειαστούν 7-10 ημέρες για να ανακτήσει το σώμα τη δύναμη.

Πώς το σώμα ανταποκρίνεται στο άγχος κατά τη διάρκεια της ασθένειας

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πολλές μελέτες σχετικά με το αν αξίζει να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Έχει αποδειχθεί ότι ακόμη και ένας υγιής αθλητής δεν θέλει να βγει αμέσως στον κρύο αέρα ή να είναι σε μεγάλο πλήθος ανθρώπων μετά από εντατική προπόνηση. Εάν ένα άτομο είναι ήδη άρρωστο, η κατάσταση είναι πολύ πιο περίπλοκη, επειδή η ασυλία δεν είναι απλά ικανή να καταπολεμήσει τη μόλυνση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με πονόλαιμο ή βουλωμένη μύτη, πρέπει να θυμάστε ότι αυτή τη στιγμή στο σώμα όλες οι αναβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται σημαντικά και η καταβολική ορμόνη (κορτιζόλη), αντίθετα, παράγει αποτελέσματα. Οι αθλητές που ασκούν bodybuilding γνωρίζουν ότι αυτή η ουσία αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση λίπους και μυϊκής βλάβης. Δεν πρέπει να υποθέσετε ότι η ορμόνη επηρεάζει αρνητικά το σώμα, αντίθετα, προσπαθεί με κάθε τρόπο να κινητοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά που συσσωρεύονται στο σώμα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι η προπόνηση ενός αθλητή με αυξημένη δραστηριότητα κορτιζόλης στο αίμα θα φέρει καύση μυϊκού ιστού. Ως εκ τούτου, πολλοί κάνουν ένα διάλειμμα διάρκειας μίας εβδομάδας στην προπόνηση, κάτι που θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών.

Πρέπει να ξεχάσετε τις ερωτήσεις, εάν είναι ακόμα δυνατό να προπονηθείτε με κρύο. Δεν θα έχει κανένα θετικό αποτέλεσμα..

Ψυχρή πρακτική

Εάν ο αθλητής εξακολουθούσε να αποφασίζει να μην διακόψει την προπόνησή του κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι εξαιρετικά σημαντικό για αυτόν να αποκλείσει τυχόν παράγοντες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάσταση και να προκαλέσουν επιπλοκές των αναπνευστικών οξέων λοιμώξεων. Οι συνθήκες του γυμναστηρίου συνεπάγονται τη λειτουργία των κλιματιστικών ακόμη και το χειμώνα. Για έναν υγιή επισκέπτη, η ροή του κρύου αέρα δεν είναι επικίνδυνη, αλλά για ένα άρρωστο άτομο, αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για επιπλοκές. Συχνά η γρίπη αναπτύσσεται με SARS με αυτόν τον τρόπο.

Η δεύτερη πτυχή που είναι σημαντική κατά την άσκηση με κρυολογήματα είναι εφίδρωση. Η φυσική αγωγή για τους ασθενείς πρέπει να πραγματοποιείται με ρυθμό 120 παλμών ανά λεπτό, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να παράγει ιδρώτα σε μεγάλες ποσότητες. Για τον ίδιο λόγο, η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 35 λεπτά..

Αντενδείξεις για τάξεις

Με σοβαρά συμπτώματα όπως πονόλαιμο, γρίπη ή μέση ωτίτιδα, δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε στην αίθουσα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να καθυστερήσει την ανάρρωση, αλλά και να επηρεάσει την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων, προκαλώντας επιπλοκές στην καρδιά ή στα νεφρά. Επομένως, δεν μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Όσοι εμπλέκονται στη γρίπη πρέπει να καταλάβουν ότι όχι μόνο επιδεινώνουν την κατάστασή τους και αυξάνουν το φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά μολύνουν και άλλους. Επιπλέον, όταν εργάζεστε με βαριά βλήματα σε εξασθενημένη κατάσταση, μπορεί να προκληθούν σοβαροί τραυματισμοί. Το ατύχημα σαφώς δεν αυξάνει τη φήμη του ιδρύματος. Επομένως, σε περίπτωση ασθένειας, πρέπει να σκεφτείτε τους άλλους και να μην τρέχετε στο γυμναστήριο με πυρετό και ζάλη..

Δεν μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας, παίρνοντας πριν από την προπόνηση διπλή δόση αντιπυρετικού και πόνου. Όταν η δράση τους τελειώσει, η κατάσταση επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο. Επομένως είναι καλύτερο να μείνετε στο σπίτι.

Γενικές συστάσεις για εκπαίδευση

Οποιαδήποτε ιογενής λοίμωξη συνεπάγεται σοβαρό άγχος για το σώμα, οπότε αξίζει να περιμένετε μέχρι την πλήρη ανάρρωση και, στη συνέχεια, ξεκινήστε την προπόνηση. Η άσκηση κατά τη διάρκεια κρυολογήματος ή γρίπης περιπλέκει τα συμπτώματα και τη θεραπεία, και επίσης αυξάνει σημαντικά την περίοδο αποκατάστασης. Συνιστάται η ενεργητική σωματική δραστηριότητα να μην διαρκέσει περισσότερο από 30-40 λεπτά.

Είναι σημαντικό για τους υγιείς bodybuilders να δώσουν προσοχή στην κατάσταση υγείας άλλων επισκεπτών στο γυμναστήριο. Εάν είναι άρρωστοι σε μαζική κλίμακα, δεν μπορείτε να πάτε καθόλου στην προπόνηση, επειδή η πιθανότητα να αρρωστήσετε είναι πρακτικά εγγυημένη. Τα μεγάλα πλήθη είναι το βέλτιστο περιβάλλον για την ταχεία ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων.

Η αγωγή κατά τη διάρκεια της ασθένειας

Πολλοί αθλητές ενδιαφέρονται για το εάν είναι δυνατόν να προπονηθείτε για κρυολογήματα χωρίς πυρετό. Οι γιατροί δεν δίνουν συγκεκριμένη απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Εάν εξακολουθείτε να παίζετε σπορ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες που δεν θα επιδεινώσουν την κατάσταση:

  1. Σε μία προπόνηση πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό. Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας νερού-αλατιού του σώματος..
  2. Πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο μόνο μετά από πλήρη ανάρρωση από την προηγούμενη προπόνηση, ειδικά εάν οι μύες είναι πόνοι. Αυτό μπορεί να διαρκέσει όχι 1-2 ημέρες, αλλά διπλάσιο.
  3. Εάν το ερώτημα είναι αν είναι ακόμα δυνατό να παίξετε αθλήματα με ρινική καταρροή ή SARS, τότε αξίζει να περιορίσετε την επικοινωνία με άλλους επισκέπτες στην αίθουσα.
  4. Πρέπει να ασχοληθείτε με μονωμένα ρούχα για να αποφύγετε την υποθερμία.
  5. Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεων..

Βίντεο "Σπορ με κρύο"

Είναι δυνατή η προπόνηση με θερμοκρασία

Απαγορεύεται η άσκηση σε αθλήματα σε θερμοκρασία 37 ° C και άνω, καθώς και με πονόλαιμο. Η θερμοκρασία των 37 ° C είναι ήδη ένα σήμα ότι υπάρχει αυξημένη παραγωγή προστατευτικών σωμάτων στο σώμα που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμά τους ιούς και τα βακτήρια. Όλες οι δυνάμεις του σώματος στοχεύουν ειδικά στην καταπολέμηση της μόλυνσης. Το φορτίο στα εσωτερικά όργανα, ειδικά στα νεφρά, την καρδιά και το ήπαρ, είναι απλώς κολοσσιαίο. Εάν πας για σπορ κατά τη διάρκεια της ασθένειας, τότε οι επιπλοκές είναι σχεδόν εγγυημένες.

Πώς να ανακάμψετε γρηγορότερα

Όταν ένα άτομο έχει κρυολογήματα με ιογενείς λοιμώξεις, είναι πολύ σημαντικό να μην κάνετε λάθη στη θεραπεία και να βοηθήσετε το σώμα να βελτιωθεί.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συμμορφωθείτε με πολλούς μη αναφερόμενους κανόνες:

  1. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει όρεξη, πρέπει να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα από την άποψη της σωστής διατροφής, ώστε να μην εξασθενεί ακόμη περισσότερο το σώμα. Εάν δεν παραβιάσετε τη διατροφή και τη δίαιτα, ένα κοινό κρυολόγημα περνά 2 φορές πιο γρήγορα.
  2. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου της νόσου, μπορεί να αυξηθεί στα 2,5-3 λίτρα την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε την ανάκτηση..
  3. Για να μην κρυώσει και να νικήσει την αδιαθεσία στα πρώτα στάδια, αξίζει να τρώτε σκόρδο και κρεμμύδια. Αυτά τα φυτά περιέχουν πτητικά, τα οποία βοηθούν στην καταστροφή του μέγιστου αριθμού παθογόνων βακτηρίων. Προκαλούν επίσης έντονη έκκριση βλέννας και δακρύων, η οποία εξαλείφει ιικά στοιχεία από την στοματική κοιλότητα, τους κόλπους και τα μάτια..
  4. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνη C (1-2 g / ημέρα). Οι σύνθετες βιταμίνες θα βοηθήσουν επίσης στη βελτίωση της υγείας..
  5. Για την καταστροφή όλων των οξέων λοιμώξεων του αναπνευστικού, το Cycloferon θεωρείται πολύ αποτελεσματικό μέσο. Παρά το υψηλό κόστος, η αποτελεσματικότητά του είναι αναμφίβολα. Εάν το παίρνετε εγκαίρως, τότε μετά την εξάλειψη των κύριων συμπτωμάτων μπορείτε να πάτε για σπορ, αλλά χωρίς φανατισμό.
  6. Αερισμός του χώρου τακτικά, ώστε να μην συσσωρεύονται παθογόνα στοιχεία. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια λάμπα UV και να την αφήσετε για αρκετές ώρες καθημερινά.

Επιστροφή στην προπόνηση μετά από ασθένεια

Πολλοί αθλητές που συνεχίζουν την προπόνηση μετά από μια ασθένεια αισθάνονται ότι έχουν χάσει τον τόνο τους. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να αρχίσετε αμέσως να ταλαντεύεστε έντονα, ωθώντας ξανά το σώμα σε αγχωτική κατάσταση. Εάν η ασθένεια έχει αφαιρέσει περισσότερο από μια εβδομάδα προπόνησης, ξεκινήστε με ασκήσεις σε όλο το σώμα για να βυθίσετε σταδιακά το σώμα σε κανονική αθλητική λειτουργία. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν τη δουλειά όλων των μυϊκών ομάδων σε μία συνεδρία. Οι αθλητές συμμετέχουν σε 1 άσκηση σε 2 ή 3 προσεγγίσεις. Συνιστάται να εξαιρέσετε προσωρινά σύνολα από το εκπαιδευτικό πρόγραμμα..

Ο τυπικός τύπος προπόνησης μετά από κρύο μοιάζει με:

  • ταλαντεύεται με αλτήρες σε όρθια θέση (ζώνη ώμου) - 2 σετ 12 φορές.
  • πάγκο πάχους (θωρακικοί μύες) - 3 σετ 8 φορές.
  • άντληση δικέφαλου - 3 σετ 12 φορές.
  • στενή πρέσα (τρικέφαλος) - 3 σετ 8 φορές.
  • pull-ups - 3 σετ 12 φορές?
  • άντληση της πρέσας - 3 σετ 15 φορές?
  • Καταλήψεις με βάρος - 5 σετ 6 φορές?
  • deadlift - 4 σετ 8 φορές.
  • ανύψωση στις κάλτσες χρησιμοποιώντας προσομοιωτή - 4 σετ 15 φορές.

Πρέπει να καταλάβετε ότι ο ίδιος ο αθλητής ρυθμίζει πόσες φορές θα εκτελέσει αυτές ή άλλες ασκήσεις. Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας και το στάδιο της ανάρρωσης μετά από μια ασθένεια. Τις πρώτες μέρες, δεν πρέπει να φορτώνετε πλήρως το σώμα. Οι βασικές ασκήσεις πρέπει να συνοδεύονται από ανάπαυση για έως και 3 λεπτά, με απομόνωση - έως και 1,5 λεπτό.

Εάν ένας αθλητής αποφασίσει να κάνει ένα μικρό διάλειμμα και να αποσπάσει την προσοχή από την προπόνηση στο γυμναστήριο, αλλά ταυτόχρονα δεν θέλει απολύτως να χάσει το νέο του σχήμα, μπορεί να επωφεληθεί από την καρδιο προπόνηση. Η αερόβια άσκηση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση ενός μικρού στρώματος λίπους, εάν είχε χρόνο να εμφανιστεί κατά την περίοδο της νόσου, καθώς και να αναπτύξει αντοχή στο σώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό: ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 55% του μέγιστου. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται με τον τύπο: 220 - ηλικία αθλητή. Απαγορεύεται η μεγιστοποίηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια ενός εξασθενημένου οργανισμού, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά επιπλοκών.

Συμβουλές γιατρών

Οι ειδικοί λένε ότι το να παίζεις σπορ με οποιοδήποτε κρύο, αν ο αθλητής αποφασίσει να μην κάνει ένα διάλειμμα, θα πρέπει να είναι πολύ μέτριο. Μόνο τα ελάχιστα φορτία δεν μπορούν να βλάψουν ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και να μην προκαλέσουν επιπλοκές.

Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να μην χρησιμοποιούν εντατική προπόνηση αντοχής ή φυσική κατάσταση: ένα κρύο προκαλεί μείωση των δεικτών δύναμης και της παραγωγικότητας του σώματος. Επομένως, κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς νόσου είναι αδύνατο να χτιστεί μυς.

Τις πρώτες μέρες που ο ασθενής αισθάνθηκε αδιαθεσία, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να σταματήσει, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ εύκολο να συγχέεται η ήπια μορφή του SARS με τη γρίπη. Οι ασκήσεις ενεργητικής δύναμης επιδεινώνουν μόνο την ευεξία.